Correr previne problemas no joelho, revela estudo

“Não corro porque tenho medo de machucar o joelho.” Você já deve ter ouvido essa frase de muita gente que não treina. Mas, nas verdade, se essas pessoas estão realmente preocupadas em proteger as articulações, é melhor elas começarem a correr.

Uma revisão de estudos publicada recentemente no Journal of  Orthopaedic & Sports Physical Therapy, que analisou quase 126 mil indivíduos, descobriu que apenas 3,5% dos corredores têm artrose nos joelhos ou no quadril. Em contrapartida, 10,2% dos sedentários sofrem com o problema. “A pesquisa muda tudo o que se pensava até então. A corrida recreacional, praticada de duas a três vezes por semana, em intensidade moderada, não desgasta e sim protege as articulações”, afirma Thiago Fukuda, doutor em ciências pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), membro da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva (SONAFE) e diretor-clínico do Instituto Trata – Joelho e Quadril. É importante ressaltar que em atletas de elite ou amadores de alta performance a incidência de problemas no joelho e quadril foi a maior de todas: 13,3%.

Por que a corrida é boa para os joelhosA artrose – ou artrite – ocorre quando há um desgaste na cartilagem de uma articulação. “Isso gera atrito entre os ossos, que causa dor, rangido, crepitação e diminuição do movimento. Em alguns casos, o problema pode impedir a pessoa de praticar esportes, subir escada ou até mesmo andar”, explica Fukuda.

O desgaste da cartilagem geralmente acontece devido ao excesso de uso. Por isso, quem mais costuma sofrer com a artrose são atletas de alto rendimento, idosos ou pessoas que estão acima do peso (os quilos extras geram grande sobrecarga nos joelhos e no quadril). Mas a pouca utilização do corpo (leia sedentarismo) também pode causar o problema, como vimos na pesquisa. “O ideal é o equilíbrio. Ao fazer exercícios regularmente e se manter ativo, seus músculos ficam fortes e as articulações sempre lubrificadas, o que ajuda a prevenir a artrose.”

Thiago Fukuda explica que é complicado precisar o volume de corrida que deixa de ser saudável e pode causar problemas no joelho ou no quadril, pois isso muda de pessoa para pessoa. Mas, correr de 5 km a 10 km, de duas a três vezes por semana, é uma “dose” segura de atividade física, que certamente traz muitos benefícios para a saúde.

texto do site www.suacorrida.com

Corrida Solidaria de Mãe Luisa

Corrida da Padroeira, cujo tema desse ano, Corrida Solidária. 
Local: Mãe Luiza - 6Km
Data: 03 de dezembro
Horário: 15h
Taxa: R$ 25.00 + 1kg de alimento.
Maiores informações: (84) 99914-9811
Link para acesso direto:https://www.boletobancario.com/…/inte…/button/checkout.html…

Para não perder a motivação

Confira aqui algumas dicas importantes para se manter sempre na ativa e não perder a motivação.
– Sempre estabeleça uma meta a ser atingida. Correr por correr é bacana, mas pode ser mais difícil manter a motivação e regularidade necessárias para você ficar na ativa. Você pode correr para perder peso, para bater seu tempo nos 10 km, para encarar sua primeira maratona etc. Que tal estabelecer uma meta de correr uma prova no exterior? Não importa o que estabelecer como objetivo. O que interessa é ter uma meta visível.

– Se você atingiu um objetivo que queria, tente logo na sequencia emendar um outro para não desanimar. É comum as pessoas relaxarem depois que conseguem conquistar um grande desafio, como uma maratona ou meia. Por isso, descanse o necessário e retome a rotina de treino com foco assim que possível.

– Explore seu espírito competitivo. É comum as pessoas se sentirem mais estimuladas quando são desafiadas por outras pessoas. Mas, se você não gosta de competir com seus colegas de treino, mesmo que de forma sadia, procure competir com você mesmo, tentando melhor suas marcas pessoais ou mesmo explorar percursos mais difíceis ou distâncias mais longas.

– Comprometa-se como amigos. Correr é uma atividade solitária e às vezes bate aquela vontade de ficar mais na cama e deixar o treino para outro dia. Mas, se você se comprometer com amigos, será mais fácil ter disciplina, manter a rotina e a motivação em dia.

– Se você é daqueles que destina todo seu tempo livre apenas para correr, procure intercalar seu treino com alguma outra atividade física, como musculação, bike, natação ou outra atividade que o mantenha motivado. Além de treinar músculos e capacidades físicas variadas, o que pode tornar sua corrida bem mais eficiente, uma mudança na rotina ajudá-lo retomar a motivação.

Texto e foto: Fernanda Paradizo / www.Kamelturismo.com


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Natal excluida do Circuito Qualidade Caixa 2017

O Site do circuito qualidade caixa diz “ O crescimento das corridas de rua no Brasil e no mundo é evidente. A preocupação com a qualidade de vida, com a saúde e com a estética, e também o baixo custo, têm despertado maior interesse pela prática do esporte que, além de tudo, é também muito prazerosa”

Entretanto esta afirmação não se aplica para etapa de Natal. Tradicionalmente desde 2010 quando foi inaugurado o circuito Qualidade Caixa que a etapa de Natal e demais capitais nordestinas tem a etapa e inexplicavelmente a cidade do Natal é excluída, ficando só cinco capitais. P contato com a CEF apenas informa que Natal ficou fora sem uma justificativa aceitável. Definitivamente tanto a Caixa Econômica quanto o Banco do Brasil não investem praticamente nada no esporte dentro do estado do Rio grande do Norte. Os corredores deste estado repudiam a decisão destes organizadores.


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Entenda a importância da ação dos carboidratos no corpo de um corredo

O carboidrato é um nutriente formado por blocos de estruturas de carbono, oxigênio e hidrogênio, sua função é, principalmente, fornecer energia para o organismo. Não é novidade que ele é um elemento essencial na dieta do corredor que busca desempenho. Mas será que você sabe quando esse nutriente deve ser consumido? O Webrunconversou com a nutricionista Amanda Maffei, da Estima Nutrição, para entender os efeitos que o carboidrato causa no corpo do atleta. Confira:

Um dia antes da corrida

“O carboidrato que é consumido um dia antes da corrida fica estocado no organismo da pessoa como uma reserva de energia para os músculos. Em geral, um dia antes de provas de longa distância acontece o chamado jantar de massas justamente porque é necessário ao atleta, que busca performance, fazer essa reserva de ‘combustível”, explica.

Uma hora antes da corrida

“Quando consumido no pré prova, uma hora antes da corrida, o carboidrato serve como uma fonte de energia imediata, então vai dar ao atleta mais disposição e explosão. Diferente de consumir no dia anterior, ele não será armazenado, vai ter o efeito de fazer o corredor largar com “aquele gás”, afirma a nutricionista.

Uma hora depois da prova

“Já no pós treino/prova o carboidrato age na recuperação dos músculos, para que eles se regenerarem rapidamente. É mais recomendado que ele seja consumido nesse período, quando o atleta correu longas distâncias, após fazer 5 ou 10 km não é tão necessário consumir o carboidrato, senão essa fonte de energia fica acumulada sem necessidade e a pessoa pode até acabar engordando”, explica Amanda.

Além disso, é importante lembrar que o carboidrato está presente em diversos tipos de alimento, como massas, pães, cereais, entre outros, alguns deles são mais saudáveis do que outros. Portanto, se você segue uma dieta bastante restrita ou tem a preocupação de não consumir calorias extras, o ideal é conversar com seu nutricionista para saber qual a quantidade adequada e a melhor fonte de carboidrato para seu caso.

fonte: WEBRUN.COM

Circuito Sest Senat não virá para RN em 2017

Cidades que receberão etapas do Circuito SEST SENAT de Caminhada e Corrida de Rua:

Campo Grande (MS), Florianópolis (SC), Criciúma (SC), Macapá (AP), São Vicente (SP), Piracicaba (SP), São José do Rio Preto (SP), Juiz de Fora (MG), Santana do Paraíso (MG), Jardim Vitória (MG), Cuiabá (MT), João Pessoa (PB), Barra Mansa (RJ), Três Rios (RJ), Deodoro (RJ), Foz do Iguaçu (PR), Curitiba (PR), Maceió (AL), Cariacica (ES), Anápolis (GO), Goiânia (GO), Aracaju (SE), Marabá (PA), São Luís (MA), Rio Branco (AC), Feira de Santana (BA), Recife (PE), Manaus (AM), Pelotas (RS), Passo Fundo (RS), Crato (CE), Salvador (BA), Caruaru (PE), Campina Grande (PB).

 65.000 vagas, 34 Etapas, 34 Cidades

Para fazer a sua inscrição, é necessário realizar o seu cadastro no site http://projetossociais.sestsenat.org.br