De acordo com as
recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), para a prática de
exercícios físicos e manutenção da saúde os sujeitos deveriam se exercitar ao
menos 150 minutos por semana. Tal indicação, vale dizer, não se adequa a
sujeitos obesos. Para estes, o tempo dedicado à atividade física é de 300
minutos semanal.
Embora um maior
gasto energético apareça entre os principais fatores para o emagrecimento
efetivo e duradouro, estudos recentes apontam que o nosso organismo se adapta
ao maior volume de treino e ajusta o seu gasto calórico em repouso para baixo,
ou seja, o organismo gasta menos energia em repouso do que gastava antes de
você iniciar a prática regular de exercícios físicos.
Algumas pesquisas
conduzidas com acelerômetros demonstraram maior gasto de energia ao se aumentar
os níveis de exercícios físicos. Por outro lado, estudos ecológicos têm
verificado que essa relação de quanto mais exercícios maior será o gasto
energético total do organismo não ocorre, pelo menos não da forma como estamos
acostumados a entender. Dessa forma, o corpo se adapta ao exercício físico e
reduz a energia gasta em outras atividades fisiológicas, dificultando, assim, o
emagrecimento.
Então, o que
fazer? Simples: siga treinando.
A prática regular
de exercícios físicos exerce inúmeros benefícios ao organismo, dentre os quais
o aumento da massa muscular e da densidade mineral óssea, melhora da
resistência à insulina, evitando assim o diabetes tipo 2, controle e redução da
massa de gordura corporal, melhora do sistema cardiovascular, entre outros
inúmeros.
Não há dúvidas de
que os exercícios físicos são, ou ao menos deveriam ser, uma condição
indispensável para aqueles que buscam uma longevidade autônoma e vigorosa.
Porém, quando se fala em emagrecimento, a associação entre exercícios físicos
diários e restrição calórica aparece como ótimos aliados no combate à
obesidade.
Adilson Reis Filho Graduado em Educação Física; pós-graduado em Fisiologia do Exercício, em
Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, e em Envelhecimento e Saúde; e mestre
em Biociência
Site wwww.gazetaesportiva.combr
Nenhum comentário:
Postar um comentário