Você tem dúvidas sobre o que comer antes de fazer
exercício? Para não errar e nem passar mal antes, durante ou depois da
atividade, listamos cinco alimentos para o pré-treino ricos em carboidratos e
vitaminas, mas de fácil digestão. Mais: eles podem contribuir com um gás extra,
e ainda, auxiliar na recuperação muscular.
Lembre-se que eles devem ser consumidos de 15 a 30
minutos antes dos exercícios, tempo necessário para que a energia seja liberada
para o sangue, após a digestão.
Confira a lista:
1. Banana: fonte de triptofano, aminoácido essencial na formação de serotonina
(hormônio do bem-estar) e de carboidratos de rápida absorção, que geram energia
em curto prazo. Além disso, fornece potássio, que é eliminado no suor durante a
atividade física, e evita as câimbras.
2. Cereais integrais (aveia, quinoa, amaranto): ricos
em carboidratos, fibras e vitaminas do complexo B, importantes para o
metabolismo e que dão mais disposição por tempo prolongado.
3. Açaí: fonte de antioxidantes, que combatem os radicais
livres, fibras, carboidratos, vitaminas do complexo B e gorduras insaturadas.
4. Beterraba: fonte de carboidrato, de antioxidante e
de nitrito, que eleva a produção de óxido nítrico responsável por aumentar a
dilatação dos vasos sanguíneos e, consequentemente, a oxigenação dos músculos,
melhorando o rendimento no treino.
5. Mel: fonte de glicose e frutose, uma combinação de
carboidratos de rápida absorção, além de possuir minerais como potássio e
fósforo e antioxidantes.
