Ter
constância nos treinos, traçar estratégias de acordo com seus
objetivos, se organizar para conseguir se dedicar ao esporte, contar com
auxílio profissional. Todos esses pontos são pilares indissociáveis
para alcançar a alta performance esportiva, mas existe um outro aspecto
tão importante quanto e muitas vezes esquecido e que potencializa o
resultado dessa combinação de fatores: a importância do descanso
pós-treino.
Considerado uma das etapas decisivas
da atividade física, com o descanso, é possível além de recuperar-se
fisicamente e mentalmente, ponderar sobre os treinos, nutrição, aprender
mais sobre o esporte e, com isso, melhorar o desempenho e deixar a
prática menos estressante. Em contraponto, quando um atleta não descansa
tanto quanto deveria alguns sinais físicos e psicológicos começam a aparecer como queda no desempenho, lesões, cansaço excessivo, irritação e depressão.
Segundo o profissional de educação
física e treinador Valdecarlos José dos Santos, logo após o treino,
começa o processo de regeneração no corpo e é nesse momento em que
realmente acontecem os ganhos e principalmente evita-se as lesões,
tornando o descanso tão importante com a prática da atividade,
responsável por evitar, dentre outros problemas, que se gere acúmulo e
desgaste na musculatura e articulações. “Sem
o descanso adequado, o acúmulo ou sobreposição de treinos, afeta o
próprio treino, quando um atleta, principalmente amador, começa a
incrementar várias atividades, além da sua rotina normal (família,
trabalho), começa a perder rendimento, mostrar sinais de fadiga,
irritação e até mesmo pode vir a parar de treinar” alerta o educador físico.
Qual a forma certa de descansar no pós-treino?
Existem várias formas de descanso e
repouso, segundo Valdecarlos, pode ser ativo ou passivo, dependendo da
intensidade, duração e dos tipos de treinos. Para ele, de modo geral,
entre uma sessão e outra de treinos, o repouso deve ser de 12 a 72
horas, já o descanso entre as séries, está diretamente ligada à
intensidade, nos treinos intervalados, o repouso entre uma série e outra
varia de 30 segundos a dois minutos. Por fim, o descanso pode ser
ativo, realizando uma atividade em intensidade muito baixa ou pode se
ter um repouso passivo, quando não se deve fazer nenhuma atividade.
O tempo de recuperação também é particular a cada um e tem ligação com o volume e a intensidade do exercício. “Pode
durar de 12 a 72 horas. Por exemplo, um treino na zona 2 (65-70%) com
duração de até uma hora, não precisa mais que 24 horas de repouso. Já um
treino intervalado de força e velocidade, pode precisar de até 72 horas
de repouso”, esclarece.
Portanto, a melhor forma de saber se
está descansando corretamente é conversando com seu treinador, ouvindo
seu corpo e, principalmente, adequando ao seu planejamento: “Quem tem planos, não se surpreende com fadiga”, inspira Valdecarlos.
A importância e os impactos do descanso pós-treino
O descanso age no organismo como um
restaurador de danos, quando não o promovemos de forma adequada, o corpo
sofre e apresenta sinais de overtrainning,
ou seja, fadiga pelo excesso de treino. Os impactos podem ser
percebidos diretamente como irritação e mau humor e podem desencadear
quadros mais graves como a depressão, fadiga crônica, desistência e em
casos mais severos a morte. “Costumo
recorrer ao antigo desfragmentador de disco que tinha no Windows 95 (eu
sei é do século passado como eu), nele a tela parecia um quadro com
centenas de quadrados aleatórios que ia se organizando, e otimizando o
desempenho. Quando entramos em repouso de forma adequada, nosso corpo
começa uma reparação e “conserto” dos danos provocados pelo treino,
tornando nossa estrutura mais forte.”, revela o treinador.
Além dos efeitos para o corpo, a
falta de descanso também tem relação direta com a saúde mental, pois,
quando o repouso não acontece de forma adequada, automaticamente o
rendimento não vem como o esperado. Assim, o atleta começa a querer
forçar mais o treino em busca de um resultado que não vem e é nesse
momento em que podem ocorrer as lesões, uso de substâncias de forma
abusiva, aumento da agressividade e quadros depressivos.
O treinador também explica que mesmo
que seja possível ter resultados sem o descanso correto, essa prática
não é sustentável e que o mais indicado é que o atleta ajuste os treinos
à sua rotina levando em conta o tempo de realização da atividade, os
repousos e também o horário para aproveitar a vida com melhores
resultados. “O planejamento estruturado de treino, adequado à rotina,
deixa tudo mais leve, não adianta tentar ser um ultramaratonista, quando
sua rotina lhe permite ser um praticante de 5 km. Também não é
sustentável ignorar o descanso, porque por mais que no começo essa
estratégia traga resultado rápido, em breve, virá a fadiga, lesão e
abandono do esporte”, ressalta o treinador.
Descanso também é treino
Não há forma padrão de descansar, mas
de modo geral, repousar, dormir, se nutrir e hidratar adequadamente,
fazer massagem, criogenia, são formas que aceleram a recuperação no
repouso e são essenciais para o bom desempenho do atleta.
Para atingir a máxima performance é preciso estar descansado e recuperado: “Só com o devido descanso é possível fazer sessões de treinos com mais qualidade, atenção e sem erros de execução.”.
Além disso, o treinador também explica que praticar atividade física
todos os dias, sem pausa, pode interferir na qualidade do treino e,
principalmente, no descanso “Nas
atividades que exigem treinos todos os dias, e às vezes mais de uma vez
por dia, precisam ainda mais de organização para evitar o desgaste.”, complementa.
Mas afinal, qual fórmula para que os
bons resultados apareçam e perdurem? A resposta está naquela mesma
matemática básica que deve ser usada para tudo na vida: o equilíbrio.
Com planejamento, organização e apoio profissional fica mais fácil
seguir a estratégia certa e de acordo com seus objetivos, sem
sobrecarregar o corpo e a mente. “Muitos
atletas simplesmente saem correndo, sem indicação do treinador e sem se
planejar. Isso é o melhor jeito de fracassar. Para obter resultados,
planeje e esteja equilibrado.”, finaliza o profissional.
matéria publicada originalmente no site www.treinus.com.br