Mandamentos para você não parar de correr

Você sabia que o esporte atrasa a velhice, salva vidas e deixa músculos e ossos mais fortes?

1. Atrasa a velhice
Correr reduz o decaimento físico e psicológico em 50%. É o que confirmam estudos que compararam corredores e sedentários em relação à expectativa de vida e a doenças.

2. Correr salva vidas
Está comprovada a relação entre o diâmetro da cintura e o risco de morrer de infarto. Uma pessoa com a barriga mais plana tem chances muito pequenas de ter um ataque cardíaco. Correr é um dos exercícios aeróbios que mais calorias consome e uma ótima maneira de manter o abdômen chapado.

3. Músculos e ossos mais fortes
Sem exercício, ossos e músculos ficam debilitados e se deterioram progressivamente. Atividade física de média a alta intensidade, como correr, contribui para o fortalecimento de todo o esqueleto.

4. Mais vale prevenir…
Correr aumenta o bom colesterol  e reduz o risco de coágulos sanguíneos, além de melhorar em 50% a eficiência pulmonar. Também mantém a elasticidade das artérias, protegendo o corpo do colesterol ruim e da aterosclerose.

5. Alzheimer?
Que Alzheimer? Estudo da Universidade Cambridge (Reino Unido) demostrou que correr ajuda a gerar neurônios (as células nervosas) no hipocampo, melhorando a atividade mental, e criando um número maior de conexões entre as células cerebrais.

6. Aumenta e melhora a autoestima
Mais do que qualquer outro esporte, correr constrói autoconfiança e autoestima, já que é fácil comprovar como dia a dia você vai superando obstáculos e melhorando as suas marcas.

7. Elimina o estresse
Um dos grandes benefícios da corrida é a descarga de energia. Se as tensões emocionais são liberadas, fica mais difícil ser soterrado pelo estresse. Ou não?

8. Melhora a flexibilidade e a coordenação
Correr ajuda no ganho de flexibilidade e a maximizar a coordenação, elementos fundamentais para garantir uma vida confortável e autossuficiente na velhice.

9. Melhora a atitude diante da vida
A geração de endorfinas, o chamado hormônio da felicidade, contribui para que você veja a vida de uma forma mais positiva.

10. Fortalece a determinação
Correr além do limiar da fadiga ajuda a fortalecer a mente, aumenta a determinação e melhora a disciplina.

Fonte: SPORT LIFE

16º Corrida da Paz em São José de Mipibu

16º Corrida da Paz

Dia: Sabado, 13 e Dezembro

Local: Centro em São José de Mipibu-RN

Horário: 16h

Inscrições em breve

Informações no e-mail  josedalmo@gmail.com

As corridas em São de Mipibu são bem tradicionais e organizadas. Vamos se programar!

Riscos da desidratação

O tempo seco e o forte sol é um grande inimigo dos corredores. E para driblar questões ambientais, a hidratação antes e após as provas é essencial. Além disso, a alimentação saudável durante o período de treinos também é parte fundamental no preparo e equilíbrio do organismo do atleta.

A sudorese é um processo comum no nosso organismo – e vital para manutenção da temperatura corporal –, mas é a principal causa da desidratação para os corredores, e pode fazer com que o atleta perca até dois litros de água em uma hora (variando de acordo com o condicionamento físico, condições ambientais, intensidade, dentre outros fatores externos e pessoais).

Com isso, antes das provas a alimentação também tem papel fundamental para evitar a desidratação: o organismo equilibrado garante maior rendimento na competição, evitando maior esforço, fazendo com que o atleta perca menos água do que se tivesse menos preparado.

A reposição dos carboidratos em atividades acima de uma hora deve ser de 30g a 60g por hora de exercício, auxiliando na manutenção dos níveis de glicogênio muscular (e diminuindo a fadiga).

A ingestão de líquidos recomendada após os exercícios é de aproximadamente 460 ml para cada 0,5 kg de peso corporal perdido durante o treino. Isotônicos e água são recomendados para a hidratação.

f: centauro.com

Minimaratona de Assu no aniversário de 169 anos

Entre muitas ações dos 169 da cidade de Assu, será realizada a II Mini maratona da Emancipação, que será no domingo, dia 12 de outubro com percurso de 6,5 Km com saída da sede da Prefeitura, no centro da Cidade, até o 10º Batalhão de Polícia Militar e volta ao centro.
Informações: eventospma.rn@gmail.com
 

Alimentos que ajudam a manter a flexibilidade

Alguns alimentos que ajudam a manter a flexibilidade, uma alternativa natural , simples e barata para manter as articulações alongadas:

 

 Salmão -Esse e outros peixes ricos em ômega-3, tais como o arenque, a sardinha, a truta e o atum, ajudam a combater inflamações e dores nas articulações.

Curry - A exótica mistura de especiarias indiana contém cúrcuma, uma raiz com propriedades anti-inflamatórias. Os últimos experimentos em laboratório confirmaram que o extrato de cúrcuma é capaz de reduzir a degeneração da cartilagem e manter a densidade dos ossos, onde antes haveria uma provável artrite! Um pouco de curry em sua dieta pode aliviar dores e reduzir as inflamações nas articulações!

Gengibre -Também é uma raiz que possui propriedades antiinflamatórias quando fresca. Atua como um anti-histamínico natural no organismo e inibe as prostaglandinas pró inflamatórias. Pode ser consumida fresca com verduras cozidas, ou acrescentá-la em pó em cremes e purês para dar um toque mais picante e especial a seu prato.

Cebola -As cebolas são ricas em substâncias anti-inflamatórias, como a quercetina, o zinco e o selênio. E mais, melhora a circulação, estimula o sistema imunológico e a formação de glóbulos vermelhos. Por isso, é um alimento para o dia a dia, principalmente para quem faz atividade física.

Trigo sarraceno -O cereal voltou a aparecer nas refeições por causa de seus benefícios: contém flavonóides, como a rutina, que protege pele e tecidos, especialmente os vasos sanguíneos, e previnem doenças como o reumatismo e a artrite.

Abacaxi -A fruta contém uma enzima proteolítica chamada bromelina e bloqueia substâncias inflamatórias, aumentando os níveis de substâncias anti-inflamatórias. Pode-se comer abacaxi todos os dias e, se tiver um machucado, é só colocar uma rodela sobre o local logo depois da pancada, para evitar o inchaço e diminuir a dor.

Azeite de oliva extra-virgem -O azeite de boa qualidade é como “ouro líquido” para a saúde, especialmente para as articulações, que ficam lubrificadas e em bom funcionamento todos os dias.

Fuja -Dos alimentos oxidantes, como frituras, álcool e a gordura trans. Tente reduzir o consumo de carnes gordurosas, ovos e substituí-los por peixes e vegetais.

fonte: Sportlife