Evitar lesões - Dicas úteis

Lesões são muito comuns no meio esportivo. Quem nunca se machucou e teve que se afastar pelo menos por uns dias daquilo que mais gosta de fazer? Isso não quer dizer, no entanto, que você precisa aceitar a lesão e não tomar os devidos cuidados para evitá-la. 

Confira as principais dicas para manter-se longe das dores e desconfortos:

- Escolha um tênis adequado a sua pisada.

- Faça um bom aquecimento antes do exercício.

- Alongue-se depois que terminar, atentando para não forçar demais, pois o corpo quente pode mascarar dores. Vá até um limite confortável.

- Hidrate-se sempre durante os exercícios, mas sem exageros de uma vez só para não sentir enjoo.

- Faça descanso entre um treino e outro para dar repouso às articulações e deixar que o corpo absorva o treinamento anterior.

- Quando for aumentar sua quilometragem ou velocidade, faça de modo consciente, não ultrapassando os 10%.

- Aumente também a intensidade, não se esquecendo de trabalhar inclinações e trocas de ritmo. Mas sem deixar que ultrapassem 20% de seu treinamento.

- Em caso de dor, não hesite em parar e dar um tempo antes de retomar os treinos.

- Combine treinos de musculação e treinos aeróbicos.

- Não corra em jejum, mas não exagere na quantidade de comida.

f: centauro