Dicas para acabar com a monotonia do longão

Para que o treino longo não se torne uma chatice, o treinador Euclides Júnior da Target Assessoria Esportiva dá algumas dicas úteis.

1. Simule uma prova no treino

Uma estratégia para fugir da rotina é tornar o longão mais parecido possível com o dia da prova. “Trajeto similar, alimentação igual e horário de treino próximo ao que será realizado na largada. Todos esses detalhes são importantes para o atleta simular o dia da corrida”, sugere Euclides. “O corredor possivelmente terá um foco maior e não será apenas mais um dia de treino”, completa.

2. Crie novos percursos e destinos

Se o corredor passar sempre pela mesma rota, o longão ficará entediante. Nesse caso, uma opção é mudar algo na rotina de treinos. “Para espantar o tédio, o corredor pode conhecer novos parques e até mesmo escolher aleatoriamente um ponto de destino, diferente do que está habituado”, conta o preparador. Uma outra opção para fugir da monotonia é correr em variados tipos de terrenos, como montanhas e praias.

3. Tenha uma boa playlist

O longão costuma ser um bom momento para refletir e ter ideias ou soluções para problemas. Para tornar o treino mais atrativo, crie uma boa playlist de músicas que remetem a sensações variadas, como motivação e muita energia. “É bastante válido ser criativo com esses recursos, mas cuidado. Não esqueça de ouvir o som em um volume compatível com o ambiente que for treinar para evitar riscos de acidente”, alerta Euclides.

4. Treine com alguém ao seu lado

Realizar o treino sozinho é entediante? Busque uma assessoria esportiva, um grupo de corrida ou chame amigos para o treinamento. Desde que mantenha o foco e não se distraia nos treinos por causa da conversa, essa pode ser uma maneira eficaz de conquistar os quilômetros desejados e deixar o longão divertido.

5. Crie metas

Outra estratégia bastante utilizada pelos corredores é criar metas durante o longão. Dividir o treino em partes e cumprir alguns objetivos pré-estabelecidos motivam o atleta. “Ter uma espécie de pit stop ao completar um dos objetivos durante o percurso também é uma forma de dar uma quebrada na distância”, diz Euclides.

fonte: site do www.ativo.com

Dicas para ser um corredor resiliente

Priorize a qualidade, não a quantidade

O primeiro termo para ser um atleta mais resiliente é compreender que a qualidade do treino é mais importante que a quantidade. Isso deve estar claro para qualquer corredor.

Embora o esforço de alguns atletas que passam horas a fio correndo seja valorizado por companheiros de treino e amigos, é melhor correr bem do que correr mais. Mais distância nem sempre é melhor.

Livrar-se dessa obsessão por mais quilometragem e mais horas é essencial para progredir. “É um dos principais erros do corredor amador. A evolução é consequência de um programa de treinos, não necessariamente de mais quilometragem”, analisa o treinador Vanílson Neves.

Saiba quando dar o melhor de si

“Treino é treino, jogo é jogo”. Uma velha máxima do futebol ajuda a ilustrar que, nos treinamentos, nem sempre vale a pena correr como se a vida dependesse daquilo. Muito esforço nas rodagens do dia a dia aumenta a chance de lesão. É gratificante se esforçar no esporte, mas uma doação extrema também representa um atalho para a exaustão da mente e do corpo.

“Nem todo treino precisa ser executado a 110%. Em alguns treinos, o atleta vai somente para ‘sujar a roupa’, como os regenerativos. Em alguns momentos, é válido esquecer a busca por performance”, diz Neves.

Valorize o descanso

A recuperação é um dos pontos mais importantes para qualquer atleta. Treinar sete dias por semana não é recomendado em razão do intervalo de tempo curto para regenerar o corpo e a mente.

Existem várias maneiras de acelerar a recuperação. Entender que você só estará 100% na corrida se realmente apostar em uma boa recuperação ajuda a te tornar mais resistente.

“O cansaço é uma bola de neve. Quem não descansa direito pode sentir os efeitos lá na frente”, afirma Neves.

Coma bem na maior parte do tempo

Ninguém precisa abrir mão de uma cerveja com os amigos ou de uma ou outra fatia de pizza. Mas é preciso saber que, em uma corrida mais desgastante, o seu corpo acusa o golpe pelos excessos. Tente manter uma dieta regrada em 80% do tempo, lembrando que a alimentação é o combustível do seu organismo e que a qualidade faz diferença, especialmente, nas corridas mais exigentes.

 Aposte na qualidade do seu sono

O sono reparador é a terceira perna da tríade do bom desempenho esportivo. Não basta estar na cama por oito ou nove horas, é preciso descansar o corpo e a mente. Existem pequenas medidas que te ajudam a melhorar a qualidade do seu sono .

– Deixe o seu telefone no modo avião a partir do momento em que tiver que dormir
– Bloqueie todas as fontes de luz
– Use cortinas escuras
– Evite olhar para telas (TV ou computador) pelo menos uma hora antes de dormir

Limite o estresse da sua vida

Não importa a origem, o estresse sempre é prejudicial ao ser humano. Embora o esporte seja uma válvula de escape para muitas pessoas, há quem se frustre bastante quando o rendimento na corrida não é o esperado. Lidar melhor com eventuais frustrações na corrida é essencial para ser um corredor resiliente.

“O atleta amador não tem a obrigatoriedade de cobrar resultados. E o estresse pode surgir quando ele não atinge os resultados que havia planejado. O que deve ser feito é identificar por que esse resultado não foi alcançado”, pontua Neves.

fonte: site do www.ativo.com

Entrega dos Kits do Circuito Tv Ponta Negra

Atenção corredores:  Entrega dos Kit do Atleta do Circuito 5k TV Ponta Negra 

Dia: 23(sexta) e m24(sabado)

Local: Atlanta jeep - Av dão Silveira
 

Corrida dos Arquitetos

 

4ª Corrida dos Arquitetos e Urbanistas - 5km

Dia: 02/12/2018

Horário: 07:00

Local: Parque da Cidade de Natal

Site do Evento: www.goo.gl/tvbtdb

Taxa de inscrição:

• R$65,00 no 1º lote (até 30/10)
• R$75,00 no 2º lote (até 30/11)

Inclui camiseta esportiva poliamida manga comprida com prostração UV, medalha de participação, número de peito, chip eletrônico e lanche.

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Corrida da Solidariedade em Ceará Mirim

Corridas em Mossoró

Corrida Fenae do Pessoal da Caixa 2018
 Etapa Mossoró/RN.
inscrição: www.tesportes.com.br 

Corrida de Santa Luzia

11ª Corrida de Santa Luzia em Mossoró/RN
Inscrições no site da www.tesportes.com.br 

Pipa - SuperAção RUN

A 2º Etapa do SuperAção RUN acontecerá no dia 25 de Novembro de 2018, na Praia da Pipa, Município de Tibau do Sul/RN. A concentração das atividades ocorrerá no Pipa Open Air

A etapa contará com Corrida de Rua de 5 km ,10 km e uma corrida infantil.

A Corrida de Rua terá a largada as 7h00 para as distancias de 5km e 10km.
Com cenário de tirar o folego, o atleta terá o tempo todo a brisa do mar para lhe refrescar e a organização da prova tem como um dos objetivos principais fornecer hidratação a cada 2,5 km garantindo tranqüilidade ao atleta para aproveitar de forma segura seu melhor momento!

As inscrições: www.ticketagora.com.br

Kits: Corrida do Servidor

Entrega em um único dia,  quarta-feira  dia  14 de novembro

de 9 as 17 hs na escola de Governo no centro Administrativo

2019: Genipabu Beach

Corrida com premiações nas faixas

Corrida do Forte em 2019

A 3º edição da corrida do FORTE DOS REIS MAGOS, vêm com muitas novidades para 2019,e a organização que é FEITA DE CORREDOR PARA CORREDOR já esta trabalhando cedo para fazer um belo evento.

inscrições será no site www.viciadosemesportes.com.br

Corrida da Ginga com Tapioca

As inscrições vão até dia 16 de Novembro ou até as vagas acabarem.
inscrições no site www.tesportes.com.br 

Eco Estrela Baia Formosa

Duas paixões: Cinema e Corrida

O Festival Internacional de cinema em Baía Formosa e também da corrida no asfalto da Eco Estrela.
Inscrição no contato 99164-4779

Inscrições da Corrida PRF prorrogada

Em sua segunda edição, a Corrida PRF 191 as inscrições, que iriam até o dia 28 de outubro, fora prorrogadas para 3 de novembro.

A corrida tem uma ação filantrópica, onde parte da renda arrecadada, R$ 5,00 de cada inscrição, será revertida para a compra de leite em pó.

Os alimentos não perecíveis arrecadados na entrega dos kits e o leite em pó serão doados ao Hospital Infantil Varela Santiago, Casa Durval Paiva e Grupo de Apoio à Criança com Câncer.

Essa doação faz parte da Campanha Policiais Contra o Câncer Infantil, que acontece em todo o Brasil, e no RN está em sua terceira edição.

A corrida, que acontecerá no dia 10 de novembro, terá a largada no Arena das Dunas, seguindo pela BR 101, em direção à Parnamirim, terminando o percurso mais longo em Emaús, com o retorno e finalização no mesmo local de partida.

No dia do evento, equipes extras de Policiais Rodoviários Federais farão a sinalização no trecho para garantir segurança dos participantes. Rotas alternativas serão sugeridas para não impactar o trânsito de veículos no local.