quarta-feira, 31 de agosto de 2016

3º Corrida de Rua do Ministério Palavra Viva

Dia: Sábado, 26 de Novembro

Horário: 16h

Local: Avenida Bela Parnamirim – Parnamirim/RN

Percurso: 5k

Valor: R$ 40,00

Inscrições: no site http://www.ministeriopalavravivarn.com.br/

PROMOÇÃO: Ganhe um kit da Corrida Circuito Qualidade Caixa

O NATALCORRIDAS vai sortear um kit da Corrida CIRCUITO QUALIDADE CAIXA que será no dia 18 de setembro na Praça Cívica.

ESTA PROMOÇÃO SERÁ NO BLOG E NO FACEBOOK DO NATALCORRIDAS e

para participar é simples :

1➡-no blog: deixe seu nome e contato nos comentários (email ou whatsapp)

2 ➡ no facebook: curta a publicação e marque um amigo nos comentários

.
A promoção vai até o dia 31/agosto até o dia 9/setembro, quando faremos o sorteio

Boa sorte🍀

Agreste Aventura na praia

Dia: 27 de novembro

Local: Barra de Cunhau (Canguaretama)

informações: 99914 4488

domingo, 28 de agosto de 2016

Data e local Kit Corrida do SEST SENAT

Dia: quinta e sexta, 1 e 2/ setembro

Horário: 9:00h às 17:00h

LocaL: SEST SENAT Avenida Prefeito Omar O´Gray, s/n, Cidade Satélite.

Apresentar um documento de identificação oficial (RG, Carteira de Habilitação, Carteira de Trabalho, Carteira de Conselhos) juntamente com o comprovante de inscrição para a retirada do kit.

*kits corrida de 5 km e 10 km : chip, número de peito personalizado, bolsa de academia, viseira, braçadeira com porta celular, fone de ouvido, toalha fitness, camiseta de poliamida e medalha (pós prova)

* Kit caminhada de 2 km: numero de peito personalizado, camiseta 100% poliamida, nécessaire e medalha (pós prova)

A retirada de kits poderá ser feita por terceiro, desde que este seja maior de idade e tenha uma cópia de um documento de identidade o atleta inscrito e comprovante de inscrição, que deverá ser apresentada no ato da retirada do material.

terça-feira, 23 de agosto de 2016

Corrida x sobrepeso: Qual o ritmo ideal para perder peso?

Durante muito tempo, era comum ouvir que o exercício aeróbico leve/moderado era o mais indicado para queimar gordura. Porém, de uns anos para cá, muitos especialistas passaram a defender que, na verdade, a atividade física intensa é que é a ideal para quem deseja perder peso. Diante desse bombardeio de informações conflitantes que recebemos dos mais diferentes lugares, fica difícil saber quem realmente está certo, não é? Pois bem, chegou a hora de esclarecer melhor essa história, com base nos artigos mais importantes já publicados sobre o assunto.
Derrubando mitos

Primeiro, é importante você entender o que acontece no seu corpo quando você anda, corre, pedala ou faz qualquer outra atividade aeróbica. Então vamos lá… Em repouso, a energia necessária para seu organismo realizar as reações fisiológicas vem 80% da gordura e 20% dos carboidratos. Conforme a intensidade do exercício aumenta, essa relação muda e você passa a usar mais carboidratos. O motivo é bem simples: para o corpo, é muito mais rápido quebrar o carboidrato, que tem seis moléculas de carbono, do que a gordura, que possui 16 moléculas. Ao fazer uma atividade a 55% da sua intensidade máxima (VO2 máx.), seu combustível já passa a vir 50% dos carboidratos e 50% da gordura. A 90% da intensidade máxima, 90% da energia usada é proveniente dos carboidratos e só 10% vem da gordura.
Sabendo disso, parece ser bastante óbvio que treinos em intensidade leve são muito melhores para detonar gordura, certo? Errado! Isso porque, os 80% de gordura gastos em um exercício de baixo consumo energético tendem a ser menor do que os 20% em uma atividade que requer muito mais combustível. Ou seja, para você perder peso, o mais importante é a quantidade de calorias usadas durante o exercício. E quanto mais intensa for a atividade física, maior a queima calórica.

Como funciona na prática
Vou pegar como exemplo uma mulher de 70 kg que vai começar a correr para perder peso. Para descobrir as calorias que ela vai gastar, temos de calcular a quantidade de oxigênio (O₂) consumida no treino. Para isso, vou usar fórmulas consagradas na medicina esportiva, que dão um resultado próximo à realidade (para ter informações precisas, seria necessário um exame ergoespirométrico). Primeiro, vou supor que nossa atleta irá fazer uma atividade em ritmo leve. Uma caminhada de 60 min a 5 km/h.
Consumo de O₂na caminhada = 0,1 x velocidade (m/min)
Ao converter a velocidade dela para metros por minutos, temos 83,33 m/min. Logo, o consumo de O₂será de 8,33 ml/min/kg. Se multiplicarmos essa valor pelo peso da mulher (70 x 8.33), chegamos a um consumo de 583 ml/min de oxigênio. Em 60 minutos de exercícios, ela utiliza 34,98 litros de O_2.A cada litro de O₂queimamos 5 calorias. Logo, a mulher gastou cerca de 175 calorias no exercício. Como a atividade foi leve, dá para supor que 70% dessa energia veio da gordura (122 calorias) e 20% dos carboidratos (53 calorias).

Agora, vamos fazer essa mulher correr em um ritmo forte, a 9 km/h (150 m/s), também por 60 minutos.
Consumo de O₂na corrida = 0,2 x velocidade (m/min)

Nessa atividade, ela consome 30 ml/min/kg de oxigênio. Vezes seu peso (70 kg), chegamos a 2.100 ml/min. Portanto, em 60 minutos, ela utiliza 126 l de O_2.Como são gastas 5 calorias por litro, ela queima 630 calorias na corrida. Pelo fato do exercício ter sido intenso, a atleta consumiu como fonte de energia 30% de gordura (189 calorias) e 70% de carboidratos (441 calorias). Ou seja, a queima de gordura dela ao correr em ritmo forte foi 50% maior do que ao caminhar! E não é só isso. Por ter gastado muito carboidrato (glicogênio) durante a atividade física, quando essa mulher for se alimentar, ela irá primeiro repor o glicogênio intracelular consumido para só depois acumular gordura no corpo. Ou seja, isso pode gerar um emagrecimento ainda maior. Entendeu por que é um mito dizer que o exercício leve queima muito mais gordura do que o intenso? Diante disso, o grande desafio de médicos do esporte e educadores físicos é fazer com pessoas que querem emagrecer consigam correr em ritmo forte sem colocar as articulações em risco, pois o sobrepeso aumenta muito o impacto. Uma alternativa pode ser investir em treinos intervalados ou, inicialmente, em atividades com menor impacto, como bike, natação, remo etc.

reportagem do site www.suacorrida.com

*Dr. Fellipe Savioli é ortopedista, especialista em medicina esportiva.

Ainda aberta inscrições Track & Field Natal Shopping

T & F NATAL SHOPPING - 2º ETAPA

Dia: domingo, 11 De Setembro De 2016
Largada: 6h30

Local:Natal Shopping
Percurso: 5km e 10km

INSCRIÇÕES até 07/09/2016

KIT (opções)

KIT ATLETA

. Camiseta Thermodry® Track&Field
. Gym Bag
. Meia Performance
. Medalha Finisher*

KIT PLUS

. Camiseta Thermodry® Track&Field
. Gym Bag
. Meia Performance
. Medalha Finisher*
. Toalha Fast Dry

acesse: http://www.tfrunseries.com.br/etapas.php?etapa=2016677