Que o Natal traga felicidade e um ano novo mais bonito, mais leve e que a paz tenha prioridade e o amor seja infinito. 

 

 

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Corrida de aniversário em Elói de Sousa

 

 

 

VII Corrida Rústica de Emancipação

A Gestão Municipal, através da Secretaria de Educação, realizará a VII Corrida Rústica, alusiva aos 64 anos de emancipação política da cidade.

A tradicional corrida de 5 km ocorrerá no dia 30 de dezembro, com concentração a partir das 15h00 e largada prevista para as 16h30.

Os atletas externos e locais receberão troféus, medalhas e premiações em dinheiro - para os três primeiros nas modalidades masculina e feminina. Os três melhores por faixa etária receberão troféus. Todos os participantes receberão medalhas, além de frutas e hidratação.

Inscrições pelo link:
https://forms.gle/Y7JbeFQ1GzApytBg7

Atleta externo: R$ 40,00
Atleta interno: R$ 20,00

Mais informações: 84 98845-3274

Calendário de janeiro sofre baixa com o cancelamento da Pirangi praiano

 

NOTA ESCLARECIMENTO!!

Camboim Eventos Esportivos vem a publico, que o 5° Pirangi Praiano foi inviabilizado e,portanto está CANCELADO, por questões de apoio.

Todos inscritos pode solicitar o reembolso a partir do 21/12/22 ao Ticket agora.

Correr no paraiso de Baia Formosa em 2023

 

Como obter uma recuperação mais rápida depois dos treinos e provas

 

Sessões de treino podem fazer com que você se sinta totalmente esgotado e a correta recuperação é indispensável para um bom desempenho no próximo treino. Mas qual é a melhor recuperação possível?

Todos os sistemas do seu corpo devem retornar ao estado em que se encontravam antes do exercício, deve-se reabastecer seus reservatórios de líquidos corporais e minimizar qualquer dano nos músculos ou articulações causados pelos exercícios.

Aqui temos algumas dicas de recuperação que lhe ajudarão a sentir-se mais energético e pronto para conquistar o mundo.

Não durma em serviço

Após o exercício exaustivo, não pare e descanse imediatamente. Você pode acelerar a remoção de ácido láctico de seus músculos se continuar a se exercitar em uma intensidade baixa por 10-20 minutos. Esse exercício de relaxamento pode ajudar a reduzir as sensações de rigidez que você pode vivenciar depois dos exercícios e é especialmente importante se sua próxima competição estiver próxima.

Alongue, principalmente depois do exercício

Alongue seus músculos principais após o exercício de relaxamento para obter o máximo de benefícios do alongamento. Se alongar seus músculos, tendões e ligamentos agressivamente demais antes de começar o exercício, você arrisca danificar aqueles tecidos. É preferível esperar até que os tecidos estejam aquecidos pelo exercício para que você possa executar melhor os alongamentos que minimizarão a sensação de dores musculares e que podem ajudar a prevenir futuros estiramentos e outras contusões musculares.

Abasteça-se rapidamente

Os músculos estão preparados para a rápida recuperação das suas reservas carboidratos (glicogênio) como fonte de energia, portanto não espere para começar a ingerir alimentos e bebidas ricos em carboidratos. Frutas frescas, barras energéticas e bebidas esportivas contêm carboidratos em grande quantidade.

Carboidrato + proteína

Durante a prática de exercícios extenuantes, algumas proteínas musculares são quebradas. Para acelerar a construção das proteínas nos músculos durante a recuperação, coma um pouco de proteína. Para combinar o carboidrato e a proteína, experimente comer um sanduíche de atum, por exemplo. Alimentos como o leite, queijo, ovos, e shakes com whey protein, por exemplo, fazem o mesmo.

Complete seu tanque

Fluidos corporais são perdidos no suor e a reposição rápida desses líquidos é crucial. Eles são necessários para manter a volemia para que assim você possa levar oxigênio e combustível a seus músculos. Além disso, sem fluidos suficientes, você não consegue suar para ajudar a manter sua temperatura corporal em níveis seguros. Você deve “completar” a quantidade de líquidos corporais bebendo por volta de uma hora antes do exercício, procure repor o máximo perdido pelo suor e recuperar algum peso corporal perdido durante a atividade física bebendo enquanto se recupera. 

Sal é ótimo

Quando você sua, seu corpo perde água e eletrólitos principalmente sódio e um pouco de potássio. Se beber somente água pura durante o exercício e a recuperação, você terá dificuldade para repor os líquidos corporais rapidamente porque uma grande quantidade da água passará pelos rins para se transformar em urina. Essa dica é especialmente válida para treinos e corridas longos: você deve repor o sal junto com a água para neutralizar a desidratação.

Dormir bem

Uma boa noite de sono lhe ajuda a estar fisicamente e mentalmente preparado para a próxima sessão de treino ou competição. Você não consegue ter seu melhor desempenho quando não está alerta e é incapaz de concentrar-se no que faz. Alguns atletas conseguem dormir mal por um dia ou dois e ainda ter um bom desempenho, mas hábitos ruins de sono fatalmente conduzirão a um desempenho ruim. Portanto, procure ter uma rotina onde consiga dormir, pelo menos, 7-8 horas por noite para assegurar uma recuperação completa do último treino ou competição.

Publicado originalmente no site www.suacorrida.com.br Texto GSSI – GATORADE em parceria com Fisioterapeuta Esportivo David Homsi

 

Treino Heroes transferido para janeiro

 

 

Se ligue na nova data do TREINO HEROES
domingo, 15 de janeiro de 2023. A organizadora não atentou que o evento esta marcado para o dia da final da copa do mundo e decidiu transferiu para janeiro. Ocorreu que o Brasil terminou não indo para as finais!
Inscrições abertas e com camisas resta apenas 50 inscrições
Acesse: www.rncrono.com.br

Canguaretama realizará segunda edição da corrida Mais Saúde em 2023