Treinar mais favorece maior emagrecimento?

De acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), para a prática de exercícios físicos e manutenção da saúde os sujeitos deveriam se exercitar ao menos 150 minutos por semana. Tal indicação, vale dizer, não se adequa a sujeitos obesos. Para estes, o tempo dedicado à atividade física é de 300 minutos semanal.

Embora um maior gasto energético apareça entre os principais fatores para o emagrecimento efetivo e duradouro, estudos recentes apontam que o nosso organismo se adapta ao maior volume de treino e ajusta o seu gasto calórico em repouso para baixo, ou seja, o organismo gasta menos energia em repouso do que gastava antes de você iniciar a prática regular de exercícios físicos.

Algumas pesquisas conduzidas com acelerômetros demonstraram maior gasto de energia ao se aumentar os níveis de exercícios físicos. Por outro lado, estudos ecológicos têm verificado que essa relação de quanto mais exercícios maior será o gasto energético total do organismo não ocorre, pelo menos não da forma como estamos acostumados a entender. Dessa forma, o corpo se adapta ao exercício físico e reduz a energia gasta em outras atividades fisiológicas, dificultando, assim, o emagrecimento.

Então, o que fazer? Simples: siga treinando.

A prática regular de exercícios físicos exerce inúmeros benefícios ao organismo, dentre os quais o aumento da massa muscular e da densidade mineral óssea, melhora da resistência à insulina, evitando assim o diabetes tipo 2, controle e redução da massa de gordura corporal, melhora do sistema cardiovascular, entre outros inúmeros.

Não há dúvidas de que os exercícios físicos são, ou ao menos deveriam ser, uma condição indispensável para aqueles que buscam uma longevidade autônoma e vigorosa. Porém, quando se fala em emagrecimento, a associação entre exercícios físicos diários e restrição calórica aparece como ótimos aliados no combate à obesidade.

Adilson Reis Filho Graduado em Educação Física; pós-graduado em Fisiologia do Exercício, em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, e em Envelhecimento e Saúde; e mestre em Biociência

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Como se manter motivado na corrida

 “Correr é um vício”. É o que se ouve da maioria dos corredores de rua, mas nem por isso é tão fácil se manter motivado sempre. Metas, planilhas, provas inscritas, viagens agendadas para correr, tudo é válido para não fraquejar na rotina de treinos. A maratona é uma prova de resistência, com alto nível de dificuldade. Para completar os 42km, todo corredor se baseia em um tempo longo de treinamento. Para saber as dicas mais valiosas para vestir o par tênis e sair pelas ruas com gás total, conversamos com Vanessa Protásio, Coach do Time da Maratona do Rio.

“Cada conquista é uma nova força, um novo resultado. A cada treino surgem mudanças positivas. Este registro é o condutor da motivação no momento da maratona. Para se manter motivado, o corredor precisa de se manter ligado ao resultado final que é atingir o seu objetivo, dando um sentido pessoal a esta conquista”, disse Vanessa.

Para os iniciantes é ainda mais difícil sair da inércia. A corrida é uma atividade física que conecta o praticante com um novo mundo, mas em troca exige mudanças. Que, por sua vez, exige também uma mudança de pensamento. Vanessa Protásio é bem enfática “a escolha está em suas mãos. Prefere continuar no mesmo lugar ou dar um passo à frente?”.

A psicóloga e maratonista há mais de 30 anos aponta que o primeiro pensamento deve ser uma avaliação sobre a sua realidade. “Diante deste diagnóstico, é preciso estabelecer o que é possível fazer dentro dessa rotina para começar a treinar. Talvez não seja tão fácil, pode requerer mudanças mais bruscas para alcançar o objetivo”.

Ainda segundo Vanessa, logo em seguida a esta mudança inicial, a barreira das pequenas dificuldades é visivelmente superada. O que é o bastante para se fortalecer, seguir com metas mais ousadas, virar a ‘chave da transformação’ para o pensamento positivo. “Cada dia será um dia diferente, e a cada vez você estará mais forte para continuar”, finaliza.

Inspirado na conversa com nossa Coach, a organização da Maratona da cidade do Rio de Janeiro elaborou uma lista de dicas. Cole post-its na tela do computador, anote como lembretes no celular ou faça cartazes pela casa. Não importa como, mas não perca esse check list e foco total na prova deste ano, que será no dia 18 junho.

· Mantenha uma rotina
· Corra com a companhia de algum amigo
· Memorize as conquistas positivas que você teve ao longo dos treinos
· Inscreva-se numa prova
· Nunca deixe de treinar
· Se recompense a cada objetivo alcançado
· Estabeleça novas metas
· Faça da corrida uma diversão na sua vida

A Maratona da Cidade do Rio de Janeiro integra o calendário oficial de eventos e datas comemorativas da cidade do Rio de Janeiro. O evento é realizado e organizado pela Spiridon Eventos e pela Dream Factory. A tradição e a excelência da prova, além do cenário único, ajudaram a colocar o evento entre os melhores de sua categoria no mundo. O número recorde de inscritos consolida prova como uma das corridas de rua mais desejadas do calendário mundial. No ano de 2003, data de estreia da prova, a corrida Rio contou com três mil corredores. Em 2017, o evento comemora 15 anos com a participação de 33 mil pessoas em provas de 42km, 21km e 6km.

f: gazeta esportiva

Correr no ultimo dia do ano

3° DESAFIO DA VIRADA 22K/10K
31/dezembro(dom 5h manhã)
Inscrição: 84 991885901

Corrida na Pipa

Dia 02 de dezembro teremos o Beach Run Brasil na praia de PIPA!!!! 
Quem quiser correr  ainda da tempo, basta acessar o link:
 https://goo.gl/crd7Lh para fazer a inscrição!


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Desafio do Bem de Ciclismo

1o Desafio do Bem de Ciclismo Regularidade

Data: 17 de dezembro às 6:30 com 2h de duração -Concentração: Alphaville - Local: Rota do Sol

Categorias: Médias (KM/H) 38, 34, 30 e 25 (MTB, SPEED E TT) e 28 ( Apenas MTB)

Custo da Partipação: duas latas de leite que serão doadas ao Hospital Infantil Varela Santiago

Inscrições: até dia 15 de dezembro às 13h.

Teremos sorteios de brindes aos participantes ao final do mesmo

Realização: Ciclistas do Bem

Organizção: Natal Bike/Turma do Bem e RN100

10 atitudes para ativar a circulação

Medidas simples podem ajudar o sangue a circular corretamente pelo organismo

Você tem o hábito de usar roupas ou sapatos apertados demais? Cruza as pernas com frequência? Passa muito tempo sentado? Faz exercícios de forte impacto ou com muito peso? Se respondeu SIM a qualquer uma das perguntas, saiba que a sua circulação sanguínea pode estar comprometida. “As pessoas não imaginam, mas em atividades de forte impacto ou com muito peso a musculatura costuma ficar contraída por um elevado período e, com isso, o sangue fica parado em uma região, fazendo um tipo de pressão e podendo provocar a dilatação permanente da veia”, afirma o angiologista Ary Elwing, especialista em cirurgia vascular periférica e tratamento a laser.

Para entender a importância da circulação, é preciso entender o esquema: o sangue segue em direção ao coração por meio da contração da musculatura do corpo, que ocorre em redor de uma veia, exercendo pressão para que esse movimento aconteça. Durante o período de relaxamento dessa musculatura, é aberto espaço nessa veia para receber o sangue que será direcionado ao coração. “Com isso, as válvulas não ficam sobrecarregadas e conseguem cumprir seu percurso sem causar riscos à circulação sanguínea”, acrescenta ao médico.

No entanto, os fatores citados no início desta reportagem podem fazer com que essas válvulas sofram um tipo de pressão e fiquem deformadas, comprometendo a função que impede o sangue de realizar o retorno. Por isso, alguns cuidados no dia a dia são essenciais. O angiologista Ary Elwing enumerou 10 deles. Confira!

1. Mexa-se. O sangue não consegue circular corretamente quando está com muitas impurezas. “Por isso, é importante movimentar-se bastante para limpar a corrente sanguínea e ativar a digestão”, diz.

2. Faça alongamento. Esse tipo de atividade física é excelente para a ativação circulatória. A dica é apostar em movimentos que estendem as pernas. “Apoie a cabeça em um travesseiro e, com o auxílio de uma toalha, alongue as pernas para cima, estendendo-as”, ensina. O movimento alivia dores e cansaço nas pernas.

3. Aposte em frutas, legumes e verduras. Segundo Elwing, esses alimentos possuem nutrientes que ajudam a fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos, além de ativarem a circulação.

4. Caminhe. Esse tipo de exercício contribui para bombear o sangue, ajudando a ativar a circulação. “Também é importante usar meias elásticas e manter as pernas elevadas durante alguns minutos ao longo do dia”, completa.

5. Faça exercícios aquáticos – como natação ou hidroginástica. “Eles garantem excelentes resultados para a circulação sanguínea”, garante o especialista.

6. Evite permanecer sentado durante períodos muitos longos. Procure, em pequenos intervalos, levantar-se para ativar a circulação. “Outra dica é evitar ficar com as pernas cruzadas por muito tempo. O ideal é estendê-las frequentemente e realizar movimentos circulares com os pés”, diz o médico.

7. Pedale. Andar de bicicleta também é um ótimo exercício para ativar os movimentos musculares, melhorando a circulação sanguínea.

8. Não use meias ou sapatos apertados. Aposte em roupas e acessórios confortáveis que não comprimam alguma região do corpo.

9. Fique longe de cigarro e bebidas alcoólicas. “Um cigarro já é suficiente para contrair todos os vasos sanguíneos do corpo. E a fumaça pode contrair os vasos capilares das pernas e dos pés”, alerta Elwing.

10. Aposte em um banho estimulante. Uma dica é adicionar à água uma boa quantidade de vinagre de sidra. O produto ajuda a estimular a circulação sanguínea.

fonte: CHRIS BILTOVEN no site suacorrida.com

Pirangi Praiano em janeiro

PIRANGI PRAIANO!!
A CORRIDA DO VERÃO!
2° semana de janeiro
Dia: 13 de Janeiro de 2018

Corrida de 4k e 8k
Todo a beira mar.
Percurso: Prainha/Pirangi do Norte/Rio/Pirangi do Sul, Pirambúzios e Búzios .
www.focorafical.com.br
Boleto ou cartão  

INSCRIÇÕES LIMITADAS!!

Alivie dores nos pés com a osteopatia

É comum pessoas que praticam corrida ou trabalham muitas horas em pé sentirem dores nos pés. A boa notícia é que há diversos métodos eficazes para esse problema. Um deles é a osteopatia.

Embora o nome possa remeter a algo doloroso, fique tranquilo. O procedimento é bem tranquilo e não tem restrições. Antes de explicá-lo, só vou falar um pouco do foco dos incômodos nos pés. Aliás, isso é algo bem característico do tratamento osteopático. Diferentemente de diversas técnicas, ele sempre busca a origem do problema para solucioná-lo, e não se concentra apenas em aliviar o desconforto.

O porquê das dores nos pés

Os pés realizam o mesmo trabalho todos os dias. Quando você dá passos para correr e caminhar, ou simplesmente está em pé, parado, lá estão eles fazendo bastante força para suportar a alta carga que recebem. Isso pode gerar algumas disfunções que resultam em dor e/ou inchaço, como falta de alinhamento, atritos nos metatarsos, arco plantar abatido, sensibilidade moderada ou extrema, calosidades, joanetes etc. Alguns dos problemas são resolvidos facilmente por meio de tratamentos simples. Já outros podem necessitar até de cirurgia.

Como a osteopatia funciona

A principal diferença entre a osteopatia e outros tratamentos similares é que ela não só alivia o problema, como o elimina, pois age no foco da dor. Isso é feito por meio de liberação miofascial, correção dos captores posturais, desbloqueios articulares e outras técnicas.

Grande parte dos incômodos ocorre porque os tecidos dos pés estão desalinhados ou contraídos. A liberação miofascial, realizada com toques suaves e não pressionados, vai proporcionar uma maior fluidez aos tecidos que recobrem a musculatura e os ossos dos pés. A fáscia é tocada de modo que possa se distender e relaxar, aliviando os músculos. É interessante acrescentar que o pé pode ser trabalhado em sua totalidade ou não – isso depende do ponto de origem do desconforto.

Já em casos de joanete ou esporão, a osteopatia trabalha toda a estrutura óssea, que precisa estar alinhada para não sobrepor-se a outra estrutura. A utilização da posturologia é importantíssima em casos de desvios. Quando necessário, palmilhas para reprogramar a postura também são fundamentais para o avanço do tratamento.

A correção de desvios também é indicada para solucionar inflamações ou lesões mais graves. Nesses casos, os músculos dos pés são tocados em pontos estratégicos e alinhados corretamente. Assim, garante-se que a estrutura óssea e muscular não se contraia ou se torne rígida novamente após o relaxamento. Se você sofre de dor nos pés, procure um especialista em osteopatia para encontrar a raiz do problema e eliminá-lo de vez. Isso certamente vai garantir mais conforto durante o exercício e também em seu dia a dia.

* Weslei V. de Lima é fisioterapeuta esportivo, especialista em osteopatia e posturologia, e diretor da clínica Osteopatia SP. Publicado no site www.suacorrida.com