A corrida é
um esporte que não tem idade. Ela pode ser praticada por quem está com 15, 20,
30, 40, 90 anos… E as pessoas que já passaram dos 50 ganham muito com
a atividade física nessa fase vida. É sabido que fazer exercícios
regularmente promove a saúde e serve como um importante meio de prevenção de
doenças. Correr, por exemplo, melhora o funcionamento do sistema cardiovascular
(o que inibe doenças como infarto e AVC), evita a obesidade e garante muitos
benefícios psicológicos.
Cérebro a todo vapor
Pesquisa
realizada pela Universidade de Campinas (Unicamp), em São Paulo, indica que o
exercício é capaz de melhorar funções do cérebro e aumentar a qualidade de vida
de pessoas com algum tipo de demência. Outro estudo, publicado na revista PLOS Biology, apresenta mais provas da força do
exercício. Cientistas do The Jackson Laboratory (EUA) viram que correr
regularmente reduzi mudanças na estrutura cerebral relacionadas ao
envelhecimento e pode até levar ao surgimento de novos neurônios. Ainda não se
sabe qual é o impacto desses nova células na capacidade funcional do cérebro.
Porém, somente o fato de a corrida induzir a formação delas já é uma excelente
notícia.
Músculos e ossos fortes
A
sarcopenia (perda de massa magra) e a osteoporose são muito comuns na terceira
idade, principalmente em sedentários. Se você começar a correr (ou continuar
correndo) após os 50 anos, pode evitar esses problemas. Isso porque, o esporte
de alto impacto estimula a construção da massa
óssea e também muscular.
Frequência e intensidade dos treinos
Atualmente,
é comum encontrarmos pessoas com 70 anos ou mais participando de provas de 5
km, 10 km, 21 km e até maratonas! E elas conseguem completar esses percursos
muito bem, mesmo sofrendo com a diminuição da energia aeróbia em torno de 5% a cada
década de vida após os 40 anos. Uma coisa fundamental é saber que nessa faixa
etária a qualidade do treinamento é mais importante do que a quantidade. Você
precisa respeitar seu corpo que, devido ao desgaste natural, começa a
necessitar de um tempo maior de recuperação. Para iniciantes, muitas vezes,
caminhar/correr duas vezes por semana já é suficiente.
Tanto a
frequência quanto a intensidade do exercício variam de pessoa para pessoa e
podem ser aumentadas conforme o condicionamento evolui. O que nunca muda é a
necessidade de uma orientação profissional especializada para realizar os
exercícios, pois o risco de lesões nessa faixa etária tende a ser grande. O
ideal é você procurar um médico periodicamente para avaliar se está tudo bem
com sua saúde e determinar limiares seguros para o esporte. Já o treino deve
ser elaborado e monitorado por um educador físico. Assim, é possível seguir
correndo por mais 20, 30 ou, por que não, 50 anos.
9 CUIDADOS BÁSICOS PARA CORRER APÓS OS 50
·
Faça check-ups médicos regularmente (a cada seis
meses ou um ano).
·
Busque orientação de um profissional de educação
física para realizar os treinos.
·
Mantenha uma alimentação equilibrada e adequada
para as necessidades do seu organismo (para isso, é importante se consultar com
uma nutricionista).
·
Respeite os limites do corpo. A qualquer sinal de
dor, tontura ou mal-estar, procure um médico.
·
Beba água ao longo do dia e também durante o
treino, para ficar bem hidratado.
·
Procure correr em percursos que não possuem muitos
obstáculos ( buracos, degraus, pedras etc.)
·
Evite fazer atividades físicas nas horas mais
quentes do dia (entre 10h e 18h).
·
Inclua no seu treino exercícios que contribuem para
o ganho de força e equilíbrio.
·
Prefira sempre correr acompanhado. Além de ajudar a
construir novas amizades, isso é bom para sua segurança.
texto de Ana Gandolfi, neurocirurgiã especializada em neurocirurgia do esporte (CRM/SP: 133.791) publicao no site www.suacorrida.com ,originalmente publicado em 27 de outubro de 2016
Nenhum comentário:
Postar um comentário