O que é endorfina

Famosa entre os praticantes de esportes, essa substância traz benefícios à saúde. Saiba mais!

Você já ficou irritado no dia em que não treinou? Muito comum entre os praticantes de esportes, a sensação de que o exercício físico ‘vicia’ está diretamente relacionada à liberação de endorfina no corpo, hormônio que estimula a sensação de bem-estar, relaxamento, conforto e alegria.

A endorfina é um neurotransmissor produzido na glândula hipófise e pelo hipotálamo e ela é liberada gradualmente à medida que a atividade é praticada, continuando a agir mesmo após o término. 

Como a endorfina está relacionada a sensações de prazer no ser humano, essa substância é muito estudada pelos neurocientistas. A constante liberação do hormônio também pode ajudar a melhorar a memória, aumentar a resistência imunológica e a disposição física e mental, além de aliviar dores.

Também é comprovado que as atividades aeróbicas são os que mais ajudam na liberação da substância no organismo. Por isso, não deixe de experimentar os benefícios da endorfina para o corpo, comece agora mesmo a praticar um esporte. Além de ser ótimo para a saúde, você também vai se sentir muito mais feliz.

Andressa Luz - centauro.com

Data e local da entrega do Kit da Corrida Noturna do SESI

A entrega do kit será realizada nos dias 08 (quarta) e 09 (quinta) de outubro, das 10h às 19h e no dia 10 (sexta) das 10h às 15h no SESI CLUBE.

Endereço: Av. Cap. Mor. Gouveia, 1480, Lagoa Nova, em frente ao CEASA/RN

PARA RETIRAR O KIT DO ATLETA, É NECESSÁRIO APRESENTAR:

Documento de Identidade original com foto e Comprovante de Pagamento.




O Kit Atleta é composto pelos seguintes itens:

• Número de peito;
• Alfinetes;
• Camiseta alusiva ao evento;
• Um Chip descartável para cronometragem.
• sacola esportiva

Continua aberta inscrições da Ultramaratona de Revezamento

Dias: 22 e 23 de novembro

Inscrições até: 14 de novembro de 2014         

Site:http://www.corre10.com.br/site/mais/calendario/calendario-visualizar.php?id=430

Percurso: BR 116, CE 040, BR 304, CE 261, RN 013 e, novamente, pela BR 304:

1º Dia – Sábado, 22 de novembro – Largada às 04h da manhã com percurso de aproximadamente 150 km: Fortaleza (RN), ao lado da Arena Castelão (Av. Alberto Craveiro), até a cidade de Aracati (CE), na Igreja Matriz de Nossa Senhora do Rosário.

2º Dia – Domingo, 23 de novembro – Largada às 04h da manhã com percurso de aproximadamente 150 km: município de Aracati (CE), na Igreja Matriz de Nossa Senhora do Rosário, até Mossoró (RN), na Praça dos Esportes, no centro.

Reforço muscular e a corrida

Diversos atletas que têm boa performance nas maratonas não se limitam apenas aos treinos aeróbicos. Seja, eles amadores, avançados ou profissionais, o reforço da musculatura também fornece uma base importante no desempenho desses atletas, turbinando a corrida e até evitando lesões. Com alguns exercícios básicos para reforçar a musculatura, e aliados aos treinos, todos os apaixonados por running vão sentir a diferença nas provas!

A flexão de braço com apoio é um exercício conhecido por praticamente todos os atletas. Com os braços esticados e os joelhos encostados no chão, desça o tronco até quase esticar no chão, flexionando os braços; estique os braços. Você completa uma série com 15 movimentos. Faça 3 séries com um intervalo de 1 minuto.

Pular corda também é um exercício conhecido e que muitos praticaram como brincadeira quando crianças, mas hoje não é muito considerado, mesmo sendo um exercício que exige preparo aeróbico e muscular. Com o tronco estendido e saltando no lugar, comece com uma série de 10 saltos. Aumente gradualmente até atingir 50, com 2 minutos de intervalo. Faça de três a cinco séries.

No levantamento terra, você deve posicionar um kettlebell (peso com alça) entre os pés. Mantendo as costas retas e os braços estendidos, agache, pegue o kettlebell mantendo os braços estendidos. Abaixe e deixe o peso de novo. Faça três séries com quinze movimentos, intervalados com minuto.

Reforço muscular previne lesões e potencializa o desempenho dos corredores! Confira os treinos básicos e turbine sua corrida!

f: centauro.com

Evitar lesões - Dicas úteis

Lesões são muito comuns no meio esportivo. Quem nunca se machucou e teve que se afastar pelo menos por uns dias daquilo que mais gosta de fazer? Isso não quer dizer, no entanto, que você precisa aceitar a lesão e não tomar os devidos cuidados para evitá-la. 

Confira as principais dicas para manter-se longe das dores e desconfortos:

- Escolha um tênis adequado a sua pisada.

- Faça um bom aquecimento antes do exercício.

- Alongue-se depois que terminar, atentando para não forçar demais, pois o corpo quente pode mascarar dores. Vá até um limite confortável.

- Hidrate-se sempre durante os exercícios, mas sem exageros de uma vez só para não sentir enjoo.

- Faça descanso entre um treino e outro para dar repouso às articulações e deixar que o corpo absorva o treinamento anterior.

- Quando for aumentar sua quilometragem ou velocidade, faça de modo consciente, não ultrapassando os 10%.

- Aumente também a intensidade, não se esquecendo de trabalhar inclinações e trocas de ritmo. Mas sem deixar que ultrapassem 20% de seu treinamento.

- Em caso de dor, não hesite em parar e dar um tempo antes de retomar os treinos.

- Combine treinos de musculação e treinos aeróbicos.

- Não corra em jejum, mas não exagere na quantidade de comida.

f: centauro

Corrida Rústica da Ascorpar

3ª Corrida Rústica da Ascorpar
Local:  Parnamirim
Dia 15 de novembro 2014
Horário: 16:00h.
Vagas: 150 Atletas

Informações : https://www.facebook.com/ascorpar.parnamirim.1

Vem aí a 2ª Meia Maratona Sesc de Revezamento

Os corredores potiguares já podem se aquecer: vem aí a 2ª Meia Maratona Sesc de Revezamento, promovida pelo Serviço Social do Comércio do Rio Grande do Norte (Sesc RN), uma instituição do Sistema Fecomércio.

De 01 a 15 de outubro, as inscrições abrem exclusivamente para comerciários; de 16 a 31/10, serão estendidas ao público em geral. Em ambos os casos, podem ser feitas no site www.sescrn.com.br. A competição – que oferece 1.200 vagas e um percurso de 20 km para duplas e quartetos –, acontece dia 08/11, largando às 16h da Praça Cívica (Petrópolis, Natal).

A 2ª Meia Maratona Sesc de Revezamento conta com 16 categorias ao todo, incluindo Duplas (dividida em seis subcategorias), Quartetos (dividida em sete subcategorias) e Pessoas Com Deficiência (dividida em duas subcategorias). Cada atleta da Dupla corre 10 km, e cada um do Quarteto corre 5 km. Entre as premiações, estão diárias nas hospedagens Sesc RN (Sesc Enseada Praia Hotel e Pousada Sesc, ambos na praia de Ponta Negra), vale-compras em lojas de materiais esportivos e troféus. Todos os participantes recebem medalhas.

Além disso, a organização disponibilizará aos atletas uma estrutura de primeira: aquecimento aeróbico antes da competição, massagem antes e depois da prova, guarda-volumes, dois postos de hidratação a cada 5 km, duas ambulâncias (sendo uma UTI), banheiros químicos e contagem por meio de chips acoplados aos tênis. A 2ª Meia Maratona Sesc de Revezamento integra a Campanha Move Brasil, iniciativa do Sesc Nacional que pretende ampliar o número de pessoas ativas até 2016, ano das Olimpíadas no Brasil.

Sobre as inscrições

Equipes formadas por comerciários e dependentes que irão se inscrever nas categorias Dupla e Quarteto, integrantes do Quarteto Master (acima de 60 anos) e pessoas com deficiência precisam apenas doar 2 kg de alimentos não perecíveis (por atleta) para se inscrever. Para a comunidade em geral, são solicitados a cada atleta R$ 20 + 1 kg de alimento não perecível (Duplas e Quartetos). Lembrando que serão escritas as equipes, e não os atletas individualmente.

Os alimentos devem ser doados no dia da entrega dos kits, que acontecerá na sala de seminários do Sesc Centro (Cidade Alta) dias 06/11 (8h às 20h) e 07/11 (8h às 19h). Todos os alimentos arrecadados serão doados ao Mesa Brasil, programa do Sesc que combate a fome e o desperdício de alimentos. Outro encontro importante será o Congresso Técnico, realizado dia 07/11, às 19h, no auditório da mesma unidade do Sesc. Nele, serão explicadas normas da competição, como percurso e zonas de transição.

INSCRIÇÕES
  De 01 a 15 (exclusivas para comerciários) e de 16 a 31/10 (público em geral)
  Inscrição: www.sescrn.com.br
Valores:
Comerciários e seus dependentes | Pessoas acima de 60 anos | Pessoas com deficiência: 2 kg de alimentos não perecíveis (exceto sal)

Público em geral (por cada atleta das Duplas e Quartetos): R$ 20 + 1 kg de alimento não perecível (exceto sal)

Meia do Sol com preços promocionais até dia 30 de setembro

Quem pretende ir correr se ligar que as inscrições com preços promocionais da MEIA DO SOL vai até esta terça-feira, dia 30 de Setembro. Confira os preços por datas:

de 13 de julho a 30 de setembro de 2014: R$ 70,00 (setenta reais)

de 01 a 10 de outubro de 2014: R$ 85,00 (oitenta e cinco reais)

de 11 a 20 de outubro de 2014: R$ 100,00 (cem reais).

site: meiadosol.combr

Mandamentos para você não parar de correr

Você sabia que o esporte atrasa a velhice, salva vidas e deixa músculos e ossos mais fortes?

1. Atrasa a velhice
Correr reduz o decaimento físico e psicológico em 50%. É o que confirmam estudos que compararam corredores e sedentários em relação à expectativa de vida e a doenças.

2. Correr salva vidas
Está comprovada a relação entre o diâmetro da cintura e o risco de morrer de infarto. Uma pessoa com a barriga mais plana tem chances muito pequenas de ter um ataque cardíaco. Correr é um dos exercícios aeróbios que mais calorias consome e uma ótima maneira de manter o abdômen chapado.

3. Músculos e ossos mais fortes
Sem exercício, ossos e músculos ficam debilitados e se deterioram progressivamente. Atividade física de média a alta intensidade, como correr, contribui para o fortalecimento de todo o esqueleto.

4. Mais vale prevenir…
Correr aumenta o bom colesterol  e reduz o risco de coágulos sanguíneos, além de melhorar em 50% a eficiência pulmonar. Também mantém a elasticidade das artérias, protegendo o corpo do colesterol ruim e da aterosclerose.

5. Alzheimer?
Que Alzheimer? Estudo da Universidade Cambridge (Reino Unido) demostrou que correr ajuda a gerar neurônios (as células nervosas) no hipocampo, melhorando a atividade mental, e criando um número maior de conexões entre as células cerebrais.

6. Aumenta e melhora a autoestima
Mais do que qualquer outro esporte, correr constrói autoconfiança e autoestima, já que é fácil comprovar como dia a dia você vai superando obstáculos e melhorando as suas marcas.

7. Elimina o estresse
Um dos grandes benefícios da corrida é a descarga de energia. Se as tensões emocionais são liberadas, fica mais difícil ser soterrado pelo estresse. Ou não?

8. Melhora a flexibilidade e a coordenação
Correr ajuda no ganho de flexibilidade e a maximizar a coordenação, elementos fundamentais para garantir uma vida confortável e autossuficiente na velhice.

9. Melhora a atitude diante da vida
A geração de endorfinas, o chamado hormônio da felicidade, contribui para que você veja a vida de uma forma mais positiva.

10. Fortalece a determinação
Correr além do limiar da fadiga ajuda a fortalecer a mente, aumenta a determinação e melhora a disciplina.

Fonte: SPORT LIFE