A
corrida é uma das atividades físicas mais populares do mundo e o número
de praticantes aumentou consideravelmente nos últimos 40 anos. Pessoas
que buscam um estilo de vida saudável, controle de peso corporal e
melhora na capacidade cardiorrespiratória optam pela corrida pela
facilidade em executar e pelo baixo custo. Porém uma das consequências
desta crescente popularidade é o aumento da incidência de lesões.
No
caso do quadril, em média, as lesões variam de 3 a 11% do total de
injúrias nos membros inferiores e geralmente são causadas por
microtraumas de repetição. Causam sobrecarga excessiva nos tecidos sem
que eles tenham tempo suficiente para cicatrização.
Quando
há fraqueza glútea, sobrecarga é imposta a outros músculos, como o
tensor da fáscia lata e também o trato ilio-tibial, aumentando o atrito
na bursa com o osso lateral do quadril. “Com a continuidade da fricção,
podem ocorrer dor, inflamação e degeneração dos músculos laterais e
posteriores ao quadril”, afirma o médico e cirurgião ortopedista,
especialista em cirurgia do quadril, Giancarlo Polesello. A síndrome do
trato ilio-tibial é a afecção do quadril mais comum entre os
corredores. O médico elaborou com a fisioterapeuta Andreza Maroneze um
manual de prevenção de lesões no quadril dos corredores.
Estudo
demonstrou que o aumento repentino na distância semanal, por mais de
30% ao longo de um período de 2 semanas, pode aumentar o risco de
desenvolvimento de lesões relacionadas a corrida. Menores taxas de
lesões foram encontradas em corredores que não ultrapassam o aumento de
10% na distância semanal em um período de 2 semanas. Dessa forma,
recomenda-se que o aumento de distância semanal percorrida não
ultrapasse 10 %.
Antes
de começar a correr, realize uma boa avaliação funcional e prepare seu
corpo para a atividade que está por vir. Estes cuidados vão contribuir
muito para a longevidade da corrida e evitar afastamento por lesões. Os
principais fatores de risco citados pela literatura são erros de
treinamento associados e lesões prévias. “A orientação de um
profissional é essencial para uma boa periodização, estabelecimento de
cargas e planejar o descanso necessário”, destaca a fisioterapeuta
Andreza Maroneze.
Dicas de exercícios que fortalecem o quadril:
-
Ponte: deitar de barriga para cima com os braços esticados e joelhos
dobrados. Contrair o abdômen e elevar o quadril, mantendo suspenso por
10 segundos e retornar. Repetir 3 vezes.
-
Prancha ventral: deitar de barriga para baixo com os cotovelos e
antebraços posicionados no chão na largura dos ombros e pernas
estendidas com a ponta do pé apoiada no solo. Contrair o abdômen e
elevar o tronco com o corpo alinhado e paralelo ao chão, manter suspenso
por 10 segundos e retornar. Repetir 3 vezes.
-
Perdigueiro: Iniciar o movimento em 4 apoios, tocando as 2 mãos e os 2
joelhos no solo. Retirar uma das mãos do chão, esticando o braço a
frente e a perna oposta para trás. Manter membros suspensos por 10
segundos e retornar. Repetir 3 vezes.
sugestão de pauta enviada por:
Fernanda d´Avila
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