As cãibras são consideradas contrações involuntárias de um músculo ou de um
grupo muscular. Desidratação, excesso de atividades físicas e falta de condicionamento físico ideal são os principais detonadores do incômodo, que surge
na forma de um espasmo bastante dolorido com duração de segundos até
minutos. Corredores se queixam de cãibras principalmente na panturrilha e na
parte posterior da coxa, o que é capaz de fazê-los abandonar um treino ou
prova.
O educador físico e fisioterapeuta da rede Just Fit de
Academias, Felipe Rocha, separou três dicas para parar de sofrer com o
problema.
1. Mantenha o corpo nutrido
Não é por acaso que a cãibra aparece durante o exercício
físico. “A transpiração leva embora sais minerais e água, que interferem no
mecanismo de contração muscular”, explica Felipe. Seguir uma dieta
desequilibrada, deficiente em nutrientes, também abre caminho para o
problema.
2. Faça exercício na medida
Fazer exercícios regularmente é essencial para
ganhar condicionamento e evitar os espasmos. Muitas vezes, as cãibras
surgem em indivíduos que ficam muito tempo sem praticar nenhuma atividade
física e, quando voltam a fazer, sem preparo adequado, acabam enfrentando
cãibras. Ou quando a pessoa pula o aquecimento antes de uma sessão de
exercício intenso. “O excesso de treino sem o tempo necessário
de descanso pode causar um desgaste na musculatura, levando a essas
contrações dolorosas”, fala o especialista.
3. Estimule a circulação
A cãibra também é comum em indivíduos que
apresentam algum tipo de acometimento circulatório.
Nesse caso, a atividade física é fundamental, pois
aumenta a capacidade de circulação do sangue e favorece o transporte de
oxigênio e nutrientes às células musculares. “Seguir uma rotina de
treino pode ajudar a manter cãibras à distância”, diz o especialista.
Lição de casa: manter o corpo ativo e bem nutrido no
dia a dia. Antes de começar uma sessão de atividade física, faça um
aquecimento adequado. Tenha sempre uma garrafa de água à mão para não colocar
a hidratação em risco.
suacorrida.com
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