Para
que o treino longo não se torne uma chatice, o treinador Euclides
Júnior da Target Assessoria Esportiva dá algumas dicas úteis.
1. Simule uma prova no treino
Uma
estratégia para fugir da rotina é tornar o longão mais parecido
possível com o dia da prova. “Trajeto similar, alimentação igual e
horário de treino próximo ao que será realizado na largada. Todos esses
detalhes são importantes para o atleta simular o dia da corrida”, sugere
Euclides. “O corredor possivelmente terá um foco maior e não será
apenas mais um dia de treino”, completa.
2. Crie novos percursos e destinos
Se
o corredor passar sempre pela mesma rota, o longão ficará entediante.
Nesse caso, uma opção é mudar algo na rotina de treinos. “Para espantar o
tédio, o corredor pode conhecer novos parques e até mesmo escolher
aleatoriamente um ponto de destino, diferente do que está habituado”,
conta o preparador. Uma outra opção para fugir da monotonia é correr em
variados tipos de terrenos, como montanhas e praias.
3. Tenha uma boa playlist
O
longão costuma ser um bom momento para refletir e ter ideias ou
soluções para problemas. Para tornar o treino mais atrativo, crie uma
boa playlist de músicas que remetem a sensações variadas, como motivação
e muita energia. “É bastante válido ser criativo com esses recursos,
mas cuidado. Não esqueça de ouvir o som em um volume compatível com o
ambiente que for treinar para evitar riscos de acidente”, alerta
Euclides.
4. Treine com alguém ao seu lado
Realizar o treino sozinho é entediante? Busque uma assessoria esportiva, um grupo de corrida ou
chame amigos para o treinamento. Desde que mantenha o foco e não se
distraia nos treinos por causa da conversa, essa pode ser uma maneira
eficaz de conquistar os quilômetros desejados e deixar o longão
divertido.
5. Crie metas
Outra
estratégia bastante utilizada pelos corredores é criar metas durante o
longão. Dividir o treino em partes e cumprir alguns objetivos
pré-estabelecidos motivam o atleta. “Ter uma espécie de pit stop ao completar um dos objetivos durante o percurso também é uma forma de dar uma quebrada na distância”, diz Euclides.
fonte: site do www.ativo.com
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