Se aproximando do final de mais um ano de
corridas em nossas vidas. Nesse ano com vários desafios, corredores suaram
camisas em busca de seu desafio pessoal, de dores e lesões vencidas, de novas experiências compartilhadas, de novas amizades conquistadas. Foram quilômetros percorridos, por corredores novos e veteranos que aportaram neste esporte por
uma simples paixão de correr.
Durante as corridas e nas
nossas publicações compartilhamos diferentes emoções. Encontramos ao longo do
caminho com centenas de outros corredores conhecidos ou não e assim partilhamos
nossa satisfação com cada um dos leitores e amigos que em simples gestos ou comentários nos incentivou, apoiou e vem nos acompanhando nestes oito anos de blog.
Um salve a todos !
Que em 2019, sigamos nossa jornada juntos
com a companhia de cada um, e assim possamos compartilhar novas experiências e
divulgar a corrida no nosso Estado.
Desejamos a todos e a seus familiares um
Ano Novo de muita saúde, paz, fé, esperança, alegrias e claro de muitos quilômetros acumulados!
Confesse, apesar de amar este esporte, vez ou outra você é surpreendido por uma falta de motivação para treinar, é ou não é? Você não é o único. Até o mais feliz e apaixonado corredor tem o seu dia de desânimo. Às vezes, chega a pensar em desistir, certo? Mas isso só acontece se a gente deixar, claro.
Para ajudá-lo a driblar o baixo astral e manter a motivação em alta, montamos um guia de autoajuda, concebido para fazer sua mente trabalhar a seu favor na batalha contra o sedentarismo. Confira.
1 – Trace uma meta e vá busca-laUm objetivo claro faz maravilhas para a motivação: você não desiste no meio do caminho e ainda se sente realizado quando a meta é alcançada. Por exemplo, correr aquela prova dos seus sonhos. Estabeleça se irá fazer isso neste ano, no ano que vem ou mesmo no próximo, e trace um planejamento para chegar lá. E como essa necessidade é sempre crescente, uma vez alcançada uma meta, mediatamente nasce outra. Desta vez (quem sabe?), chegar na frente do pelotão de elite.
Detalhe 1: Essa meta tem de ser específica, concentrada no seu desempenho (que tempo quer fazer no percurso) e não no resultado (ganhar ou perder uma prova depende também do desempenho de seus adversários, uma variável em que não podemos confiar).
Detalhe 2: A meta tem de ser mensurável — após traçá-la, você deve conseguir observá-la de alguma forma, como, por exemplo, baixar 3 minutos nos 10 km, ou correr todos os quilômetros em determinado pace — e viável. Tente traçar um desafio a ser superado, não um monte Fuji inalcançável.
2 – Treine preferencialmente pela manhãFazer os treinos mais importantes pela manhã é sempre a melhor opção. Ao longo do dia é muito mais fácil surgir um fator de impedimento, como ficar preso ao trabalho até mais tarde.
3 – Treine o seu cérebroCorrer é um ato de comunicação entre seu cérebro e os músculos de suas pernas. Treinar corrida é, entre outras coisas, melhorar essa comunicação. O objetivo é derrubar as barreiras psicológicas que nos impedem de atingir o rendimento máximo, que a psicologia do esporte chama de “pensamentos intrusos”. Uma das técnicas para isso é visualizar as nossas pernas como se fossem rodas de bicicleta. Ao nos concentrar nessas imagens, temos a impressão de que é necessário menos esforço para correr.
4 – Concentre-se apenas na corridaOutra técnica para superar os pensamentos negativos é ficar focado apenas na corrida, procurando não levar problemas para a competição ou treino. Pense na passada seguinte, por exemplo. Ou no próximo quilômetro. Ou simplesmente aprecie a paisagem que passa por você, sem pensar em nada que não seja útil ao treino.
5 – Crie uma rotina e torne-a instintivaQuanto mais automática uma atividade, mais fácil realizá-la. Por exemplo: tente fazer os treinos no mesmo horário. O cérebro se acostuma tanto a realizar a atividade naquele período que cria uma percepção distorcida, fazendo com que a tarefa pareça mais fácil. Lembrando que o melhor horário para treinar é aquele em que está mais disposto e com os níveis de energia altos.
6 – Fique zenO segredo do esporte de longa duração e alta performance é ter a mente limpa. Não pensar em nada, concentrar-se em correr e respirar. Foque nas sensações do seu corpo, nos músculos mais exigidos e nos que “descansam”. Ouça seus batimentos cardíacos e controle-os com a respiração. Repetir mantras também ajuda. Vale qualquer frase que faça você se focar (até palavrão!). Parece bobo, mas funciona. Recentemente, em uma ultramaratona de 1.000 km na Austrália, a canadense Bernadette Benson repetia: “Implacável, para a frente e progresso!”. Coincidência ou não, ela venceu. Na psicologia isso se chama “autofala”.
7 – Lembre-se da sensação pós-treinoPesquisas mostram que nosso corpo começa a funcionar quando começamos a pensar nele trabalhando. Ou seja, quando você pensa que está contraindo os músculos da perna, mesmo que esteja parado, o fluxo sanguíneo na região começa a aumentar e as fibras musculares passam a trabalhar. Podemos usar esse mecanismo como uma forma de motivação na corrida quando a preguiça bater. Ao pensar em como você se sente após a atividade, depois de liberada toda a endorfina e a adrenalina do exercício, seu corpo começa a “acordar” para a atividade.
8 – Participe de uma corrida por mêsAlinhar em uma corrida oficial todos os meses pode ser um bom remédio para ativar a motivação naqueles dias em que você não quer fazer nada. A vibração positiva que sentimos ali, cercados dos demais corredores, nos mantém inspirados. Sem contar a possibilidade de conhecer novos amigos.
9 – Ligue o somPara quem está desanimado, uma música moderadamente acelerada (como hip-hop, rock e pop) pode ajudar a recuperar energia e ir mais longe. Isso porque a trilha sonora ajuda o corredor a esquecer a dor e a fadiga, diminuindo a percepção de esforço, além de elevar o humor. Só não vale se empolgar demais com a trilha sonora e deixar de prestar atenção na frequência cardíaca, entre outras coisas.
10 – Procure uma assessoriaUma assessoria esportiva não só ajuda a elevar o astral como melhora o rendimento. Quem paga para treinar tem um bom incentivo para não deixar a peteca cair quando estiver com preguiça: não desperdiçar o investimento. Fora o compromisso com o técnico e com a equipe, que, como vimos nos itens anteriores, colaboram para que não entreguemos os pontos tão facilmente.
(Fonte: Daniela Panisi, psicóloga do esporte; Fernanda Keller triatleta e cinco vezes campeã do Ironman Brasil) ublicado no site www.ativo.com
São Paulo (SP) – O Circuito de Corridas CAIXA, mais tradicional série de provas de rua do Brasil, encerra a temporada de aniversário de 15 anos com muitos motivos para comemorar. Em 12 etapas, reuniu cerca de 20 mil atletas e arrecadou mais de 700 pares de tênis para associações assistenciais por meio do projeto Pegada do Bem e, mais importante, seguiu firme em sua missão de fomentar o esporte de alto rendimento e, ao mesmo tempo, valorizar sua importância como ferramenta de saúde, qualidade de vida e inclusão. Criado em 2004, já recebeu 300 mil pessoas em 143 provas por todo o território nacional.
A abertura da temporada foi em Belo Horizonte. Créditos: Luiz Doro /adorofoto/HT Sports.
Com êxito alcançado em 15 anos de história, a temporada 2019 está confirmada e o novo calendário será divulgado em breve pela HT Sports, responsável pela organização do evento desde a primeira edição. “O ano de 2018 foi muito produtivo e de fortes emoções com o aniversário de 15 anos de atividades ininterruptas do Circuito CAIXA. Encerramos uma temporada especial com saldo extremamente positivo e só posso agradecer à CAIXA pelo apoio incondicional por todo esse período e aos nossos parceiros Centauro e Indaiá. Já estamos focados em 2019 para continuar levando muito esporte e alegria pelas ruas das principais cidades e capitais do Brasil”, garante Hélio Takai, diretor da HT Sports.
O Circuito CAIXA é um exemplo de democracia esportiva que somente a corrida de rua oferece. Recebe atletas da categoria Elite 10km, que lutam pela vitória. E acolhe milhares de amadores de todos os níveis de condicionamento físico, entre homens e mulheres, na categoria geral, oferecendo percursos de 10km e 5km. Outra opção é a possibilidade de correr em duplas ou simplesmente caminhar. “O evento é uma ferramenta de desafio para os participantes. Alguns fazem dele um instrumento para melhorar a qualidade de vida. Outros, mais experientes, o utilizam para aprimorar suas marcas pessoais. Sem contar a elite nacional e destaques internacionais, que brigam pelos prêmios em dinheiro”, explica Takai.
Inclusão –Em 2018, o Circuito CAIXA passou por Belo Horizonte, Uberlândia, Salvador, Campo Grande, Recife, Fortaleza, Porto Alegre, Ribeirão Preto, Curitiba, São Paulo, Brasília e Goiânia. Outro fator relevante nesta temporada foi a inclusão. Em 15 anos de história, o evento tem acolhido portadores de diferentes tipos de deficiência. Neste ano, ampliou suas ações ao passar a integrar o calendário do Comitê Paralímpico Brasileiro (CPB). A parceria agregou quatro provas chanceladas pela entidade: Belo Horizonte, Recife, Fortaleza e São Paulo. Vale lembrar que a participação de atletas com necessidades especiais é ampla, porque há aqueles que correm em busca de qualidade de vida ou sem participar do ranking do Comitê Paralímpico Brasileiro.
Atletas paralímpicos em Fortaleza. (Luiz Doro adorofoto/HT Sports)
O campeão olímpico Joaquim Cruz esteve em Ribeirão Preto como padrinho da etapa e aprovou a iniciativa do Circuito CAIXA. Ele compartilha das expectativas positivas e sonha com voos maiores para o paradesporto nacional nos próximos anos. “Minha experiência no Circuito CAIXA em Ribeirão Preto foi muito positiva. Acredito que, para os próximos anos, o incentivo poderia ser maior, como, por exemplo, sorteio de cadeiras esportivas e até premiação em dinheiro. Tratar de forma igualitária também é uma forma de inclusão”, sugeriu o medalha de ouro nos Jogos de Los Angeles/84 e integrante do programa Heróis do Atletismo CAIXA.
Heróis do Atletismo –Além de Joaquim Cruz, o Circuito CAIXA teve como padrinhos outros ex-atletas que levaram o atletismo brasileiro ao topo do esporte mundial. Cada etapa contou com um padrinho que, além de participar da largada e premiação das corridas, ministrou palestras em escolas locais e interagiu com os fãs na entrega dos kits. A lista contou com Lucimar Moura, André Domingues, Rosemar Coelho Neto, Claudio Roberto De Souza, Vanderlei Cordeiro De Lima, Arnaldo De Oliveira, Fabiana Murer e Maurren Maggi. “O interesse dos participantes em interagir com os Heróis do Atletismo CAIXA cresceu muito. E isso é muito bom, porque evita que nomes importantes do atletismo caiam no esquecimento ao mesmo tempo que valorizamos seus grandes feitos, como medalhas em olimpíadas, em mundiais e seus recordes. Além disso, em suas palestras, todos eles reforçam a importância do esporte como instrumento de inclusão social”, completa Takai.
Duelo Brasil x África – Ao longo de 12 etapas, o Circuito CAIXA protagonizou um duelo particular entre brasileiros e africanos pelo lugar mais alto do pódio. Ao final da temporada, um empate, com vitória do Brasil entre os homens e hegemonia das estrangeiras entre as mulheres. Os resultados foram invertidos. Na categoria Elite 10km Masculina, o placar aponta 8 x 4 para os atletas que defenderam a bandeira verde-amarela. Na feminina, também 8 x 4, mas para as quenianas, maioria entre as representantes da África na competição. No quesito melhores marcas, 2 x 0 para os ‘brasucas’. Os atletas mais velozes da temporada 2018 foram Giovani dos Santos, com 29min34, e Franciane dos Santos Moura, com 34min24, ambos na etapa de Belo Horizonte, dia 11de maio, na primeira prova do ano.
Giovani dos Santos fez o melhor tempo do ano em BH (Luiz Doro /adorofoto/HT Sports)
Pegada do Bem – Criado há seis anos, o projeto Pegada do Bem já arrecadou mais de seis mil pares de tênis. Apenas em 2018, foram mais de 700 em 12 etapas do Circuito CAIXA. Ao longo desse período, a ação recebeu doações de calçados esportivos a fim de incentivar a prática do atletismo em regiões de maior vulnerabilidade social. Com isso, reforça ações já existentes e ainda impulsiona a descoberta de novos talentos. Todo material arrecadado foi encaminhado para entidades assistenciais das cidades participantes.
O Circuito CAIXA é uma realização da HT Sports, com patrocínio da CAIXA Econômica Federal e co-patrocínio da Centauro, com apoio do Governo Federal, Indaiá e Nutry. Todas as etapas contam com supervisão técnica das federações estaduais de atletismo.
1º LUGAR : 300,00 TROFÉU E MEDALHA 2º LUGAR : 200,00 TROFÉU E MEDALHA 3º LUGAR : 150,00 TROFÉU E MEDALHA 4º LUGAR : 100,00 TROFÉU E MEDALHA 5º LUGAR : 100,00 TROFÉU E MEDALHA
FEMININO GERAL
1º LUGAR : 300,00 TROFÉU E MEDALHA 2º LUGAR : 200,00 TROFÉU E MEDALHA 3º LUGAR : 150,00 TROFÉU E MEDALHA 4º LUGAR : 100,00 TROFÉU E MEDALHA 5º LUGAR : 100,00 TROFÉU E MEDALHA
PREMIAÇÕES DAS FAIXAS ETÁRIAS MASCULINA :
15 A 19 ANOS 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar: Troféu e Medalha 20 A 29 ANOS 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar: Troféu e Medalha 30 A 39 ANOS 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar: Troféu e Medalha 40 A 49ANOS 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar : Troféu e Medalha 50 A 59ANOS 1º lugar :Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar: Troféu e Medalha 60 A 69ANOS 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar:Troféu e Medalha 70 ACIMA 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar: Troféu e Medalha
PREMIAÇÕES DAS FAIXA FEMININA
15 A 19 ANOS 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar: Troféu e Medalha 20 A 29 ANOS 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar: Troféu e Medalha 30 A 39 ANOS 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar: Troféu e Medalha 40 A 49ANOS 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar : Troféu e Medalha 50 ANOS ACIMA 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar: Troféu e Medalha
PREMIAÇÃO LOCAL 15 A 35 ANOS
1º LUGAR : 50,00 TROFÉU E MEDALHA 2º LUGAR : 30,00 TROFÉU E MEDALHA 3º LUGAR : 30,00 TROFÉU E MEDALHA
4º LUGAR : 20,00 TROFÉU E MEDALHA
5º LUGAR : 20;00 TROFÉU E MEDALHA
PREMIAÇÃO LOCAL 35 ACIMA
1º LUGAR : 50,00 TROFÉU E MEDALHA 2º LUGAR : 30,00 TROFÉU E MEDALHA 3º LUGAR : 30,00 TROFÉU E MEDALHA
4º LUGAR : 20,00 TROFÉU E MEDALHA
5º LUGAR : 20;00 TROFÉU E MEDALHA
PREMIAÇÃO FEMININA LOCAL
1º LUGAR : 50,00 TROFÉU E MEDALHA 2º LUGAR :30,00 TROFÉU E MEDALHA 3º LUGAR : 30,00 TROFÉU E MEDALHA
4º LUGAR : 20,00 TROFÉU E MEDALHA
5º LUGAR : 20;00 TROFÉU E MEDALHA
PREMIAÇÃO CADEIRANTE
1º LUGAR : 100,00 TROFÉU E MEDALHA 2º LUGAR : TROFÉU E MEDALHA 3º LUGAR : TROFÉU E MEDALHA
PREMIAÇÃO P .N. E
1º LUGAR : 50,00 TROFÉU E MEDALHA 2º LUGAR :50:00 TROFÉU E MEDALHA 3º LUGAR : 50:00 TROFÉU E MEDALHA
PREMIAÇÃO FEMININO DAS CRIANÇAS
1º LUGAR : TROFÉU E MEDALHA 2º LUGAR : TROFÉU E MEDALHA 3º LUGAR : TROFÉU E MEDALHA
PREMIAÇÃO MASCULINO DAS CRIANÇAS
1º LUGAR : TROFÉU E MEDALHA 2º LUGAR : TROFÉU E MEDALHA 3º LUGAR : TROFÉU E MEDALHA
Qual é o tempo mínimo que devemos correr para que o treino tenha efeito naperda de peso? Quantas vezes por semana devo me exercitar? Qual é a velocidade mais indicada para correr? Estas são perguntas comuns para quem está começando na corrida ou deseja eliminar os quilinhos extras.
Um estudo realizado pela Universidade de Copenhague, na Dinamarca, e publicado peloThe Journal of Sports Medicine, parece responder à principal pergunta para uma perda de peso eficaz com a corrida. A descoberta indica que correr5 km por diae manter umadieta saudávelpode transformar o corpo. Correndo pelo menos 45 minutos diariamente, é possível perder mais de 4 quilos por mês.
Uma outra dúvida vem à tona quando o assunto é a perda de peso por meio da corrida: em quanto tempo vou ver os resultados dos meus treinos de 5 km por dia e da minha dieta saudável? A estimativa é que você perca de 1 a 2 quilos por semana. Obviamente, nem todo mundo tem a mesma quantidade de quilos para perder. É completamente diferente querer emagrecer 20 ou 4 quilos.
Outro ponto importante para alcançar todos os benefícios desse método é o ritmo. Uma corrida lenta por um longo período ajuda a perder gordura e queimar calorias, diz o estudo. Entretanto, para ganhar músculos, o ideal é fazertreinos de alta intensidade, como tiros curtos e intensos.
Segundo a pesquisa, as mulheres que alternam ritmo acelerado por dois ou três minutos e depois reduzem a velocidade pelo mesmo tempo têm mais chances de queimar calorias no dia seguinte ao treinamento.
