Bonés do Natal Corridas
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O custo do boné é de $ 30,00 e o prazo é de até 10 dias da entrega
O CIRCUITO DE CORRIDAS NOTA POTIGUAR 2º etapa Macau
Sábado,: 3 de dezembro
Horário: 16 h
Modalidade: Híbrida
Local: Largo Cultural
Inscrições:Diretoria Regional de Educação e Cultura - 6ª DIREC e site ingresso84.com.br
O Governo do Rio Grande do Norte, por meio do Programa Estadual de Qualidade de Vida e Saúde no Trabalho (PQVST), inicia no próximo sábado (26), no município de Nova Cruz, o 1º Circuito de Corridas do Servidor Público Estadual – Nota Potiguar. O objetivo é incentivar o intercâmbio desportivo entre os servidores públicos e comunidade, bem como fomentar a prática do esporte, buscando proporcionar qualidade de vida e a melhoria da saúde física e mental dos participantes.
O 1º Circuito de Corridas do Servidor será realizado em onze etapas, com corridas de rua acontecendo, além de Nova Cruz, nas cidades de Apodi, Assú, Caicó, Currais Novos, João Câmara, Macau, Mossoró, Pau dos Ferros, Santa Cruz e São Paulo do Potengi. A primeira fase ocorrerá em Nova Cruz, no dia 26 de novembro, e a segunda etapa no município de Macau, no dia 3 de dezembro. As demais acontecerão em 2023.
A corrida será no formato híbrido, com percursos de 3km, 5km ou 10km. Para cada etapa, serão disponibilizadas 200 inscrições, que garantem ao participante kit contendo camisa, squeeze e a medalha entregue após conclusão da prova. As inscrições podem ser feitas no site www.ingressos84.com.br, com prioridade para os moradores da cidade e região próxima onde cada etapa for realizada.
A organização do evento é da Comissão Estadual de Qualidade de Vida e Saúde no Trabalho (CEQVST), e da Subsecretaria de Esportes e Lazer, da SEEC/RN, com apoio das Secretarias de Administração (Sead) e de Tributação (SET), através do Programa Nota Potiguar, e do Detran/RN.
ETAPA 1: NOVA CRUZ
A corrida acontecerá no sábado (26), com largada no entorno da 3ª Diretoria Regional de Educação e Cultura – 3ª DIREC, situada na Rua Pedro Manoel Tavares, Nova Cruz. O percurso ficará a critério do participante, uma vez que a modalidade é híbrida. O espaço aberto na DIREC estará acessível, no horário das 14h às 17h, para retirada do kit e ponto para hidratação e distribuição de frutas aos participantes. No local também será realizada a entrega das medalhas para os concluintes do circuito.
A inscrição pode ser feita no site www.ingressos84.com.br ou de forma presencial na própria DIREC. O custo para participação é R$ 20,00 e doação de 1 lata de leite em pó. Os custos serão inteiramente revertidos em aquisição de cestas básicas, latas e/ou pacotes de leite e pacotes de fraldas, que serão enviados a todas as instituições de amparo a idosos inscritas e beneficiadas nas edições anteriores da Corrida do Servidor Público Nota Potiguar.
Dúvidas ou informações sobre o 1º Circuito de Corridas do Servidor podem ser enviadas por e-mail para ceqvst.rn@gmail.com ou com diretamente a coordenação do evento
ATENÇÃO, CORREDORES! 
Se você está tentando voltar à rotina de treinos e participar de provas, vale se preparar para a volta. Afinal, depois de algum tempo parado, o corpo precisa se readaptar aos exercícios. E é aí que a alimentação ganha um papel especial: pode acelerar a recuperação muscular pós-treinos.
O exercício, apesar de ser benéfico, oxida e inflama o organismo. Uma alimentação adequada repõe nutrientes que contribuem para a recuperação muscular e a prevenção de lesões por fadiga.
Veja abaixo algumas dicas da médica e triatleta Suzete Motta, nutróloga especializada em nutrição esportiva e performance pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e da nutricionista Ethel Cristina Souza Santos, professora do curso de nutrição da Estácio Universidade.
DICAS PARA ACELERAR A RECUPERAÇÃO MUSCULAR
Toda hora é hora de comer pensando na recuperação muscular – antes, durante e depois da atividade física. O reforço pode ir de um lanche leve até uma refeição completa contendo carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais.
O período que merece atenção especial, porém, é logo após o exercício. Nos primeiros 15 minutos até uma hora, no máximo, depois do treino é quando os capilares sanguíneos estão com o fluxo aumentado e ocorre a melhor captação de nutrientes.
É nesse intervalo, portanto, que você pode agir para repor as reservas de glicogênio muscular e hepático, restituir as perdas hidroeletrolíticas, minimizar o impacto negativo do esforço físico no sistema imunológico e acelerar a melhora muscular.
COMA DE ACORDO COM O ESFORÇO
No dia a dia, os treinos e ritmos de corrida são os mais variados, e cada um pede um tipo de reforço por meio da alimentação. Confira abaixo as sugestões do que comer depois de cada tipo de estímulo.
Treino leve: água + banana ou ameixa
Treino intervalado forte: água + batata-doce + mel + banana ou beterraba + ovo ou frango
Treino moderado e não muito longo (até 10K): água + banana ou batata-doce
Treino longo (mais de 90 minutos): água + pão branco + peito de frango ou leite com fruta (como banana)
Prova curta (até 10K): água + banana ou melão
Prova longa (21K ou mais): água + inhame ou batata + peito de frango
Treino ou prova com duração acima de duas horas e/ou temperaturas elevadas: água+ inhame ou batata+ peito de frango + hidratação caprichada com repositores hidroeletrolíticos (água, maltodextrina, dextrose, sódio, potássio, cloro) e aminoácidos (BCAA).
A nutróloga Suzete Motta lembra, também, de atitudes antes de um treino ou prova virtual que influenciam na recuperação dos músculos:
– Em treinos leves e abaixo de uma hora, basta uma boa hidratação prévia e uma alimentação balanceada durante o dia. Ou seja: duas porções de frutas, legumes e proteínas (principalmente as que contenham ômega, como ovo).
– Em intervalados fortes e provas virtuais de até 10K, faça uma boa hidratação prévia e aposte em uma porção de carboidratos complexos, como batata-doce ou inhame. Durante a atividade, mantenha a hidratação e a reposição de eletrólitos, que pode ser feita com alimentos salgados, como batata-doce com sal ou edamame.
– Distâncias acima de 21K pedem hidratação de pelo menos dois dias pré-prova (em média três litros de água nestes dias) e um reforço alimentar mais específico. Consuma lentilha e grão-de-bico.
INGREDIENTES PRÓ-REPARAÇÃO MUSCULAR
Entenda o que há de especial em alguns alimentos indicados para acelerar a recuperação dos músculos. É fácil incluí-los na dieta para torná-la mais rica e saborosa.
Abacate: fonte de gordura de boa qualidade e ácidos graxos poli-insaturados (como ômegas), fornece energia e é um anti-inflamatório natural. Por conter proteína e cálcio, tem ação na contração muscular e ajuda na recuperação.
Açafrão: tem propriedades antioxidantes para combater radicais livres produzidos em treinos mais intensos. Pode ser adicionado ao preparo de carnes, ovos, temperos e ainda bolos, biscoitos e massas.
Frutas vermelhas (amora, framboesa, morango, mirtilo): têm poucas calorias e são ricas em antioxidantes que combatem os danos dos radicais livres, reduzem a inflamação e melhoram a imunidade.
Água de coco: composta por cerca de 94% de água e 5% de carboidratos (glicose, frutose e sacarose), ajuda a repor eletrólitos.
Beterraba: possui nitrato, que é usado para sintetizar óxido nítrico nos vasos sanguíneos e tem função antioxidante e anti-inflamatória, auxiliando a redução da fadiga muscular e o aumento da força.
Feijão jalo-roxo: superior a praticamente qualquer outro grão, com quantidades de carboidrato e proteína perfeitas para o pós-treino. Contém, ainda, antioxidantes importantes para a recuperação muscular e melhora da imunidade.
Leite, queijos e iogurtes: boas fontes de proteínas, essenciais para a regeneração muscular.
Linhaça: contém vitaminas B, C e E, além dos minerais magnésio, potássio, cálcio e fósforo. Tem propriedades anti-inflamatória e antioxidante. Use uma colher (de sopa) de farinha de linhaça para enriquecer a preparação de bolos e pães.
Mel: fonte de carboidrato de alto índice glicêmico (repõe glicose rapidamente), vitaminas e minerais.
Ovo: rico em proteína, vitaminas A e E, zinco, selênio, magnésio, importantes para o desenvolvimento muscular e a recuperação das fibras que foram rompidas durante o treino, principalmente os longos.
Quinoa: um dos alimentos mais completos que há, contém proteínas, carboidratos, ferro, fósforo, cálcio e fibras e todos os aminoácidos essenciais, o que faz do cereal praticamente um BCAA natural. Encontrada na forma de grãos, flocos e farinha, pode ser acrescentada a saladas, sopas, bolos e pães ou ser preparada como se fosse arroz.
publicado no site suacorrida.com.br
2° TREINO HEROES - PACE PRO
Data: 18 de DEZEMBRO de 2022
Distancia: 5KM
Local: Na Via Costeira em frente ao posto policial, próximo ao Centro de Convenções.
Largada: às 16:00
Treinos regenerativos compreendem todas as atividades planejadas e estratégias para ajudar o seu corpo a superar física e psicologicamente o estresse do treinamento. É essencial para a recuperação que a mesma seja rápida e eficiente para que o corpo esteja pronto para começar o próximo exercício.
A falha na recuperação é um fator limitante para o desempenho. O estresse acumulado ao seu tecido muscular e ao sistema nervoso exige um plano de recuperação integrado no plano diário e anual. Isto deve incluir estratégias do ciclo do sono, pré e pós-treino, nutrição, etc. Caso contrário, o risco de overtraining ou esgotamento aumenta.
Há uma grande diferença entre fazer nada e o descanso ativo. Uma combinação de ambos, ativa e passiva, irá maximizar os resultados do treinamento, reduzindo o potencial de lesão.
No “descanso ativo”, ou treinos regenerativos, faz-se uma pausa no treinamento sério, mas ainda há atividades que beneficiam o corpo, como jogar golfe, tênis ou
A recuperação passiva inclui alternativas como massagens e banhos relaxantes – frios ou quentes – de imersão. Ambos os elementos de recuperação não são apenas importantes, mas necessários. Se o corpo não tiver tempo para se recuperar, ele nunca vai melhorar.
Programas de treinamento:
A parte de regeneração com programas de treinamento tipo core performance é uma série de exercícios, mas a regeneração é também uma filosofia de vida, um reconhecimento daquilo que é necessário para planejar as maneiras de se recuperar mental e fisicamente em todas as áreas da vida. Ter dias de regeneração significa diminuir o estresse, muitas vezes duas ou três vezes por semana, para ajudar a recuperar os rigores dos outros dias de treino.
Aqui está o porquê: Se sentar para regenerar todos os dias faz com que os sistemas do corpo fiquem estagnados, como uma piscina parada e sem uso. Mas fazendo exercícios leves nos dias de regeneração, a circulação aumenta. À medida que o sangue bombeia, impulsiona nutrientes para os músculos, acelerando o processo de recuperação e retirando toxinas.
É possível fazer tudo isso sem atividades de alto impacto, apenas movendo-se o suficiente para aumentar a circulação e, propositadamente, ativar o sistema nervoso e alongar os músculos. Não há necessidade de sublinhar músculos e articulações, tudo que eles precisam é de movimento.
publicado originalmente no site webrun.com.br
Carnavalizou na 35° Edição da Corrida da Lua, abrindo a temporada 2023. Dia 04 de fevereiro nosso encontro terá corrida, cores e música 🎶!
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Inscrições abertas no site www.corridadalua.hisports.com.br e também pelo link na bio.
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Aproveita o primeiro lote!
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Distâncias de 5km e 10km!
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Patrocínio Master: Favorito Supermercados
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@corridadalua
Corrida Caicó em Movimento – Caicó - RN
Data: 16 de dezembro de 2022 (sexta feira)
Cidade: Caicó
Concentração: Ilha de Santana
Distância: 5km
Largada: 16H30
- VALOR DAS INSCRIÇÕES: 17/11 a 05/12, R$ 20,00 reais
Para os amantes da gelada uma corrida toda especial. promovida pela assessoria STI Runner, na Via Costeira dia 3 de dezembro a Beer Run
Promovida pelo #GovernoDoRN por meio da @sesaprn, a corrida de categoria única e percurso de 5 km será realizada no dia 27 de novembro, às 15h30, na Via Costeira.
Qualquer pessoa interessada em participar pode se inscrever, para isso basta acessar o link da bio e levar 1 kg de alimento não perecível no dia da corrida.
A 1ª Corrida do RN+Saudável tem como objetivo fomentar a prática do esporte, proporcionando qualidade de vida e melhoria das saúdes física e mental para a população do Rio Grande do Norte, além de promover a importância social, educacional e econômica do esporte.
O percurso também estará aberto para quem não quiser correr e competir, os participantes que desejarem poderão seguir caminhando.
