Biomecânica da corrida: o que é e como melhorar?

 

Não é novidade para os corredores de longa data que a mecânica de movimento é um ponto crucial para um bom desempenho na hora dos treinos e das provas. Uma boa biomecânica pode garantir a redução no número de lesões causadas por atividades repetitivas e auxiliar o atleta a bater metas e a reduzir os tempos com mais facilidade.

Segundo Kim Cordeiro, professor e proprietário da BKSports assessoria esportiva, a falta de um bom movimento se deve a diversos fatores. “Problemas como o excesso de peso, pouca força muscular nos membros e baixa coordenação dos movimentos, além de erros básicos na hora dos treinos, podem comprometer a mecânica esportiva do atleta, aumentando a fadiga muscular e reduzindo o desempenho”, diz.

Existe um jeito ideal?

Correr é um padrão global, o que direciona a movimentação para um “ideal”, que, segundo o professor, não existe. “O jeito ideal de correr é diferente para cada um. É importante que o atleta encontre a melhor maneira, que atenda a seus requisitos e respeite suas limitações”.

Existem erros que devem ser corrigidos, como os ombros encolhidos na hora de correr ou a falta de movimentação dos braços. “Logicamente existem equívocos que precisam ser acertados o mais rápido possível, mas o corredor experiente, por exemplo, terá mais dificuldade de mudar sua mecânica de movimento, por já estar acostumado a ela”, completa Cordeiro.

Fatores genéticos podem influenciar neste quesito. Afinal, quem tem propensão genética à magreza ou pernas mais longas, terá mais facilidade na prática do esporte. Contudo isso não significa que um bom trabalho não vá gerar resultados.

Avaliação e desenvolvimento

Avaliar a qualidade de movimento do corredor é o primeiro passo. Depois, o treinador deve trabalhar junto com o atleta os fatores que precisam ser melhorados. “Exercícios de musculação são essenciais, pois aumentam a força nos músculos e melhoram a aptidão física ao esporte”, aponta Kim. As coordenações motora e específica para os movimentos de corrida também são determinantes para uma boa evolução.

Um bom padrão de mecânica de movimento é aquele que melhor se adapta às suas limitações e possibilidades. “Possuir uma boa mecânica evita lesões, pois a sobrecarga sobre os membros é menor. Quem tem algum problema na parte óssea, por exemplo, pode evitar as lesões frequentes por meio de trabalhos específicos. Além disso, uma boa mecânica de movimento auxilia na economia de força, melhorando a performance”, completa o professor.

publicado originalmente no site suacorrida.com.br/