Apesar de parecer que correr é simples, tem sua ciência. Como qualquer esporte, precisamos de algumas orientações e conhecimentos básicos para começar com o pé direito (e nunca melhor dito), evitar lesões e, principalmente, frustrações que nos afastam desse hábito tão saudável. Embora o ideal seja recorrer a um profissional que nos oriente uma preparação adequada e um plano de treino de acordo com o nosso objetivo, neste artigo falamos de 8 erros que não deve cometer ao começar a correr.
Pule o aquecimento
Antes de iniciar o treino, é conveniente fazer um trote bem suave. Claro, um trote progressivo, mas sempre dentro de ritmos confortáveis. Apenas o suficiente para os músculos entrarem em sintonia e “aquecerem” para não começar a esfriar. Aquecimento em tempos frios é totalmente inegociável. Caso contrário, é mais do que provável que você sofra uma distensão muscular .
Aumentar muito o número de quilômetros de uma semana para outra
É comum notar uma progressão muito rápida nas primeiras semanas, pois se começarmos do zero, logo a condição física conquistada é percebida e “a gente sobe”. Não é ruim ser ambicioso e querer progredir, mas faça isso de forma consistente. Não aumente a quilometragem total em mais de 15% de uma semana para a outra. Paciência, chegará o ciclo em que você poderá correr mais e mais quilômetros.
Correr e apenas correr
Por desconhecimento, preguiça ou por qualquer motivo, é muito comum corredores iniciantes se dedicarem apenas à corrida e negligenciarem o restante da preparação que um corredor precisa. Falamos de outras sessões importantes como técnica de corrida, trabalho de força ou trabalho de flexibilidade (alongamento). Tente incluir esses tipos de sessões em sua rotina de treinamento para ser um corredor mais forte e completo e, claro, para ajudar a prevenir lesões.
Queime estágios antes do tempo
Quando começamos a correr, imediatamente começamos a olhar o calendário de corridas de nossa cidade em busca de uma prova para participar. Ok, é disso que se trata, mas vamos ser realistas e dar um passo de cada vez. Se você é iniciante e já corre há algumas semanas, não se inscreva em uma meia maratona e, muito menos, em uma maratona. Comece com 5 km fáceis ou no máximo 10 km e tente fazer várias corridas dessas distâncias antes de passar para disciplinas mais longas. Resumindo: não queime estágios cedo.
Siga todos os conselhos que receber
Certamente em seu ambiente você tem conhecidos e amigos corredores que, com a melhor de suas intenções, lhe darão mil e um conselhos. Tudo bem ouvir corredores mais velhos e anotar coisas que podem ser úteis, mas não tome como dogma os conselhos dados por outros corredores que, afinal, são apenas amadores. Voltamos a repetir: o ideal é buscar orientação de um profissional da área.
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