sexta-feira, 6 de julho de 2018

Circuito SEST SENAT de Caminhada e Corrida de Rua 2018


Está aberta a temporada de provas do Circuito SEST SENAT de Caminhada e Corrida de Rua 2018. Neste ano, serão promovidas 17 etapas, que devem contar com a participação de 40 mil pessoas. As provas de corrida serão realizadas em percursos de 5 km e 10 km e as de caminhada, em percurso de 2 km.  
A primeira cidade a abrir inscrições foi Campo Grande (MS) em 19 de maio.  As demais cidades são: Aracaju (SE), Brasília (DF), Cariacica (ES), Caxias do Sul (RS), Criciúma (SC), Cuiabá (MT), Curitiba (PR), Divinópolis (MG), Imperatriz (MA), Manaus (AM), Natal (RN), Recife (PE), Rio de Janeiro (RJ), Salvador (BA), Santarém (PA) e São Vicente (SP). Em Natal será no dia 25 de agosto no Arena das Dunas e ruas do entorno.
As inscrições são gratuitas para trabalhadores do transporte. Mas é necessário que o cadastro junto ao SEST SENAT esteja em dia. Para a comunidade, o valor é R$ 50. Todos os participantes receberão um kit com camiseta, boné, porta-celular e sacochila.
Essa é a quinta edição do Circuito SEST SENAT de Caminhada e Corrida de Rua. Desde 2014, mais de 130 mil pessoas já participaram do evento.
Inscrições em breve no site: http://projetossociais.sestsenat.org.br/Circuito

terça-feira, 3 de julho de 2018

Intervalados: queime mais calorias correndo




Correr por si só já é uma incrível e efetiva maneira de exercitar o corpo e emagrecer. Só para você ter ideia: em média, um corredor queima 8,5 calorias por minuto enquanto se move em um pace confortável – aquele em que é possível ainda conversar enquanto corre. 
Porém, quanto mais você corre, mais eficiente fica o corpo – e menos calorias ele queimará. É o que afirma o Ph.D Wayne Westcott, pesquisador especialista em fitness de Massachusetts (EUA). Em outras palavras, inicialmente você perderá alguns quilinhos, mas enquanto evolui na corrida precisa encontrar novos estímulos para continuar a queimar mais calorias.

Mas calma, dá para queimar mais calorias correndo! Para isso, basta investir em um tipo de treino de alta intensidade e curta duração. É isso mesmo. Para queimar mais calorias você não precisa correr por longas horas, basta investir em treinos de 20 a 30 minutos por dia. Não é tão difícil! 

Treinos intervalados

Se você treina em academias ou assessorias esportivas já ouviu falar dos treinos intervalados – rajadas curtas de exercício intenso com períodos de recuperação no meio. Quando você corre em um ritmo confortável (como a maioria das pessoas faz), seu corpo obtém energia facilmente do oxigênio. Mas, uma vez que você corre em alta velocidade, seus músculos começam a trabalhar mais para processar esse oxigênio, então eles gastam energia extra recrutando outros produtos químicos no corpo (adenosina-trifosfato e fosfocreatina) para fazer o trabalho.
Um estudo publicado no Medicine & Science in Sports & Exercise  mostrou que mulheres que correram forte por dois minutos, seguidos de três minutos de corrida leve, queimaram mais calorias nas 24 horas subsequentes ao treino do que aquelas que correram no mesmo ritmo constante. Um plus: elas perderam 4% de gordura nas semanas seguintes, enquanto aquelas que correram no mesmo ritmo constante não perderam nada de gordura corporal.

Os treinos de corrida intervalados podem ser feitos de diversas maneiras, e qualquer um deles tem esse efeito de queimar mais calorias e aumentar a queima de gorduras. O melhor a fazer é misturar e variar o estímulo, fazer treinos de velocidade curtos, médios e mais longos para manter seu corpo sempre nesse processo de adaptação ao exercício.
Abaixo, confira três treinos de velocidade (curto, médio e longo) sugeridos pelo treinador e fundador da Movementls, Marcelo Vieira, para você investir e queimar mais calorias durante a corrida. Dedique um ou dois dias da semana para esse tipo de treino. 

Rapidinhas

Escolha um trecho plano e acelere o máximo que conseguir dentro de um esforço sustentável por 15 segundos (você realmente irá bufar e assoprar o ar). Depois, caminhe ou trote devagar para recuperar por 60 segundos. Repita seis vezes na primeira semana. Depois, aumente gradualmente.
Iniciantes: tentem aumentar as séries até chegar a 10 séries em oito semanas.
Corredor habitual: tente aumentar as séries até chegar a 12 séries em oito semanas.

Pequenas repetições

Escolha um trecho plano e acelere o máximo que conseguir dentro de um esforço sustentável por 30 segundos. Depois, caminhe ou trote devagar para recuperar por 60 segundos. Repita quatro vezes na primeira semana. Depois, aumente gradualmente.
Iniciantes: tentem aumentar as séries até chegar a 10 séries em oito semanas.
Corredor habitual: tente aumentar as séries até chegar a 12 séries em oito semanas.

Longas repetições

Iniciantes: Corra 400 metros em terreno plano em um ritmo duro, mas sustentável, e recupere trotando ou caminhando rápido por dois minutos. Repita quatro vezes na primeira semana e vá aumentando até chegar a oito repetições.
Corredor habitual: Faça o mesmo exercício, porém correndo 800 metros.


matéria publicada no site ativo.com.br


.

Coach Olímpico


Coach Olímpico com Tiago Camilo
Modalidades: Turma 01 - 6 a 10 anos, Turma 02 - Sub 13 e Sub 15, Turma 03 - Sub 18 e Sênior, Turma 04 - Professores Graduados
Dia: 18 de agosto
Horário: 08:00
Período de inscrição: 18/04/2018 a 18/07/2018
Cidade: Natal/RN
Informação: (84) 98793-3310 (Zap) / (84) 99983-3072
Inscrição:  www.tesportes.com.br
2º Lote até o dia 18 de julho de 2018
  • Turma 01 - 06 a 10 anos - R$ 60,00 + taxa
  • Turma 02 - Sub 13 e Sub 15 - R$ 85,00 + taxa
  • Turma 03 - Sub 18 e Sênior - R$ 100,00 + taxa
  • Turma 04 - Professores Graduados - R$ 120,00 + taxa

Corrida UERN em Mossoró







2ª Corrida da FAEF/UERN  - 5 KM
Data: 07 de julho 
Horário: 16:00
Local:  Campus Central da UERN em  Mossoró/RN
Inscrições: 2k alimentos
Status: Evento Confirmado 
informações:84 98126 9605

segunda-feira, 2 de julho de 2018

Canelite: conheça e previna a lesão





É comum ouvir atletas reclamando de dores na canela durante corridas longas. E o pior é que, muitas vezes, mesmo que reduzam o tempo ou a distância dos treinos, os incômodos sentidos por esses corredores só aumenta. Qual a causa do problema?
A lesão que gera dores na canela é a síndrome do estresse do compartimento medial da tíbia (popularmente chamada de canelite). Trata-se de uma inflamação na camada que reveste o osso da parte inferior da perna. Geralmente, ocorre devido ao impacto excessivo na região, provocado por falta de fortalecimento muscular ou desvios posturais. Se não tratada logo e adequadamente, pode evoluir para uma fratura por estresse (trincar o osso) ou até mesmo para uma fratura do osso da perna.
Como tratar e prevenir
O diagnóstico do problema pode ser clínico. Porém, exames de imagem são importantes para saber o tamanho da lesão. O tratamento sempre é conservador, com repouso e muita fisioterapia para combater a inflamação. Fortalecimento muscular também é fundamental para aliviar a sobrecarga na região (veja exercício abaixo). Assim, além de recuperar-se 100%, o corredor previne novos episódios de canelite. O trabalho da região dos glúteos é um dos mais importantes para evitar o problema. Ao fortalecer essa área, você corrige o alinhamento dos membros inferiores e alivia o impacto na parte inferior das pernas.
Quando diagnosticada a lesão, o tempo médio para o retorno à atividade física é de quatro a seis semanas. No entanto, em casos graves, o atleta pode ficar até quatro meses sem correr.
Exercício
 Você pode executá-lo antes do treino, sob supervisão de um fisioterapeuta ou educador físico.
Como fazer Pise com o dedão do pé direito em um elástico. Segure a borracha em uma das mãos e a mantenha tensionada, fazendo pressão com o dedo do pé para o acessório não escapar. Erga a perna esquerda. Mantenha a postura correta e equilibre-se por 30 segundos. Repita com a outra perna. Isso é uma série. Realize quatro.
* André Nogueira Ferraz é fisioterapeuta, especialista em esportes e sócio fundador da Club Físio publicado no site suacorrida.com;br

Ginga com Tapioca

screen
http://16kgingacomtapioca.com.br

Em 15 de dezembro, sábado, às 5:30 da manhã, largando do Posto Policial no inicio da Via Costeira, será realizada a 5º edição da Corrida Ginga com Tapioca, 16k entre Ponta Negra e a Praia da Redinha.



Corrida Multiplique de Goianinha

Corrida em Gloianinha RN
Trofeu para o primeiro em cada faixa e premiação em dinheiro para os tres primeiros colocados nas categorias masculino e feminino.
Valor da inscrição: $ 50,00

Corrida de Santana em Caicó





VEM AÍ A 22ª CORRIDA DE SANT´ANA DE CAICÓ/RN
DATA: 21 DE JULHO DE 2018
DISTÂNCIAS: 600M, 1000M, 5KM E 10KM.
INSCRIÇÕES: www.fnatletismo.com.br DE 03 A 17 DE JULHO
VALOR: 02 KG DE ALIMENTOS 
A CORRIDA DE SANTANA 2018 é uma Corrida Pedestre promovida e organizada pela PREFEITURA MUNICIPAL DE CAICÓ/RN. A prova será realizada em CAICÓ-RN, no sábado, dia 21 de julho de 2018, às 16 horas.
A CORRIDA será disputada nas distâncias de 10Km, 5Km, 1000m e 600m, com percurso aferido por um medidor oficial, formado pela Confederação Brasileira de Atletismo, e será amplamente divulgado posteriormente.
A largada da prova será no Complexo Turístico Ilha de Santana, situado na Av. Seridó, centro, CEP 59300-00, Caicó/RN, sob qualquer condição climática. O horário de largada será distribuído da seguinte forma:
I – Categoria Pré Mirim – 09 a 12 anos - 600m – 15h30;
II – Categoria Mirim – 13 e 14 anos - 1000m – 15h45min;
III – Categoria DEF. MEMBROS SUPERIORES E CADEIRANTES 5Km – 15h58min;
IV – Categoria Geral 5Km e 10Km – 16h00min.
O horário da largada da prova ficará sujeita às alterações em razão da quantidade de inscritos, bem como por problemas de ordem externa, tais como, tráfego intenso, falhas de comunicação, suspensão no fornecimento de energia.
A largada e chegada de todas as prova acontecera no Complexo Turístico Ilha de Santana.
A prova de 10Km terá a duração máxima de 01(uma) 30minutos horas. A arbitragem é da Federação Norte-Rio-Grandense de Atletismo.