Acesse ao link abaixo e veja o seu tempo na Corrida e Caminhada do Servidor Nota Potiguar 2021 - edição Híbrida, realizada de 15 a 22 em qualquer lugar ou presencialmente no Jardim interno do Centro Administrativo no sábado 23 de outubro.
clique abaixo para ver os
REGISTROS DA CORRIDA DO SERVIDOR
O atleta Juliano de Araújo conquista na manhã desse sábado, 16, a medalha de prata no Campeonato Sul-americano Sub 23 de Atletismo, que ocorre no Equador, na cidade de Guayaquil. Na prova dos 10.000 metros rasos, Juliano conquistou a segunda colocação, performando sua melhor marca na sua carreira (30min37seg09) para a distância e, de quebra, estabeleceu novo recorde estadual para a prova.
Natural do município de Nova Cruz, Rio Grande do Norte, Juliano treina na cidade de Tenente Laurentino, também interior do RN. Treinado pelo professor Marcos Gomes, o atleta do clube CARN também possui marcas expressivas nos 5.000 e 1.500 metros rasos. Em sua primeira participação pela seleção do Brasil, Juliano conquista um importante resultado para o atletismo potiguar.
Foto: Divulgação pessoal do atleta
A Associação Médica do Rio Grande do Norte vai realizar no domingo, 24 de outubro, de 2021, a Corrida e Caminhada dos Médicos. As inscrições pode ser feitas através do site www.eventbrite.com.br ou pelo telefone 3211- 6817.
De acordo com os organizares, o evento será de cunho comemorativo, recreativo e participativo, sem pretensões competitivas e sem premiações em dinheiro ou vinculadas a qualquer outra prova oficial do calendário nacional ou internacional de provas de corridas de rua.
O objetivo da corrida e caminhada é de celebrar com atividade esportiva o Dia do Médico - data tão importante para a sociedade norte-rio-grandense. Além dessa parte, também é objetivo do evento fomentar a atividade física como aliada do cotidiano das pessoas como maneira de ajudar na melhoria da qualidade de vida e saúde de todos.
O percurso é de 5km e 10km, com largada na Associação Medica do RN, na Av. Hermes da Fonseca, sob qualquer condição climática. O horário de largada da prova de 5Km e caminhada será às 6h30. Poderão participar da corrida atletas de ambos os sexos.
No último dia 10 de outubro foi realizada a Ultramaratona de Indaiatuba Parque do mirim foi realizada na cidade de Indaiatuba.
Com largada às 8 horas da manhã para modalidade 12h, 100km e 10 km, e as 14h da tarde para as 6h. O evento faz parte do calendário oficial do município de Indaiatuba.
O RN teve resultados expressivos e índice para o Mundial de 100 km 2022 (Berlim – Alemanha)
Neste evento o RN saiu com os seguintes resultados:
A atleta Anna Carolina foi a grande campeã das 12h;
Renatta Borges, foi 3ª geral nas 12h, é treinada por Elisangela Maria;
Elisangela Maria da Cruz foi a campeã das 6h;
Cleiser Santos foi 3º geral nos 100k com o tempo 07h53min28s, sendo este índice para o Mundial de 100 km em Berlim/Alemanha em 2022;
Samira Fontes Carneiro foi a campeã na faixa etária (18-39) com 10h01min44s dos 100k e 6ª no geral;
Jennys Barillas foi a campeã na faixa etária (40-59) 10h51min20s dos 100k e 7ª no geral;
Jailson Vieira da Silva foi o segundo colocado na faixa etária (40-59) nos 100k com o tempo de 09h05min48s e 7º no geral.
Outros atletas como Anderson Silva (100k) e Alda Maria (12h) não conseguiram completar as suas respectivas provas prova.
Todos os atletas, com exceção da Renatta Virginia, são treinados pelo professor Marcos Gomes, referência nas corridas de rua, Membro do Comitê Técnico de Ultramaratona no Brasil.
fonte: FNF
Ter constância nos treinos, traçar estratégias de acordo com seus objetivos, se organizar para conseguir se dedicar ao esporte, contar com auxílio profissional. Todos esses pontos são pilares indissociáveis para alcançar a alta performance esportiva, mas existe um outro aspecto tão importante quanto e muitas vezes esquecido e que potencializa o resultado dessa combinação de fatores: a importância do descanso pós-treino.
Considerado uma das etapas decisivas da atividade física, com o descanso, é possível além de recuperar-se fisicamente e mentalmente, ponderar sobre os treinos, nutrição, aprender mais sobre o esporte e, com isso, melhorar o desempenho e deixar a prática menos estressante. Em contraponto, quando um atleta não descansa tanto quanto deveria alguns sinais físicos e psicológicos começam a aparecer como queda no desempenho, lesões, cansaço excessivo, irritação e depressão.
Segundo o profissional de educação física e treinador Valdecarlos José dos Santos, logo após o treino, começa o processo de regeneração no corpo e é nesse momento em que realmente acontecem os ganhos e principalmente evita-se as lesões, tornando o descanso tão importante com a prática da atividade, responsável por evitar, dentre outros problemas, que se gere acúmulo e desgaste na musculatura e articulações. “Sem o descanso adequado, o acúmulo ou sobreposição de treinos, afeta o próprio treino, quando um atleta, principalmente amador, começa a incrementar várias atividades, além da sua rotina normal (família, trabalho), começa a perder rendimento, mostrar sinais de fadiga, irritação e até mesmo pode vir a parar de treinar” alerta o educador físico.
Existem várias formas de descanso e repouso, segundo Valdecarlos, pode ser ativo ou passivo, dependendo da intensidade, duração e dos tipos de treinos. Para ele, de modo geral, entre uma sessão e outra de treinos, o repouso deve ser de 12 a 72 horas, já o descanso entre as séries, está diretamente ligada à intensidade, nos treinos intervalados, o repouso entre uma série e outra varia de 30 segundos a dois minutos. Por fim, o descanso pode ser ativo, realizando uma atividade em intensidade muito baixa ou pode se ter um repouso passivo, quando não se deve fazer nenhuma atividade.
O tempo de recuperação também é particular a cada um e tem ligação com o volume e a intensidade do exercício. “Pode durar de 12 a 72 horas. Por exemplo, um treino na zona 2 (65-70%) com duração de até uma hora, não precisa mais que 24 horas de repouso. Já um treino intervalado de força e velocidade, pode precisar de até 72 horas de repouso”, esclarece.
Portanto, a melhor forma de saber se está descansando corretamente é conversando com seu treinador, ouvindo seu corpo e, principalmente, adequando ao seu planejamento: “Quem tem planos, não se surpreende com fadiga”, inspira Valdecarlos.
O descanso age no organismo como um restaurador de danos, quando não o promovemos de forma adequada, o corpo sofre e apresenta sinais de overtrainning, ou seja, fadiga pelo excesso de treino. Os impactos podem ser percebidos diretamente como irritação e mau humor e podem desencadear quadros mais graves como a depressão, fadiga crônica, desistência e em casos mais severos a morte. “Costumo recorrer ao antigo desfragmentador de disco que tinha no Windows 95 (eu sei é do século passado como eu), nele a tela parecia um quadro com centenas de quadrados aleatórios que ia se organizando, e otimizando o desempenho. Quando entramos em repouso de forma adequada, nosso corpo começa uma reparação e “conserto” dos danos provocados pelo treino, tornando nossa estrutura mais forte.”, revela o treinador.
Além dos efeitos para o corpo, a falta de descanso também tem relação direta com a saúde mental, pois, quando o repouso não acontece de forma adequada, automaticamente o rendimento não vem como o esperado. Assim, o atleta começa a querer forçar mais o treino em busca de um resultado que não vem e é nesse momento em que podem ocorrer as lesões, uso de substâncias de forma abusiva, aumento da agressividade e quadros depressivos.
O treinador também explica que mesmo que seja possível ter resultados sem o descanso correto, essa prática não é sustentável e que o mais indicado é que o atleta ajuste os treinos à sua rotina levando em conta o tempo de realização da atividade, os repousos e também o horário para aproveitar a vida com melhores resultados. “O planejamento estruturado de treino, adequado à rotina, deixa tudo mais leve, não adianta tentar ser um ultramaratonista, quando sua rotina lhe permite ser um praticante de 5 km. Também não é sustentável ignorar o descanso, porque por mais que no começo essa estratégia traga resultado rápido, em breve, virá a fadiga, lesão e abandono do esporte”, ressalta o treinador.
Não há forma padrão de descansar, mas de modo geral, repousar, dormir, se nutrir e hidratar adequadamente, fazer massagem, criogenia, são formas que aceleram a recuperação no repouso e são essenciais para o bom desempenho do atleta.
Para atingir a máxima performance é preciso estar descansado e recuperado: “Só com o devido descanso é possível fazer sessões de treinos com mais qualidade, atenção e sem erros de execução.”. Além disso, o treinador também explica que praticar atividade física todos os dias, sem pausa, pode interferir na qualidade do treino e, principalmente, no descanso “Nas atividades que exigem treinos todos os dias, e às vezes mais de uma vez por dia, precisam ainda mais de organização para evitar o desgaste.”, complementa.
Mas afinal, qual fórmula para que os bons resultados apareçam e perdurem? A resposta está naquela mesma matemática básica que deve ser usada para tudo na vida: o equilíbrio. Com planejamento, organização e apoio profissional fica mais fácil seguir a estratégia certa e de acordo com seus objetivos, sem sobrecarregar o corpo e a mente. “Muitos atletas simplesmente saem correndo, sem indicação do treinador e sem se planejar. Isso é o melhor jeito de fracassar. Para obter resultados, planeje e esteja equilibrado.”, finaliza o profissional.
matéria publicada originalmente no site www.treinus.com.br
A 9a.Corrida do Servidor 2021 terá uma edição híbrida, ou seja voce escolhe o dia e hora que deseja correr, nos moldes das famosas corridas virtuais ou se desejar ir no dia 23 de outubro no Centro Administrativo e fazer sua corrida ou caminhada no parque do Centro que a organização estará presente com hidratação e frutas além da entrega das medalhas.
Confirmado para o dia 20 de Novembro a 33º Edição da corrida da Lua
Saúde, emagrecimento, melhor condicionamento físico, alta performance ou todas as opções anteriores? Afinal, quais são seus objetivos ao decidir levar uma vida ativa? Independente de qual seja sua resposta, você precisa saber ao certo como escolher a atividade física ideal para alcançar o que planeja. Para isso, é necessário estar atento a uma série de questões e, se possível, fazer a escolha com o auxílio de um personal!
Segundo Yuri Wojciechowski existe, sim, uma forma individualizada de exercícios e, portanto, cada pessoa possui sua prática ideal. Para ele, o que deve ser levado em conta para bater o martelo sobre atividade física certa é o bem-estar físico, mental e social que ela traz ao praticante, caso contrário o atleta poderá acabar desistindo de continuar o esporte, por não se enquadrar nesses critérios. “Deve-se analisar a sua rotina diária para ver se o exercício físico desejado se encaixa sem te atrapalhar nos seus compromissos. Alguns exercícios demandam um tempo na preparação no início ou no final da prática, ou o local da prática fica distante da sua casa ou trabalho, atrapalhando assim o seu desenvolvimento.”, esclarece.
Da mesma forma que não acertar a atividade física ideal pode acarretar na desistência por parte do atleta iniciante, trazer mal-estar durante a prática, não alcançar seus objetivos e até mesmo se machucar, a escolha correta vem com inúmeros benefícios. “Com a atividade física certa o atleta iniciante evita perder tempo trocando de exercícios e consequentemente se desanimando a cada troca, talvez chegando a um momento em que não queira praticar mais nenhum.” explica Yuri.
Para garantir todos esses benefícios, o profissional alerta que é preciso uma conversa com um treinador capacitado para que ele possa orientar o melhor caminho e prática de acordo com o objetivo do atleta, sua rotina e seu histórico. “Não acho que tem uma receita pronta, o melhor é experimentar na prática! Mas é importante verificar seu nível de condicionamento físico atual e disponibilidade no local onde mora.”, complementa.
Nessa escolha, o profissional e o atleta vão levar em conta critérios como:
“Uma pessoa obesa e sedentária, que na infância praticou natação por algum tempo e hoje tem como objetivo emagrecer, eu a orientaria começar com a natação alinhado com um fortalecimento muscular na academia.”, revela Yuri.
De acordo com Yuri, o maior erro que os iniciantes cometem na hora de escolher a atividade física para iniciar é buscar o que está na moda e fazer porque todos fazem. Para ele, boas companhias são fundamentais, mas sem deixar de lado a saúde e integridade física e é aí que um profissional e a assessoria esportiva entram. “Após a escolha da sua prática de exercício físico o profissional é responsável por todo o planejamento e orientação para execução, alcançando seus objetivos de forma saudável e te incentivando a manter a rotina de treinos. A assessoria é um meio interessante para se manter animado com os exercícios, porque como relatam alguns dos meus alunos, fazer parte de um grupo te incentiva a manter a rotina e ir treinar.”, finaliza o personal ressaltando que a atividade física certa é aquela que é prazerosa e que quando termina o atleta está se sentindo melhor do que quando começou.
