São Silvestre altera percurso

 

A 92ª Corrida Internacional de São Silvestre fechará o ano esportivo no dia 31 de dezembro (sábado) como tradicionalmente ocorre em todas as temporadas. Cerca de 30 mil corredores de diversos países enfrentarão os 15 km por ruas e avenidas da Capital Paulista. O Comitê Organizador e os órgãos públicos viabilizaram ajustes no percurso para a edição 2016 ao incluir trechos com ruas e avenidas teoricamente mais amplas e seguras.

 

Ruas como Margarida, Olga e adjacências (próximas ao Memorial da América Latina), que já não suportavam o número de corredores, saíram do traçado. Elas deram lugar a trechos do Centro Histórico de São Paulo, como a Xavier de Toledo, Sete de Abril, Bráulio Gomes, Viaduto 9 de Julho, Viaduto Jacareí e Rua Dona Maria Paula, capazes de atender a demanda de participantes diante do crescimento da Corrida Internacional de São Silvestre.

 

Em 2015, a largada da prova, na Avenida Paulista, foi na altura da rua Frei Caneca. Agora será na esquina com a rua Ministro Rocha Azevedo. O famoso Viaduto do Chá não estará no percurso da São Silvestre a partir de 2016. A chegada, em frente ao prédio da Fundação Cásper Líbero, não teve alteração. A programação no dia da prova começará às 8h20, com a categoria Cadeirantes. Em seguida, será a vez da elite feminina, às 8h40. A partir das 9h será a vez das pessoas com deficiência, pelotão de elite masculino e pelotão geral (masculino e feminino), nesta ordem.

 

 

 

CONFIRA ABAIXO O NOVO PERCURSO DETALHADO:

Avenida Paulista esquina com rua Ministro Rocha Azevedo - LARGADA

Avenida Paulista

Túnel Jose Roberto F. Mellen

Avenida Dr. Arnaldo, duas pistas até Rua Major Natanael

Rua Major Natanael

Rua Desembargador Paulo Passallaqua

Avenida Pacaembu

Viaduto Pacaembu

Avenida Dr. Abrahão Ribeiro

Avenida Norma P. Gianotti

Avenida Rudge

Viaduto Orlando Murgel

Avenida Rio Branco

Avenida Ipiranga

Avenida São João

Praça Julio de Mesquita

Alameda Barão de Limeira

Avenida Duque de Caxias

Esquerda no Largo do Arouche

Contornar a rotatória em frente ao Hotel San Raphael

Avenida Vieira de Carvalho

Praça da República

Avenida Ipiranga

Avenida São João

Rua Conselheiro Crispiniano

Atrás do Teatro Municipal

Rua Cel. Xavier de Toledo

Rua Sete de Abril

Rua Dr. Braulio Gomes

Rua Cel. Xavier de Toledo

Viaduto Nove de Julho

Viaduto Jacarei

Mudança de pista da esquerda para a direita

Rua Dona Maria Paula

Avenida Brig. Luis Antonio

Avenida Paulista

Prédio da Fundação Casper Líbero - CHEGADA

 

 

O que é vo2 máximo?

Quem corre provavelmente já ouviu o treinador ou algum colega de treino falar sobre VO2 máximo. Mas você sabe exatamente o que é isso? É essencial saber… O índice determina a quantidade máxima que uma pessoa consegue consumir de oxigênio durante a atividade física. Quanto maior a captação de oxigênio pelo organismo, maior será a performance atlética. Por isso, o VO2 máx. é muito importante tanto para avaliar a capacidade aeróbica de um corredor quanto para definir um plano mais eficiente de treinamento.

 

Como descobrir? A maneira mais precisa para conhecer seu VO2 máx. é realizar um teste ergoespirométrico. Nele, você faz uma atividade física monitorada (na esteira, na bike etc.), com eletrodos no corpo e uma máscara no nariz e na boca. O exercício começa em ritmo leve e vai aumentando progressivamente, para descobrir a frequência cardíaca, a troca de gases na respiração e a percepção de esforço conforme a intensidade do treino. Em alguns casos, também se avalia a quantidade de lactato no sangue ao término do exame.

 

Como funciona O VO2 máx. demonstra a eficiência bioquímica do atleta associada a três sistemas distintos do organismo: o pulmonar, o cardíaco e o circulatório. O ar entre pelas narinas e chega até os alvéolos, local em que ocorre a troca gasosa com o sangue. Depois, o oxigênio é transportado pelos glóbulos vermelhos, via corrente sanguínea, até as células. Quando o oxigênio entra na célula, depende de uma série de reações, mediadas por enzimas, para ser transformado em energia. Portanto, se o atleta tiver um problema de ventilação pulmonar, uma alteração na troca gasosa entre os alvéolos e o sangue, uma deficiência de transporte de oxigênio (por causa dos glóbulos vermelhos ou do próprio coração) ou um déficit de atividade das enzimas dentro das células, terá o resultado do exame (e sua performance em atividades aeróbicas) comprometido.

 

O VO2 máx. e os treinos Quando você realiza o teste ergoespirométrico, descobre exatamente qual é seu limiar aeróbico (L1) e seu limiar anaeróbico (L2). Esses referenciais estão ligados à intensidade do exercício e demonstram quanto você consegue sustentar uma atividade em determinado ritmo. Com esses dados, é possível personalizar sua planilha para obter melhor performance. Explicando resumidamente, antes de chegar ao L1, seu corpo consegue manter o nível de lactato e o equilíbrio do organismo sem a necessidade de compensação. Entre L1 e L2, passa a produzir mais lactato, porém, ainda consegue controlar a substância e evitar que ela se acumule. A partir de L2, ocorre o acúmulo de lactato no organismo. Caso você mantenha a intensidade da atividade física elevada, a fadiga será inevitável.

Na prática, você fica antes de L1 ao correr em um ritmo bem leve, regenerativo. Entre L1 e L2 estão as corrida moderadas, em intensidade que você consegue permanecer por bastante tempo. E acima de L2 entram as atividades em ritmo forte (os populares tiros, por exemplo), que duram um curto período. Em uma prova, geralmente os atletas ficam um nível discretamente acima de L2. Ou seja, perto de seu limite.

 

*Dr. Fellipe Savioli é ortopedista,especialista em medicina esportiva,fellow (membro) da Steadman-Hawkins
Clinic, no Colorado (EUA), e triatleta.

fonte site: suacorrida.com

Corrida de Extremoz

dia: 6 de janeiro
 percurso: 5km corrida e 3 km caminhada
 inscrições: www.potiguaresrace.com.br

Dicas para se dar bem na são silvestre

Fim de ano e o foco de grande parte dos corredores se volta para a São Silvestre, maior e mais tradicional prova do Brasil. Se você vai encarar a competição do dia 31 de dezembro, siga essas dicas para cruzar bem a linha de chegada bem e curtir a grande festa que é a corrida.

 

Controle o volume dos treinos Quem vai fazer pela primeira vez os 15 km não deve ultrapassar essa distância nos treinos. Procure chegar próximo a isso e percorrer por volta dos 13 km a 14 km cerca de duas semanas antes da prova. Depois, reduza o volume (distância) dos treinos longos, para recuperar o corpo e estar descansado no dia da competição.

 

Prepare-se para as situações da corrida A São Silvestre possui um percurso com subidas, descidas e, geralmente, é disputada sob forte calor. Você precisa estar pronto para enfrentar tudo isso. Portanto, treine em condições parecidas as que enfrentará no dia 31 de dezembro.

 

Use os equipamentos certos É importante utilizar um tênis e uma meia confortável, além de roupas leves, próprias para a corrida, que facilitam a evaporação do suor. Uma regra fundamental: nunca vá com vestimentas novas para uma prova. É essencial testar todos seus equipamentos nos treinos para saber se eles não causam assaduras, bolhas ou algum outro tipo de desconforto.

 

Separe seus suplementos Leve para a corrida os carboidratos que está acostumado a tomar. Mais uma vez, vale a regra de provar tudo antes e não experimentar novidades no dia da competição. Se usar algum suplemento que não está acostumado, você pode ter cólicas, dor de barriga, vontade de ir ao banheiro…

 

Hidrate-se bem No calor, transpiramos bastante e perdemos muito líquido durante a atividade física. A quantidade de água que devemos tomar em uma corrida varia muito de pessoa para pessoa. Procure se hidratar antes, durante e depois da prova e siga uma estratégia de hidratação parecida com a que está acostumado a adotar nos treinos.

 

Evite comidas pesadas A São Silvestre é logo depois do Natal e sei que nessa época é complicado resistir a tentações. Mas tente não exagerar em comidas muito gordurosas, que podem deixar você meio enjoado ou causar desconforto gastrointestinal.

Boa prova!

Trekking de Verão 4 estações

II TREKKING DE VERÃO - II CIRCUITO DE TREKKING 4 ESTAÇÕES

INSCRIÇÕES POR EQUIPE

Primeiro lote: R$180,00 por equipe até 20 de dezembro de 2016

Segundo lote: R$200 até 10 de janeiro de 2017

KIT ATLETA: viseira, camisa
PÓS PROVA: medalha e lanche

 inscrição: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeioj5NVW-S-4iUiKSkXp4OMicq69Y90EFyXToET1I1amVpVA/viewform


 

Revezamento Natal-Pipa: data e local do kit

Corrida na virada do ano

II DESAFIO DA VIRADA 

Percurso: Costeira - Pca Flores - Campus 22K
Dia: sábado, 31 de dezembro
Horário: 5h30min
Serviço: Taxa de 50,00 com direito: estacionamento no Vila do Mar, hidratação, carros de apoio, camisa de poliamida e café da manhã no hotel.
inscrição e informação: Whats: 84 99188-5901 (Homero)


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Corrida em Baia Formosa no verão 2017

Dia: 11/02/2017
Local:Baia Formosa
Percurso: 8 Km
Obs: Medalhas para todos os participantes - camisas só para os 50 primeiros inscritos

Corrida Rustica de Eloi de Souza

Inscrições no site:

 

http://senadoreloidesouza.rn.gov.br/index.php

Data e Local do Kit do Imirá Praiano

 

 

Kit:

Dia: sexta-feira, 09/12

Horário: 11 às 17 hs

Local: Lojas Bike Aventura

Av. Nascimento de Castro, 1795 - Lagoa Nova

Fone: 84- 3206-2189

Corrida da Saúde PMRN

 

1° Corrida da Saúde PM

Dia: domingo, 22 de janeiro 2017

Distância:  5 km

Local:  largada e a chegada da prova acontecerão na Av. Prudente de Moras, 887, Petrópolis, em frente ao hospital da PM Coronel Pedro Germano  às 07h00

Custos: até o dia 14/01/2017 ou R$ 60,00 ou 3x20,00

Inscrição:  http:// loja.partystyle.com.br

Treinamento Regenerativo

O Treinamento regenerativo é uma atividade fundamental para evitar as lesões decorrentes do overtraining. Em busca de melhores resultados, muitos atletas deixam de lado este tipo treinamento. Contudo, a sua prática é essencial após as sessões de treinos de alta intensidade e competições para prevenir problemas patológicos ou traumáticos vindos do esporte.

O treinamento regenerativo consiste em uma atividade de baixa intensidade, podendo ser uma caminhada, corrida, natação, ciclismo, que tem função de recuperação muscular.

Essa atividade é importante, pois após um treino de alta intensidade, as fibras musculares sofrem micro lesões. E ao contrário do que se parece, continuar correndo, porém em baixa intensidade, ajuda na recuperação dos músculos. A circulação se mantem ativa e o oxigênio chega aos grupos musculares, que auxiliam na remoção do ácido lático e substratos liberados na corrente sanguínea em decorrência de um esforço intenso.

Consulte o seu treinador. Um treino regenerativo dura cerca de 30 minutos e pode trazer muitos benefícios para o seu condicionamento muscular.

Luiz Carlos Santos - site www.minhacorrida.com


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Ultimas dias de inscrição: Imirá Praiano

FALTAM 3 DIAS !! ENCERRAMENTO NO SITE OU ESGOTAR O LIMITE DAS INSCRIÇÕES. 

IMIRÁ PRAIANO 
Percurso 4K E 8K
Dia:10 DEZEMBRO 
Horário: 7H30

www.focoradical.com.br

Toda a beira mar
Maré zero

Corrida da Virada

Pra corredor que vai passar réveillon em Recife

Data: 31/12/2016

Local: Recife – Pe

Distancia: 8K

A largada da CORRIDA DA VIRADA será no Forte do Brum – Bairro do Recife às 20:00 e a Chegada no Segundo Jardim de Boa Viagem – Av. Boa Viagem.