6° DESAFIO CAPIBA
DIA: 03 de Abril ( domingo )
HORÁRIO: 7h
Categorias:
Corrida Cross COUNTRY 5km
Duathlon - corrida + bike
Bike 12 KM.
Inscrição: t_esportes.com.br
terça-feira, 23 de fevereiro de 2016
4º Corrida do Choqueano
Dia: 2 abril
Horário: 16 h
Percurso: 6 KM
Largada/Chegada: Batalhão da PMRN ( Av. Miguel castro - Lagoa Nova
Valor: R$ 40,00 + 2 Kg alimentos
Inscrição presencial no batalhão de 7/ 3 a 25/ 3
segunda-feira, 22 de fevereiro de 2016
sábado, 20 de fevereiro de 2016
Aberta inscrições da Corrida Cidade de Riachuelo
Corrida Eu amo a cidade de Riachuelo
Dia: 26 de março
Largada: Praça Central de Riachuelo-RN
Percurso 5KM
Taxa da inscricao 25 reais
premiacao em dinheiro para os 5 primeiros colocados masculino e feminino
Inscrição: deposito bancario na CEF: Agência:1406, Conta: 02300000324-6, em nome de Rener Araújo Fernandes.
Informações: Rener. 99848 2266 e 98791 3661 e email:
educado1976@yahoo.com.br
sexta-feira, 19 de fevereiro de 2016
Corrida da Paz, domingo 21/fev em Natal
Neste domingo, 21 de fevereiro, sob a coordenação da Marinha do Brasil, militares se unirão para a difusão da paz e o incentivo à prática de esporte, com a realização da “Corrida da Paz”.
O evento, que acontece simultaneamente em diversos países, visa incentivar a prática esportiva nas Forças Armadas e sua integração com a sociedade civil
A iniciativa é do Ministério da Defesa, organizada pela Comissão Desportiva Militar do Brasil (CDMB).
Em Natal, o aquecimento para a corrida será às 8 horas, com largada às 9 horas, saindo do Centro de Turismo de Natal em Petrópolis, indo em direção à Ladeira do Sol, contornando a rotatória em frente à Ponta do Morcego e seguindo até a Fortaleza dos Reis Magos, pela Avenida Presidente Café Filho, com um percurso de 3,2 km. As ruas serão parcialmente interditadas durante a passagem dos pelotões.
Quem tiver interesse em participar, basta ir ao local da concentração, vestindo uma camisa branca e levando sua própria água e lanche, se for o caso. A corrida não tem fins de competição, por isso, não haverá distribuição de medalhas, camisas ou qualquer premiação.
Se ligue nas corridas que vem por !!!
Corrida Eu Amo a Zona Norte e Desafio Capiba
www.t_esportes.com.br
Corrida Noturna de Espírito Santo
fone: 99191 0895
Corrida da Ascorpar
www.eventbrite.com.br
Sete técnicas para melhorar o fôlego no treino de corrida
Pernas fortes e coração saudável fazem a diferença na hora de correr, mas há outro fator importante que não pode ser deixado de
lado: a força dos pulmões. Se a capacidade respiratória for limitada, o cansaço
aparece mais cedo e a distância percorrida certamente será menor. "Apesar de a respiração ser
automática, é preciso ter mais atenção quando ela fica ofegante, pois os
músculos demandam mais esforço", conta o educador físico e triatleta Paulo
Pestana, do Rio de Janeiro. Ele e o técnico de atletismo Carlos Ventura contam
que é possível melhorar o fôlego e aprimorar o desempenho da corrida. Confira
os passos a seguir:
Corra
regularmente
A regularidade do exercício faz com que o corpo se
acostume aos poucos com o esforço e consiga progredir. "Pessoas que não
costumam praticar atividade física têm menos fôlego porque a sua atividade
aeróbia é fraca e, por conta disso, a capacidade física é menor", explica
o técnico de atletismo Carlos Ventura, autor de livros de corrida, como Manual
do Corredor (Ícone Editora). Por isso, procure estabelecer uma programação com
horários certos.
Reduza a velocidade
Pode ser que você esteja correndo em um ritmo mais rápido do que o seu
corpo é capaz - aí não há fôlego que aguente. Carlos Ventura conta que o ritmo
ideal do treino deve ser com frequências cardíacas baixas, de modo que todas as
funções do organismo entrem em equilíbrio enquanto ele corre. "A
capacidade respiratória pode ser melhorada com corridas longas e lentas porque
promove uma hipertrofia cardíaca adequada", conta o técnico de atletismo.
Intercale com caminhada
Treinar
em séries de corrida e caminhada intercaladas
permite uma maior percepção do esforço físico e um tempo para recuperar o
fôlego. "Isso ajuda a adaptar ocondicionamento físico e
o desempenho para uma corrida contínua", explica o consultor esportivo
Paulo Pestana. Aos poucos, é possível aumentar o tempo da corrida e diminuir o
de caminhada. Um profissional de atividade física poderá ajudá-lo a acompanhar
essa evolução de acordo com o seu preparo físico.
Respire corretamente
Quanto mais ofegante você fica, mais a respiração deixa
de ser automática. É preciso controlar o movimento de entrada e saída do ar
para que não fique acelerado demais durante a corrida. "Costumo aconselhar
os alunos com dificuldade de fôlego a fazer a respiração marcada por passos, ou
seja, a cada três passos inspirando, faça os mesmos três passos expirando, até
que isso seja feito naturalmente", indica o educador físico Paulo Pestana.
Também pode fazer diferença evitar respirar somente com a boca, que pode
aumentar a sensação de cansaço.
Faça outros exercícios
Se a impressão é de que a corrida não é suficiente para melhorar o seu
fôlego, que tal aliar o treino a outros exercícios que também melhoram a
capacidade respiratória? Praticamente todos contribuem: natação, treinamento em
circuito, vôlei, futebol, tênis, ciclismo, entre outros.
Uma técnica que merece destaque é a yoga. Paulo Pestana indica um movimento bem simples dessa prática que potencializa o movimento da respiração e ativa toda a musculatura envolvida (diafragma e intercostais): focando o abdômen e o diafragma e sem mexer os ombros, inspire com o peito (abrindo as costelas) e expire todo o ar, até encolher a barriga. Faça esse exercício repetidas vezes e lentamente, quando estiver em repouso.
Uma técnica que merece destaque é a yoga. Paulo Pestana indica um movimento bem simples dessa prática que potencializa o movimento da respiração e ativa toda a musculatura envolvida (diafragma e intercostais): focando o abdômen e o diafragma e sem mexer os ombros, inspire com o peito (abrindo as costelas) e expire todo o ar, até encolher a barriga. Faça esse exercício repetidas vezes e lentamente, quando estiver em repouso.
Comece devagar e acelere aos poucos
Por mais que você esteja acostumado a correr em uma velocidade mais
rápida, é preciso sempre aquecer o corpo a cada início de treino. O técnico de
atletismo Carlos Ventura ainda recomenda alongar e iniciar a corrida em um
ritmo devagar. "Para pessoas que estão saindo do sedentarismo, também é
preciso começar caminhando e só depois passar para trotes leves, dando
preferência a terrenos planos e macios", afirma.
Cuide dos pulmões
O cigarro é um dos maiores inimigo do fôlego.
"O hábito de fumar diminui a
capacidade respiratória porque prejudica a função dos alvéolos pulmonares de
absorverem oxigênio", explica o consultor esportivo Paulo Pestana.
Respirar exclusivamente pela boca, deixar o nariz constantemente entupido e não
tratar alergias respiratórias também são hábitos que podem dificultar o pleno
trabalho dos pulmões.
F: minhacida.com
Ultimas semanas para a Corrida Ascorpar
Dia: 5 de março
Local: Parnamirim
Percurso: 5 Km
Vagas: 200
contato: 98757 9608
inscrição de 27/0a a 04/03
Site: www.eventbrite.com.br
Valor: 45
quinta-feira, 18 de fevereiro de 2016
Potiguar Race – Etapa Camarão
Potiguar Race – Etapa Camarão
Dia: Domingo, 08 de maio
Horário: 7h
Local: Campo de Santana – Nísia Floresta/RN
Percurso: 5k
Modalidade: Individual Masculino e Feminino, Equipes de 03 (três) Misto e
Masculino.
Valor: R$ 80,00 por atleta
Inscrições: no site http://www.chiptiming.com.br/eventos/potiguaresrace/camarao
Track & Field Run Series - 1º Etapa
Track & Field Run Series - Natal Shopping - 1º Etapa
Dia: Domingo, 15 de maio
Horário: 7h
Local: Av. Sen. Salgado Filho, 2234 - Candelária - Natal Shopping
Percurso: 5 e 10k
Valor: R$ 89,00 até 08/05
Inscrições: até o dia 11/05/2016 (*ou até o limite técnico previsto para o evento) no site http://www.sportpass.com.br/TFRS-Natal-Shopping---1%C2%BA-Etapa
segunda-feira, 15 de fevereiro de 2016
Calendário de Meia Maratona em 2016
* se voce conhecer uma corrida de 21k que não consta neste calendário, envie para
atualizarmos esta lista
AM/ Manaus - Meia Maratona
Trilhas das Selvas – 28/ fevereiro
BA/ JUAZEIRO – Meia Maratona
Tiradentes – 5K e 21 K – 17/abril
BA/ PORTO SEGURO – Meia Maratona de
Porto Seguro – 21k – 17/abril
BA/ SALVADOR – Meia Maratona do Pelô –
5K, 21K – 27/março
BA/ SALVADOR – meia Maratona Farol a
Farol – 4/Setembro
CE/ FORTALEZA – Meia de Fortaleza – 5k, 10K 21k – 17/abril
DF/ BRASILIA – Meia Maratona das
Pontes – 28/ fevereiro
GO/ PIRENOPOLIS – 21K de Pirenopolis – 12k e 21k – 10/Abril
PE/ Fernando de Noronha – 21K de Noronha – 00/dezembro
PB/ JOÃO PESSOA- 15º Meia de João
Pessoa – 7k e 21K - 00/agosto
RJ/ Rio das Ostras – Meia de Rio das
Ostras – 26/ Junho
SP/ CAMPINAS – Meia de Campinas – 12/
Junho
SP/ SANTO ANDRE – Meia Maratona de
Sto. Andre – 17/ Abril
SE/ Aracaju – 2º Meia da Conceição – 5k e 21 k – 10/dezembro
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