Ganhe impulsão nas corridas

Assim como o fortalecimento de tronco é fundamental, é importante alongar pescoço, ombros e braços para obter melhorias na coluna. “Alguns músculos podem ficar tensos e o alongamento ajuda no relaxamento e no ganho de flexibilidade”, reforça Daniel Lucas Spagnuolo, fisioterapeuta da Clínica Move e especialista em Fisioterapia Traumato-ortopédica e Esportiva pelo Centro de Traumatologia do Esporte/Unifesp. Ele recomenda alongar após a corrida, para ajudar no relaxamento muscular, mas, caso o atleta se sinta bem alongando antes de correr, o ideal é realizar os exercícios de modo leve, sem estirar demais as estruturas.

“Os membros superiores ajudam no equilíbrio do corpo e na mecânica do movimento completo da corrida. Por isso, o balançar correto dos braços bem coordenado às pernas resulta em melhora do desempenho. Os treinos educativos orientam a maneira certa de flexionar as pernas, mover os braços e como agregar as duas qualidades ao mesmo tempo”, avalia Spagnuolo. O fisioterapeuta esportivo David Homsi afirma que o movimento dos braços promove uma alavanca para a corrida, impulsionando o atleta para a frente. E ele completa: “Alongar a porção superior do corpo proporciona que os músculos não fiquem estressados e contraídos em demasia, o que resulta em uma melhor respiração durante a corrida. O trabalho dessa região é importante para uma boa postura esportiva e também diminui consideravelmente a possibilidade de dores lombares”.

fonte: http://www.thefinisher.com.br/news/

Percurso da meia Maratona de Natal

A 4ª edição da Meia Maratona de Natal será disputada no dia 10 de novembro, a partir das 16h. A competição será na Via Costeira/Praia do Meio

O local da largada vai ser no início da Via Costeira, no sentido Ponta Negra-Centro, em frente ao Centro de Convenções. De lá, os corredores que forem participar dos 21km, irão até o fim da praia do meio, quando retornarão ao ponto de partida. Os outros dois pontos das provas de 5km e 10 km.

Fome Oculta

A síndrome da fome oculta é uma carência nutricional, que ocorre devido ao reduzido consumo ou mau aproveitamento dos nutrientes pelo organismo. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) uma em cada quatro pessoas sofre desta síndrome.
Com o estilo de vida atual, há uma grande probabilidade de desenvolver este quadro, pois cada vez mais opta-se por refeições rápidas do tipo fast food, alimentos congelados e industrializados, que são ricos em gorduras e pobres em micronutrientes. Dificilmente consome-se as quantidades adequadas de frutas, verduras e legumes, alimentos que fornecem nutrientes importantes, para o bom funcionamento do organismo, como fibras, vitaminas e minerais.
Trata-se de uma síndrome silenciosa, pois muitas vezes os sinais não são percebidos e as pessoas só começam a desconfiar que alguma coisa está errada quando uma deficiência grave ou uma patologia já se encontra instalada. Os sintomas mais comuns são: pele opaca, rugas, flacidez, cabelo sem brilho, queda dos fios, unhas manchadas e quebradiças, desânimo, câimbras, dificuldade de concentração, dentre outros.
O que muitos não sabem é que a fome oculta pode promover aumento de peso, bem como dificultar o emagrecimento. Isso ocorre, pois o organismo percebe a carência de vitaminas e minerais e a fim de recuperar o equilíbrio envia sinais para o cérebro estimular a fome. O cérebro por sua vez envia tais sinais, para que possamos consumir alimentos e fornecer estes nutrientes que se encontram deficientes. Ao sentir fome, normalmente, consumimos lanches rápidos com alimentos ricos em carboidratos e açúcares, porém pobres em vitaminas e minerais. Com isso, o quadro de deficiência é mantido e em pouco tempo o cérebro irá enviar novamente sinais de fome para obter estes nutrientes, com isso aumenta-se a ingestão calórica e acarretar-se ganho de peso.
É importante lembrar que precisamos ter um organismo apto para a absorção de vitaminas e minerais, assim é preciso tratar uma possível disbiose. Disbiose é quando temos um aumento no número de parasitas, fungos e bactérias patogênicas no intestino em detrimento de bactérias probióticas. Esse quadro prejudica o processo de absorção de nutrientes já que muitas vezes esses oportunistas usam os nutrientes para seu próprio crescimento. Além disso, devemos evitar o consumo associado de alimentos que possam atrapalhar a absorção de vitaminas e minerais, alguns exemplos são: medicamentos antiácidos, café, refrigerantes e alguns tipos de chás.
Para identificar a síndrome da fome oculta é importante procurar um nutricionista em consultório que através de anamnese alimentar histórico alimentar, exames bioquímicos, questionário de sinais e sintomas, poderá identificar quais nutrientes se encontram deficientes. Depois o profissional irá elaborar um cardápio balanceado para fornecer tais nutrientes e avaliará a necessidade de suplementação.

 Sandra Moura Aragão - Nutricionista

5 Coisas que o corredor deve parar de fazer

Já se pegou em um estágio da corrida em que você sabe que está fazendo algo errado, mas não consegue entender o quê, tampouco tem alguém que faça isso por você? Seus problemas acabaram. A treinadora americana Christine Many Luff, membro da American Council on Exercise e da Road Runners Club of America, publicou um miniguia com o que o corredor de rua deve parar de fazer para realizar uma corrida com segurança.

1. Ignorar a dor
A atividade física não foi feita para doer. Se o corpo dói, algo está errado. Não pense que perder uma ou outra corrida por conta da dor vai arruinar seu programa de treinos. Na verdade, se você correr dolorido, isso pode evoluir para uma lesão ou algo pior.

2. Correr com o tênis errado
Muitas lesões e desconfortos acontecem quando você corre com um tênis vencido ou inapropriado para o seu pé e para o seu estilo de corrida. Os pés transpiram três vezes mais do que qualquer parte do corpo e precisam ser bem cuidados. Aposte em ajuda especializada, como ortopedistas esportivos e testes específicos sobre o tema.

3. Dizer que você não é um corredor de verdade
Existe um preconceito com quem corre acima de um pace de 7’. Esses geralmente justificam a baixa velocidade dizendo que não são corredores de verdade. Mas, para ser um verdadeiro corredor, basta correr. Não importa se é uma maratona ou uma prova de 5 km em uma hora. Honre seu hobby.

4. Pular o aquecimento
Muitos corredores, algumas vezes instruídos por seus treinadores, não realizam o devido aquecimento antes do treino diário ou de uma prova. Esse erro tira a flexibilidade do músculo e impede uma amplitude maior na hora de correr. Um aquecimento de 5 minutos, com uma caminhada ou alongamento básico, faz com que o sangue flua pelo corpo e prepare a musculatura para o exercício.

5. Correr sem se hidratar
Certos corredores não bebem líquidos antes e durante a corrida, com medo de sentir dores abdominais ao longo do exercício. Pecado mortal. Quando corremos, perdemos quase dois quilos de nosso peso normal por conta da transpiração e equilíbrio da temperatura interna. Sem água, o organismo superaquece, além de não repor os sais minerais perdidos no suor.

(Matéria publicada na revista O2 nº 113, setembro de 2012)

Paraíba com calendário de corridas bombando

A MEIA MARATONA JAMPAVERÃO vem com o propósito de favorecer o intercâmbio social e cultural entre os participantes, e ainda fomentar o comércio e o turismo local, bem como valorizando todos os atletas que farão parte deste grande evento.

Serão realizados tres tipos de percurso, de 5km, 10km e 21km, tendo como local de largada a Estação Ciências da Paraíba e local de chegada no Busto de Tamandaré, entre as praias de Cabo Branco e Tambaú.

A data a ser realizado o evento será no dia 24 de novembro de 2012, obedecendo ao horário oficial de Brasília nos horários: Meia Maratona  e 10km 16:30h  e 5km 17:00h

Depoimento um paratleta com a falta de preparo dos eventos

o atleta Fred correu handcycle

Domingo passado participei de uma maratona, 42.196 metros sob o sol escaldante de 40º da cidade do Recife. Cidade acolhedora, povo gentil e alegre. A corrida foi uma prova internacional, a organização muito esforçada para tudo sair como manda o figurino em grandes corridas. Percurso bonito, apesar do asfalto de péssima qualidade. Hidratação bem planejada, gelada, pessoal para entrega da água, do Gatorade rápido e eficaz.

Mas nem tudo são flores, diferente do regulamento, agruparam todas as categorias de atletas com deficiência em uma única categoria, fui o vencedor, mas na hora do pódio... Havia uma barreira arquitetônica de quase dois metros, para receber a premiação tive que ser suspenso por 5 pessoas. Não me recusei apenas para mostrar para a organização que eles estavam despreparados para promover uma maratona com padrão internacional e incluir a participação de para-atletas.

Já no pódio, não recebi o troféu de 1º colocado que constava no regulamento, fiz uma reclamação junto a organização e a Federação Pernambucana de Atletismo e ontem recebi via Facebook a informação que receberia pelo Correio o troféu.

É necessário que o mínimo de estrutura seja montada para ter acessibilidade, para receber com conforto e segurança todos os atletas participantes. Ano que vem estarei novamente encarando as dificuldades do asfalto Pernambucano. Run for fun!

 Fonte:https://www.facebook.com/photo.php?fbid=4765778262091&set=a.1229067326528.2036187.1224421510&type=1&theater (02/10/2012)

Pra Agendar: Meia do Rio 2013 com data definida

A Maratona e Meia do Rio, a mais bela e charmosa corrida do calendário brasileiro, realizada neste ano em 8 de julho, já definiu seu calendário para o ano 2013.  Os quase 30 colegas da STI Runner presente no evento, já podem começar a pensar nos treinos e logistica para esta presente novamente. A minha grande amiga de corridas nada de dor de barriga novamente e ao amigo Fábio, mais treino pra desta vez chegar na frente. hehehehe  Ricardo

Onde correr em Natal: Bosque das Mangueiras

 Correr em Natal

O Centro de Atividades Ambientais Bosque das Mangueiras está localizado à Avenida Nascimento de Castro no bairro de Lagoa Nova. É um local de uso público com acesso gratuito, sendo parte integrante da SEMURB, da Prefeitura do Natal e administrado em parceria com a UnP. Ele tem suas ações orientadas para a realização de atividades culturais, de lazer, além da promoção da educação ambiental. É aberto diariamente das 5 às 20 h.

O público alvo do Bosque é todo indivíduo que pratica exercícios físicos, caminhadas, corridas ou simplesmente vontade de admirar a paisagem. Toda vegetação do Bosque está identificada com seus nomes científicos e populares. A pista tem uma extensão de a 550m, tem academia para primeira e terceira idade e tem muito verde. Local excelente para prática de esportes respirando ar puro. Para quem gosta, tem também Yoga e Capoeira.

 

Onde correr em Natal: Rota do Sol

Correr em Natal

 

A Rota do Sol, é uma importante avenida e rodovia da Zona Sul de Natal. Inicia na Praia de Ponta Negra e percorre varios praias do litoral sul como Pium, Kutovelo, Pirangi, Búzios, Tabatinga e Camurupim e dai vários munícipios do estado. Na Rota do Sol está o estádio Frasqueirão e a Barreira do Inferno. A Rota do Sol é um excelente percurso para treinos fortes visando maratonas. Bastantes ladeiras e longas retas, podendo ficar bem desgastante se feito no sol. Rota de muitos ciclistas e atletas fazendo longão, percorrendo da praia de Ponta Negra e indo até onde determina a planilha de treinamento. De Ponta Negra a feirinha de Pium são 7,5km e dai por diante.

Se for correr de Ponta Negra até a feirinha de Pium são 7,5km, de Ponta Negra até a Barreira do Inferno aproximadamente 3km, até Alphaville 5km, até Pirangi 12km e dai por diante...

fotos: 1(Tito) e demais da internet

Onde correr em Natal: Alameda avenida Itapetinga

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A Avenida Itapetinga é uma das principais avenidas da Zona Norte de Natal. Está avenida tem uma característica unica, em relação as demais vias da Zona Norte. Após uma urbanização exemplar em 2007, com calçadas bem feitas, iluminação de boa qualidade, canteiros jardinados, reforma no asfalto, dentre outros benefícios a avenida passou a ser usada para caminhadas e corridas de fim de tarde. Na atual administração a avenida é base do projeto Pedal Livre, que consiste na restrição da circulação de veículos nas faixas da direita de ambos os sentidos da via para dar lugar aos ciclistas.

 

 

A avenida está localizada bairro Santarém, sendo a principal via deste conjunto, com uma extensão de 2,2 km.

Onde correr em Natal: Calçadão Roberto Freire

A Avenida Engenheiro Roberto Freire é uma importante via localizada entre os bairros de Capim Macio e Ponta Negra e que acesso as praias do sul da cidade. Na avenida tem o bonito calçadão com uma extensão de 4 km margeada por um transito interminavel. Uma bonita avenida com varios shoppings e faculdades. Um detalhe é que na extensão do calçadão não existe nenhuma construção e o outro detalhe é que a calçada é constituido de pedras portuguesas que dispõe de uma estrutura irregular. Da pra correr, mais é melhor caminhar, isto na opinião de quem faz este blog.

Onde correr em Natal: Prolongamento da Prudente

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Outra opção para pratica de corrida e caminhada fica na Avenida Omar O´Grady, popularmente conhecida como prolongamento da Prudente, que fica no trecho entre a Av. Integração na Candelária e a Av. Xavantes na Cidade Satélite. São 2,5 km com o acostamento demarcado com tachinhas para evitar que os carros possam avançar este espaço. O seu treino fecha 5km se for de um ponto ao outro e depois voltar para o seu destino inicial.

É frequentado durante todo o dia e inclusive a noite que é bem iluminado, mais o ruim é que em alguns trechos tem lixo acumulado dentro da área verde que margeia toda a avenida.  Quando concluir, ainda em 2012, a segunda parte do prolongamento até a BR 101 próximo ao aeroporto este percurso vai dobrar o e o visual terá muito mais verde (por enquanto).

Onde correr em Natal: Via Costeira

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A Via Costeira é uma avenida entre o mar e o Parque das Dunas, numa extensão de 12 km, que liga a praia de Areia Preta a praia de Ponta Negra. Nessa via denominada de Avenida Dinarte Mariz é localizado predominantemente hotéis e resorts todos a beira-mar.

Para pratica da caminhada e corrida o visual é o que tem mais espetacular. Como nem tudo é perfeito não é tão recomendável correr a noite, mais sem dúvida é aonde a endorfina contagia completamente o corredor.

Onde correr em Natal: Parque da Cidade

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O Parque da Cidade com aproximadamente 64 hectares, abrange os bairros de Pitimbú, Candelária e Cidade Nova. O Parque foi projetado pelo arquiteto Oscar Niemayer. O macrozoneamento proposto no Plano Diretor de Natal estabeleceu as Zonas de Proteção Ambiental, as quais foram previstas para viabilizar a proteção dos aspectos naturais e culturais da cidade.

O parque tem dois tipos de trilhas, a Interpretativa que dá acesso a caminhada em áreas com contato com a mata atlântica e a trilha ecologica que é toda calçada e ideal para pratica de caminhada e corrida. São 2.605 metros distribuidos em quatro trilhas: Trilha Nascente, Trilha do Vento, Trilha do Lagarto e Trilha do Pôr-do-Sol.

O Parque da Cidade Dom Nival Monte fica no prolongamento da Avenida Prudente de Morais no San Vale e tem uma grande afluencia de caminhantes e corredores.

Onde correr em Natal: Alameda Marilene Dantas

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A Alameda Marilene Dantas, localizada na Avenida Alexandrino de Alencar, no trecho entre a Rua Rui Barbosa até o Parque das Dunas, se tornou um local de caminhadas e corridas para população de Natal.

 

 

 

A área para caminhar ou correr tem um quilômetro de extensão e é toda  iluminada e é fechada para o tráfego de veículos todos os dias a partir das 18h, para que o trecho seja exclusivo para prática de exercícios pela população. Neste espaço é encontrado varias assessorias de treinamento, além de equipamentos de academia aberta a todos.

Onde correr em Natal: Parque das Dunas

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O Parque Estadual Dunas de Natal “Jornalista Luiz Maria Alves” foi criado em 1977, sendo a primeira Unidade de Conservação Ambiental implantada no Estado , possui 1.172 hectares de mata nativa, sendo parte integrante da Reserva da Biosfera da Mata Atlântica Brasileira e exerce uma grande importância para a qualidade de vida da população da cidade de Natal.

 

Existem três trilhas no Parque das Dunas, duas delas (trilha Peroba e Trilha Ubaia) cortam o Parque no sentido oeste-leste, saindo do Bosque dos Namorados e chegando até um mirante na Via Costeira, a outra trilha(Perobinha) que é destinada à crianças e adultos sedentários, passa por um curto trecho da mata e retorna ao Bosque.

O Parque das Dunas tem cadastrado 6.500 praticantes de Cooper, que realizam diariamente atividades físicas (caminhada, corrida e ginástica). As pistas para corrida tem extensão de 1 km. Nesta área também se concentra as assessorias esportivas. O Parque fica na Avenida Alexandrino de Alencar no Tirol.