Como se manter motivado na corrida

 “Correr é um vício”. É o que se ouve da maioria dos corredores de rua, mas nem por isso é tão fácil se manter motivado sempre. Metas, planilhas, provas inscritas, viagens agendadas para correr, tudo é válido para não fraquejar na rotina de treinos. A maratona é uma prova de resistência, com alto nível de dificuldade. Para completar os 42km, todo corredor se baseia em um tempo longo de treinamento. Para saber as dicas mais valiosas para vestir o par tênis e sair pelas ruas com gás total, conversamos com Vanessa Protásio, Coach do Time da Maratona do Rio.

“Cada conquista é uma nova força, um novo resultado. A cada treino surgem mudanças positivas. Este registro é o condutor da motivação no momento da maratona. Para se manter motivado, o corredor precisa de se manter ligado ao resultado final que é atingir o seu objetivo, dando um sentido pessoal a esta conquista”, disse Vanessa.

Para os iniciantes é ainda mais difícil sair da inércia. A corrida é uma atividade física que conecta o praticante com um novo mundo, mas em troca exige mudanças. Que, por sua vez, exige também uma mudança de pensamento. Vanessa Protásio é bem enfática “a escolha está em suas mãos. Prefere continuar no mesmo lugar ou dar um passo à frente?”.

A psicóloga e maratonista há mais de 30 anos aponta que o primeiro pensamento deve ser uma avaliação sobre a sua realidade. “Diante deste diagnóstico, é preciso estabelecer o que é possível fazer dentro dessa rotina para começar a treinar. Talvez não seja tão fácil, pode requerer mudanças mais bruscas para alcançar o objetivo”.

Ainda segundo Vanessa, logo em seguida a esta mudança inicial, a barreira das pequenas dificuldades é visivelmente superada. O que é o bastante para se fortalecer, seguir com metas mais ousadas, virar a ‘chave da transformação’ para o pensamento positivo. “Cada dia será um dia diferente, e a cada vez você estará mais forte para continuar”, finaliza.

Inspirado na conversa com nossa Coach, a organização da Maratona da cidade do Rio de Janeiro elaborou uma lista de dicas. Cole post-its na tela do computador, anote como lembretes no celular ou faça cartazes pela casa. Não importa como, mas não perca esse check list e foco total na prova deste ano, que será no dia 18 junho.

· Mantenha uma rotina
· Corra com a companhia de algum amigo
· Memorize as conquistas positivas que você teve ao longo dos treinos
· Inscreva-se numa prova
· Nunca deixe de treinar
· Se recompense a cada objetivo alcançado
· Estabeleça novas metas
· Faça da corrida uma diversão na sua vida

A Maratona da Cidade do Rio de Janeiro integra o calendário oficial de eventos e datas comemorativas da cidade do Rio de Janeiro. O evento é realizado e organizado pela Spiridon Eventos e pela Dream Factory. A tradição e a excelência da prova, além do cenário único, ajudaram a colocar o evento entre os melhores de sua categoria no mundo. O número recorde de inscritos consolida prova como uma das corridas de rua mais desejadas do calendário mundial. No ano de 2003, data de estreia da prova, a corrida Rio contou com três mil corredores. Em 2017, o evento comemora 15 anos com a participação de 33 mil pessoas em provas de 42km, 21km e 6km.

f: gazeta esportiva

Correr no ultimo dia do ano

3° DESAFIO DA VIRADA 22K/10K
31/dezembro(dom 5h manhã)
Inscrição: 84 991885901

Corrida na Pipa

Dia 02 de dezembro teremos o Beach Run Brasil na praia de PIPA!!!! 
Quem quiser correr  ainda da tempo, basta acessar o link:
 https://goo.gl/crd7Lh para fazer a inscrição!


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Desafio do Bem de Ciclismo

1o Desafio do Bem de Ciclismo Regularidade

Data: 17 de dezembro às 6:30 com 2h de duração -Concentração: Alphaville - Local: Rota do Sol

Categorias: Médias (KM/H) 38, 34, 30 e 25 (MTB, SPEED E TT) e 28 ( Apenas MTB)

Custo da Partipação: duas latas de leite que serão doadas ao Hospital Infantil Varela Santiago

Inscrições: até dia 15 de dezembro às 13h.

Teremos sorteios de brindes aos participantes ao final do mesmo

Realização: Ciclistas do Bem

Organizção: Natal Bike/Turma do Bem e RN100

10 atitudes para ativar a circulação

Medidas simples podem ajudar o sangue a circular corretamente pelo organismo

Você tem o hábito de usar roupas ou sapatos apertados demais? Cruza as pernas com frequência? Passa muito tempo sentado? Faz exercícios de forte impacto ou com muito peso? Se respondeu SIM a qualquer uma das perguntas, saiba que a sua circulação sanguínea pode estar comprometida. “As pessoas não imaginam, mas em atividades de forte impacto ou com muito peso a musculatura costuma ficar contraída por um elevado período e, com isso, o sangue fica parado em uma região, fazendo um tipo de pressão e podendo provocar a dilatação permanente da veia”, afirma o angiologista Ary Elwing, especialista em cirurgia vascular periférica e tratamento a laser.

Para entender a importância da circulação, é preciso entender o esquema: o sangue segue em direção ao coração por meio da contração da musculatura do corpo, que ocorre em redor de uma veia, exercendo pressão para que esse movimento aconteça. Durante o período de relaxamento dessa musculatura, é aberto espaço nessa veia para receber o sangue que será direcionado ao coração. “Com isso, as válvulas não ficam sobrecarregadas e conseguem cumprir seu percurso sem causar riscos à circulação sanguínea”, acrescenta ao médico.

No entanto, os fatores citados no início desta reportagem podem fazer com que essas válvulas sofram um tipo de pressão e fiquem deformadas, comprometendo a função que impede o sangue de realizar o retorno. Por isso, alguns cuidados no dia a dia são essenciais. O angiologista Ary Elwing enumerou 10 deles. Confira!

1. Mexa-se. O sangue não consegue circular corretamente quando está com muitas impurezas. “Por isso, é importante movimentar-se bastante para limpar a corrente sanguínea e ativar a digestão”, diz.

2. Faça alongamento. Esse tipo de atividade física é excelente para a ativação circulatória. A dica é apostar em movimentos que estendem as pernas. “Apoie a cabeça em um travesseiro e, com o auxílio de uma toalha, alongue as pernas para cima, estendendo-as”, ensina. O movimento alivia dores e cansaço nas pernas.

3. Aposte em frutas, legumes e verduras. Segundo Elwing, esses alimentos possuem nutrientes que ajudam a fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos, além de ativarem a circulação.

4. Caminhe. Esse tipo de exercício contribui para bombear o sangue, ajudando a ativar a circulação. “Também é importante usar meias elásticas e manter as pernas elevadas durante alguns minutos ao longo do dia”, completa.

5. Faça exercícios aquáticos – como natação ou hidroginástica. “Eles garantem excelentes resultados para a circulação sanguínea”, garante o especialista.

6. Evite permanecer sentado durante períodos muitos longos. Procure, em pequenos intervalos, levantar-se para ativar a circulação. “Outra dica é evitar ficar com as pernas cruzadas por muito tempo. O ideal é estendê-las frequentemente e realizar movimentos circulares com os pés”, diz o médico.

7. Pedale. Andar de bicicleta também é um ótimo exercício para ativar os movimentos musculares, melhorando a circulação sanguínea.

8. Não use meias ou sapatos apertados. Aposte em roupas e acessórios confortáveis que não comprimam alguma região do corpo.

9. Fique longe de cigarro e bebidas alcoólicas. “Um cigarro já é suficiente para contrair todos os vasos sanguíneos do corpo. E a fumaça pode contrair os vasos capilares das pernas e dos pés”, alerta Elwing.

10. Aposte em um banho estimulante. Uma dica é adicionar à água uma boa quantidade de vinagre de sidra. O produto ajuda a estimular a circulação sanguínea.

fonte: CHRIS BILTOVEN no site suacorrida.com

Pirangi Praiano em janeiro

PIRANGI PRAIANO!!
A CORRIDA DO VERÃO!
2° semana de janeiro
Dia: 13 de Janeiro de 2018

Corrida de 4k e 8k
Todo a beira mar.
Percurso: Prainha/Pirangi do Norte/Rio/Pirangi do Sul, Pirambúzios e Búzios .
www.focorafical.com.br
Boleto ou cartão  

INSCRIÇÕES LIMITADAS!!

Alivie dores nos pés com a osteopatia

É comum pessoas que praticam corrida ou trabalham muitas horas em pé sentirem dores nos pés. A boa notícia é que há diversos métodos eficazes para esse problema. Um deles é a osteopatia.

Embora o nome possa remeter a algo doloroso, fique tranquilo. O procedimento é bem tranquilo e não tem restrições. Antes de explicá-lo, só vou falar um pouco do foco dos incômodos nos pés. Aliás, isso é algo bem característico do tratamento osteopático. Diferentemente de diversas técnicas, ele sempre busca a origem do problema para solucioná-lo, e não se concentra apenas em aliviar o desconforto.

O porquê das dores nos pés

Os pés realizam o mesmo trabalho todos os dias. Quando você dá passos para correr e caminhar, ou simplesmente está em pé, parado, lá estão eles fazendo bastante força para suportar a alta carga que recebem. Isso pode gerar algumas disfunções que resultam em dor e/ou inchaço, como falta de alinhamento, atritos nos metatarsos, arco plantar abatido, sensibilidade moderada ou extrema, calosidades, joanetes etc. Alguns dos problemas são resolvidos facilmente por meio de tratamentos simples. Já outros podem necessitar até de cirurgia.

Como a osteopatia funciona

A principal diferença entre a osteopatia e outros tratamentos similares é que ela não só alivia o problema, como o elimina, pois age no foco da dor. Isso é feito por meio de liberação miofascial, correção dos captores posturais, desbloqueios articulares e outras técnicas.

Grande parte dos incômodos ocorre porque os tecidos dos pés estão desalinhados ou contraídos. A liberação miofascial, realizada com toques suaves e não pressionados, vai proporcionar uma maior fluidez aos tecidos que recobrem a musculatura e os ossos dos pés. A fáscia é tocada de modo que possa se distender e relaxar, aliviando os músculos. É interessante acrescentar que o pé pode ser trabalhado em sua totalidade ou não – isso depende do ponto de origem do desconforto.

Já em casos de joanete ou esporão, a osteopatia trabalha toda a estrutura óssea, que precisa estar alinhada para não sobrepor-se a outra estrutura. A utilização da posturologia é importantíssima em casos de desvios. Quando necessário, palmilhas para reprogramar a postura também são fundamentais para o avanço do tratamento.

A correção de desvios também é indicada para solucionar inflamações ou lesões mais graves. Nesses casos, os músculos dos pés são tocados em pontos estratégicos e alinhados corretamente. Assim, garante-se que a estrutura óssea e muscular não se contraia ou se torne rígida novamente após o relaxamento. Se você sofre de dor nos pés, procure um especialista em osteopatia para encontrar a raiz do problema e eliminá-lo de vez. Isso certamente vai garantir mais conforto durante o exercício e também em seu dia a dia.

* Weslei V. de Lima é fisioterapeuta esportivo, especialista em osteopatia e posturologia, e diretor da clínica Osteopatia SP. Publicado no site www.suacorrida.com



 

Quanto menos barulho no chão na hora de correr melhor para evitar lesões

A corrida tornou-se uma alternativa de treino aeróbio muito popular no Brasil e no mundo nos últimos anos, e, com isso, aumentou também a necessidade por estudos relacionados a este esporte.

Assim como qualquer outra atividade que gera demanda sobre nosso corpo, os corredores de final de semana ou os profissionais se submetem a riscos de lesão constantemente durante seus treinos.

O que dizem os estudos sobre a corrida:

Estudos comprovam que a articulação que mais sofre com a atividade é o joelho, precedida da perna (canela, tendão de Aquiles, panturrilha, calcanhar), pés (dedos incluem-se aqui) e coxa, respectivamente.

Não podemos afirmar que uma pessoa terá ou não uma lesão pelo simples fato de praticar um esporte, mas entendemos a importância de estar atento à prática de atividades preventivas sempre que exigimos grandes
esforço de nosso corpo.

Um estudo muito recente mostrou que quanto menos barulho fizermos de impacto no solo durante nossos treinos de corrida menores serão as forças lesivas que criaremos em nossos membros inferiores.

Neste estudo, eles quantificaram os níveis sonoros do choque entre pés e o solo através de um aplicativo pago chamado SPLnFFT. Qualquer um pode ter acesso a ele, e se você faz linha “caxias” e gosta de ser bem preciso, sugiro baixa-lo.

Então, quando estiver correndo, trate de imaginar que está pisando em ovos, quase flutuando, para o bem de suas
articulações! E lembre-se sempre que um acompanhamento especializado com fisioterapeuta e educador físico são de extrema importância para treinos de qualidade e segurança. Afinal, já dizia aquele velho ditado: é sempre melhor prevenir do que remediar!

Angela Castro site http://www.30tododia.com.br/atividades-fisicas/

Corrida da Policia Federal

kit da corrida

Dia: 25 de Novembro
Percursos:3, 5 e 10milhas
Local: Br 101 Sul

Inscrição até domingo, 19 de novembro. 
 
Acesse www.corridaprf191.com.br e participe!

Corrida Desafio Solidario no Parque da Cidade

DESAFIO SOLIDÁRIO

Corrida e caminhada com percurso de 5km. 

domingo, 17 de dezembro no Parque da Cidade 
Inscrição: $ 35 + 1 kg alimento

Medalhas para todos os participantes e premiação para os três primeiros colocados no masculino e feminino

inscrição: www.desafiosolidario.eventbrite.com.br

Entrega dos Kits: Meia do Sol

kit  meia do sol:

Local: TOYOLEX, Av. Dão Silveira, 6300 – Cidade satelite

Dias: quinta e sexta, 09 e 10 de novembro das 10h às 19h e sábado, dia 11 de novembro das 8h às 12h.

O atleta que não retirar o seu kit na data e horário estipulado pela organização ficará impedido de participar da prova e perderá o direito ao kit.

Somente o atleta inscrito, mediante apresentação do respectivo recibo de pagamento, com aprovação da inscrição, enviado pelo PagSeguro ao e-mail cadastrado pelo atleta, e documento oficial com foto (RG, Carteira Nacional de Habilitação ou Passaporte), poderá retirar o KIT.

Por que algumas pessoas não conseguem emagrecer correndo?

 Não é pequeno o percentual de pessoas que começam a praticar corrida com o objetivo de emagrecer, mas não são todas, porém, que conseguem obter o resultado esperado e emagrecer correndo. No início, você até percebe uma redução nos números da balança ou uma mudança no caimento das roupas. Mas passado um certo tempo de treino, toda aquela conquista se perde e o seu corpo volta a ficar como era antes.

publicado no site www.ativo.com

Quer saber por que isso acontece? Confira a seguir quais motivos podem estar boicotando o seu plano de emagrecer correndo:

1. Seguir dietas radicais

Para emagrecer, não existe milagre, mas as pessoas adoram procurar soluções fáceis para isso, como adotar dietas muito restritivas que eliminam do cardápio algum macronutriente, como carboidrato, ou limitam o consumo diário a um número muito baixo de calorias. Além de serem difíceis de serem mantidas por um longo tempo, podem gerar um resultado oposto ao desejado.

Segundo a nutricionista esportiva Liane Schwarz Buchman, nosso corpo não entende que esse comportamento é proposital e reage diminuindo o nosso metabolismo basal, que é a quantidade de calorias que queimamos para que o corpo exerça suas funções básicas. “E se a dieta levar a pessoa a perder massa magra, essa taxa metabólica ficará ainda mais lenta”, acrescenta. “Além disso, pessoas que as seguem são mais propensas a comer em excesso quando estão chateadas ou quando se cansam das dietas”.

2. Achar que pode comer mais

Algumas pessoas não têm muita consciência de quantas calorias ingerem ao longo de um dia e, só porque estão se exercitando, acham que podem comer mais – e isso atrapalha o processo de emagrecer correndo “Se o atleta começar a beliscar ao longo do dia porque está sentindo mais fome, ele facilmente vai extrapolar o gasto calórico obtido no treino”, explica a especialista.

E não é apenas a quantidade de calorias do alimento que a pessoa precisa entender, mas também o seu valor nutricional. Algumas opções podem parecer saudáveis por serem pouco calóricas, mas em compensação são pobres em nutrientes.

Já outras podem se tornar ineficazes se forem consumidas isoladas. “O carboidrato, por exemplo, apesar de ser fonte de energia, é digerido muito rápido e, portanto, não sacia a fome. Seu consumo deve ser sempre associado a uma fonte de proteína ou gorduras boas, como queijo branco e atum”.

3. Não ter uma alimentação balanceada

Quando falamos em equilíbrio nutricional, temos que pensar também nos micronutrientes, como vitaminas, minerais e fibras, pois são muito importantes para a perda e manutenção do peso. “O corredor que ingere a quantidade adequada de calorias, mas não a de micronutrientes terá um prejuízo na imunidade e no funcionamento do organismo como um todo, refletindo no objetivo de emagrecer”, explica a nutricionista.

Mais uma vez, o exemplo dos carboidratos. Por mais que a quantidade de calorias diárias seja respeitada, comer carboidratos em excesso pode gerar picos de insulina. “Isso irá dificultar a queima de gordura, gerar fraqueza e, a longo prazo, levar a uma situação de pré-diabetes”, alerta Liane.

4. Dormir menos que o necessário

O sono é importantíssimo em todos os processos, inclusive no emagrecimento. “Enquanto dormimos, nosso corpo libera hormônios como testosterona e GH, fundamentais para o ganho de massa magra, recuperação muscular e perda de gordura”. É nesse momento que é produzido também o hormônio leptina, responsável por controlar a fome.

5. Não alternar o treino

De acordo com Liane, que também é educadora e maratonista, treinar sempre no mesmo ritmo também é muito ruim para os atletas que querem emagrecer correndo. “Quem corre sempre em um ritmo leve precisa incluir na planilha treinos longos, regenerativos, intervalados e de tiros. Além de ajudar a queimar mais, vão capacitar o organismo e deixá-lo mais inteligente no processo de perda de peso e ganho de massa magra”, explica.

O mesmo vale para aqueles que só treinam em ritmo forte. “Se o corpo não tiver descanso, a concentração de cortisol pode ficar muito alta, dificultando a queima de calorias”.

6. Não se movimentar durante o restante do dia

Estudos apontam que a musculatura deve ser estimulada ao longo de todo o dia, ou seja, não basta treinar de manhã e passar o resto do dia sentado na cadeira do escritório. Isso vai facilitar o depósito de gordura corporal. “Procure levantar diversas vezes ao dia, seja para ir ao banheiro, pegar uma água ou fazer um breve alongamento”, recomenda

3º Corrida na virada do ano, pra virar tradição

Desafio da Vira Korrida Maluka

dia 31 de dezembro

Percurso da Meia do Sol

A largada na Arena das Dunas, estádio que sediou quatro partidas da Copa do Mundo de 2014, é a primeira amostra das belezas da cidade, sejam naturais ou arquitetônicas. Cada momento do percurso é ideal também para apreciar o que Natal tem de melhor. Após a largada na Arena das Dunas, os atletas seguirão pela marginal da BR-101, acessando o Campus Central da Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN) pela Avenida Passeio dos Girassóis, seguindo pela Avenida Dr. Solon de Miranda Galvão até a Engenheiro Roberto Freire, uma das principais vias da cidade que liga a belissima praia de Ponta de Negra, acessando a Via Costeira – é neste momento em que o mar ganha espaço na paisagem e o atleta é presenteado com o visual inesquecível da praia e a imponência do Morro do Careca, ao mesmo tempo em que confere a beleza das dunas e das praias que compõem a Via Costeira, um dos principais polos hoteleiros do Rio Grande do Norte.