O papel das atividades aeróbicas na hipertrofia muscular, benefícios e estratégias

 

 

Ainda há muita gente que desconsidera as atividades aeróbicas durante os treinos e até acham que eles são prejudiciais ao ganho de massa muscular. No entanto, Leandro Twin, educador físico e embaixador da Bluefit, afirma que, se bem estruturado, o treino aeróbico pode ser um aliado para potencializar os ganhos na musculação. “O segredo está em um planejamento que considere a sensibilidade à insulina e o condicionamento físico, fatores que influenciam diretamente na hipertrofia e na saúde geral”, complementa o professor.

BENEFÍCIOS DO AERÓBICO NA HIPERTROFIA

Ao contrário do que muitos pensam, Twin explica que os exercícios aeróbicos contribuem para o aumento da massa muscular ao melhorar a sensibilidade à insulina. “Quando consumimos mais carboidratos, a insulina tende a operar em níveis mais altos. A aeróbica ajuda a manter essa sensibilidade, otimizando o uso dos nutrientes no corpo,” ressalta o especialista.

Além disso, ele destaca que o condicionamento cardiorrespiratório é essencial para treinos de força. “Se, durante um agachamento ou uma remada, seu pulmão e coração falharem antes dos músculos, você não alcança a falha muscular necessária para promover a hipertrofia.” Segundo Twin, é aí que o aeróbico faz a diferença: “Ele permite que o sistema cardiovascular acompanhe a demanda dos músculos, prolongando o esforço e gerando melhores resultados.”

 

IMPORTÂNCIA DO EQUILÍBRIO ENTRE TREINOS

Um estudo publicado no Jama Network Open revela que a combinação de treinamento de força com exercícios aeróbicos pode ser essencial para uma vida mais longa e saudável. A pesquisa, que avaliou dados sobre a prática de exercícios de mais de 115 mil idosos, concluiu que aqueles que realizavam pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana, associadas a uma atividade aeróbica moderada a vigorosa, apresentavam 30% menos risco de morte por todas as causas em comparação com aqueles que não faziam treinamento de força.

Leandro Twin, educador físico e embaixador da Bluefit, analisa a pesquisa e destaca a importância de uma rotina de exercícios equilibrada é, justamente, “a prática de atividades físicas, na maioria dos dias da semana, de intensidade moderada a vigorosa, combinada com pelo menos duas sessões de treinamento de força, é fundamental para uma vida mais saudável.”

Para Twin, a chave está em encontrar um equilíbrio entre exercícios aeróbicos e de resistência. Nesse sentido, o foco deverá ser levar o músculo até a falha, evitando que a fadiga cardiovascular limite o desempenho. “Com isso, o atleta ganha não apenas hipertrofia, mas também condicionamento físico, saúde metabólica e disposição para os treinos mais intensos,” conclui.

COMO ADOTAR O AERÓBICO NO TREINAMENTO?

O embaixador da Bluefit recomenda uma abordagem moderada e, desse modo, “fazer, por exemplo, 15 minutos de aeróbico intenso, de 3 a 4 vezes por semana, já é suficiente. Outra opção é o HIIT, com sprints de 1 minuto, seguidos de 1 minuto leve, durante 10 minutos.” Ele sugere que essas sessões sejam realizadas após o treino de musculação para maximizar o condicionamento sem comprometer o desempenho durante o treino de força.

RESUMO DAS DICAS

Leandro Twin, educador físico e embaixador da Bluefit, traz a seguir dicas resumidas sobre as atividades aeróbicas:

1. Planejamento é essencial: Combine treino aeróbico e musculação de forma estratégica para evitar perda de massa muscular.
2. Sensibilidade à insulina: Melhore a resposta do organismo com treinos regulares, maximizando os ganhos de hipertrofia.
3. Condicionamento físico: Manter um bom nível de preparo cardiovascular facilita a recuperação entre séries e sessões de musculação.
4. Integração de treinos: Escolha modalidades aeróbicas que se alinhem com seus objetivos de força e resistência.

Com essa abordagem integrada, o aeróbico não apenas complementa os treinos, mas se torna um componente essencial para alcançar resultados duradouros e uma rotina saudável.

 fonte: SITE DO WWW.WEBRUN.COM.BR

Prefeitura celebram aniversario com corridas: Paraná PR

 

 

1ª CORRIDA DE EMANCIPAÇÃO POLÍTICA DE PARANÁ - RN, no alto oeste do estado potiguar,  será realizada no dia 22 de março de 2025, na cidade de Paraná, Rio Grande do Norte. O horário da concentração será a partir das 5h, com largada às 6h30, na praça central. A corrida e a caminhada acontecerão em um percurso de aproximadamente 5 km.

Dsafio noturna nas Mata estrela - Baia Formosa

 

Corrida 190 da cidade Apodi

 

25ª CORRIDA DE EMANCIPAÇÃO POLÍTICA

DATA. 23 DE MARÇO DE 2025.

DISTÂNCIA. 5KM

CIDADE: APODÍ RN

CONCENTRAÇÃO: ÀS 5H EM FRENTE AO IFRN.

LARGADA: 06H

REGULAMENTO BÁSICO

Percurso de 5 Km;

Inscrição no site www.mccrono.com.br

Corrida no alto oeste potiguar

 

 

1ª CORRIDA PERFECT RUN - SÃO FRANCISCO DO OESTE - RN

	São Francisco Do Oeste
	5km com Largada Às 6h00                                             Dia 27 De Abril Concentração em Frente a Academia Perfect Corpus Br 405

Circuito Nota Potiguar em nova Cruz

 

Circuito de Corridas do servidor Nota potiguar retorna em março na cidade de Nova Cruz. serão 5k de corrida e caminhada e será realizada na praça de eventos no sabado dia 22 de março as 19 horas

Inscrições no site da doity

Mais um ciclista morte nas rodovias do RN

 

 

 PUBLICAÇÃO DO TRIBUNA DO NORTE 25/02

A morte trágica de um ciclista na avenida Salgado Filho, em Natal, reacendeu o debate sobre a segurança viária para ciclistas e amantes da bicicleta no Rio Grande do Norte. Segundo números da Secretaria de Estado da Segurança Pública e Defesa Social (Sesed), o RN registrou a morte de pelo menos 121 ciclistas em todo o Estado nos últimos cinco anos. Para especialistas e entidades representativas de ciclistas no Estado, a falta de estrutura nas cidades aliada à imprudência no transito e desconhecimento da legislação são fatores que ocasionam a crescente na morte dos ciclistas.

Em 2025, o RN já registra casos de mortes em Mossoró, Natal e atropelamentos em Extremoz, Parnamirim e em outras cidades. Na semana passada, um homem de 29 anos foi preso em Extremoz, após atropelar dois ciclistas. Uma das vítimas sofreu ferimentos graves.

Segundo o presidente da Associação dos Ciclistas do Rio Grande do Norte (Acirn), Fabiano Silva, os casos envolvendo acidentes com ciclistas têm crescido ano a ano desde a pandemia, que fez o número de ciclistas nas ruas disparar. “Encaramos isso com enorme preocupação esses sinistros de trânsito. Esse período de pandemia dobrou o número de ciclistas nas ruas, com as pessoas evitando o transporte público por conta das questões sanitárias e indo para as ruas através de bicicletas. É o lado bom da coisa, mas os números de acidentes com ciclistas aumentou”, cita. Ele acrescenta ainda que o que tem ocasionado os acidentes no Estado e em Natal é a falta de estrutura e segurança viária.

Segundo o inspetor de trânsito Kaasten Carlos, da Secretaria de Mobilidade Urbana de Natal, é importante que motoristas se conscientizem cada vez mais acerca da legislação de trânsito, que em artigos específicos, protege os ciclistas.

“Temos o artigo 201 que fala que qualquer motorista deve manter distância mínima de 1,5m ao ultrapassar um ciclista. Temos ainda o artigo 220 em que o condutor reduza a velocidade. Quando o agente não observa que essa regra está sendo seguida, ocorre a infração, e ele autua o condutor infrator. Para onde existe infraestrutura cicloviária, temos em Natal o artigo 193, que proíbe qualquer outro veículo que não a bicicleta, trafegando em ciclovia ou ciclofaixa. A multa é de R$ 880 e 7 pontos na carteira”, explica.

Recentemente, a cidade de Natal chegou a registrar 100km de em ciclovias e ciclofaixas espalhadas em várias ruas e regiões da cidade. Os avanços recentes, que fazem parte do Plano Cicloviário de Natal, tem como objetivo garantir a segurança e a melhoria dos deslocamentos feitos pelos usuários de bicicletas no município, além de oferecer conectividade deste modal com outros modais de transportes.

Em entrevista à Jovem Pan News Natal, a especialista em gestão de infraestruturas e engenheira civil, Isabel Magalhães Amorim, disse que, embora Natal tenha registrado avanços significativos na implementação de infraestrutura para pedestres e ciclistas, como faixas de pedestres em meio de quadra e ciclovias, os desafios relacionados à segurança persistem. Ela atribui essa dificuldade a uma cultura nacional que privilegia o uso de automóveis particulares, dificultando a plena integração de outros modais no trânsito.

“Infelizmente, essa não é uma questão exclusiva de Natal, mas um reflexo de um problema cultural enraizado no Brasil. Nossa sociedade ainda possui uma mentalidade fortemente rodoviarista, com foco no uso do automóvel particular”, explica.

Em uma tarde de observação em ruas de grande circulação na capital, é possível observar ciclistas driblando os carros e motos em busca de espaço e em muitos casos, dividindo faixas com ônibus. Na maioria dos casos, o respeito não é sentido pelos ciclistas.

“Eu percebo que precisamos de mais ciclovias, porque divide-se as passagens dos ônibus com bicicletas. Mesmo ele dando um espaçozinho, o vento e a velocidade podem causar acidentes. E eu que ando com cargas pesadas fico numa situação ainda pior. Graças a Deus nunca tive acidente, mas quando vejo carro grande já vou para calçada”, explica o entregador de uma conveniência na zona sul, Josinaldo Faustino, 48 anos.

O caso

Um médico oftalmologista identificado como Araken Britto morreu na manhã desta segunda-feira (24) após ser atropelado por um caminhão enquanto trafegava na avenida Hermes da Fonseca, no sentido Centro/zona Sul, em Natal.

Ele estava pedalando uma bicicleta junto a outros ciclistas, por volta das 5h30, no momento do acidente em que foi atingido pelo veículo e morreu no local. Araken Britto, renomado médico oftalmologista, era conhecido não apenas por sua carreira na medicina, mas também por sua paixão pelo ciclismo. Regularmente, o profissional participava de passeios que reuniam até 20 ciclistas, prática que realizava pelo menos duas vezes por semana, partindo do bairro da Ribeira.

O motorista da carreta envolvido no acidente prestou depoimento na delegacia e foi liberado. No momento do acidente, ele fez teste do bafômetro, que acusou negativo

 A Polícia Civil disse ainda que o motorista era habilitado para dirigir o veículo. A informação foi confirmada pela Polícia Civil, que disse ter realizado os procedimentos legais. O caso é investigado pela Delegacia Especializada em Crimes de Trânsito (DECT).

Em nota, a Federação Norte-Rio-Grandense de Ciclismo lamentou a morte do médico e pediu providências. “Apelamos a todos os motoristas, ciclistas e pedestres: precisamos cultivar uma cultura de respeito mútuo. É essencial que promovamos o entendimento de que todos têm o direito de circular com segurança. As ruas são para todos, e somente através da conscientização e do respeito podemos construir um ambiente mais seguro para todos os usuários do trânsito”, disse no comunicado.

 

 

 

Corrida da àgia 2025

 

A Corrida da Água da Caern 2025 está com inscrições abertas e será será realizada no dia 22 de março deste ano, com largada no Clube da Assec, em Natal, vizinho ao Campus Universitário. O evento terá as categorias, incluindo Geral (masculino e feminino), Servidor Caern (masculino e feminino), Pessoa com Deficiência (PcD) com opções de 6km e 12km, e a categoria Kids para crianças até 13 anos.

A largada da corrida será dividida em três momentos: às 16h para os atletas da categoria Geral e PcD que irão percorrer 12km, às 16h10 para a categoria Geral e PCD com percurso de 6km, e às 16h30 para a categoria Kids. As inscrições para a corrida podem ser feitas através do site http://www.corridadaagua.com.br até o dia 15 de março de 2025. O valor da inscrição para o lote único da categoria Geral (6km e 12km) é de R$ 139,00, enquanto a inscrição para a categoria Kids custa R$ 109,00.
 

1ª CORRIDA DO CLUBE TIRADENTES CIRCUITO ALECRIM

 

 

Concentração A Partir Das 4h, Com Largada às 5h15 Com Qualquer Condição Climática Em Frente Ao Clube Que Fica Localizado Na Av. Presidente Bandeira 1158 Alecrim
30/03/2025 - 05:15h

Agreste Extremo no lital paraibano

 

 

Agreste Extremo, agora com etapa no litoral na cidade de Baia da Traição PB, pensada em todos os detalhes na História e tradição juntando tudo isso  a aventura da prova venha viver e escrever sua história vem ser Extremo
! 🏃‍♀️

📅 Data: 20 de julho de 2025

📍 Local: Baía da Traição, Paraíba

🌄 Percursos: 7 km e 15 km

🏅 Categorias: Geral, PCD , Segurança Pública e troféus para as assessorias.
Chegou o cupom de Desconto AGRESTEBT

🌟 Desafie seus limites em meio a paisagens deslumbrantes e viva uma experiência única!

🔗 Inscreva-se agora: https://correparaiba.com/evento/1364/4-edio-do-litoral-extremo-etapa-baa-da-traio-pb

Tradicional corrida nas comunidades de Caicó

 

A Hidratação no Verão: um desafio para o corpo

 

Durante o verão, as temperaturas elevadas aumentam a transpiração e exigem uma maior ingestão de líquidos. Para pessoas comuns, a desidratação pode se traduzir em cansaço excessivo, dor de cabeça e até confusão mental. Já para quem pratica atividades físicas, a situação pode ser ainda mais crítica. A falta de hidratação adequada pode prejudicar a performance, aumentar o risco de lesões e até causar sérios problemas de saúde, como a desidratação severa

“A hidratação adequada é essencial não apenas para o bom funcionamento do organismo, mas também para garantir que o corpo tenha a energia necessária para enfrentar as altas temperaturas e o aumento da atividade física”, destaca Dereck.

A quantidade ideal de água varia de pessoa para pessoa, segundo o nutricionista. “A recomendação básica para adultos é consumir aproximadamente 2,5 a 3 litros de água por dia, mas, no verão, pode ser necessário mais para repor o que é perdido pelo suor.”

A ingestão de água é fundamental para a manutenção de várias funções corporais, como a regulação da temperatura, o transporte de nutrientes e a remoção de toxinas. Durante a prática de atividades físicas, principalmente em ambientes externos, a transpiração aumenta, o que pode levar a uma rápida perda de líquidos e sais minerais. Resultando em fadiga, dificuldade de concentração e, em casos extremos, em condições mais graves, como câimbras ou desidratação severa.

“Para os atletas, a hidratação não deve ser apenas uma preocupação antes e depois do treino, mas durante toda a atividade. Em treinos prolongados ou intensos, é importante realizar a reposição não só de água, mas também de eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, que são perdidos pelo suor”, completa o nutricionista.

 

O nutricionista dicas importantes podem ajudar tanto a população geral quanto os atletas a manterem-se bem hidratados no verão:

1.   Beba água: Não espere sentir sede para se hidratar. A sede é um sinal de que seu corpo já está começando a se desidratar.

2.   Prefira bebidas isotônicas para atividades intensas: Para quem pratica atividades físicas, especialmente por longos períodos ou em climas muito quentes, as bebidas isotônicas ajudam a repor os líquidos e os eletrólitos perdidos.

3.   Incorpore alimentos ricos em água: Frutas como melancia, laranja, pepino e morango são ótimas fontes de hidratação.

4.   Evite bebidas alcoólicas: Elas podem promover a perda de líquidos e dificultar a hidratação.

5.   Preste atenção aos sinais do corpo: Se sentir fadiga excessiva, tontura ou cãibras, é sinal de que o corpo precisa de líquidos e eletrólitos imediatamente

fonte: webrun.com.br

Etapa Caicó do Circuito de Corridas do Servidor Nota Potiguar movimenta a cidade

 

site do mais corredores - corrido do servidor Nota potiguar em janeiro

Menos é mais: treinar em excesso não garante desempenho

 

O que você sabe sobre treinar em excesso?

Num passado não tão distante a regra básica era que os corredores deveriam correr e os levantadores de peso deveriam fazer musculação. A preparação física para corredores era correr cada vez mais, até que vieram os treinos intervalados e regenerativos de Bowerman e Prefontaine, quando ficou bem definido que depois de um dia de treino intenso, deve-se treinar leve.

Nos anos 70, o então treinador da Universidade de Oregon, Bill Bowerman,treinava diversos competidores de elite, entre eles o recordista americano de diversas distâncias Steve Prefontaine. Entre suas teorias revolucionárias, ele contrariou os formatos de treinamento da época, em que os atletas costumavam pegar pesado vários dias da semana antes de descansar ou realizar uma atividade leve.

Hoje, vamos muito além desse conhecimento. Sabemos a partir de artigos científicos que o movimento e o fortalecimento leves, quando bem aplicados, são fisiologicamente importantes pelo efeito da mecanotransdução, ou seja, a explicação de como o estímulo mecânico atua sobre a célula muscular para que ela produza fibras estruturais que possibilitem a regeneração tecidual. Este processo ocorre também no alongamento e no fortalecimento.

Foto: Fotolia

Mas, muito além de estudos científicos, é importantes trazer essas informações para nossa realidade e entender como isso interfere no nosso treino diretamente. Não é possível fazer um treino de fortalecimento agressivo, seja ele qual for: pilates, crossfit, musculação, treinamento funcional, etc, sem aumentar as microlesões que foram adquiridas durante o treinamento intenso de corrida. É bom entender que sou totalmente a favor desses tipos de fortalecimentos, mas quando feitos com consciência e planejamento.

Portanto, a regra é bem simples: o que te prepara para o seu esporte principal, para o qual você realmente está treinando para ter resultado, não pode ser agressivo a ponto de causar dor. A não ser que esteja num planejamento de início de temporada para ganho de massa muscular, o trabalho de força tem sempre que ser regenerativo para o corredor e nunca lesivo.

Trocando em miúdos: menos é mais!

Fonte: Claudio Cotter  - site webrun.com.br