Cada vez
mais homens e mulheres querem fortalecer a panturrilha, popularmente conhecida
como batata da perna. As pessoas se preocupam muito em fazer exercícios de
panturrilha para fortalecê-las, tornando-as mais bonitas para usarem bermudas,
minissaias ou vestidos. Mas se esquecem de fazer um bom alongamento antes
do exercício. Alongar antes de qualquer exercício pode evitar câimbras.
Exercícios
como leg press, gêmeos sentados, gêmeos em pé, gêmeos no step, gêmeos no bosu e
gêmeos agachado são indicados para quem quer fortalecer a panturrilha. Muitas
séries e poucas repetições fazem com que a pessoa ganhe massa muscular, já quem quer diminuir o tamanho das panturrilhas ou
apenas enrijecê-las precisa fazer poucas series e muitas repetições.
A
panturrilha impulsiona o sangue dos membros inferiores para os superiores.
Quando a panturrilha esta fortalecida o processo de circulação é mais rápido.
Este grupo muscular sustenta as pessoas em pé e trabalha muito durante uma
caminhada, imagine em uma corrida. A panturrilha é uma das regiões mais
utilizadas pelos corredores, é responsável por receber todos os impactos da
corrida e por sustentar o joelho.
A
panturrilha é responsável pela força inicial e final das pisadas. Durante uma
simples caminhada, sentimos
apenas metade do peso do corpo, porém durante a corrida sentimos três vezes
mais o peso. Para fortalecer a panturrilha é preciso fazer exercícios de
alongamento e de sobrecarga. A panturrilha fortalecida ajuda a evitar lesões
durante a corrida. Quando a panturrilha esta enfraquecida todo o impacto vai
para os joelhos, causando vários danos a essa articulação
fonte: atletx
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