Alimentação e saúde das articulações: entenda como hábitos alimentares podem prevenir a artrose

 

 

A artrose, doença degenerativa que afeta as cartilagens e tecidos protetores das articulações, acomete mais de 15 milhões de brasileiros, segundo dados do Ministério da Saúde. Entre as principais causas da doença está a obesidade, diagnosticada em uma a cada cinco pessoas acima de 20 anos no país.

Dados da Pesquisa Nacional de Saúde (PNS), realizada em 2020 pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), mostram que 25,7% da população estava obesa, com maior incidência entre o sexo feminino. A obesidade prejudica as articulações pois, com o passar dos anos, o excesso de peso, especialmente nos joelhos, gera o desgaste e a degeneração das cartilagens que revestem as extremidades ósseas, causando dores, rigidez e dificuldade nos movimentos.

Segundo a nutricionista Aline Maldonado Franzini de Alcântara, uma dieta balanceada é importante para que o organismo consiga produzir o colágeno, proteína produzida naturalmente pelo corpo e responsável por manter a saúde das cartilagens. “Com o passar dos anos, a produção de colágeno vai diminuindo, aumentando as chances do desenvolvimento de problemas articulares. Uma boa alimentação também atua no líquido sinovial, que lubrifica as articulações e diminui o impacto entre elas”, explica.

Existem alimentos que contribuem para a boa saúde das articulações e que ajudam a evitar os danos nessas estruturas, principalmente por suas propriedades anti-inflamatórias. Entre as escolhas saudáveis, a profissional indica alimentos ricos em Ômega 3, como peixes, sementes e castanhas, frutas vermelhas e cítricas, alho, cebola e alimentos ricos em fibras.

Sobre os alimentos a serem evitados, Aline destaca os que são pró-inflamatórios, como os industrializados, fast-foods, comidas ricas em sal e açúcar, gorduras, frituras e bebidas alcoólicas. “Esses alimentos podem aumentar a produção de substâncias inflamatórias no nosso organismo e consequentemente o aumento do peso corporal. O sobrepeso e a obesidade têm grande relação com dores articulares, pois gera uma sobrecarga maior sobre os ossos, além de dificultar a realização de exercícios físicos com regularidade”, acrescenta a nutricionista.

Pensando em ajudar pacientes que sofrem com doenças ósseas e têm interesse em saber mais sobre a saúde musculoesquelética, a líder global em saúde musculoesquelética, Zimmer Biomet, lançou recentemente o portal The Ready Patient. Por meio de diversos artigos publicados no canal é possível entender um pouco mais sobre a temática, diagnósticos, curiosidades, dicas de vida saudável, preparo e recuperação de cirurgias como as de quadril e joelho. Basta acessar www.thereadypatient.com.br e conferir o conteúdo completo.

 publicado originalmente no site www.webrun.com.br

 

Circuito Sesc de Corridas lança primeiro lote de inscrições no dia 1º de março

 

O Serviço Social do Comércio (Sesc RN) lançará o primeiro lote de inscrições da etapa Natal do Circuito Sesc de Corridas, na quarta-feira, 1º de março, com valores a partir de R$ 45,00, e percursos de 5 e 10 quilômetros. A competição está programada para o dia 1º de maio, feriado do Trabalhador, a partir das 15h30 e neste ano será realizada em um novo local, no largo da Arena das Dunas com expectativa de atrair mais de três mil competidores.

As inscrições seguem até o dia 20 de abril, ou enquanto houver vagas, pelo site sescrn.com.br, onde também consta o regulamento. Além dos percursos de 5km e 10km, haverá uma modalidade infantil, contemplando até 400 crianças e uma caminhada solidária – com recursos arrecadados revertidos ao Programa Mesa Brasil do Sesc – também com 400 vagas.

Nesse primeiro lote, o valor da inscrição será a partir de R$ 45,00 (quarente e cinco reais) para os credenciados do Sesc RN na categoria Trabalhador do Comércio ou dependentes e R$ 80,00 (oitenta reais) para o público geral. Já a caminhada terá taxa de inscrição de R$ 30 (trinta reais), enquanto que a corrida infantil será de R$25 (vinte e cinco reais), valores únicos. Todos os valores devem ser acrescidos 10% da taxa de serviço de vendas.

A estrutura no dia da corrida contará com espaço recreativo, música ao vivo, pontos de hidratação, socorristas, ambulância e premiação para os competidores e empresas que inscreverem o maior número de colaboradores. Cada atleta inscrito terá direito ao kit competidor, ou seja, camiseta, sacola, chip e número, frutas, massagem e hidratação.

Historicamente, a corrida acontecia pelas ruas do Centro de Natal. Com a mudança para a Arena das Dunas, os organizadores esperam levar mais segurança aos atletas, o que permitiu ainda ampliar o número de vagas, em relação as edições anteriores. A iniciativa se consolidou como uma das maiores do Brasil quando se fala em corrida de rua, pois ao todo conta com 90 etapas, sendo duas delas no RN, uma em Natal e outra prevista para Mossoró.

Serviço:

Inscrição 1º lote: sescrn.com.br

Até 20/04:

 - Trabalhadores do comércio de bens, serviços e turismo e dependentes – R$ 45 (quarenta e cinco reais).

- Público externo não associado ao Sesc – R$ 80 (oitenta reais).

- Caminhada adulto – R$ 30 (trinta reais).

- Infantil – R$ 25 (vinte reais).

Todos os valores devem ser acrescidos 10% da taxa de serviço de vendas.

Data da Corrida: 1º de maio de 2022, a partir das 15h30.

Onde: Arena das Dunas.

Saiba mais: sescrn.com.br

 

 

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Postura na corrida: Como não prejudicar seu rendimento?

 

 

Com certeza você já sentiu dores nas costas por conta de um treino de corrida, ou de alguma atividade física que realizou. Uma das possíveis causas desse problema é a falta de postura na corrida, ou a recuperação realizada de maneira incorreta.

Além de manter a postura em que o corpo se sinta confortável, é essencial a realização de alongamentos, antes e depois do exercício. A especialista em reumatologia, Dra. Cláudia Goldenstein, explica como o quadro de dores na coluna pode ser revertido.

“Uma postura correta é primordial para atletas em todos os sentidos, principalmente nos momentos de atividade intensa, algo que afeta completamente seu rendimento, sua estabilidade física, saúde e possíveis dores, incômodos ou lesões. A forma como se alinham os joelhos braços, quadril e pescoço, influencia diretamente nos resultados da atividade”, comenta.

A postura na corrida 

Cláudia indicou como deve ser a postura ideal na corrida, para evitar dores, incômodos e lesões nas costas de maneira geral:

– Coluna reta;

– Cabeça levantada;

– Ombros relaxados;

– Braços devem estar paralelos, mantendo os cotovelos flexionados;

– Tronco e pescoço precisam estar eretos e alongados, ligeiramente projetados à frente;

– Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados;

– O contato do pé com o solo deve ser feito com o meio do pé ou ante pé.

Alongamento para evitar lesões

A especialista explica que o alongamento é essencial e deve ser feito antes e depois da atividade física, independente do exercício praticado. Alongar, não apenas as costas, mas o corpo inteiro, pode trazer muitos benefícios para o atleta em questão

“O alongamento prepara, relaxa e aquece o corpo para possíveis lesões, distensões, inflamações ou dores, além de manter a flexibilidade e a circulação sanguínea nos músculos”, explica Cláudia.

Para conseguir alongar o corpo, é necessário fazê-lo em movimento, de forma dinâmica, preparando o corpo para as atividades físicas. “O ideal é explorar cada parte de seu corpo com corridas, massagens e exercícios diferenciados. Porém, é necessário ficar atento, cada corpo e organismo necessitam de diferentes formas de alongamento, cada um indicada para sua resistência e força”, completa.

Juntamente com massagens, medicações e, dependendo do caso, cirurgias, o alongamento pode recuperar o corpo de alguma lesão ou incômodo nas costas. Porém, vale ressaltar que cada caso necessita de um cuidado diferente, então o mais indicado é consultar um médico especialista no assunto para tratar seu corpo da forma mais adequada e certeira.

*Fonte: Dra. Cláudia Goldenstein, especialista em reumatologia, professora e pesquisadora no Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP.

SITE DA WERUN

 

 

Corrida Desafio ADRA 2023

 

 

 DESAFIO SOLIDÁRIO tem a organização da AGÊNCIA ADVENTISTA DE DESENVOLVIMENTO E RECURSOS ASSISTENCIAL DO NORDESTE – ADRA, uma Agência Humanitária que trabalha com as camadas mais vulneráveis da sociedade com o objetivo de melhorar as condições de vida destas pessoas.

DATA: 30 de abril de 2023 (Domingo).

LOCAL: Parque da Cidade Dom Nivaldo Monte

HORÁRIO: 5h30min – Concentração dos Participantes (entrada pela Av. Pref. Omar O'Grady).

PERCURSO: Serão dois percursos na corrida 4km e 8km.

 

Trofeu Nordeste de Atletismo

 

Treinar 3 vezes por semana dá resultado?

 

 

Sim! Mas, para quem vai dedicar três dias da semana para treinar, é recomendado intercalar os dias, aproveitando a pausa do dia seguinte para que haja uma boa recuperação. “A atividade física dessa pessoa deve ser global e integrada, ou seja, deve ativar uma grande quantidade de músculos na mesma sessão para que o corpo receba os estímulos necessários para alcançar o resultado desejado”, explica a profissional da Bio Ritmo.

Para quem procura emagrecimento, a sugestão é realizar um treino de musculação ou treino funcional que mescle com exercícios aeróbicos, dessa forma a frequência cardíaca estará mais elevada, aumentando o gasto calórico. “Para o objetivo de hipertrofia, recomendo ter três tipos de treino, um para cada dia, mudando o padrão mecânico dos movimentos, a fim de garantir estímulos diferentes ao longo da semana”, comenta Jessica.

A professora recomenda que o treino seja bem direcionado para o objetivo de cada pessoa e os exercícios executados de forma correta para que sejam aproveitados ao máximo.

fonte: site webrun.com

Biomecânica da corrida: o que é e como melhorar?

 

 

Não é novidade para os corredores de longa data que a mecânica de movimento é um ponto crucial para um bom desempenho na hora dos treinos e das provas. Uma boa biomecânica pode garantir a redução no número de lesões causadas por atividades repetitivas e auxiliar o atleta a bater metas e a reduzir os tempos com mais facilidade.

Segundo Kim Cordeiro, professor e proprietário da BKSports assessoria esportiva, a falta de um bom movimento se deve a diversos fatores. “Problemas como o excesso de peso, pouca força muscular nos membros e baixa coordenação dos movimentos, além de erros básicos na hora dos treinos, podem comprometer a mecânica esportiva do atleta, aumentando a fadiga muscular e reduzindo o desempenho”, diz.

Existe um jeito ideal?

Correr é um padrão global, o que direciona a movimentação para um “ideal”, que, segundo o professor, não existe. “O jeito ideal de correr é diferente para cada um. É importante que o atleta encontre a melhor maneira, que atenda a seus requisitos e respeite suas limitações”.

Existem erros que devem ser corrigidos, como os ombros encolhidos na hora de correr ou a falta de movimentação dos braços. “Logicamente existem equívocos que precisam ser acertados o mais rápido possível, mas o corredor experiente, por exemplo, terá mais dificuldade de mudar sua mecânica de movimento, por já estar acostumado a ela”, completa Cordeiro.

Fatores genéticos podem influenciar neste quesito. Afinal, quem tem propensão genética à magreza ou pernas mais longas, terá mais facilidade na prática do esporte. Contudo isso não significa que um bom trabalho não vá gerar resultados.

Avaliação e desenvolvimento

Avaliar a qualidade de movimento do corredor é o primeiro passo. Depois, o treinador deve trabalhar junto com o atleta os fatores que precisam ser melhorados. “Exercícios de musculação são essenciais, pois aumentam a força nos músculos e melhoram a aptidão física ao esporte”, aponta Kim. As coordenações motora e específica para os movimentos de corrida também são determinantes para uma boa evolução.

Um bom padrão de mecânica de movimento é aquele que melhor se adapta às suas limitações e possibilidades. “Possuir uma boa mecânica evita lesões, pois a sobrecarga sobre os membros é menor. Quem tem algum problema na parte óssea, por exemplo, pode evitar as lesões frequentes por meio de trabalhos específicos. Além disso, uma boa mecânica de movimento auxilia na economia de força, melhorando a performance”, completa o professor.

 fonte: site www.suacorrida.com.br

Corrida Delas e para elas em Mossoró

 

                              

        Mossoró, 11 de março - 4k e 8k

 

 

 

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Desafio ADRA Solidário

 

DESAFIO SOLIDÁRIO ADRA

LOCAL: Parque Da Cidade

DIA: 30/04/2023
HORÁRIO; 06:00h

PERCURSO: 4K E 8K

SITE: crono84.com.br/

9 dicas para iniciantes progredirem nos treinos

 

Para que haja uma verdadeira evolução nos seus treinos de corrida, é necessário cultivar hábitos saudáveis e realizar pequenas mudanças no seu dia a dia em busca de uma melhor qualidade de vida. Veja abaixo algumas dicas:

1. Consultar um médico é indispensável. É preciso estar com a saúde em dia antes de iniciar qualquer programa de treinamento.

2. Confie em si mesmo e mantenha a frequência nos treinos. Os melhores resultados são os que se incorporam e ficam, ainda que demorem períodos prolongados.

3. Respeite seu planejamento de treino, pois há uma lógica para ser seguida de acordo com as suas condições físicas atuais.

4. Equilibre treino, alimentação e descanso. Caso uma dessas situações esteja fora do esperado ou indicado, seu desempenho ficará comprometido. A partir do momento em que o corpo é submetido a determinada rotina, ele vai se adaptando aos poucos. Por isso, é importante tentar manter sempre o mesmo horário de exercícios e descanso.

5. Rotina e disciplina são fatores que devem ser levados em consideração. Sem dedicação, não há bons resultados.

6. A refeição tem um papel fundamental antes, durante e depois das atividades físicas. Procure se alimentar em intervalos regulares para não sentir fome antes ou durante os treinos; mantenha uma hidratação adequada e procure ingerir baixas quantidades de fibras e gorduras antes dos exercícios, para evitar desconfortos gastrointestinais. No dia da competição, tente não consumir produtos que não sejam familiares à sua rotina alimentar.

7. Escolha um tênis adequado e que seja confortável.

8. Para correr, use peças que lhe tragam conforto. Opte por meias de poliamida, que absorvem o suor e evitam bolhas nos pés e, nos dias mais quentes, prefira roupas claras.

9. Faça do esporte algo prazeroso e aproveite cada treino. Trace objetivos, respeite seu corpo, comece com distâncias menores e evolua gradativamente, aumentando o volume máximo em 10% a cada semana

 

publicado originalmente no site www.suacorrida.com

Corrida Cidade Junina, chega a sexta edição

 

 

 6ª Corrida Mossoró Cidade Junina

percurso: 5Km, 10Km

Dia: 10/06/2023

Horário: 16:30

Local: Mossoró/RN

Organização: T_Esportes (WhatsApp 84 99627-5656) e site tesportes