Corrida de Santa Luzia em Mossoró

 

9ª Corrida de Santa Luzia

Domingo, 8 de dezembro.

Larga e chegada no Pátio da Catedral de Santa Luzia  às 7 horas

Percurso de  5 km
Informações: IMC_SASTE@petrobras.com.br
 

Continua aberta inscrições da Corrida e Caminhada Natalina

Corrida e Caminhada Natalina Family Run  
Dia: 21 de Dezembro de 2013 as 16h
Percurso:  5km e 10Km, com a largada e a chegada na Arena de Eventos da Árvore de Natal em  Mirassol
 
Inscrições :      http://www.soucorredor.com.br/v2013/evento.php?id=30
-  As inscrições para as distâncias de 10 km e 5 km custarão: 
· A partir de 05 a  30/11: R$ 30,00 (trinta reais) + brinquedo infantil.       
· De 01 a 15/12: R$ 40,00 (quarenta reais) +brinquedo infantil.       
* Será acrescentada ao valor da inscrição  taxa de conveniência de R$ 4,00 (quatro reais).

Triathlon Natal Tri em dezembro

Triathlon Natal Tri - Dia 1º de dezembro na Via Costeira 

Local: Espaço Praia Devassa

Inscrições presenciais: Vitabrasilnet

 

Informações: face Nataltri: https://www.facebook.com/Nataltri?fref=ts

 

A musculatura da 'batata da perna' deve estar fortalecida e alongada, durante as atividades diárias

A panturrilha na linguagem popular conhecida como “batata da perna” é o nosso segundo coração. Ela bombeia todo o nosso sangue de volta para o coração e exerce importante papel no retorno venoso. A musculatura envolvida tem os músculos potentes gastrocnêmio e sóleo. Esta musculatura deve estar fortalecida e alongada, pois está presente e atuante durante as atividades da vida diária. Quando estamos de pé, na posição estática e/ou na posição dinâmica durante a marcha, subida e descida de escadas. Na prática desportiva, como na corrida, estes músculos são muito solicitados.

Quando ocorrem as lesões? Quando não estamos preparados para uma grande sobrecarga de trabalho e impacto sobre as panturrilhas como corridas mais extenuantes, solos irregulares e não precisa ser necessariamente nas maratonas.

Ir a uma festa, ficar com sapato alto durante horas dançando se você estiver com a musculatura fraca pode levar a uma lesão na panturrilha. Existem as diferenças individuais, graus diferentes de força e alongamento muscular, amplitude articular que temos que estar atentos, respeitar o nosso corpo, saber o nosso limite. A lesão mais comum é o estiramento muscular do gastrocnêmio. A dor pode ser muito forte impossibilitando você de colocar o pé no chão. Deve-se, neste caso, procurar o ortopedista imediatamente. Dependendo do grau da lesão, o repouso pode ser absoluto, ou seja, não tocar o pé no chão utilizar muletas e/ou cadeira de rodas ou parcial podendo colocar carga reduzida sobre esta musculatura afetada.

O tratamento indicado é a fisioterapia aquática. No primeiro momento, não colocar o pé no chão, trabalhar em “deep water” utilizando a resistência da água. Empregamos o método bad ragaz para fortalecimento e alongamento suave da panturrilha. O fisioterapeuta oferece resistência manual progressiva respeitando o quadro álgico do paciente. Esta técnica permite ao fisioterapeuta trabalhar força, resistência e alongamento sem movimento, chamamos de trabalho isométrico que é muito utilizado nestes casos.

A recuperação desta musculatura é mais lenta. Na água, neste caso, trabalhamos com zero impacto, utilizamos as propriedades físicas da água como pressão hidrostática para diminuir o edema gerado pela lesão, o empuxo e a turbulência para gerar resistência contra o movimento para intensificar, o trabalho de força. O tratamento é realizado com a perna em extensão atuando na musculatura global sem incidir sobre a lesão diretamente.

 

É muito importante o pré-aquecimento antes de iniciar a corrida e o alongamento ao final para evitar lesões de uma maneira geral, principalmente neste caso. A musculatura deve estar preparada para receber cada tipo de carga, quando há sobrecarga e não há preparo, é mais fácil de ocorrerem as lesões.

fonte: Fast Runner

Bons motivos para correr

Muitos são os motivos que levam uma pessoa a começar a correr, mas você sabe todos os benefícios que a corrida pode trazer? Inúmeros. Porém, para obter esses benefícios que vamos listar abaixo você deve seguir algumas orientações essenciais: consulte um médico antes de iniciar a prática de exercícios, procure um profissional de educação física especializado em corrida e mantenha regularidade nos treinos com moderação e sem exageros. Pronto, você já está preparado para começar a aproveitar os benefícios que irão surgir a partir de 15 dias de prática regular de corrida. Confira os principais benefícios que o esporte proporciona!

 

• Ganho de qualidade de vida;
• Fortalecimento do coração e dos ossos;
• Melhora do condicionamento físico e perda de gordura;
• Alívio do estresse e das doenças associadas (caspa e dermatite, entre outras);
• Pele e cabelo mais bonitos em função da oxigenação do tecidos e eliminação das toxinas;
• Mais disposição para encarar o dia a dia;
• Melhora do desempenho sexual e aumento da libido;
• Aumento do círculo de amizades e network;
• Ganho de disciplina e organização (os praticantes de corrida conseguem programar melhor os compromissos ao longo do dia);
• Sono mais tranquilo;
• Prevenção de diabetes e hipertensão;
• Melhora do humor;
• Elevação da autoestima;
• Ativação do cérebro (pesquisas relatam que o desenho mental aumenta com o aumento do condicionamento aeróbio);
• Melhora da criatividade (alguns escritores, músicos e artistas utilizam a corrida como forma de driblar o bloqueio mental);
• Terapia gratuita (a corridoterapia ajuda a você a fugir das pressões do cotidiano).

fonte: sua corrida.com

Corrida da 93 Fm tem percurso alterado

A Corrida e caminhada 93 FM em Mossoró sofreu mudanças de percurso em virtude da instalação de um Circo fechar parte da Av. Rio Branco. A alteração do percurso fez a volta ser pela Av. Alberto Maranhão. 

Evento: Corrida e Caminha 93 FM

Data: 23 de Novembro

Percurso:  5 km

Valor da Inscrição: 25 reais mais um quilo de alimento não perecível

Hora da Largada: 16h

Inscrição: http://www.clubedocorredor.com 

 

10 Benefícios da Atividade Física

Atualmente fala-se muito a respeito dos benefícios da atividade física, do quanto ela pode ajudar na qualidade de vida e no bem-estar.
A seguir estão detalhados 10 benefícios que a atividade física propicia em nosso organismo. Você verá como os benefícios são variados e como melhoram muito a vida de cada indivíduo.
Lembre-se ! Os benefícios são adquiridos através da prática regular de atividade física, quanto mais tempo você pratica, melhores são suas adaptações !
Encontre os Benefícios que a atividade física pode propiciar a você !

1.Aumenta a Sua Energia !

- Pessoas que praticam atividade física regularmente armazenam mais energia dentro dos músculos, deixando você mais disposto.

 2.Seu Coração Fica Mais Forte !

- O coração se adapta ao treinamento, aumenta o seu tamanho interno (cavidades) fazendo com que ele consiga ejetar maiores quantidades de sangue por batimento e as paredes do coração se fortalecem fazendo que adquira mais força para cada contração.
3.Melhora a Respiração !
- Os Pulmões adquirem a capacidade de aumentar a quantidade de trocas gasosa, fazendo que seu corpo consiga aproveitar mais oxigênio a cada inspiração.
 
 4.Melhora o Seu Sistema de Defesa !
- De forma direta o seu sistema imunológico melhora suas funções.
-De forma indireta ocorre adaptações positivas em todos os sistemas: Cardíaco, Respiratório, Muscular, Ósseo, Endócrino, Circulatório.

5.Fortalece Seus Músculos !

- Aumenta os estoques energéticos tanto quanta a capacidade de produzir energia, através do melhoramento do metabolismo.

6.Melhora a Circulação !

- A atividade física aumenta a quantidade dos pequenos vasos sanguíneos. Esses vasos aumentam em quantidade e tamanho fazendo que melhore a circulação sanguínea em diversas partes do corpo.

7.Benefícios ao Cérebro !

- A atividade física promove a liberação de hormônios que promovem a sensação de bem-estar, hormônios que auxiliam na ansiedade e na depressão , melhora o estado de humor e auxilia no sono.

8.Fortalece Seus Ossos

- O osso precisa de impacto para crescer. As atividade que envolvem corridas, caminhadas, saltos, mudanças de direções entre outras estimulam o aumento de massa óssea.

9. Melhora a Imagem Corporal e a Auto Estima.

- Quem pratica atividade física, aumenta o gasto calórico diário, dessa forma emagrecem e alteram a constituição corporal das gorduras,

10. Melhora a Coordenação e o Equilibrio

- Os estímulos variados da atividade física promovem a melhora dos padrões coordenativos juntodo equilíbrio dinâmico e estático.

 

www.caminhosaudavel.com

Corrida da Paz de São José Mipibu altera data para 15 de dezembro

A  15ª Corrida da Paz de São José de Mipibu-RN mudou de data para não coincidir com a Corrida Natalina.

A Corrida da Paz passou para o domingo dia 15 de Dezembro a tarde.

Percurso:  10 Km Masculino e6Km Feminino
Inscrição:  15 Reais

Premiação para os 3 Primeiros Colocados Masculino e Feminino- Troféu Nas Faixa Etárias de 5 em 5 Anos e  Medalhas para todos corredores, além de sorteio de Brindes.

Enviar nome completo para e-mail:- Josedalmo@gmail.com

Informações ligue para Dalmo nos fones 84  91456917 E 99314676.

Aberta inscrições para IV Corrida Tio Ciço e Amigos

Dia: 14 de Dezembro

Horário:16 h

Percurso : 8 Km

Inscrições: R$ 15,00

DEPOSITAR NA CAIXA: AG 0035, CONTA 242633-4, OP 013 (José Humberto De Souza Júnior)
DEPOSITAR NO BB: Ag 2874-6, Conta 28722-9, (José Humberto De Souza Júnior)
Após Depósito, Ligar Para Roberto (84) 9191-0895, Informando A Data E Hora Do Depósito

Calendário marca Corrida Rustica em Afonso Bezerra em dezembro

A  CORRIDA RÚSTICA DE AFONSO BEZERRA marca o dia 28 de dezembro 2013 para realizar a VII edição deste evento na cidade de Afonso Bezerra-RN. As distancias são de 5Km e 10Km .

O evento é uma promoção da Prefeitura Municipal de Afonso Bezerra que ainda não confirmou oficialmente a realziação da corrida neste ano. É aguardar.

Algumas imagens da Meia Maratona de Natal

 

A MEIA MARATONA DE NATAL 2013 , realizada no sábado 9 de novembro, teve percurso da Via Costeira até a Praia do Meio pela região litorânea da cidade, se consolidando como o maior evento do esporte no estado, entretanto não faltou criticas a organização da prova, especialmente no que se refere ao atraso na largada da corrida de aproximadamente uma hora, agua quente, falta de energético e frutas, além do gravíssimo avanço de veículos em determinados pontos do percurso. É importante que a organização não seja omissa a esta chuva de criticas nas redes sociais e venha a público para se justificar, sob pena de arranhar a imagem da prova  para eventos futuros. A corrida teve três categorias: 5 Km, 10 Km e 21 Km.

fotos: Natal Corridas e internet

Corrida Natalina: Um novo percurso de corridas em Natal

A CORRIDA NATALINA a ser realizada no próximo dia 21 de dezembro inaugura uma nova pista para corrida de rua em Natal. A saída será da Arvore de Natal instalada na praça do bairro de Mirassol e circulara por algumas ruas dos bairros de Mirassol e Cidade Jardim retornando para a Praça da Arvore.

Inscrição para corrida no site da soucorredor.com.br

13 dicas para melhorar a resistência

O objetivo de alguns corredores, sobretudo os iniciantes, é conseguir correr cada vez mais. Ao primeiro olhar, quebrar barreiras e superar limites pode parecer uma tarefa árdua, que exige uma grande carga de esforço. Porém, aumentar a resistência e conseguir correr distâncias maiores pode ser mais simples do que você imagina. Bastam algumas doses de determinação, orientação e disciplina.

O Dr. Rodrigo Resende Palhares, médico do esporte formado pela UNIFESP e membro do corpo clínico do INA (Instituto do Atleta), separou cinco itens fundamentais para melhorar a resistência durante a corrida: respiração, alimentação, aquecimento, suplementação e exercícios adjuvantes (que reforçam os exercícios comuns da corrida).

Em cada um dos itens, o Dr. Palhares deu inúmeras dicas para que o corredor possa ter um rendimento melhor durante suas atividades. Nessa primeira matéria, vamos revelar as 13 primeiras recomendações do médico, sobre respiração, alimentação e aquecimento.

RESPIRAÇÃO
Feita de forma adequada, traz mais oxigênio para os músculos e, consequentemente, mais resistência e disposição para corrida.
1 – Respiração abdominal
A respiração correta deve ser feita pelo abdômen, não pela parte superior do peito (tórax). A respiração torácica pode ser um hábito difícil de modificar, principalmente quando pretendemos manter um bom ritmo. O ideal é trabalhar a respiração abdominal (que é a forma mais natural de respirar e também a que nos permite absorver mais oxigênio), preferencialmente fora da corrida, nas atividades diárias. Desta forma iremos construir hábitos que posteriormente serão transferidos para  a corrida.
2 - Correr regularmente
Esse hábito aumenta o reparo do sistema respiratório e cardiovascular. Na prática, isso quer dizer que você terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios. O coração e a circulação sanguínea vão trabalhar com menor sobrecarga ao fazer esforço físico.
3 – Não fumar
Não se deve fumar uma hora antes e nem uma hora depois do exercício físico. Esta é a pior hora, pois os alvéolos estão abertos e ávidos para absorver toda a nicotina.

ALIMENTÇÃO
O combustível do corredor

4– Nutrição leve
Faça uma refeição leve duas horas antes do exercício.

5– Ingerir carboidratos 
Os carboidratos complexos, tais como massas, são uma boa fonte de energia.
6 – Beber água
Beba água antes, durante e após o treino, mas sem excessos. O excesso de água pode causar cãibras musculares. O ideal é beber, em media, de 300 a 500 ml antes da corrida.
7 – Evitar bebidas alcoólicas 24 horas antes do treino
Outro hábito importantíssimo, pois o álcool no organismo influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas. O metabolismo energético interfere na absorção e utilização de carboidratos, consumo máximo de oxigênio (VO2máx), batimento e rendimento cardíaco, fluxo sanguíneo muscular, diferença de oxigenação arteriovenosa e respiração. Além do índice de lesões no esporte crescer proporcionalmente ao aumento da quantidade de álcool ingerida.

AQUECIMENTO
Prepara o corpo para receber a carga de exercício

8 – Alongue-se antes dos treinos
Aqueça-se antes de iniciar o treino seguindo uma rotina leve de alongamentos.
9 – Estique a musculatura
Faça cada um dos alongamentos esticando a musculatura por 5-10 segundos de cada vez.
10 – Aumente o ritmo gradativamente
Comece em um ritmo lento e aumente-o durante a corrida de acordo com sua capacidade.
11 - Leve em consideração toda a distância a ser percorrida.
A fadiga excessiva na musculatura poderá diminuir a resistência e ainda colocá-lo em risco de sofrer uma lesão.

12 – Descanse após os treinos

Após cada treino você precisará de um período para descansar, beber água e acalmar seus batimentos cardíacos.
13 – Alongue-se após os treinos
Ao término do treino, faça séries mais longas de alongamentos. Tente fazer cada alongamento por 10-30 segundos, sentindo a musculatura alongar.

Corrida e Caminhada Natalina Family Run

Corrida e Caminhada Natalina Family Run  inaugurando um novo local de corridas de rua:

Dia: 16:00h do dia 21 de Dezembro de 2013
Horário: 16 h
Percurso:  5km e 10Km, com a largada e a chegada na
Arena de Eventos da Árvore de Natal em  Mirassol
 

INSCRIÇÕES, VALORES E PRAZOS       

-  As inscrições  via Internet :      http://www.soucorredor.com.br/v2013/evento.php?id=30

-  As inscrições para as distâncias de 10 km e 5 km custarão: 
· A partir de 05 a  30/11: R$ 30,00 (trinta reais) + brinquedo infantil.       
· De 01 a 15/12: R$ 40,00 (quarenta reais) +brinquedo infantil.       
* Será acrescentada ao valor da inscrição  taxa de conveniência de R$ 4,00 (quatro reais).

Atenção para os dias da entrega Kit da meia de Natal

Local da Retirada dos kits: CENTAURO (MIDWAY MALL)

DATAS: Quinta dia 07 e Sexta dia 08 de novembro (das 10h00m às 22h00m) e no sábado dia 09 de novembro (das 10h00m às 12h00m)

Para a retirada, o participante precisa levar documento de identificação. O kit consiste em Número de peito, chip eletrônico e Camiseta, com tecido 100% poliamida, proteção UV e amaciante.

Corrida Noturna em Mossoró

Evento: Prova Noturna Anselmo Sousa

Local: Largada da UPA Inocoop - Mossoró

 

Data: 15 de Novembro de 2013 as 19 h

 

Percurso: 5km e 10km

 

Informação e inscrições: 84 9816 3292 

Dicas de alimentação Pré-Treino

Refeições práticas e leves fazem toda a diferença na hora do treino e nos resultados esperados.

A refeição antes do exercício é crucial para um bom desempenho. Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que mantenha um estado anabólico adequado, força e resistência, para que assim, o exercício possa ser completado com eficácia. Muitas pessoas ainda têm a ilusão de que treinar em jejum emagrece, porém, a não ser que você seja muito bem treinado e orientado, essa prática não é aconselhável.

Veja alguns dos objetivos de se alimentar antes do exercício:

 
- Diminuir catabolismo muscular (evitando degradação de proteínas);
- Oferecer mais aminoácidos e glicose para os músculos;
- Fornecer energia para a realização do exercício;
- Evitar a fome durante o treino e;
- Manter um bom estado de hidratação.

E quais os nutrientes mais importantes que temos que consumir antes de treinar? Basicamente: líquidos, carboidratos, um pouco de proteínas e até vitaminas e minerais.

Começando pela hidratação: ninguém terá um bom rendimento físico se estiver desidratado, ou seja, perderá força, velocidade e motivação. O ideal é nas 2 horas que antecedem o exercício, a pessoa consumir 500 ml de líquidos. Logo antes de começar cerca de um copo de 200-250 ml.

Em relação às refeições, o ideal é que de 3-4 horas do treino, uma refeição completa seja feita (um café da manhã reforçado ou um almoço, por exemplo) e de 1-2 horas antes, um lanche leve é uma boa sugestão. Porém, o ideal é obedecer a inpidualidade de cada um, pois alguns têm digestão muito lenta e outros muito rápida. Esse lanche de 1-2 horas antes não deverá ser muito grande (para não atrasar a digestão e causar desconforto no estômago), deverá ser rico em carboidratos, moderado em proteínas, pobre em gorduras e fibras e pode ter vitaminas e minerais.

 Mas o que comer? Veja algumas dicas e tente adaptar para a sua realidade:

1- Pão com geléia diet e queijo branco + água de coco + 1 fruta;
2- Vitamina com leite desnatado+ 1 fruta e aveia em flocos;
3- Frutas secas com queijo branco + 1 copo de água de coco;
4- Macarrão com molho de tomate e carne moída + suco de frutas;
5- Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar + 1 fruta;
6- Batata doce com peito de frango + suco natural;
7- Whey protein com leite desnatado e maltodextrina.

 Refeições práticas e leves como as sugeridas fazem toda a diferença na hora do treino e nos resultados esperados! Lembrando que: só faça uma suplementação se você mantém treinos intensos e regulares. O mais importante é manter uma dieta saudável e só assim introduzir uma suplementação (quando os treinos estiverem mais pesados). Suplementos não são recomendados para iniciantes em fase de adaptação e fase inicial de treinamento.

http://www.educacaofisica.com.br/ e Go Runners