Natal terá duas provas no Circuito Track & Field em 2014

 A Track & Field divulgou o calendário do circuito de corridas do ano de 2014 e Natal terá duas provas sendo uma 13 de abril e a outra em 24 de agosto. Confira todas as provas do circuito:

ETAPA	Cidade	Data	Distâncias
Shopping La Plage Guarujá	Guarujá / SP	23/02/14	6 Km
Bosque dos IPÊS	C.Grande / MS	15/03/14	6 Km
IndependÊncia Shopping	Juiz de Fora / MG	a confirmar	5 e 10 Km
João Pessoa	João Pessoa / PB	23/03/14	5 e 10 Km
SHOPPING VillaLobos I	São Paulo / SP	23/03/14	10 Km
Salvador Shopping	Salvador / BA	30/03/14	5 e 10 Km
SHOPPING MUELLER	Curitiba / PR	30/03/14	5 e 10 Km
MANAUARA SHOPPING	Manaus / AM	30/03/14	5 e 10 Km
Pátio Savassi (ETAPA FEMININA)	Belo Horizonte / MG	06/04/14	6 Km
Colinas Shopping	São J. Campos/SP	06/04/14	5 e 10 Km
Uberlândia Shopping	Uberlândia / MG	13/04/14	5 e 10 Km
RibeirãoShopping	Ribeirão Preto / SP	13/04/14	5 e 10 Km
Natal Shopping I	Natal / RN	13/04/14	5 e 10 Km
Flamboyant Shopping	Goiania / GO	20/04/14	5 e 10 Km
BeiraMar SHopping	Florianópolis / SC	27/04/14	5 e 10 Km
Iguatemi Alphaville I	São Paulo / SP	27/04/14	5 e 10 Km
Moinhos Shopping	Porto Alegre / RS	04/05/14	5 e 10 Km
Shopping Riomar	Recife / PE	04/05/14	5 e 10 Km
Boulevard Shopping bH	B.Horizonte / MG	04/05/14	5 e 10 Km
Paineiras Shopping	Jundiaí / SP	04/05/14	5 e 10 Km
PompÉia	São Paulo	11/05/14	10 Km
Boulevard Shopping Belém	Belém / PA	18/05/14	5 e 10 Km
Cidade Center Norte I	São Paulo / SP	18/05/14	5 e 10 Km
Shopping Campo Grande	C Grande / MS	18/05/14	5 e 10 Km
Shopping VillaLobos II	São Paulo / SP	25/05/14	10 Km
Galleria SHOPPING	Campinas / SP	01/06/14	5 e 10 Km
Bauru Shopping	Bauru / SP	01/06/14	5 e 10 Km
Iguetemi Ribeirão I	Ribeirão Preto / SP	07/06/14	6 Km
track&field Diamond run	B.Horizonte / MG	20/07/14	6 Km
Rio Design Barra	Rio de Janeiro / RJ	27/07/14	5 e 10 Km
Teresina Shopping	Teresina / PI	27/07/14	5 e 10 Km
Bosque dos IPÊS II	Campo Grande / MS	03/08/14	5 e 10 Km
Ponta Negra	Manaus / AM	10/08/14	5 e 10 Km
RibeirãoShopping II	Ribeirão Preto / SP	10/08/14	5 e 10 Km
Cidade Jardim	São Paulo / SP	17/08/14	5 e 10 Km
Natal Shopping II	Natal / RN	24/08/14	5 e 10 Km
cidade Center Norte II	São Paulo / SP	31/08/14	5 e 10 Km
Iguatemi Alphaville II	São Paulo / SP	07/09/14	5 e 10 Km
Shopping Recife	Recife / PE	07/09/14	5 e 10 Km
Shopping Barra	Salvador / BA	14/09/14	5 e 10 Km
Shopping ABC	São Paulo / SP	14/09/14	5 e 10 Km
Iguatemi Brasília	Brasília / DF	20/09/14	6 Km
BH Shopping	B Horizonte / MG	21/09/14	5 e 10 Km
Iguatemi Sorocaba	Sorocaba / SP	28/09/14	5 e 10 Km
Barra Shopping	Rio de Janeiro / RJ	28/09/14	5 e 10 Km
Iguatemi Porto Alegre	Porto Alegre / RS	12/10/14	5 e 10 Km
Fashion Mall	Rio de Janeiro / RJ	19/10/14	6 Km
Iguatemi S. José do Rio Preto	São J Rio Preto / SP	02/11/14	5 e 10 Km
Shopping Anália Franco	São Paulo / SP	02/11/14	5 e 10 Km
Iguatemi Florianópolis	Florianópolis / SC	02/11/14	5 e 10 Km
JK Iguatemi	São Paulo / SP	09/11/14	5 Km
Goiabeiras Shopping	Cuiabá / MT	16/11/14	5 e 10 Km
Iguatemi Ribeirão preto II	Ribeirão Preto / SP	16/11/14	6 Km
Shopping VillaLobos III	São Paulo / SP	23/11/14	10 Km
Shopping Vitória	Vitória / ES	23/11/14	5 e 10 Km
Shopping Paralela	Salvador / BA	30/11/14	5 e 10 Km

Fortalecer panturrilha para melhorar a corrida

Cada vez mais homens e mulheres querem fortalecer a panturrilha, popularmente conhecida como batata da perna. As pessoas se preocupam muito em fazer exercícios de panturrilha para fortalecê-las, tornando-as mais bonitas para usarem bermudas, minissaias ou vestidos. Mas se esquecem de fazer um bom alongamento antes do exercício. Alongar antes de qualquer exercício pode evitar câimbras.

Exercícios como leg press, gêmeos sentados, gêmeos em pé, gêmeos no step, gêmeos no bosu e gêmeos agachado são indicados para quem quer fortalecer a panturrilha. Muitas séries e poucas repetições fazem com que a pessoa ganhe massa muscular, já quem quer diminuir o tamanho das panturrilhas ou apenas enrijecê-las precisa fazer poucas series e muitas repetições.

A panturrilha impulsiona o sangue dos membros inferiores para os superiores. Quando a panturrilha esta fortalecida o processo de circulação é mais rápido. Este grupo muscular sustenta as pessoas em pé e trabalha muito durante uma caminhada, imagine em uma corrida. A panturrilha é uma das regiões mais utilizadas pelos corredores, é responsável por receber todos os impactos da corrida e por sustentar o joelho.

A panturrilha é responsável pela força inicial e final das pisadas. Durante uma simples caminhada, sentimos apenas metade do peso do corpo, porém durante a corrida sentimos três vezes mais o peso. Para fortalecer a panturrilha é preciso fazer exercícios de alongamento e de sobrecarga. A panturrilha fortalecida ajuda a evitar lesões durante a corrida. Quando a panturrilha esta enfraquecida todo o impacto vai para os joelhos, causando vários danos a essa articulação

fonte: atletx

Corrida de Serra Negra do Norte/RN

                      Dia: 25 de Janeiro

                      Percurso: 6 Km na Zona urbana e Rural

                      Informações e Inscrições: 84 9685 3838



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Desafio 3X4 Bike/Run Natal/João Pessoa

O Desafio 3X4 Bike/Run Natal/João Pessoa será realizado nos dias 15 e 16 de fevereiro de 2014, o o Desafio 3x4 uma modalidade esportiva com uso da bicicleta e corrida num percurso entre as cidades do Natal e João Pessoa, passando por  belas praias do litoral potiguar e paraibano. O evento é realizado pela Ong Baobá, instituição que exerce várias atividades sobre sustentabilidade, mobilidade humana e Educação Ambiental no RN. 

A prova consta que cada equipe deverá ter três bicicletas, quatro componentes com pelo menos uma atleta do sexo feminino e superar o desafio de 210 km, entre as duas cidades.Cada participante da equipe, correrá quatro quilômetros, enquanto os outros três componentes, estarão acompanhando o corredor da equipe em suas bicicletas. Até novamente chegar sua vez e fazer a outra serie, assim sucessivamente, quando a equipe finaliza e completa cada percurso do dia da prova.  

Vamos lá... chame seus amigos e participe com sua equipe!!!Inscrições e informações, acesse: http://arvoresdapaz.blogspot.com.br www.facebook.com/Desafio3x4  
Informação e-mail: baobacontato@gmail.com  ou ligue para Haroldo Mota (84)9927.6555 Tim ou (84)8845.4603 Oi  e com  Suzete Rovira (84)88990621 Tim (84)8723.0514 Oi e (84)9406.0964 Claro

Meia Maratona de Revezamento Mossoró/ Tibau

Meia Maratona de revezamento Mossoró/Tibau

LOCAL DE INSCRIÇÃO: Ginásio Pedro Ciarlini (Mossoró/RN)

INSCRIÇÃO: 05 (cinco) latas de leite em pó

SAÍDA DA PROVA: Escola Municipal RAIMUNDO FERNANDES na Av. Rio Branco - Santo Antonio

DATA:18 de janeiro

HORA DA LARGADA: 07h30m 

informações: www.corredoresdemossoro.blogspot.com

O que comer antes, durante e depois da corrida

Há uma grande discussão entre os especialistas sobre quais alimentos devem ser ingeridos antes da corrida. Uma ideia é clara, não há vantagens em correr com o estômago vazio ou estômago muito cheio.

Antes de mais nada, é preciso ficar claro: “NUNCA INVENTE NADA NOVO NO DIA DA PROVA”. Isso é muito comum, já que muitas provas são realizadas em outras cidades e o atleta tem que viajar, se alojar em hotéis ou casa de parentes e tem sua rotina alterada. Portanto, se você está treinando a 6 meses e sempre come 2 bananas antes da corrida e nunca teve problemas com isso, na hora da prova, não invente!

Com o estômago muito cheio, ou seja, realizar refeições pesadas antes da corrida pode causar indigestão. Já com o estômago vazio, pode faltar energia para sua corrida.

Alimentos para comer antes da corrida

Carboidratos complexos. Principalmente em corridas ou treinamentos de longa distância, comer bastante carboidrato é interessante. O carboidrato é a primeira fonte de energia que o corpo vai utilizar durante a corrida. A transformação de carboidrato em energia é um processo muito simples no corpo e fornece grande quantidade de energia. Para uma atividade moderada, recomenda-se a ingestão de 200 a 300 gramas, no mínimo 1 hora antes da atividade.

Alguns carboidratos complexos:

• aveia, trigo, pães integrais;
• espaguete, macarrão, massas em geral;
• frutas, vegetais e legumes: maçã, pera, espinafre, uva, alface, damasco, ameixa, morango, laranja, quiabo, repolho, cenoura

Alimentos recomendados por corredores profissionais e nutricionistas

Alimentos para NÃO comer antes da corrida

A principal causa de desistência em provas é a má alimentação antes da prova. O pensamento é um só: “Bom, amanhã tenho a corrida da minha vida. Treinei 8 meses para essa prova, então preciso de um super-alimento para render melhor na prova.” Evite surpresas durante a prova.

Alimentos com muito açúcar processado devem ser evitados.

Alimentos com alto teor de gordura. A gordura é uma ótima fonte de energia para o corpo. Após o fim do estoque de carboidratos, o corpo começa utilizar gordura como fonte de energia. Porém, esse processo de “quebra” da gordura é bastante complexo e não imediato. Por esse motivo, alguns especialistas defendem que exercícios de baixa intensidade e longa duração são indicados para perder peso.

Alimentos “PROIBIDOS” durante a corrida

Bebidas como energéticos devem ser evitadas. Essas bebidas possuem muita cafeína que é extremamente diurética, fazendo o corpo eliminar líquidos preciosos.

Bebidas alcoólicas também intensificam a perda de líquidos durante a corrida. Além disso, o álcool diminui os reflexos do corpo.

Alimentos especiais para comer antes, durante e depois a corrida

Existem alguns suplementos específicos para consumo durante o esforço físico.

Gel energético – são basicamente carboidratos na forma de gel. A maioria combina carboidratos simples, como a frutose, e carboidratos complexos, como a maltodextrina. Alguns produtos mais modernos contêm proteínas e aminoácidos para intensificar a recuperação muscular após o esforço físico. Cada embalagem individual possui de 100 a 200 calorias e cerca de 25 a 35 miligramas de cafeína.

A maioria desses suplementos são feitos com sabor muito doce. Muitas pessoas não conseguem consumi-los durante a corrida. Portanto, experimente vários sabores e tipos durante seus treinamentos e só leve para o dia da prova o que você gostar.

Corridas em Pernambuco em 2014

Para quem planeja correr em terras pernambucanas o calendário já esta praticamente definido pela FEPA (Federação Pernambucana de Atletismo) e divulgado pelo blog do Corredor. Escolha a sua prova, afinal Recife é bem ali:

JANEIRO:

25/JAN – CORRIDA EM CATENDE

26/JAN – I CICORRE – Boa Viagem

26/JAN – CORRE JABOATÃO 

FEVEREIRO:

16/FEV – II CICORRE – Forte do Brum

16/FEV – I ACOPE – Olinda

MARÇO:

9/MAR – III CICORRE – Geraldão

23/MAR – CORRIDA DAS PONTES

29/MAR – CORRIDA SALESIANA

ABRIL:

6/ABR – CIRCUITO ADIDAS OUTONO

12/ABR – CORRIDA JOY

13/ABR – IV CICORRE – Lagoa do Araça

20/ABR – II ACOPE

26/ABR – CORRIDA DA SUSTENTABILIDADE

MAIO:

1/MAIO – CORRIDA DO COMERCIARIO

4/MAIO – V CICORRE – Monte dos Guararapes

4/MAIO – TRACK AND FIELD – Shop RioMar

17/MAIO – CIRCUITO NOTURNO

25/MAIO – III ACOPE

31/MAIO – CORRIDA DOS GUARARAPES (PM)

JUNHO:

1/JUNHO – CIRCUITO ADIDAS INVERNO

1/JUNHO – VI CICORRE – Pça do Jacaré

JULHO:

6/JULHO – VII CICORRE – Base Aérea

20/JULHO – IV ACOPE

20/JULHO – CORRIDA AACD – Shop RioMar

26/JULHO – CORRIDA DE PORTO DE GALINHAS

27/JULHO – COLOR RUN

AGOSTO:

2/AGO – NIGHT RUN

3/AGO – CORRIDA DA ESPERANÇA

3/AGO – VIII CICORRE

10/AGO – CORRIDA DE FERNANDO DE NORONHA

30/AGO – MEIA MARATONA POWERADE

SETEMBRO:

7/SET – TRACK AND FIELD – Shop Recife

7/SET – V ACOPE

13/SET – CORRIDA EU AMO RECIFE

14/SET – PORTO X TREME

14/SET – IX CICORRE – Arena Itaipaiva

21/SET – CIRCUITO ADIDAS PRIMAVERA

28/SET – MARATONA MAURICIO DE NASSAU

OUTUBRO:

12/OUT – X CICORRE- Pça Dois Irmãos

19/OUT – CORRIDA DA ASA

25/OUT – NIGHT RUN

26/OUT – MEIA MARATONA DE PERNAMBUCO

NOVEMBRO:

2/NOV – CIRCUITO SESI 10K

9/NOV – XI CICORRE

16/NOV – VI ACOPE

22/NOV – RECIFE NIGHT RUN

23/NOV – CIRCUITO ADIDAS VERÃO

23/NOV – CORRIDA DO GACC

30/NOV – CORRIDA DO DAMAS

DEZEMBRO:

12/DEZ – FAMILY RUN

13/DEZ – PASSEIO NATALINO CORRE 10

14/DEZ – CORRIDA DOS SINOS