4º Desafio Capiba já ta valendo!

4 Desafio Capiba
 
DIA 19/10/2014
 
Largada : 7:00h
 
Inscrições no site: www.clubedocorredor.com
 
Vagas Limtadas
 
Corrida cross Country 5 km
 
Bike 12 km
 
Duathlon 5 km corrida + 12 km bike

Massa Magra x Massa Gorda

Determinar a saúde do corpo não é apenas descobrir a gordura que existe nele, até porque isso engloba diversos fatores relevantes. Hoje vamos conhecer um desses fatores, que é a massa. O corpo é composto por massa magra, massa gorda e água corporal. Para entender a diferença entre massa gorda e massa magra e descobrir como elas influenciam sua balança, confira o post.

Massa gorda

A massa gorda é o peso de gordura que temos no corpo. Basicamente, é toda aquela massa que queremos perder, mas o que poucos sabem, também é importante para o corpo. Em quantidades ideais, ela ajuda a proteger os órgãos. Já em excesso, ela é responsável por causar diversos males à saúde, como diabetes, hipertensão arterial, dislipidemia (colesterol alto) e problemas cardíacos.

Massa magra

A massa magra é composta por músculos, órgãos vitais, ossos e líquidos corporais. E quanto maior nossa % de massa magra no corpo, maior e mais rápida é nossa perda calórica. Para ganhar massa magra, é preciso uma alimentação rica em proteínas. Conheça alguns alimentos recomendados para ganhar massa magra:

1. A clara de ovo é uma das melhores fontes de proteína. Ela tem componentes que colaboram para a reparação dos tecidos musculares, entre outros benefícios.

2. Carnes magras em geral (carne vermelha, frango e peixes) são excelente fonte de proteínas, vitaminas (ex.: complexo B) e minerais (ex.: ferro). Estes alimentos possuem aminoácidos essenciais para a construção muscular. Uma ótima opção quando precisamos de praticidade é o atum, também rico em proteínas.

3. As leguminosa (feijão, a lentilha, a ervilha, a fava, o grão de bico e a soja) também são consideradas boas fontes de proteínas, além de serem ricas em fibras, vitaminas e minerais.

4. A combinação arroz com feijão além de fazer parte dos hábitos alimentares dos brasileiros, também fornecem uma proteína de ótima qualidade, fornecendo todos os aminoácidos essenciais.

Para adequar corretamente a sua ingestão protéica às suas necessidades nutricionais e contribuir para o aumento da massa muscular e desempenho, procure o seu nutricionistas, pois o excesso de proteína também pode ser prejudicial a sua saúde.

- See more at: http://www.trackandfield.com.br/wordpress/page/3#sthash.VHhp5Qq0.dpuf

Determinar a saúde do corpo não é apenas descobrir a gordura que existe nele, até porque isso engloba diversos fatores relevantes. Hoje vamos conhecer um desses fatores, que é a massa. O corpo é composto por massa magra, massa gorda e água corporal. Para entender a diferença entre massa gorda e massa magra e descobrir como elas influenciam sua balança, confira o post.
Massa gorda
A massa gorda é o peso de gordura que temos no corpo. Basicamente, é toda aquela massa que queremos perder, mas o que poucos sabem, também é importante para o corpo. Em quantidades ideais, ela ajuda a proteger os órgãos. Já em excesso, ela é responsável por causar diversos males à saúde, como diabetes, hipertensão arterial, dislipidemia (colesterol alto) e problemas cardíacos.
Massa magra
A massa magra é composta por músculos, órgãos vitais, ossos e líquidos corporais. E quanto maior nossa % de massa magra no corpo, maior e mais rápida é nossa perda calórica. Para ganhar massa magra, é preciso uma alimentação rica em proteínas. Conheça alguns alimentos recomendados para ganhar massa magra:
1. A clara de ovo é uma das melhores fontes de proteína. Ela tem componentes que colaboram para a reparação dos tecidos musculares, entre outros benefícios.
2. Carnes magras em geral (carne vermelha, frango e peixes) são excelente fonte de proteínas, vitaminas (ex.: complexo B) e minerais (ex.: ferro). Estes alimentos possuem aminoácidos essenciais para a construção muscular. Uma ótima opção quando precisamos de praticidade é o atum, também rico em proteínas.
3. As leguminosa (feijão, a lentilha, a ervilha, a fava, o grão de bico e a soja) também são consideradas boas fontes de proteínas, além de serem ricas em fibras, vitaminas e minerais.
4. A combinação arroz com feijão além de fazer parte dos hábitos alimentares dos brasileiros, também fornecem uma proteína de ótima qualidade, fornecendo todos os aminoácidos essenciais.
Para adequar corretamente a sua ingestão protéica às suas necessidades nutricionais e contribuir para o aumento da massa muscular e desempenho, procure o seu nutricionistas, pois o excesso de proteína também pode ser prejudicial a sua saúde.
- See more at: http://www.trackandfield.com.br/wordpress/page/3#sthash.VHhp5Qq0.dpuf

Kit da Track Field 2

A entrega de kits será na quinta 21, sexta 22  e sábado 23 de agosto, na loja Track&Field do Natal Shopping, no horário de funcionamento da loja no Shopping

Não serão entregues kits fora desse período.

O kit atleta contém:
1 sacola do evento
1 camiseta Thermodry® Track&Field
1 boné
1 par de meias performance
1 número de peito

A prova será no domingo, 24 de agosto às 7 h

Corrida de Aniversário do Arsenal de São José Mipibu

Corrida do Arsenal em São José De Mipibu-RN

Data: 23 de agosto

Percurso:5 Km

Concentração Ás 14:00 - No Centro da Cidade

Inscrição: R$ 5.00 ( Cinco Reais) - inscrição no dia da corrida

Premiação Para os três Primeiros Geral Masculino E Feminino

Faixa Etária De 10 em 10 Anos

Natal vai ganhar mais um corredor exclusivo para prática de atividades físicas

A partir do final do mês de agosto a população natalense vai contar com mais um local para práticas esportivas. A avenida Campos Sales,  no bairro do Tirol, na Zona Leste da capital,  vai receber  o projeto “Nossa Cidade Mais Saudável”, que vai implantar um corredor exclusivo para caminhada e corrida. Idealizado pela secretaria de Meio Ambiente e Urbanismo (Semurb), o projeto será executado em parceria com as secretarias de Mobilidade Urbana (Semob) e de Serviços Urbanos (Semsur).

A prática de atividades físicas tem se popularizado e levado cada vez mais adeptos às ruas, e para atender as necessidades de quem quer buscar uma vida mais saudável e longe do sedentarismo, a Prefeitura de Natal vai incentivar  à população criando um espaço apropriado na cidade para a caminhada e corrida.

Segundo a arquiteta e chefe do Departamento de Informação, Pesquisa e Estatística da Semurb, Ana Karla Galvão, quando o projeto for implantado na Av. Campos Sales serão 2.274 metros de faixa exclusiva na cor azul, com sinalização horizontal e vertical, no trecho entre as ruas Potengi a Ceará Mirim.

O local será disponibilizado das 19h ás 22h, de domingo a domingo, sendo proibida a parada e o estacionamento de veículos.Ela informa ainda que todo o percurso receberá uma iluminação diferenciada, com luminárias na cor branca, o que favorece a realização de atividades esportivas no período noturno.

Com a implantação desse projeto a população natalense, que se preocupa com a saúde e preza pela qualidade de vida, passa a contar com mais uma alternativa no roteiro, que inclui, entre outras opções, o Parque das Dunas na Zona Leste, o Parque da Cidade Dom Nivaldo Monte, situado entre as Zonas Sul e Oeste, o calçadão de Ponta Negra , na Zona Sul e a Área de Lazer do Panatis, na Zona Norte da cidade.

f:blog BG

A importancia das frutas para atletas

De acordo com a Pirâmide Alimentar (na qual diz que a base da alimentação são cereais, frutas, óleos vegetais, legumes e verduras) o ideal é consumirmos de 3 à 5 porções de frutas por dia. Adicionado à ingestão de leguminosas, verduras, laticínios, proteínas,  carboidratos e gordura recomendado não é necessário fazer o uso de suplementos vitamínicos. Mas e quanto ao atletas? Essa recomendação é suficiente?

 Para atender todas as necessidades de nutrientes essenciais na dieta de atletas e desportistas, recomenda-se uma alimentação amplamente variada. As frutas além de conterem diversas vitaminas essenciais para o organismo, ainda são compostas também por  água, carboidratos, fibras, proteínas e minerais.

 Mesmo com um mercado abrangente de suplementos, as vitaminas não são substituíveis por comprimidos. A substituição de frutas por pílulas não previne carências vitamínicas.

O ideal é que sejam consumidas 3 frutas diferentes ao longo do dia, e não ao mesmo tempo, para absorver de maneira correta.

 Antes do treino deve-se dar preferência às frutas de rápida absorção como banana, melancia e melão. Frutas ricas em fibras não devem ser consumidas antes do treino, pois podem causar desconforto gástrico e prejudicar a performance durante o treino.

 O importante é não deixar de consumir!!! E abusar das variedades que existem!!

 Fonte: RG nutri e Fundamentos de Nutrição para os desportos (Fred Brouns) e TField

Track Field com ultimos dias de inscrição

Data: 24/08/14 Local: Natal Shopping Endereço: Av. Senador Salgado Filho, 2234 - Candelária Largada: 07:00

O encerramento das inscrições será no próximo dia 20 de agosto
ou até o término das vagas disponíveis. Quem quer participar 
é melhor se adiantar.

Trilha Ecológica em Espirito Santo

Trilha Ecológica em Espirito Santo-RN
9 Km na Mata do Pilão
Data: 27 de Setembro às 18 h
Inscrição nos fone 9191 0895

9ª Prova Ciclística Francisco Bernardo de França

O Riachuelo Atlético Clube e a Natal Bike promovem a 9ª Prova Ciclística Francisco Bernardo de França, em homenagem a este que foi um dos maiores ciclistas do estado, atropelado e morto quando treinava.

A prova será realizada pela Federação Norte-Riograndense de Ciclismo, sob a supervisão da Confederação Brasileira de Ciclismo e será válida para contagem de pontos para o Ranking Brasileiro.

Local: Base Aérea de Natal – Circuito da Lagoa, sendo a chegada e a concentração em frente ao Batalhão de Infantaria da Aeronáutica
Data: Manhã do dia 21 de setembro de 2014 (domingo)

Horário: A partir das 7h

.

Abertas inscrições da Ultramaratona Fortaleza-Mossoró

Ultramaratona de Revezamento de FORTALEZA X MOSSORÓ

DIAS:  22 e 23 de novembro
PERCURSO: 300 Km
EQUIPES: com 5 atletas - 30 km por dia alternado em 15km.
INSCRIÇÃO: www.corre10.com.br


.

Não ignore os sinais do organismo

     Faltam cinco minutos para a largada. Chip retirado, mochila no guarda-volumes, número de peito afivelado e frequencímetro preparado para disparar. Tudo pronto para correr, mas… Nos minutos que antecedem o início da corrida, surge aquela vontade de ir ao banheiro. Resultado de ansiedade ou excesso de hidratação pré-prova?

Já é comprovado que situações de estresse levam à contração da bexiga, e a ansiedade diante do início da corrida pode simular a vontade de ir ao banheiro.
“Isso acontece por conta do aumento dos neurotransmissores [substâncias químicas produzidas pelos neurônios que enviam informação para outras células], que atuam contraindo o músculo da bexiga”, conta Maita Poli de Araújo, pós-doutoranda na área de pavimento pélvico em mulheres atletas, na Universidade do Porto (Portugal), mestre e doutora em ginecologia, pela UniversidadeFederal de São Paulo (Unifesp).

Mesmo assim, algumas vezes a sensação pode não ser psicológica, e a corredora deve estar atenta. “é preciso criar o hábito de esvaziar a bexiga antes da largada, até mesmo para que não atrapalhe o processo de concentração”, aponta a também ginecologista e médica do esporte Tathiana Parmigiano, que atua no Centro Olímpico de Treinamento e Pesquisa e nas Seleções Nacionais de Basquete e Judô.

Logística em provasMuitas não se preocupam em provas de 5 km ou 10 km e seguram a vontade até a chegada – muitas vezes pela ausência de banheiros químicos no trajeto. Segundo Flávio Trigo, médico urologista do Hospital Sírio-Libanês, correr sob essas condições pode trazer consequências como infecções urinárias ou mesmo o rompimento ou lesão da bexiga.

Além de sempre esvaziar a bexiga antes da largada, a corredora deve se preocupar com a hidratação e alimentação para evitar surpresas durante o trajeto. “Corro de 5 km a 10 km e não acho necessária a presença de banheiros no percurso, desde que consiga utilizá-los logo na largada e chegada. O problema é a dificil localização deles. A ansiedade sempre vem antes de começar, por isso seria interessante tê-los por perto”, sugere a advogada carioca Rachel Ramires, 34.

“Atletas de longa distância se hidratam mais ao longo da prova. Elas produzem mais urina e ao mesmo tempo demoram para esvaziar a bexiga”, explica Tathiana. A vontade de ir ao banheiro durante a corrida é associada com a maior hidratação e com o impacto sobre a musculatura do assoalho pélvico, responsável por proteger a bexiga.

Esse é o caso da personal trainer Isadora Martins, 22, que teve problemas durante sua primeira meia-maratona. “O dia estava quente e bebi muita água. Por volta do km 8 senti a bexiga apertar, e pensei que encontraria um banheiro químico no trajeto. Como ele não existia, passei o resto da prova apertada, o que prejudicou meu rendimento e tempo de conclusão”, lembra a corredora.

Por isso, na próxima vez em que você sentir vontade de ir ao banheiro na hora da prova, não ignore os sintomas. Criar o hábito de sempre esvaziar a bexiga pode fazer toda a diferença no seu tempo final e até mesmo no prazer de correr sem preocupações.

fonte: suacorrida.com