Creatina pode melhorar desempenho dos corredores?

 

A creatina é uma substância natural que o corpo produz. No entanto, ao praticar um esporte de resistência como a corrida, os níveis produzidos pelo corpo podem não ser suficientes para melhorar o desempenho. Felizmente, existem suplementos alimentares que ajudam a atingir os valores necessários para que os corredores possam manter treinos muito mais longos.

O papel da creatina

A creatina é uma substância natural, composta por dois aminoácidos, a glicínia e a arginina. Sua função é fornecer energia para as células, que serão utilizadas principalmente durante práticas de exercícios intensos e resistidos. Portanto, é capaz de melhorar o desempenho dos corredores na corrida.

Os efeitos da creatina na corrida

Embora os efeitos da creatina sejam mais perceptíveis em exercícios intensos e treinamento de força, ela traz grandes benefícios para os corredores. Quanto à energia que se acumula nos músculos, podem-se conseguir sessões de treino mais longas, o que significa que os seus efeitos serão perceptíveis a longo prazo.

Por outro lado, numerosos estudos descobriram que a creatina tem muitos benefícios para a recuperação muscular. No caso específico da corrida, os corredores podem se recuperar mais rapidamente se consumirem suplementos alimentares que aumentem os níveis dessa substância no organismo. Isso ocorre porque ajuda a reparar o tecido muscular danificado. Por sua vez, a creatina previne a fadiga, o que também permite continuar treinando de forma mais eficaz no menor tempo possível.

Como um bônus adicional, ajuda os corredores que treinam em altas temperaturas. É que a presença de creatina nos músculos aumenta sua hidratação, o que ajuda a regular o calor durante o treino. Alguns estudos descobriram que o corpo atinge taxas mais baixas de frequência cardíaca, sudorese e temperatura corporal, se mantiver altos níveis dessa substância ao treinar em condições de calor sufocante.

Como aumentar a ingestão de creatina?

Embora o corpo produza essa substância naturalmente, é aconselhável suplementar sua ingestão. Obviamente, é essencial que o suplemento alimentar adquirido seja garantido por sua boa qualidade. Por isso, é conveniente consumir aquelas marcas que se dedicam à elaboração desses produtos seguindo rigorosos padrões de segurança e eficácia. Da mesma forma, essa substância também pode ser obtida com o consumo de carnes vermelhas e frutos do mar, embora em menor proporção.

Embora o corpo produza creatina naturalmente, é relevante aumentar a sua ingestão através de suplementos alimentares. É que essa substância melhora o desempenho na corrida , além de promover a recuperação muscular, evitando a fadiga e ajudando a suportar melhor as altas temperaturas durante os treinos. Obviamente, você deve consumir creatina de marcas reconhecidas para garantir sua segurança e eficácia ao correr ou se preparar para uma corrida.

postado no Peruning.com.br

 

Corrida da padroeira da Redinha

 

A paroquia de Nossa Senhora dos Navegantes na Redinha, em comemoração ao dia da padroeira do bairro realizará a corrida dos navegantes no sábado 27 de janeiro. Inscrição na sala paroquial da igreja e será gratuita. Informações no insta do @pnsnnavegantesredinha

AGORA RN“Precisamos de campanhas educativas”, diz ciclista sobre o uso das ciclovias em Natal

 

 

Ao andar pelas vias públicas de Natal, é comum observar ciclistas transitando por calçadas e entre carros e ônibus. O cenário, apesar de rotineiro, traz grande perigo para aqueles que não têm escolhas para o uso de uma faixa exclusiva na cidade.

Luciano Rocha, pedagogo de 50 anos, é ciclista há quase 10 anos. No início, sua maior motivação foi intercalar a bicicleta com os treinos de corrida para evitar lesões durante os treinos para as meias maratonas. “Depois de um ano pedalando, vi que o ciclismo me dava mais prazer, o risco de lesão era menor e meu desempenho era bem superior que na corrida. Daí passei a focar nos treinos e me desafiar em provas e pedais de longa distância, minha grande paixão”, relata.

O pedagogo tem costume de treinar no anel viário da UFRN ou na Rota do Sol durante a semana devido à distância e ao tempo curto. Já aos finais de semana, ele pedala em trechos mais longos em rodovias e intercala a prática também com trilhas, tanto na Grande Natal quanto nas serras do Rio Grande do Norte e também da Paraíba.

Entretanto, ao ir às ruas com uma nova forma de locomoção, ele percebe que a maior parte das faixas que permitem a locomoção de bicicletas são compartilhadas com os ônibus, além da pouca quantidade de faixas exclusivas e secundárias que permitem o acesso dos ciclistas por toda a cidade.

Por outro lado, Luciano aponta que a capital evoluiu nos últimos anos com a implementação das faixas de uso compartilhado com o transporte público, mas faz ressalvas às infrações de outros motoristas. “Muita gente acha estranho as faixas compartilhadas com ônibus, mas te confesso que é raro um motorista de ônibus que não respeite o ciclista. Os que nos ameaçam são os carros e motos que trafegam na faixa de forma irregular ou os alternativos”, afirma.

Com base no não cumprimento das normas de trânsito por parte dos motoristas de carros e motos, ele e outros ciclistas buscam por outras alternativas, como pedalar às 5h e evitar os horários de trânsito mais intenso e quaisquer transtornos para não sofrer acidentes. Mesmo assim, ao voltar para casa, ele diz que “sempre tem o motorista que não conhece as leis de trânsito e acha que o ciclista está errado em trafegar na mesma via e no sentido dos carros”.

“A semana passada mesmo um carro colou atrás de mim na via costeira e buzinou como se fosse me atropelar. Embora haja uma ciclovia na Via Costeira que pelo fato de ser mal sinalizada os pedestres não respeitam, existe uma regra que se a bicicleta estiver acima de 25 km/h, deve circular na via dos carros mesmo. Os motoristas não sabem disso e ameaçam os ciclistas achando que estamos errados”, conta.

Dessa forma, Luciano diz que o cuidado, não só dele, mas de amigos que andam de bicicleta, são redobrados para que as vias sejam um ambiente seguro, sem riscos de acidentes e imprevistos. “Nos preocupamos com dois tipos de segurança. O primeiro em relação aos assaltos que acontecem e sempre procuramos evitar os locais que esses episódios se repetem. O segundo em relação a nossa segurança no que se refere aos motoristas e motoqueiros que não respeitam os ciclistas e muitos até desconhecem o Código Brasileiro de Trânsito”.

Para evitar os acidentes, Rocha defende que a falta de um trabalho frequente de educação de trânsito, tanto para os motoristas que não respeitam os ciclistas e as faixas exclusivas quanto para os ciclistas que andam na contramão e calçadas, responsável por criar uma visão distorcida dos ciclistas por parte dos outros condutores.

“Acredito que estamos avançando quando falamos em ciclovia e ciclofaixa, mas precisamos de campanhas educativas e de conscientização da população como um todo. Como sei de tudo isso, a medida de segurança que uso é andar de forma correta e evitar o horário de trânsito intenso”, diz.

 

 

 

 

Como o brasileiro praticou esportes em 2023 de acordo com o Strava

 

 

O Strava, comunidade que reúne mais de 120 milhões de atletas, divulgou o levantamento ‘Ano Esportivo 2023’. Trata-se de um relatório que destaca as tendências globais e brasileiras entre esportistas de várias gerações.

Foram considerados dados sobre o que os motiva, os obstáculos que enfrentam e seus diferentes interesses quando se trata de manterem-se ativos.

Como parte deste relatório, o Strava conduziu uma pesquisa global com 6.990 pessoas que praticam esportes, selecionadas tanto dentro da comunidade global quanto de uma amostra aleatória de esportistas ativos dentro e fora da plataforma.

Os resultados, combinados com os dados de atividade do Strava em 2023, oferecem uma visão nova e única sobre as tendências que configuram o mundo do exercício físico e da aventura, e antecipam o que se pode esperar para este ano.

Em 2023, a motivação dos ciclistas manteve-se em alta e o esporte foi mais carregado no Strava no Brasil, enquanto globalmente, a corrida se destacou. Em segundo lugar no país, ficou a caminhada e, em terceiro, a corrida. Os atletas brasileiros também decidiram viver mais aventuras off-road e continuaram computando cada vez mais atividades em bicicletas gravel e mountain bikes (quarto lugar), trail runs (quinto lugar), trilhas (sexto lugar), e treinos de força (sétimo lugar). As últimas três colocações foram ocupadas por natação, pedalada virtual (ou indoor) e patinação inline (oitava, nona e décima posição, respectivamente).

Embora o esporte em grupo de duas ou mais pessoas mais registrado em 2023 mundialmente tenha sido o remo, com 40% do total, no Brasil foi novamente o ciclismo, com 36% das atividades computadas na plataforma.

Em um recorte por idade, observou-se que atletas de todas as gerações afirmaram ao Strava que o principal motivo para se exercitarem com outras pessoas é a interação social. Mais da metade dos atletas da plataforma informaram que são estimulados principalmente por amigos ou familiares que praticam exercícios, e 77% dos atletas da Geração Z (nascidos entre 1995 e 2010) dizem sentir-se mais conectados uns aos outros ao ver as atividades de seus amigos ou familiares no Strava.

Quando se trata de obstáculos para se exercitar e manter uma rotina consistente, mais de dois terços dos atletas de todas as gerações e 61% dos brasileiros citaram a falta de tempo, provocada por demandas do trabalho, como a principal barreira. Outro fator de grande interferência foi o clima, com 75% dos atletas globais e 59% de brasileiros contando que o calor extremo de 2023 afetou seus planos de treinamentos, enquanto a má qualidade do ar foi mencionada por 27% dos atletas globalmente e por 23% dos atletas no Brasil.

Mobilidade

Conforme citado anteriormente, a pedalada foi a atividade mais registrada pelos brasileiros em 2023, incluindo a bicicleta elétrica. A bike foi bastante utilizada no Brasil também para locomoção e deslocamento diários. Em todo o mundo, 17% dos ciclistas que usaram o aplicativo do Strava para gravar o trajeto casa-trabalho-casa em 2023 eram da Geração Z, em contraste com os 8% de cinco anos atrás.

No Brasil, os Millennials (nascidos entre 1995 e 2010) ficaram à frente das outras gerações no quesito mobilidade. Segundo os dados do Year in Sport 2023, nos últimos quatro anos, essa geração vem sendo a maioria entre os ciclistas que utilizam as duas rodas para se deslocar de casa ao trabalho. Em 2022, a porcentagem desta geração era de 55% e, em 2023, este número baixou para 53%, porém, manteve-se à frente da Geração X (nascidos entre 1965 até 1981), com 25%, e da Geração Z, com 17% de respostas.

No quesito velocidade, globalmente, a Geração Z registrou o pace médio mais rápido em corridas e pedaladas no Strava. Além disso, suas corridas foram as mais curtas e, em relação à distância, as pedaladas ficaram em segundo lugar. No Brasil, a Geração Z registrou as corridas mais rápidas, e os millennials tiveram as pedaladas mais velozes. As corridas e pedaladas da Geração Z foram as mais curtas em tempo.

Segundo dados do Year in Sport 2023 do Strava, o Olympikus Corre foi o tênis mais usado por brasileiros nas atividades de corrida. Também foi eleito o melhor tênis pela maioria entre homens e mulheres, assim como o tênis com maior crescimento nos últimos anos (veja imagem abaixo com as informações globais e do Brasil).

Horários e metas

Também sobre gerações, os registros do Strava no Brasil mostram que os Baby Boomers (nascidos entre 1945 e 1964) são o grupo etário que se exercita mais cedo. Cerca de 70% responderam que treinam antes das 10 horas da manhã aos finais de semana, enquanto a Geração Z domina os treinos após às 16 horas durante a semana, com 57% das respostas.

Os atletas do Strava têm 49% mais probabilidade de se exercitarem sem focar totalmente na sua aparência, assim como 13% dos atletas do Strava no Brasil. Atletas da Geração Z são 31% menos propensos a se exercitarem apenas por motivos de saúde, ao contrário de seus antecessores Millennials ou da Geração X, mas sim por buscarem melhor desempenho esportivo.

No Brasil, foi registrado que a principal motivação para os atletas do Strava iniciarem seus treinos é a busca por suas metas, enquanto, na pesquisa global, foi a questão de horário (se não treinar naquela hora, não consegue depois).

Por fim, 2023 foi um ano recorde de atividades em viagens. Globalmente, os atletas Strava registraram suas corridas por mais vezes nos seguintes segmentos: Maratona de Berlim (milha 24), em Berlim, Alemanha; Sully Morland – Pont Neuf, Quais Bas, em Paris, França; e a Maratona do Rio 23m, no Rio de Janeiro (RJ). Entre os atletas brasileiros, as corridas tomaram conta dos seguintes segmentos: em primeiro lugar, a Miguel Lemos x Bolívar, no Rio de Janeiro (RJ); em segundo, a Vila Tenente Sapucaia Climb, em Florianópolis (SC); e a Tonlon Runners 200m em terceiro lugar, em São Paulo (SP).

Já na pedalada, o Strava global teve os seguintes segmentos com mais registros: Espanha, nas Ilhas Baleares; Auvergne-Rhône-Alpes, na França; e em Limburg, Holanda. No Brasil, os segmentos de ciclistas com mais registros foram em Campos do Jordão (SP), seguido por Estiva (MG) e São Bento do Sapucaí (SP).

 f;  https://www.mktesportivo.com/

 

Maratonas em 2024 já confirmadas no Brasil

 

 

Janeiro
42k Maratona Ribeirão Preto 21/01
42k Rota do Sol Nascente - Mossoró 21/01
84k Travessia Torres Tramandaí 28/01

Fevereiro
42k Maratona do Vinho 18/02

Março
50k Supermaratona do Rio Grande 24/03
60k Ultramaratona BSB sem data
42k Maratona das Praias PE sem data
46k Igaratá 24/03
42k Maratona de Blumenau 24/03

Abril
42k Maratona de São Paulo 07/04
42k Maratona de Revezamento de BH 07/04
42k Maratona de João Pessoa 21/04
42k Maratona Castanhal PA sem data
42k Maratona de Brasília 21/04
42K NB POA 28/04
50k Volta da Lagoa - Maceió 28/04
42k Maratona Internacional do Ceará 13/04
42k Maratona Sanepar Cascavel 14/04
140k Volta a Ilha - Floripa
42k 28 Praias 20/04

Maio
42k Rio do Rastro Marathon 05/05
50k Maratona no Meio do Mundo AP sem data
42k Track&Field Celi - Aracaju sem data
42k Maratona Cidade do Natal 19/05
42k Maratona de Uberlândia 19/05
42k Maratona de Tubarão 26/05
42k Chapada dos Guimarães sem data
42k Maratona de Ponta Grossa PR 19/05

Junho
42k Maratona de Porto Alegre 16/06
42k Maratona do Rio 02/06
42k de Floripa 02/06
42k Maratona de Olinda 16/06

Julho
42k Maratona Portal a Portal PR sem data
42k Jipa City Marathon 21/07
42k Maratona de Manaus 14/07
42k Maratona de Campo Grande 07/07
42k SP City Marathon 28/07
42k Fibra Fisio Marathon - Brusque 28/07
42k Uphill Chapada Diamantina sem data

Agosto
42k Maratona Internacional João Pessoa 04/08
42k Maratona Santarém Zéfiro PA sem data
42k Maratona das Gerais sem data
42k Maratona de Floripa 25/08
42k Maratona de Goiânia 25/08
42k A Muralha 18/08
42k Maratona Fila SP 25/08
42k Maratona de Vitória 25/08

Setembro
42k Maratona de Niterói 01/09
42k Maratona de Salvador 22/09
42k Maratona de Criciúma 22/09
42k Maratona de Foz do Iguaçu sem data
42k Maratona Maurício de Nassau Recife sem data
42k Maratona de Gramado 15/09
42k Maratona de Santa Maria sem data
42k Maratona de Curitiba sem data

Outubro
42k Maratona de Pomerode 27/10
42k Maratona Campinas sem data
42k Maratona de Pelotas sem data
42k Maratona da Bahia sem data
75k Ultra BM 20/10

Novembro
42k Maratona de Jurerê 03/11
42k Maratona de Santa Cruz do Sul RS 03/11
42k Maratona SSS Xangri-La RS 17/11
42k Maratona da Pedra Azul 03/11
42k Maratona Pão de Açúcar sem data
42k Maratona de Curitiba 17/11
42k Maratona Terra dos Marechais AL 17/11
42k Maratona Monumental de Brasília 24/11
42k Maratona de Sorocaba 24/11

Dezembro
42k Maratona Fôlego - Jundiaí sem data
42k Desafio Cidade Imperatriz sem data
42k Maratona de Porto Velho sem data
48k Summer - Capão da Canoa RS 07/12

Beach Night Run nas areias de Ponta Negra

 

 

 2º Beach Night Run Training é uma corrida-treino de confraternização promovido pelo Blog Natal Corridas que será realizado no sábado, 23 de março de 2023 às 20hs na beira-mar da Praia de Ponta Negra.

Serão disponibilizadas 200 (duzentas) vagas para o evento.

As inscrições estarão disponíveis pelo site www.doity.com.br/natalcorridas.

OPÇÕES DE INSCRIÇÕES:

2º Lote: R$ 79,90 + Taxa do Site e ficará disponível até o dia 31 de Janeiro - kit: Camiseta, número de peito e medalha (pós prova).

R$ 69,90 + Taxa do Site e ficará disponível até o dia 31 de Janeiro – kit: Sem Camiseta, apenas número de peito e medalha (pós prova).

R$ 109,90 + Taxa do site e ficará disponível até o dia 31 de Janeiro - kit: Camiseta, número de peito, boné e medalha (pós prova).

3º Lote: R$ 89,90 + Taxa do Site e ficará disponível até o dia 29 de Fevereiro - kit: Camiseta, número de peito e medalha (pós prova).

R$ 79,90 + Taxa do Site e ficará disponível até o dia 29 de Fevereiro – kit: Sem Camiseta, apenas número de peito e medalha (pós prova).

R$ 119,90 + Taxa do site e ficará disponível até o dia 29 de Fevereiro - kit: Camiseta, número de peito, boné e medalha (pós prova).

Como se trata de uma corrida-treino os valores com desconto para participantes de PCD, Idosos e Doadores de Sangue incidirão sobre o valor da inscrição sem camisa. Caso deseje adquirir a camisa do evento acrescentar o valor de R$ 20,00 e caso deseje adquirir o boné Natal Corrida acrescentar o valor de R$ 30,00.

PERCURSO

Percurso especial para a corrida-treino, que terá 5 km toda a beira mar, partindo de ponto próximo ao morro do careca até próximo ao início da via costeira, com toda sinalização necessária e a iluminação perfeita da noite de lua cheia, mais é permitido definir seu tempo e limite ou até mesmo fazer uma CORRIDA ou CAMINHADA pois a todos os nossos parceiros, amigos e leitores do Natal Corridas, queremos estar juntos nesta noite de lua cheia.

 

Em 2024 o tradicional Pirangi Praiano esta de volta

 

 

PIRANGI PRAIANO - CORRIDA E CAMINHADA PÉ DE AREIA 8K e 4K doravante denominada EVENTO, com largada às 6h, do dia 20 de JANEIRO de 2024, a beira-mar em Pirangi do Norte, em direção a Pirangi do Sul e chegada no mesmo local da partida, com a participação de pessoas de ambos os sexos devidamente inscritas, doravante denominados ATLETAS, em qualquer condição climática.
Idade permitida a partir de 12 anos
Pessoas maiores de 60 anos entrar em contato com o organizador.

 

CATEGORIAS E REGRAS DE PARTICIPAÇÃO

 

Os atletas poderão participar do evento inscrevendo-se na prova nas seguintes equipes:

Caminhada 4k

Corrida 4k

Corrida 9k

 

- Largada da corrida: 6h

 

Informações :
Carlos Camboim  - 84 - 99978-9820

Juliana Garcia - 84 99104-4561

 

 

Qual a importância do aquecimento e do alongamento para o seu treino?

 

Quem pratica atividades físicas, provavelmente, já aqueceu ou alongou o corpo antes de iniciar os exercícios. Apesar de serem parecidas, as técnicas de aquecimento e alongamento possuem objetivos e execuções bem diferentes e, por isso, é importante analisar qual é o método ideal para cada uma das situações.

“A principal diferença entre alongar e aquecer é o resultado que cada prática pode provocar no corpo. Por um lado, o aquecimento é uma maneira de preparar o nosso corpo para o esforço que virá e assim evitar lesões. Já o alongamento é um pouco diferente,  tem objetivo de aumentar a flexibilidade e amplitude de movimentos”, comenta Raquel Silvério, fisioterapeuta e diretora do Instituto Trata de Guarulhos.

Antes de qualquer atividade física é importante que se faça o aquecimento, com maior ou menor intensidade, a depender do exercício. Na prática, ele provoca reações no organismo que são benéficas para facilitar os movimentos.

“O aquecimento aumenta a circulação sanguínea, levando mais oxigênio para os músculos, aumenta a frequência cardíaca e respiratória, aumenta a temperatura e a pressão arterial e lubrifica as articulações”, explica a fisioterapeuta.

O tipo de aquecimento físico está diretamente relacionado com os exercícios a serem praticados. “Ele deve ser feito com movimentos repetidos e de baixa intensidade de acordo com a atividade que vai realizar. Por exemplo, se vai fazer uma corrida, faça movimentos com as articulações de tronco e membros inferiores, comece caminhando ou com um trote leve, até que o corpo aqueça, então passe para a corrida”, destaca Raquel Silvério.

Segundo a fisioterapeuta, o alongamento é sempre importante, aumenta a flexibilidade e amplitude dos movimentos, porém não deve ser feito antes de exercícios como a musculação, em que o objetivo é ganho de força. O alongamento intenso antes do exercício pode diminuir a produção de força e até causar lesões.

“Existem dois momentos em que o alongamento é indicado. No final de um treino, de forma leve, para relaxar os músculos e evitar dores. E também em um dia específico, no qual o objetivo do exercício físico seja apenas alongar o corpo. No último caso, ele pode ser feito de forma mais intensa para que haja o ganho de amplitude”, conclui a diretora do Instituto Trata de Guarulhos.

 

publicado no site www.webrun.com.br

 

Desafio ADRA

 

Pensando na partivcipação detodos os atletas, a organização do DESAFIO ADRA mudou a data da edição 2024 de 19 de maio para 14 de Julho do 6° Desafio Solidário da ADRA.

Marca na agenda, 14 de julho você tem um compromisso 📅

📍Em 2024 um novo local com novas distâncias, aguarde mais informações!

Os beneficios da corrida em curto, médio e longo prazo

 

Algumas pessoas começam a correr e logo desistem, por achar que o exercício não está dando resultados. Porém, a atividade física traz muitos ganhos que não conseguimos ver no espelho ou perceber na balança. Muitos dos benefícios da corrida, inclusive, são praticamente imediatos e você começa a colher no momento em que aperta o botão stop do seu relógio (ou até mesmo durante o treino).

Já outros são garantidos em um prazo maior.

A seguir, apresentamos os principais benefícios da corrida e quanto você precisa esperar para obter cada um deles. As informações foram levantadas com ajuda de Lucas Caseri, médico do esporte e consultor da Nutrifty, linha de alimentos da Integralmédica.

BENEFÍCIOS DA CORRIDA AGUDOS – IMEDIATOS

Melhora do humor
Quando você corre por mais de 30 minutos, seu organismo começa a produzir neurotransmissores (como a endorfina) responsáveis pela sensação de euforia, prazer e relaxamento. Eles turbinam o humor. O exercício ainda ajuda a aumentar o nível de testosterona, hormônio ligado ao vigor e à disposição física.

Redução da pressão arterial
A atividade física diminui a pressão arterial em repouso. Isso reduz o estresse do organismo e melhora seu desempenho em tarefas diárias de grande tensão – como uma reunião importante com o chefe. Mais: em longo prazo, a hipertensão (pressão alta) é uma das principais causas de problemas como infarto e AVC.

Regulação do apetite
É muito comum os atletas terminarem o treino sem a menor vontade de comer. O exercício têm efeito anorexígeno, ou seja, tira o apetite. Cientistas acreditam que os neurotransmissores produzidos durante a corrida inibem a ação de substâncias que enviam o sinal de fome ao cérebro. Uma pesquisa da Universidade de Aberdeen (Reino Unido) ainda aponta que a atividade física reduz o desejo por comidas pouco saudáveis, melhorando sua alimentação.

BENEFÍCIOS DA CORRIDA SUBAGUDOS – DE 1 a 3 MESES

Ganho de resistência
Depois de três ou quatro semanas de atividade física já é possível perceber uma melhora no seu condicionamento físico. Subir escadas, andar até o ponto de ônibus ou brincar com seu filho, por exemplo, vai ficar muito mais fácil. Isso acontece, principalmente, devido à melhora das funções do sistema cardiorrespiratório e do aumento de glicogênio (combustível) muscular e de organelas (responsáveis pela produção de energia). .

Ajuste de temperatura
Como dito no item anterior, a corrida torna mais eficiente a produção energética em nosso corpo. Isso aprimora o controle da temperatura corporal, que é muito importante para evitar interferências em mecanismos fisiológicos como frequência cardíaca, frequência respiratória, metabolismo celular, digestão, sono, entre outros.

Melhora do sono
Há vários motivos que fazem a corrida garantir uma boa noite! Os principais deles são a melhor regulação da temperatura corporal, a liberação de substâncias relaxantes no organismo e o gasto do estoque de energia. Só fique atento:

Para algumas pessoas, fazer atividade física perto da hora de dormir pode prejudicar o sono. Isso porque, nosso organismo tende a ficar mais agitado ao término de um exercício. O recomendado é treinar pelo menos duas horas antes de se deitar.

BENEFÍCIOS DA CORRIDA CRÔNICOS – ACIMA DE 3 MESES

Adaptações ortopédicas
As articulações, tendões, ossos e ligamentos ficam mais fortes. Assim, há um menor risco de torções, fraturas e problemas como osteoporose. Para estimular essa evolução sem sobrecarregar o corpo, é importante aumentar progressivamente, sem pressa, a intensidade e o volume (distância) do exercício.

Maior longevidade
Diversos estudos confirmam que a corrida reduz o risco de morte precoce e faz com que você viva por muito mais anos do que se não treinasse. Motivo: a atividade física regular inibe o aparecimento de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, depressão e até alguns tipos de câncer.

f: https://suacorrida.com.br/canal/saude/os-beneficios-da-corrida-em-longo-prazo/

Só energia na 98º São Silvestre

 

 

Merece todos os registos dos 35 mil corredores dando um espetáculo de cores e energia na 98º edição da São Silvestre em São Paulo no dia 31 de dezembro de 2023.