O esporte e o equilíbrio entre corpo e mente

 

Maior disposição, longevidade saudável, flexibilidade corporal. Esses são alguns dos incontáveis benefícios que o esporte pode trazer para a qualidade de vida dos praticantes. Mas, para além das vantagens percebidas no corpo, há também uma importante ação que o movimento tem sob o cérebro e, consequentemente, na saúde mental dos atletas.

Uma prática recorrente de atividade física faz com que o fluxo sanguíneo se intensifique, juntamente com a oxigenação do corpo, resultando na liberação de neurotransmissores que melhoram o funcionamento do cérebro e produzem sensação de bem-estar. Automaticamente, o corpo e a mente são beneficiados e, é claro, impactam positivamente na saúde mental.

Saúde mental e atividade física

De acordo com a psicóloga e doutora em psicologia Andrea Pesca, saúde mental é um termo ligado à forma como uma pessoa reage às exigências, desafios e às mudanças da vida.  Ou seja, é o modo como ela harmoniza suas ideias e emoções, é o equilíbrio e um estado de bem-estar no qual o indivíduo percebe suas próprias habilidades de forma adequada, podendo lidar com o estresse cotidiano e ansiedade. “Quando a pessoa não tem uma boa saúde mental ou ela está sendo atingida, é quando todos esses aspectos emocionais e psíquicos estão fora de harmonia, estão com alguma alteração devido a algum evento estressor ou algo que desequilibrou esses estados.” explica a profissional.

Para reequilibrar corpo, alma e mente a atividade física possui uma relação extremamente direta e crucial. Afinal, como já dizia o ditado: mente sã, corpo são. Para Andrea, isso ocorre porque somos constituídos de corpo, mente e espírito, ou seja, da união deles e a interseção entre eles. “Estudos mostram que quanto mais atividade física regular você tem semanal, mais equilíbrio na saúde mental você vai conseguir adquirir. O exercício físico ajuda a prevenir e até minimizar sintomas de ansiedade, estresse, depressão e outros transtornos psíquicos. Além desses transtornos, combate também o sofrimento psíquico.”, revela a psicóloga que também defende o exercício como uma terapia complementar para auxiliar esses índices.

A saúde mental do atleta

Quando o assunto é a saúde mental especificamente dos atletas deve-se dar atenção especial ao equilíbrio dos aspectos emocionais e verificar se houve uma queda de tais fatores. Outra questão muito importante é que tanto o praticante, quanto o treinador devem ficar atento às emoções e em como elas estão sendo digeridas e lidadas, quais os comportamentos que derivam dessas emoções. “É muito importante verificar a questão dos eventos estressores e como eles estão sendo administrados pelos atletas. Além de investigar se essas alterações estão ocorrendo devido a um acontecimento pessoal ou profissional, é bom verificar o quanto isso está atingindo as questões de rendimento e quais as possíveis intervenções para minimizar esses efeitos, como por exemplo: carga demasiada de treinamento, conflito com técnicos, comissão técnica, membros da equipe, essas são questões que precisam de atenção.”, explica Andrea que também ressalta a importância de usar estratégias mentais e psíquicas para que os atletas possam lidar com esses eventos estressores.

Saúde em movimento

Quanto às doenças mentais e psicológicas como ansiedade e depressão, o esporte também exerce grandes benefícios já que a prática desencadeia diversas outras questões no organismo como hormônios, neurotransmissores, dopamina, serotonina, oxitocina, e outras substâncias que têm a função de trabalhar a questão do prazer, além de possibilitar o equilíbrio de fatores que podem vir a levar à depressão.

“O exercício físico, não só o movimento do corpo em si, mas a questão de como esse movimento age internamente, também vai ajudar nos aspectos psíquicos como ansiedade e estresse.”, avalia a psicóloga.

Por fim, de acordo com Andrea, para além dos hormônios produzidos por meio do exercício físico, há outros fatores de atenção para manter a saúde mental do atleta como analisar as metas propostas de forma real e apurar o olhar para os sentimentos, suas razões e as atitudes que podem ser tomadas para melhorar e se conectar ao que está sentindo. “Existem algumas técnicas de respiração para controle de ansiedade, estresse e aumento de concentração. Praticar yoga ou meditação também reflete nessa conexão de mente, corpo e espírito.”, indica a especialista enquanto reforça a necessidade da prática de esporte rotineira. “A prática regular, pelo menos 3x por semana, é extremamente importante para o bem-estar e saúde do praticante. No caso dos atletas, é indicado também realizar outro esporte que dê prazer além do escolhido na competição.”, finaliza.  

publicado originalmente no site www.treinus.com por Andréa Duarte Pesca, psicóloga e doutora em psicologia UFSC

Ultramaratona Cidade do Natal 2022

 

Vem ai em 2022 a segunda edição da Ultramaratona 24h cidade do Natal

Inscrições pelo site: www.carn.com.br

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Feliz Natal

 Que o  Natal chegue com a esperança de dias melhores e momentos especiais em sua vida. Que Ele ilumine sua família para que jamais esqueçam que a compreensão é a base de tudo. Que este Natal seja mais do que uma festa, seja a celebração de um recomeço cheio de paz e amor para a humanidade.
Desejamos de coração
Natal Corridas

Descubra os efeitos do metabolismo no seu corpo ao praticar exercício físico!

 

 

Se você pratica esporte, já deve ter percebido que o seu corpo reage de diferentes maneiras. Alguns ganham disposição, outros melhoram o humor, então movimentar o esqueleto será ótimo para manter a qualidade de vida. Isso acontece porque existem relações entre metabolismo e exercício físico, o que proporciona os benefícios mais comuns que todos atletas percebem durante e após os treinos!

Ou seja, caso tenha uma rotina frequente de exercícios, é possível sentir diferenças no condicionamento e até na resistência física, e isso acontece porque a atividade realizada é um dos fatores que irão impulsionar o metabolismo, responsável pela manutenção de uma vida ativa e saudável!

Por acaso você já sabe como funcionam os mecanismos do seu corpo ou como o metabolismo está relacionado com o exercício físico? Então confira aqui a relação entre ambos!

O que é metabolismo?

A todo momento o corpo está realizando uma série de reações para manter o equilíbrio e o próprio funcionamento, ou seja, para que haja circulação sanguínea, respiração eficaz e toda a homeostase do organismo, o responsável por essas ações será o metabolismo. 

E para que tudo ocorra de forma tranquila, ele irá transformar os alimentos que ingeriu em energia, o que dá disposição no dia a dia, seja para trabalhar ou até para realizar a prática esportiva. Em resumo, o corpo vai funcionar se tiver combustível, e quem distribui este item é o metabolismo!

Ou seja, para ter energia, é importante ter uma alimentação com os nutrientes necessários para que não tenha problemas como a falta de disposição. Vale lembrar que excesso na alimentação ou muita comida nas refeições não garantem mais energia, pois a partir do momento que seu metabolismo não utiliza essa fonte, ela se transforma em reserva de energia em forma de gordura no tecido adiposo.

O metabolismo é controlado pelo sistema nervoso e pelos hormônios, então a energia liberada durante as reações químicas permitem que o corpo seja aquecido, ou até que o organismo se mova. Ele funciona por diversos mecanismos e não podemos controlar totalmente as suas ações, mas é possível estimulá-lo com exercício físico!

Relações entre metabolismo e exercício físico

O metabolismo não é uma resposta igual e estática para todos, até porque quem nunca escutou a frase “o meu metabolismo é ruim”. São diversos fatores que influenciam na resposta do organismo, e claro que irão existir diferenças no corpo de um atleta para uma pessoa sedentária.

Pessoas ativas costumam manter uma relação harmônica consigo, humor estabilizado, têm a saúde em dia e respeitam os limites, diferente de quem não movimenta o corpo, apresentando sinais de cansaço, fadiga e estresse.

Ou seja, uma rotina frequente de exercícios auxilia na manutenção do metabolismo, apresentando respostas fisiológicas diferentes daqueles que preferem não investir em alguma atividade física. Para você ter uma ideia, se caminhar com frequência, a resposta do metabolismo já será diferente!

Não pense que a única relação entre metabolismo e exercício físico é o gasto calórico para manter o corpo funcionando de forma otimizada, são diversos benefícios que irão estar na sua rotina ao ter o organismo em ordem.

É possível melhorar o rendimento, então o metabolismo ajuda a chegar na tão esperada performance, além de estar conectado com a liberação de alguns neurotransmissores. As famosas endorfinas são liberadas no sangue, então a sensação de bem-estar, felicidade e realização será frequente ao praticar esporte. 

Desse modo, não tenha receio em começar ou buscar novas opções de atividades, o importante é não ficar parado!

Qual o melhor exercício para ativar o metabolismo?

Muitos atletas de elite ou que estão no processo de encarar um grande desafio buscam por opções eficazes para evoluir o condicionamento físico do corpo. Entre as dúvidas mais comuns, uma que chama atenção é que se existe de fato algum esporte que seja mais eficaz para melhorar o metabolismo.

Todas as adaptações da fisiologia do corpo estão relacionadas ao tipo de exercício, duração e intensidade, ou seja, não existe uma opção fixa! É importante conversar com seu treinador, nutricionista e demais profissionais que formam a sua equipe técnica para averiguar o seu planejamento esportivo.

É possível combinar exercícios de resistência com os exercícios aeróbicos para trabalhar diferentes capacidades do seu corpo, então fazer musculação e corrida podem ser grandes aliadas neste processo. Mas novamente, não esqueça de conversar com o seu treinador para saber as melhores opções!

Você pode evoluir e perceber as reações do metabolismo aos poucos, basta criar a cada dia consciência corporal e ver como o seu corpo reage aos estímulos da prática.

 

materia publicado originalmente no site www.treinus.com

Quais são os mitos mais comuns sobre a musculação?

 

 

 

Malhar é uma prática incrível, porém, como tudo na vida, precisa de certos cuidados. As academias são cheias de pessoas que, por treinarem há anos, acham que são especialistas nos exercícios e nas técnicas, ou seja, acabam por propagar alguns mitos sobre a musculação.

Infelizmente, é comum no meio esportivo alguns atletas e praticantes acharem que são donos da verdade e que podem falar com propriedade sobre assuntos que na realidade não dominam. Com isso, confira bons exemplos de situações e até boatos que circulam nas academias que são problemas!

Quais são os mitos sobre a musculação?

Abdominal é o único exercício que queima gordura, só homem pode malhar e demais situações baseadas em experiências pessoais. Esses são alguns exemplos dos mitos sobre a musculação que circulam nas academias. Veja abaixo outras 10 situações que não são verdades:

1. Cada série com 15 repetições

Uma situação genérica que acontece com pessoas novas em quase todas as academias são as séries fixas com 15 repetições, contudo, isso não é necessário. Os exercícios são planejados de acordo com os seus objetivos, então quem te dá o suporte no local de treino vai montar uma ficha que seja viável para alcançar as suas metas.

Outro ponto importante é que o músculo não sabe contar, logo, a repetição vai de acordo com o seu físico. 15 repetições é o que normalmente vai gerar a falha muscular, então é comum sentir o limite do corpo com uma série nesse valor.

2. Quanto maior o treino, maior o crescimento

Exagerar no treino só vai fazer com que o praticante tenha a síndrome do overtraining e não crescimento, então cuidado com o excesso, ainda mais se for uma prática diária. Prestar atenção no corpo é essencial para não ter problemas na saúde do corpo e da mente.

Os exercícios são pensados de acordo com a estrutura e capacidades de cada um, logo, intensidade, peso e demais variáveis são estabelecidos para que consiga evoluir sem sobrecarga, então não ache que será um bodybuilder com 3 meses intensos de treino!

3. Adolescente não pode malhar

A fase de crescimento de todas as pessoas passa por altos e baixos, e muitos pais (e até pessoas em geral) acreditam que a musculação pode afetar o desenvolvimento dos jovens, logo, academia não é permitido nesse período.

Contudo, saiba que a prática agrega muitos benefícios para o corpo, desde que seja bem orientada e com o devido acompanhamento profissional. Além de combater o sedentarismo, é possível trabalhar a consciência corporal e até se autoconhecer, questões fundamentais para um bom desenvolvimento pessoal!

4. Treino masculino é diferente do feminino

Cada treino está de acordo com os objetivos pessoais de quem faz musculação. Gênero não é um fator para diferenciar os exercícios ou a prática em si, ou seja, não há motivos para treino masculino ser oposto ao feminino.

É possível uma mulher querer treinar glúteos e um homem também. Ambos podem malhar para chegar na hipertrofia e por assim adiante. A diferença que pode surgir é no peso ou nas repetições, mas isso está de acordo com as capacidades físicas e individuais de cada um, não com o sexo!

5. Menos de 1 hora não dá resultado

Mais um fala que está nos mitos sobre a musculação! É comum aliar horas de treino com impactos positivos, mas saiba que isso não é um fator que limita os resultados. É importante ter frequência e executar os exercícios da maneira correta para ter os estímulos e progredir pouco a pouco, mas saiba que é possível fazer isso com menos de 1 hora. Exemplo bem comum é o treino HIIT, de curta duração e com ótimos resultados!

6. Só ganha músculo com o auxílio de peso

A característica principal que está no imaginário da academia são os aparelhos ou exercícios que usam peso para ganhar músculo. Porém, é importante ressaltar que não é apenas essas ferramentas que podem ajudar na hipertrofia.

Existem práticas como a calistenia, que são feitas em ambientes iguais às academias e só utilizam o próprio corpo para realizar o treino, e ainda assim é possível ganhar músculo! Vale ressaltar que existem exercícios que ajudam no ganho de músculo, como flexão de braço, barra fixa e outros que estão nas aulas de musculação e são grandes aliadas para a hipertrofia.

Ou seja, nada de pensar que só com peso é possível ganhar músculo!

7. A melhor opção de treino é o instintivo

Existe um estilo de treino que é conhecido como treino instintivo. Ele é baseado na sensação das pessoas durante a sua prática, ou seja, a intensidade vai de acordo com as capacidades físicas do indivíduo no dia. Se aguenta, pega mais peso, caso contrário, os exercícios são leves.

Porém, vale lembrar que os treinos são pensados na evolução e adaptação do organismo de cada praticante, então a resposta ao estímulo será diferente a cada dia que passa. Tome cuidado com esse tipo de treino!

8. Se mulher treinar braço, vai ficar igual homem

Independente do sexo, cada um tem seus objetivos e gostos pessoais, logo, se a mulher deseja treinar braço para ficar forte, ela será uma pessoa com a musculatura superior definida. A estética contemporânea coloca corpos esculpidos apenas na figura do homem, então, se a mulher começa a crescer muito, ela está tentando ficar semelhante a ele.

Deixe o preconceito de lado e viva a vida da maneira que te faça feliz. Se você é mulher e quer treinar braço, siga os seus objetivos para chegar nos resultados!

9. Treinar de manhã é o melhor horário

O treino adequado é no horário que está disposto, e isso pode ser na manhã, tarde ou noite. Não se estresse achando que resultados só irão surgir se treinar logo cedo, pois quem fala isso está mentindo. Coloque a prática como algo da rotina, então tenha um horário reservado para a musculação!

10. Músculo só cresce com suplementos

Por fim, um dos mitos sobre a musculação que ainda é frequente é sobre o uso de suplementos para a hipertrofia muscular. Muitos blogs, atletas e até profissionais colocam que o uso do suplemento é necessário para evoluir, mas saiba que isso não é uma obrigação!

Quem deve te dar suporte para esse assunto é um nutricionista, então se a sua alimentação já tem todos os grupos de alimentos, minerais e vitaminas, não há motivos para ingressar com a suplementação. Muito cuidado com quem divulga que a hipertrofia só é possível com musculação e suplemento proteico, pois existem outros fatores que ajudam e atrapalham na evolução.

Ou seja, se você já se deparou com as situações acima, é bom ficar atento, pesquisar ou conversar com um profissional qualificado para não construir ideias erradas sobre a musculação!

 materia publicado originalmente no site www.treinus.com

Como o burnout afeta o seu rendimento esportivo?

 

Já parou para pensar que o seu dia a dia de treinos pode estar pesado demais? Ou até mesmo que  o seu corpo está exigindo mais do que sua mente está preparada no momento? Sensação de esgotamento, ansiedade, insônia e ao mesmo tempo rotinas intensas de treinos. Tudo isso pode ser sintoma da síndrome de burnout esportivo, um distúrbio psíquico causado pela exaustão extrema, sempre relacionada ao trabalho de um indivíduo. 

Essa condição também é chamada de “síndrome do esgotamento profissional” e afeta quase todas as facetas da vida de um indivíduo, inclusive no esporte.

Burnout no esporte

De acordo com a psicóloga do esporte, Letícia Capuruço, o burnout no esporte se desenvolve como consequência ou manifestação de um estresse excessivo e crônico e apresenta exaustão física e emocional em que há uma sobrecarga associada às demandas de treinos, viagens e competições, reduzindo o senso de realização esportiva. Além disso, o atleta pode alcançar o estágio de desvalorização esportiva, quando para de se preocupar com o seu rendimento e com o seu envolvimento dentro do meio esportivo. 

Suas causas estão relacionadas principalmente às dificuldades de relacionamento com o treinador, altas demandas competitivas, monotonia dos treinamentos, falta de habilidades esportivas, decepção das expectativas iniciais com os resultados finais obtidos, interesses financeiros dos pais, ausência ou redução da vida pessoal fora do esporte, falta de apoio de familiares e amigos, excessivas demandas de energia e tempo, sentimento de isolamento frente à equipe técnica e, finalmente, carência de reforços positivos pelos resultados conseguidos.

A profissional também reforça que a queda de rendimento pode ser um sintoma claro de burnout esportivo. “A pressão por vitórias aumenta o estresse, e a ausência de resultados positivos pode levar à saturação desencadeadora da síndrome, que possui como uma de suas principais consequências a desistência da atividade competitiva, atitude conhecida como dropout, ou seja, o abandono do esporte em virtude da falta de prazer, de recompensas estáveis ou reduzidas, de custos elevados, de pouca satisfação, do aumento de alternativas e de baixo investimento em relação à carreira atlética”, alerta Letícia.

Será que estou com burnout?

Para identificar a síndrome de burnout, deve-se levar em consideração as três formas em que ela pode aparecer: física (como a falta de apetite), psicológica (ansiedade e irritabilidade) e comportamental (dificuldade de concentração e isolamento). Há ainda uma mistura dos três tipos de sintomas.

Físicos: falta de apetite, cansaço, insônia, gastrite, úlceras.

Psicológicos: ansiedade, irritabilidade, depressão, frustração.

Comportamentais: falta de flexibilidade para lidar com dificuldades do cotidiano, hostilidade, dificuldade de concentração, aumento de conflitos, falta de vontade de ir ao trabalho, vontade de fazer longas pausas de descanso, apatia em relação ao técnico e ao clube, no caso de atletas, isolamento, exaustão emocional.

Como treinar o corpo sem sobrecarregar a mente?

Para se proteger do desgaste emocional, o atleta pode prevenir ou controlar o burnout a partir do processo cognitivo de reconhecimento e avaliação e estratégias de enfrentamento dos fatores geradores de estresse no ambiente esportivo. “Os jovens atletas, especialmente as crianças, devem evitar o aprofundamento prematuro e buscar a formação multilateral, com a prática de diversas modalidades esportivas. Outra opção para evitar a síndrome em atletas é apostar em estratégias de coping, que são mecanismos de enfrentamento em relação a situações de cobrança, dano ou ameaça, e inovar para tornar as atividades mais prazerosas.” explica a psicóloga.

O(a) profissional de educação física também tem um papel importante nessa prevenção. “O treinamento técnico tem que ser capaz de formar valores, de formar seres humanos íntegros, preservando sempre sua saúde física, mental e psíquica e com qualidade de vida. Não basta formar um atleta campeão mundial aos 14-15 anos e que com 18 anos esteja abandonando o esporte e, pior ainda, que durante todo esse tempo não foi orientado, não recebeu a devida formação”, alerta Letícia que defende a importância de encorajar os atletas a se tornarem menos dependentes e mais autônomos em suas decisões, sendo imprescindível também que profissionais da Educação Física e do esporte, aliados aos conhecimentos da Psicologia, saibam o que é a síndrome de burnout, como identificá-la e que assim possam saber lidar com ela durante suas atuações. Segundo ela, definir a síndrome dos demais males que possam afetar a vida de um atleta, também é competência do profissional da Educação Física.

Além desses cuidados, Letícia salienta que não é recomendado tratar do burnout sozinho e que não procurar ajuda pode fazer com que o atleta não volte ao alto rendimento, abandone o esporte e até apresente quadros de depressão e ansiedade extrema. “A psicoterapia é sempre a mais indicada. O psicólogo ou psicoterapeuta pode ajudar a encontrar estratégias para aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão, que incluirão mudanças de hábitos do dia a dia. Em casos mais graves, pode também indicar um psiquiatra, para tratamento com medicação, através de antidepressivos ou ansiolíticos, informa.

O burnout esportivo no alto desempenho

A necessidade de levar atletas ao limite e conseguir sempre o melhor desempenho pode fazer com que a rotina de treinamentos se transforme em burnout. De acordo com a psicóloga, esse constante aumento dos níveis de resultados esportivos obriga técnicos e atletas a explorarem cada vez mais os limites de rendimento do alto nível de exigência, refletindo no processo metodológico-organizativo. “É muito comum atletas, quando atingem o nível profissional, desistirem do esporte, abandonarem a carreira esportiva. O nível de exigência é tão alto que se um atleta não tiver um acompanhamento psicológico ele não sobrevive.” conta Letícia.

Para quem quer levar o corpo ao máximo, sem sobrecarregar a mente, a profissional explica que é possível, sim, treinar para alta performance sem ultrapassar essa linha. A dica é ficar atento às medidas como estruturação racional do treinamento, periodização de treinos e apoio psicológico. “Cobre-se menos. Foque na satisfação em melhorar e ter a percepção do desenvolvimento, independentemente dos resultados nas competições. Alimente-se de forma adequada. Lembre-se que o descanso faz parte do processo de treinamento. Tenha momentos de lazer e relaxamento. Fale sobre suas emoções e encare os treinos e as competições como momentos alegres”, finaliza.

publicado originalmente por Letícia Capuruço - psicóloga do Esporte e psicóloga clínica, no site www.treinus.com.br

Resultados da Corrida do Servidor 2021

 

 Acesse ao link abaixo e veja o seu tempo na Corrida e Caminhada do Servidor Nota Potiguar 2021 - edição Híbrida, realizada de 15 a 22 em qualquer lugar ou presencialmente no Jardim interno do Centro Administrativo no sábado 23 de outubro.

clique abaixo para ver os

REGISTROS DA CORRIDA DO SERVIDOR 

Novacruzense é prata no Sul-americano de Atletismo

 

 

O atleta Juliano de Araújo conquista na manhã desse sábado, 16, a medalha de prata no Campeonato Sul-americano Sub 23 de Atletismo, que ocorre no Equador, na cidade de Guayaquil. Na prova dos 10.000 metros rasos, Juliano conquistou a segunda colocação, performando sua melhor marca na sua carreira (30min37seg09) para a distância e, de quebra, estabeleceu novo recorde estadual para a prova.

Natural do município de Nova Cruz, Rio Grande do Norte, Juliano treina na cidade de Tenente Laurentino, também interior do RN. Treinado pelo professor Marcos Gomes, o atleta do clube CARN também possui marcas expressivas nos 5.000 e 1.500 metros rasos. Em sua primeira participação pela seleção do Brasil, Juliano conquista um importante resultado para o atletismo potiguar.

Foto: Divulgação pessoal do atleta

 

Corrida dos Médicos 2021, será presencial em 24 de outubro

 

 

A Associação Médica do Rio Grande do Norte vai realizar no domingo, 24 de outubro, de 2021, a Corrida e Caminhada dos Médicos. As inscrições pode ser feitas através do site www.eventbrite.com.br ou pelo telefone 3211- 6817. 

De acordo com os organizares,  o evento será de cunho comemorativo, recreativo e participativo, sem pretensões competitivas e sem premiações em dinheiro ou vinculadas a qualquer outra prova oficial do calendário nacional ou internacional de provas de corridas de rua. 

O objetivo da corrida e caminhada é de celebrar com atividade esportiva o Dia do Médico - data tão importante para a sociedade norte-rio-grandense. Além dessa parte, também é objetivo do evento fomentar a atividade física como aliada do cotidiano das pessoas como maneira de ajudar na melhoria da qualidade de vida e saúde de todos.

O percurso é de 5km e 10km, com largada na Associação Medica do RN, na Av. Hermes da Fonseca, sob qualquer condição climática. O horário de largada da prova de 5Km e caminhada será às 6h30. Poderão participar da corrida atletas de ambos os sexos.

 

Atleta do RN faz índice para o Mundial de Ultramaratona de 100k

 

No último dia 10 de outubro foi realizada a Ultramaratona de Indaiatuba Parque do mirim foi realizada na cidade de Indaiatuba.

Com largada às 8 horas da manhã para modalidade 12h, 100km e 10 km, e as 14h da tarde para as 6h. O evento faz parte do calendário oficial do município de Indaiatuba.

O RN teve resultados expressivos e índice para o Mundial de 100 km 2022 (Berlim – Alemanha)

Neste evento o RN saiu com os seguintes resultados:

• A atleta Anna Carolina foi a grande campeã das 12h;

• Renatta Borges, foi 3ª geral nas 12h, é treinada por Elisangela Maria;

• Elisangela Maria da Cruz foi a campeã das 6h;

• Cleiser Santos foi 3º geral nos 100k com o tempo 07h53min28s, sendo este índice para o Mundial de 100 km em Berlim/Alemanha em 2022;

• Samira Fontes Carneiro foi a campeã na faixa etária (18-39) com 10h01min44s dos 100k e 6ª no geral;

• Jennys Barillas foi a campeã na faixa etária (40-59) 10h51min20s dos 100k e 7ª no geral;

• Jailson Vieira da Silva foi o segundo colocado na faixa etária (40-59) nos 100k com o tempo de 09h05min48s e 7º no geral.

Outros atletas como Anderson Silva (100k) e Alda Maria (12h) não conseguiram completar as suas respectivas provas prova.

 

Todos os atletas, com exceção da Renatta Virginia, são treinados pelo professor Marcos Gomes, referência nas corridas de rua, Membro do Comitê Técnico de Ultramaratona no Brasil.

 

fonte: FNF

Por que descansar? a importância do descanso esportivo para o corpo e a mente

Ter constância nos treinos, traçar estratégias de acordo com seus objetivos, se organizar para conseguir se dedicar ao esporte, contar com auxílio profissional. Todos esses pontos são pilares indissociáveis para alcançar a alta performance esportiva, mas existe um outro aspecto tão importante quanto e muitas vezes esquecido e que potencializa o resultado dessa combinação de fatores: a importância do descanso pós-treino.

Considerado uma das etapas decisivas da atividade física, com o descanso, é possível além de recuperar-se fisicamente e mentalmente, ponderar sobre os treinos, nutrição, aprender mais sobre o esporte e, com isso, melhorar o desempenho e deixar a prática menos estressante. Em contraponto, quando um atleta não descansa tanto quanto deveria alguns sinais físicos e psicológicos começam a aparecer como queda no desempenho, lesões, cansaço excessivo, irritação e depressão.

Segundo o profissional de educação física e treinador Valdecarlos José dos Santos, logo após o treino, começa o processo de regeneração no corpo e é nesse momento em que realmente acontecem os ganhos e principalmente evita-se as lesões, tornando o descanso tão importante com a prática da atividade, responsável por evitar, dentre outros problemas, que se gere acúmulo e desgaste na musculatura e articulações. “Sem o descanso adequado, o acúmulo ou sobreposição de treinos, afeta o próprio treino, quando um atleta, principalmente amador, começa a incrementar várias atividades, além da sua rotina normal (família, trabalho), começa a perder rendimento, mostrar sinais de fadiga, irritação e até mesmo pode vir a parar de treinar” alerta o educador físico.

Qual a forma certa de descansar no pós-treino?

Existem várias formas de descanso e repouso, segundo Valdecarlos, pode ser ativo ou passivo, dependendo da intensidade, duração e dos tipos de treinos. Para ele, de modo geral, entre uma sessão e outra de treinos, o repouso deve ser de 12 a 72 horas, já o descanso entre as séries, está diretamente ligada à intensidade, nos treinos intervalados, o repouso entre uma série e outra varia de 30 segundos a dois minutos. Por fim, o descanso pode ser ativo, realizando uma atividade em intensidade muito baixa ou pode se ter um repouso passivo, quando não se deve fazer nenhuma atividade.

O tempo de recuperação também é particular a cada um e tem ligação com o volume e a intensidade do exercício. “Pode durar de 12 a 72 horas. Por exemplo, um treino na zona 2 (65-70%) com duração de até uma hora, não precisa mais que 24 horas de repouso. Já um treino intervalado de força e velocidade, pode precisar de até 72 horas de repouso”, esclarece.

Portanto, a melhor forma de saber se está descansando corretamente é conversando com seu treinador, ouvindo seu corpo e, principalmente, adequando ao seu planejamento: “Quem tem planos, não se surpreende com fadiga”, inspira Valdecarlos.

A importância e os impactos do descanso pós-treino

O descanso age no organismo como um restaurador de danos, quando não o promovemos de forma adequada, o corpo sofre e apresenta sinais de overtrainning, ou seja, fadiga pelo excesso de treino. Os impactos podem ser percebidos diretamente como irritação e mau humor e podem desencadear quadros mais graves como a depressão, fadiga crônica, desistência e em casos mais severos a morte. “Costumo recorrer ao antigo desfragmentador de disco que tinha no Windows 95 (eu sei é do século passado como eu), nele a tela parecia um quadro com centenas de quadrados aleatórios que ia se organizando, e otimizando o desempenho. Quando entramos em repouso de forma adequada, nosso corpo começa uma reparação e “conserto” dos danos provocados pelo treino, tornando nossa estrutura mais forte.”, revela o treinador.

Além dos efeitos para o corpo, a falta de descanso também tem relação direta com a saúde mental, pois, quando o repouso não acontece de forma adequada, automaticamente o rendimento não vem como o esperado. Assim, o atleta começa a querer forçar mais o treino em busca de um resultado que não vem e é nesse momento em que podem ocorrer as lesões, uso de substâncias de forma abusiva, aumento da agressividade e quadros depressivos.

O treinador também explica que mesmo que seja possível ter resultados sem o descanso correto, essa prática não é sustentável e que o mais indicado é que o atleta ajuste os treinos à sua rotina levando em conta o tempo de realização da atividade, os repousos e também o horário para aproveitar a vida com melhores resultados. “O planejamento estruturado de treino, adequado à rotina, deixa tudo mais leve, não adianta tentar ser um ultramaratonista, quando sua rotina lhe permite ser um praticante de 5 km. Também não é sustentável ignorar o descanso, porque por mais que no começo essa estratégia traga resultado rápido, em breve, virá a fadiga, lesão e abandono do esporte”, ressalta o treinador.

Descanso também é treino

Não há forma padrão de descansar, mas de modo geral, repousar, dormir, se nutrir e hidratar adequadamente, fazer massagem, criogenia, são formas que aceleram a recuperação no repouso e são essenciais para o bom desempenho do atleta.

Para atingir a máxima performance é preciso estar descansado e recuperado: “Só com o devido descanso é possível fazer sessões de treinos com mais qualidade, atenção e sem erros de execução.”. Além disso, o treinador também explica que praticar atividade física todos os dias, sem pausa, pode interferir na qualidade do treino e, principalmente, no descanso “Nas atividades que exigem treinos todos os dias, e às vezes mais de uma vez por dia, precisam ainda mais de organização para evitar o desgaste.”, complementa.

Mas afinal, qual fórmula para que os bons resultados apareçam e perdurem? A resposta está naquela mesma matemática básica que deve ser usada para tudo na vida: o equilíbrio. Com planejamento, organização e apoio profissional fica mais fácil seguir a estratégia certa e de acordo com seus objetivos, sem sobrecarregar o corpo e a mente. “Muitos atletas simplesmente saem correndo, sem indicação do treinador e sem se planejar. Isso é o melhor jeito de fracassar. Para obter resultados, planeje e esteja equilibrado.”, finaliza o profissional.

 matéria publicada originalmente no site www.treinus.com.br

Agreste Extremo 2022

 

 

 

 

O kit do Agreste Extremo já está pronto para o dia 09 de Janeiro 2022!

Inscvrições no site  www.contime.com.br nos percursos de 7k ou 15 na cidade Nova Cruz

Você que deseja iniciar nas provas de TRAIL sua prova é os 7k já você gosta de desafios ao Extremo então sua prova é o 15k.

 

A hibrida corrida do Servidor - Nota Potiguar

 

 A 9a.Corrida do Servidor 2021 terá uma edição híbrida, ou seja voce escolhe o dia e hora que deseja correr, nos moldes das famosas corridas virtuais ou se desejar ir no dia 23 de outubro no Centro Administrativo e fazer sua corrida ou caminhada no parque do Centro que a organização estará presente com hidratação e frutas além da entrega das medalhas.

Regulamento e inscricoes no ingressos84.com .br a partir de 20 de setembro. Neste 30 de setembro um lote de mais 50 inscrições foram inseridas.

 

Corrida da Lua de novembro

 

 

Confirmado para o dia 20 de Novembro a  33º Edição da corrida da Lua

Inscrições n www.corridadalua.hisports.com.br

 

Como escolher a atividade física ideal para seus objetivos?

 

Saúde, emagrecimento, melhor condicionamento físico, alta performance ou todas as opções anteriores? Afinal, quais são seus objetivos ao decidir levar uma vida ativa? Independente de qual seja sua resposta, você precisa saber ao certo como escolher a atividade física ideal para alcançar o que planeja. Para isso, é necessário estar atento a uma série de questões e, se possível, fazer a escolha com o auxílio de um personal!

Segundo Yuri Wojciechowski existe, sim, uma forma individualizada de exercícios e, portanto, cada pessoa possui sua prática ideal. Para ele, o que deve ser levado em conta para bater o martelo sobre atividade física certa é o bem-estar físico, mental e social que ela traz ao praticante, caso contrário o atleta poderá acabar desistindo de continuar o esporte, por não se enquadrar nesses critérios.  “Deve-se analisar a sua rotina diária para ver se o exercício físico desejado se encaixa sem te atrapalhar nos seus compromissos. Alguns exercícios demandam um tempo na preparação no início ou no final da prática, ou o local da prática fica distante da sua casa ou trabalho, atrapalhando assim o seu desenvolvimento.”, esclarece. 

Os benefícios de praticar o exercício certo

Da mesma forma que não acertar a atividade física ideal pode acarretar na desistência por parte do atleta iniciante, trazer mal-estar durante a prática, não alcançar seus objetivos e até mesmo se machucar, a escolha correta vem com inúmeros benefícios. “Com a atividade física certa o atleta iniciante evita perder tempo trocando de exercícios e consequentemente se desanimando a cada troca, talvez chegando a um momento em que não queira praticar mais nenhum.” explica Yuri.

Para garantir todos esses benefícios, o profissional alerta que é preciso uma conversa com um treinador capacitado para que ele possa orientar o melhor caminho e prática de acordo com o objetivo do atleta, sua rotina e seu histórico. “Não acho que tem uma receita pronta, o melhor é experimentar na prática! Mas é importante verificar seu nível de condicionamento físico atual e disponibilidade no local onde mora.”, complementa.

Nessa escolha, o profissional e o atleta vão levar em conta critérios como:

• O objetivo da pessoa – performance, estética ou saúde.
• O histórico desse atleta – se ele, por exemplo, já teve vivência antes com algum esporte, esse pode ser um bom caminho para iniciar. 

“Uma pessoa obesa e sedentária, que na infância praticou natação por algum tempo e hoje tem como objetivo emagrecer, eu a orientaria começar com a natação alinhado com um fortalecimento muscular na academia.”, revela Yuri.

O que não fazer na escolha da atividade física ideal

De acordo com Yuri, o maior erro que os iniciantes cometem na hora de escolher a atividade física para iniciar é buscar o que está na moda e fazer porque todos fazem. Para ele, boas companhias são fundamentais, mas sem deixar de lado a saúde e integridade física e é aí que um profissional e a assessoria esportiva entram. “Após a escolha da sua prática de exercício físico o profissional é responsável por todo o planejamento e orientação para execução, alcançando seus objetivos de forma saudável e te incentivando a manter a rotina de treinos. A assessoria é um meio interessante para se manter animado com os exercícios, porque como relatam alguns dos meus alunos, fazer parte de um grupo te incentiva a manter a rotina e ir treinar.”, finaliza o personal ressaltando que a atividade física certa é aquela que é prazerosa e que quando termina o atleta está se sentindo melhor do que quando começou.

FONTE|: inscrito por Yuri Wojciechowski no site www.treinus.com