Os benefícios da corrida em curto, médio e longo prazo

Algumas pessoas começam a correr e logo desistem, por achar que o exercício não está dando resultados. Porém, a atividade física traz muitos ganhos que não conseguimos ver no espelho ou perceber na balança. Muitos deles, inclusive, são praticamente imediatos e você começa a colher no momento em que aperta o botão stop do seu relógio (ou até mesmo durante o treino). Já outros são garantidos em um prazo maior. A seguir, apresentamos os principais benefícios da corrida e quanto você precisa esperar para obter cada um deles. As informações foram levantadas com ajuda de Lucas Caseri, médico do esporte e consultor da Nutrifty, linha de alimentos da Integralmédica.

BENEFÍCIOS AGUDOS (IMEDIATOS)

Melhora do humorQuando você corre por mais de 30 minutos, seu organismo começa a produzir neurotransmissores (como a endorfina) responsáveis pela sensação de euforia, prazer e relaxamento. Eles turbinam o humor. O exercício ainda ajuda a aumentar o nível de testosterona, hormônio ligado ao vigor e à disposição física.

Redução da pressão arterialA atividade física diminui a pressão arterial em repouso. Isso reduz o estresse do organismo e melhora seu desempenho em tarefas diárias de grande tensão – como uma reunião importante com o chefe. Mais: em longo prazo, a hipertensão (pressão alta) é uma das principais causas de problemas como infarto e AVC.

Regulação do apetiteÉ muito comum os atletas terminarem o treino sem a menor vontade de comer. “O exercício têm efeito anorexígeno, ou seja, tira o apetite”, explica Lucas Caseri. Cientistas acreditam que os neurotransmissores produzidos durante a corrida inibem a ação de substâncias que enviam o sinal de fome ao cérebro. Uma pesquisa da Universidade de Aberdeen (Reino Unido) ainda aponta que a atividade física reduz o desejo por comidas pouco saudáveis, melhorando sua alimentação.

BENEFÍCIOS SUBAGUDOS (DE 1 a 3 MESES)

Ganho de resistênciaDepois de três ou quatro semanas de atividade física já é possível perceber uma melhora no seu condicionamento físico. Subir escadas, andar até o ponto de ônibus ou brincar com seu filho, por exemplo, vai ficar muito mais fácil. Isso acontece, principalmente, devido à melhora das funções do sistema cardiorrespiratório e do aumento de glicogênio (combustível) muscular e de organelas (responsáveis pela produção de energia). .

Ajuste de temperaturaComo dito no item anterior, a corrida torna mais eficiente a produção energética em nosso corpo. Isso aprimora o controle da temperatura corporal, que é muito importante para evitar interferências em mecanismos fisiológicos como frequência cardíaca, frequência respiratória, metabolismo celular, digestão, sono, entre outros.

Melhora do sonoHá vários motivos que fazem a corrida garantir uma boa noite! Os principais deles são a melhor regulação da temperatura corporal, a liberação de substâncias relaxantes no organismo e o gasto do estoque de energia. Só fique atento: “Para algumas pessoas, fazer atividade física perto da hora de dormir pode prejudicar o sono. Isso porque, nosso organismo tende a ficar mais agitado ao término de um exercício. O recomendado é treinar pelo menos duas horas antes de se deitar”, orienta o médico do esporte Lucas Caseri.

BENEFÍCIOS CRÔNICOS (ACIMA DE 3 MESES)

Adaptações ortopédicasAs articulações, tendões, ossos e ligamentos ficam mais fortes. Assim, há um menor risco de torções, fraturas e problemas como osteoporose. “Para estimular essa evolução sem sobrecarregar o corpo, é importante aumentar progressivamente, sem pressa, a intensidade e o volume (distância) do exercício”, alerta Caseri.
Maior longevidadeDiversos estudos confirmam que a corrida reduz o risco de morte precoce e faz com que você viva por muito mais anos do que se não treinasse. Motivo: a atividade física regular inibe o aparecimento de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, depressão e até alguns tipos de câncer.

 fonte: suacorrida.com.br

Corrida da Mulher pelo quinto ano

5ª Corrida da Mulher - 5KM

Dia: 11 de Março

Horário: 07:00

Local: Praça do Conjunto Amarante em São Gonçalo do Amarante/RN

Informação e Inscrição: Anaize 84 98864-5880

Valor :R$ 35,00 + 2kg de alimento não perecível.

Programação para 3º Desafio Meta 2018

Outras informações e ultimas inscrições pelo fone: 84 98756 3951

www.tesportes.com.br

Manual de Etiqueta do Corredor

Dicas para uma boa convivência nas provas de rua

Todo corredor já se incomodou com algum outro participante na hora da prova. Umas pessoa mais lenta ou grupos que formam paredões são algumas das situações que acontecem durante uma competição.

Algumas atitudes simples, mas importantes, porém, podem tornar a experiência melhor para todos. Pensando nisso, preparamos um pequeno manual de etiqueta da corrida. Confira!

→Largue junto de seu pelotão

Os pelotões são separados por um motivo: ritmo. Se você largar em um pelotão que não é o seu, pode acabar atrapalhando outros atletas e até a si mesmo devido a diferença de velocidade.

→Não forme o paredão

Quando estamos acompanhados, é normal querermos correr ao lado de nossos amigos. Mas isso pode gerar o famoso “paredão”, bloqueando a passagem daqueles que estão em uma velocidade maior. “Procure dividir o grupo em duplas ou ficar um atrás do outro”, sugere Nelson Evêncio, treinador da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva, em São Paulo.

→Mantenha-se à direita

As regras de trânsito também se aplicam à corrida. Se você está correndo em um ritmo menor ou vai diminuir o passo, fique à direita. Desse modo, você abre espaço para quem está mais rápido ultrapassar pela esquerda. Não há nada pior do que ficar preso atrás de alguém com um ritmo menor que o seu.

Caso você seja o corredor mais rápido, peça licença. Cortar entre duas pessoas ou espaços apertados não é nada agradável – para você e para quem está sendo ultrapassado. “A melhor forma de pedir licença é verbalmente ou com um leve toque no ombro”, afirma o Evêncio.

→Sinalize na hora de pegar água

Isso facilita o entendimento entre você e o staff. Desse modo, ele já saberá que você irá pegar água, agilizando todo o processo. E não se esqueça: lugar de lixo é no lixo! Nada de jogar o copo plástico no chão: espere até uma lixeira para poder descartar. Se não houver uma, procure jogar no canto da pista e não em lugares afastados. Assim, é garantido que seu lixo será retirado após a prova.

→Fique atento ao seu redor

Esta é uma boa prática do manual de etiqueta da corrida. Seja na hora de jogar o lixo fora ou até mesmo cuspir, fique atento ao seu redor. Não pare de correr repentinamente. Fique ligado também aos sons para o caso de alguém pedir passagem. O recomendado, como dito anteriormente, é sempre permanecer à direita. E se for tirar uma selfie, não para bruscamente. Procure ir para as laterais e cheque se não há ninguém atrás de você.

→Esteja devidamente inscrito

Correr de “pipoca” não é certo, já que você acaba usando de uma estrutura que foi paga por outro atleta. Além disso, não é correto emprestar o número de peito para outra pessoa. “Existe todo um registro do atleta que deve ser respeitado”. Nada de ferir o manual de etiqueta da corrida!

fonte: suacorrida.com

Desafio do Sol 2018

De Natal à Pirangi. Esse é o percurso que os corredores irão realizar em mais uma edição do "Desafio do Sol" que chega ao seu 6º ano. 

Tudo começou através de um grupo de amigos que resolveu fazer um desafio, e de quebra ajudar o próximo fazendo doações dos alimentos arrecados para às Instituições Filantrópicas. 

Esse ano, as doações serão feitas para a Comunidade Jacaraú, no Município de São José de Mipibu, quem tem como responsável a atleta,  Cristiane Diniz. Para participar basta doar dois quilos ou mais  de alimentos não perecíveis que estão sendo arrecadados na Procuradoria de Imóveis.

 

De acordo com Carlos Camboim, um dos organizadores do evento, o verdadeiro objetivo do desafio é aproximar os admiradores do esporte fazendo uma grande confraternização, e ainda por cima ajudar o próximo. 

Esse ano, o Desafio do Sol larga da  Procuradoria de Imóveis, que fica localizada na Av. Senador Salgado Filho, 1535, Tirol; percorre as principais vias da capital sentido Pirangi até o restaurante " Comeu Morreu". Serão cerca de 23 quilômetros percorridos. 

Garanta já sua inscrição e participe dessa grande corrida em prol da qualidade de vida. 

Alguns atletas fazem sua largada de outros pontos, como a Av. Roberto Freire e outros pontos. A este pedimos que durante a semana no horario comercial,  entregue a colaboração dos 2k na Procuradoria de Imoveis.

_Serviço_

*Evento*: Desafio do Sol

*Dia*: 19 de janeiro de 2018

*Horário*: 15h  em ponto

*Largada*: Procuradoria de Imóveis, Av. Salgado Filho, 1535, Tirol. (vizinho a CAERN)

*Chegada*: Comeu Morreu,  Pirangi

*Inscrição*: 2 kg de alimentos não perecíveis 

*Mais Informações

*Carlos Camboim: 99978-9820

*Cristiane Diniz: 98830-0666

Respirar pela boca ou pelo nariz??

O tipo de respiração durante a corrida é uma dúvida recorrente. Especialista soluciona a questão

Muitos corredores, e não só os iniciantes, têm dúvidas quanto ao que é melhor: respirar pela boca ou pelo nariz. Quando a intensidade do treino aumenta, é comum que se recorra à respiração bucal. Mas será que isso prejudica a performance – ou até mesmo a saúde?

Segundo o professor Sergio Eduardo Perez, do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Universidade Federal de São Carlos (Ufscar), não há muitos motivos para se preocupar.

“Não existe um padrão respiratório ou técnica que deva ser treinada pelo corredor. A ventilação pulmonar é ajustada pelo organismo em sintonia com a demanda metabólica”, tranquiliza o fisiologista. “Nosso organismo faz isso automaticamente. À medida que um corredor vai desenvolvendo seu treinamento, naturalmente vai se adaptando a uma melhor forma”, acrescenta.

Há quem diga que a respiração nasal é mais adequada, por permitir melhor aquecimento e umedecimento do ar antes que este chegue aos pulmões. No entanto, Perez afirma que, durante a corrida, isso não é uma regra.

“Quando a demanda respiratória é muito grande, acaba-se por desenvolver a respiração bucal, uma vez que a resistência à passagem do ar é menor. Isso não interfere na performance aeróbia. Respirar pela boca ou pelo nariz depende exclusivamente do conforto do corredor ”.

Se, mesmo seguindo uma periodização de treinos e respeitando seus limites, o corredor apresentar dificuldades para respirar (dispneia), deve procurar um médico especialista para investigar se há algum problema.

 fonte: Suacorrida.com.br

Corrida em João Camara

Corrida de São sebastião em João Camara, com inscrições gratuitas.

Corrida do Forte 2018

2ª Corrida do Forte dos Reis Magos

Dia: 08 de abril

Horário: 06:00

inscrição: até dia 30/03/2018 no www.tesportes.combr

Local: Forte dos Reis Magos

Taxa:  R$50,00 (R$ 45,00 + R$ 5,00 taxa do site).

Corrida em Barra de Cunhau

 

Corrida e Caminhada da Padroeira   em Barra de Cunhaú - 4,5Km

Dia: 20/01/2018

Horário: 07:30

Outras informações:

R$ 10,00 + 1kg de alimento que será doado a paróquia local.

Nova fase da São Silvestre flui melhor para corredores

Na nova fase, a São Silvestre deixou de ser um “passeio” nos primeiros quilômetros para voltar a ser uma corrida de rua de fato. A reportagem do Esportividade participou da prova neste domingo, dia 31 de dezembro de 2017, e constatou: as medidas adotadas descongestionaram a largada e reduziram o número de “pipocas”, as pessoas que correm os 15 km sem estarem inscritas.

Você em ação na corrida: encontre e baixe sua fotoClique aqui para ver suas fotos como participante da Corrida de São Silvestre-2017, a 93ª edição; ache as dos amigos também!

Em edições anteriores, a concentração parecia mais uma festa lotada, sem espaço para dar um passo, e passar pelo pórtico de largada demorava muito tempo, às vezes mais de 20 minutos. Na 93ª, onde a reportagem do guia estava, não houve esse desconforto, e menos de três minutos foram gastos até o marco inicial.

Túnel após a Paulista (Esportividade)

O primeiro quilômetro, com fama de muito lento em edições anteriores, foi mais rápido que se imaginava: já foi possível desenvolver o próprio ritmo nas descidas que levam à avenida Pacaembu.

Descida antes do estádio do Pacaembu (Esportividade)

Os primeiros “pipocas” foram vistos na avenida Doutor Arnaldo, mas não estavam em número significativo. Nos seis pontos de hidratação, havia aviso de que a água deveria ser consumida apenas pelos inscritos, o que havia sido ressaltado antes da prova pelo dono da Yescom, a empresa organizadora, Thadeus Kassabian, que falou ao público pelo microfone.

Entrada de setor (Esportividade)

O acesso à área de largada era feito pelas vias paralelas à Paulista e havia fiscais a fim de impedir a entrada de “pipocas”. A alameda Santos parecia mais uma rua diante de um estádio e as que cruzam a Paulista, os portões de entrada. Eram de acordo com o tempo de prova previsto pelo atleta no ato da inscrição.

Concentração da São Silvestre-2017 (Esportividade)

A chuva pré-prova, a garoa durante ela e a temperatura agradável, de 21ºC, 22ºC, tiraram a má impressão da São Silvestre deixada em 2016, quando até faltou água para corredores do pelotão traseiro, motivo pelo qual as medidas “antipipoca” foram planejadas pela organização.

Subida da avenida Brigadeiro Luís Antônio (Esportividade)

O percurso foi levemente alterado para 2017 a fim de que a área de dispersão ficasse maior, chegando até a altura da estação Trianon/Masp, e a reportagem do guia não enfrentou fila para retirar medalha e lanche.

Corredores avistam linha de chegada na Paulista (Esportividade)

A 93ª edição vai ficar conhecida como a em que, quando pressionada, a organização da São Silvestre chegou a uma solução que liberou espaço para os 30 mil atletas… Correrem.

SS-2017

As inscrições custavam R$ 170, tendo havido R$ 10 de aumento de 2016 para 2017. Os direitos do evento pertencem à Fundação Cásper Líbero – foi o jornalista que idealizou a prova, que é realizada desde 1925, ano após ano, sem interrupções.

Mais de duas mil pessoas trabalharam na 93ª São Silvestre, e órgãos governamentais, como Polícia Militar, Companhia de Engenharia de Tráfego e Secretaria Municipal de Esportes e Lazer, foram mobilizados.

Resultados

Clique aqui para conferir o seu na São Silvestre-2017.

reportagem publicado no site esportividade.com.br