Cãibra Muscular: 3 Dicas Para Acabar com ela

As cãibras são consideradas contrações involuntárias de um músculo ou de um grupo muscular. Desidratação, excesso de atividades físicas e falta de condicionamento físico ideal são os principais detonadores do incômodo, que surge na forma de um espasmo bastante dolorido com duração de segundos até minutos. Corredores se queixam de cãibras principalmente na panturrilha e na parte posterior da coxa, o que é capaz de fazê-los abandonar um treino ou prova.

O educador físico e fisioterapeuta da rede Just Fit de Academias, Felipe Rocha, separou três dicas para parar de sofrer com o problema.

1. Mantenha o corpo nutrido

Não é por acaso que a cãibra aparece durante o exercício físico. “A transpiração leva embora sais minerais e água, que interferem no mecanismo de contração muscular”, explica Felipe. Seguir uma dieta desequilibrada, deficiente em nutrientes, também abre caminho para o problema.

2. Faça exercício na medida

Fazer exercícios regularmente é essencial para ganhar condicionamento e evitar os espasmos. Muitas vezes, as cãibras surgem em indivíduos que ficam muito tempo sem praticar nenhuma atividade física e, quando voltam a fazer, sem preparo adequado, acabam enfrentando cãibras. Ou quando a pessoa pula o aquecimento antes de uma sessão de exercício intenso. “O excesso de treino sem o tempo necessário de descanso pode causar um desgaste na musculatura, levando a essas contrações dolorosas”, fala o especialista.

3. Estimule a circulação 

A cãibra também é comum em indivíduos que apresentam algum tipo de acometimento circulatório. Nesse caso, a atividade física é fundamental, pois aumenta a capacidade de circulação do sangue e favorece o transporte de oxigênio e nutrientes às células musculares. “Seguir uma rotina de treino pode ajudar a manter cãibras à distância”, diz o especialista.

Lição de casa: manter o corpo ativo e bem nutrido no dia a dia. Antes de começar uma sessão de atividade física, faça um aquecimento adequado. Tenha sempre uma garrafa de água à mão para não colocar a hidratação em risco.

suacorrida.com 

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Aberta inscrições STI 21 k

1ª Desafio Sti21k é um evento amador, realizado voltado para os alunos da Sti Runner Assessoria Esportiva, seus convidados e pessoas interessadas, cujo objetivo é motivar e treinar este grupo para provas oficiais.

A largada do 1º Desafio Sti21k será às 05:30hs da manhã do domingo, dia 27 de novembro de 2016. com largada na via costeira e chegada bosque do Coqueiral.

A prova será realizada num percurso de 10km e 21km.

As inscrições são limitadas a 250 atletas.

As inscrições serão no www.eventbrite.com.br

As inscrições para as distâncias de 10km e 21km custarão: R$ 74,00 + taxa.

Data e local do Kit da Track & Field

Dias: 8, 9 e 10 de setembro

Local: Loja Track&Field - Natal Shopping, no horário de funcionamento da loja.

Não serão entregues kits fora desse período.

A retirada de kit poderá ser realizada por terceiros (*exceto categoria 60+) mediante apresentação de autorização e comprovante de pagamento.autorização no site www.tfrunseries.com.br

Na categoria 60+, a retirada do kit e do chip de cronometragem deve ser feita pessoalmente, impreterivelmente, mediante apresentação do RG original. Não serão entregues kits/chips desta categoria a terceiros, mesmo com autorização dos mesmos.

KIT ATLETA

. Camiseta Thermodry® Track&Field
. Gym Bag
. Meia Performance
. Medalha Finisher

KIT PLUS

. Camiseta Thermodry® Track&Field
. Gym Bag
. Meia Performance
. Medalha Finisher
. Toalha Fast Dry

Corrida: Dicas de corredor

Correr! A palavra já define bem o que é esse esporte, né? Para muitos, um sacrifício enorme. Para outros tantos, um vício!

O dia a dia da maioria das pessoas, atualmente, já é tão corrido. Pra que correr mais? Talvez somente os corredores saibam responder essa pergunta. Muitos deles, talvez ainda não saibam, mas se persistirem, algum dia saberão o significado de finalizar um treino bem feito, cruzar uma linha de chegada, ultrapassar limites, ganhar da balança ou, simplesmente, se sentirem bem por ter acordado cedo e visto um belo nascer do sol enquanto praticavam uma atividade física sem igual e ao mesmo tempo tão simples, enquanto os outros dormiam.

Dizem que a corrida é o esporte mais democrático que existe. Mesmo com todos os equipamentos e vestuários tecnológicos que a modernidade nos presenteia diariamente, basta um par de tênis para sair correndo por ai. Às vezes, nem mesmo do tênis a pessoa precisa, se a prática for na praia. E ainda há aqueles que correm descalços mesmo no asfalto, seguindo uma linha Abebe Bikila, corredor etíope ganhador da maratona (42,195km) nas olimpíadas de Roma nos anos 60. Essa prática, conhecida por barefoot running, vem ganhando muito adeptos, mas é um assunto ainda bem polêmico que podemos abordar em uma outra oportunidade.
Se você é um corredor iniciante e deseja entrar nessa comunidade esportiva que não para de crescer, tenha calma e siga algumas dicas:

• Procure ajuda profissional: Uma assessoria esportiva ou uma academia são ótimas escolhas. Haverá um professor de educação física pra fazer uma avaliação e traçar objetivos desde os mais simples aos mais complexos;
• Tenha calma. Na corrida não existe milagre nem atalhos. Se optar por um dos dois citados, certamente ou vai desanimar ou vai se machucar;
• Não vá na onda dos outros. O que serve pra um atleta, muitas vezes não serve pro outro. Isso não quer dizer que você tenha que correr sozinho! Pelo contrário, socializar é uma das vantagens da corrida, mas tenha bom senso e conhecimento para escolher os parceiros de treino adequados;
• Siga a planilha projetada pelo seu professor. Ela serve pra te ajudar a chegar nos seus objetivos. Às vezes ela pode parecer fácil e às vezes muito difícil. Não de tudo de si nos treinos. Independente dos seus objetivos, você não é atleta profissional e tem uma vida social pela frente;
• Faça do seu treino uma diversão e não uma obrigação. Isso varia de pessoa para pessoa, uns conseguem mais rápido, outros nem tanto;
• Alterne os locais de treino;
• Varie os pisos também: asfalto, areia, grama, terra, etc;
• Com o passar do tempo, peça ao seu professor que inclua subidas e descidas nos seus trajetos;
• Inclua metas e submetas nos seus treinos. Mesmo que você não tenha ambições maiores de competições, isso serve para que seu treino tenha um objetivo maior, gerando vontade e energia extra para cumprir seus objetivos;
• Experimente uma competição! Comece gradativamente a partir de 5km! Sinta a energia de estar em uma corrida com pessoas iguais a você. A vibe das competições é muito boa e com certeza mudará seus treinos dali pra frente.
• Pra começar, não se importe com seu tempo final! Pense em concluir o objetivo de maneira saudável e divertida.
• Vá em frente! Se algo deu errado, procure entender os motivos. Treinou demais? Treinou de menos? Não se alimentou direito? Comeu demais? Dormiu mal? Você precisa do seu corpo trabalhando bem e respondendo bem aos estímulos que são demandados a ele. Quanto mais disciplina, mais respostas positivas seu corpo terá.

Consulte um profissional de educação física pra  orientar quanto à prática do esporte.
Henrique Werneck - Triatleta Amador -Embaixador Track&Field® 

T&F: inscrições até 7 de setembro

Encerramento das inscrições: 07/09/2016

ou até o limite técnico previsto para o evento

*Virada de lote: Após 21/08/2016
kit Atleta Valor de R$ 99,00 - kit Plus Valor de R$ 109,00.

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Treinão Outubro Rosa e Novembro Azul

Correndo pela vida é um projeto Gnus Running que vincula a campanha contra o câncer de mama (Outubro Rosa) e de câncer de próstata (Novembro Azul). 
Dia: 6 de Novembro
Local: Via Costeira
Horário: 6 hs 
Percursos: 5K e 10 k
Como participar: adquira a camiseta confeccionado com tecido em poliamida pelo valor simbólico de R$ 40,00 + 1 (uma) lata de leite em pó(para a LIGA)
Para adquirir: Fazer pedido até dia 15/9 no fone 99105 5024
Serviço: com posto de água, fruta pos corrida e medalha simbólica de participação. 
Venha participar, será muito bem vindo. ⠀

Trabalhe a mente para evoluir na corrida

Você já parou para pensar como um jogador de vôlei é capaz de executar com perfeição um saque decisivo diante da pressão de um ginásio? Ou por que um atleta da NBA, com praticamente os mesmos recursos de outros jogadores da liga, consegue se destacar e acertar seguidamente arremesso após arremesso? E o que mantém um tenista tranquilo e confiante mesmo nos momentos mais difíceis? Pois saiba que é exatamente o mesmo que faz um corredor encontrar força, resistência e determinação para se superar quilômetro após quilômetro: a preparação mental.

Hoje, o condicionamento mental faz parte dos melhores programas de treinamento do mundo. Muitos atletas profissionais (de todos os esportes, níveis e idades) têm acesso a esse tipo de informação e a usam para tirar real vantagem em competições. O que tudo isso tem a ver com você? Por mais que não briguem por vitórias, corredores amadores também estão constantemente competindo, seja para superar seu limites nos treinos e provas, seja para se manter firme na atividade física. Em qualquer situação, a preparação mental pode ser a chave para otimizar sua performance. Associada aos treinos de corrida, ela vai disponibilizar ferramentas que vão melhorar sua concentração e seu foco. Contribuirá para eliminar distrações, aumentar a confiança, melhorar sua atitude, resistência , consistência, agilidade e até velocidade. Vai favorecer o aumento de sua conexão corporal e facilitará o encontro do seu ritmo e equilíbrio. O impacto será direto no esporte e em diversas as áreas da sua vida.

3 ESTRATÉGIAS MENTAIS USADAS POR ATLETAS OLÍMPICOS

1 – Pense no seu sucesso A visualização é um dos métodos mais utilizados de condicionamento mental. A ciência já provou que os mesmo neurônios acionados durante a realização de uma ação (quebrar o recorde pessoal em uma prova, por exemplo), são disparados no momento em que você imagina esse ato. Muitos especialistas acreditam que visualizar repetidamente uma cena de excelente performance é capaz de pré-programar (ou treinar) sua mente para o sucesso. Para se sair bem em uma prova, procure ir além e não visualizar apenas a performance perfeita. Imagine-se também superando obstáculos que podem aparecer na corrida, como sol forte, chuva, cãibra uma ladeira dura ou o cansaço extremo. Assim, seu cérebro estará pronto para vencer esses desafios quando eles aparecerem.

2 – Crie um ritual de conexão Antes de começar a correr, separe de dois a três minutos para respirar fundo, se concentrar e se conectar com seu corpo. Procure eliminar pensamentos negativos e problemas externos que estão na sua cabeça. Esse é o momento de afastar qualquer coisa que possa interferir negativamente no seu desempenho.

3 – Mantenha a concentração É comum o nosso pensamento vagar durante a corrida. E quando um atleta não está conectado com o momento presente, sua atenção tende a cair. Com isso, o risco do seu desempenho diminuir é grande. Você pode descuidar da postura, por exemplo, e gastar uma energia desnecessária durante o treino. Portanto, procure se concentrar no que está fazendo. Prestar atenção na sua respiração, no seu ritmo e nas suas passadas ajuda você a se manter conectado com o que está acontecendo.

REPORTAGEM DO SITE WWW.SUACORRIDA.COM

Bruno Zanuto é jogador de vôlei profissional e já defendeu a seleção brasileira em diversas competições. Especialista em mindset e alta performance, o atleta é fundador e coach do TMRun (Treino Mental Para Corredores),