Corra Sem Assaduras: como prevenir e tratar essa lesão de pele comum entre os esportistas

Se você é corredor, independentemente do nível de experiência, já deve ter sofrido com assaduras pós-treinos ou provas, principalmente no calor. Parte interna das coxas e axilas costumam ser as regiões mais afetadas. “As lesões ocorrem por causa do atrito da pele com a própria pele ou com a roupa, que, somado à transpiração e ao movimento repetido, leva à irritação e ao ferimento”, explica a dermatologista Mônica Aribi, de São Paulo. Pessoas acima do peso geralmente sofrem mais com os machucados, já que apresentam área de pele maior e, portanto, mais risco de sofrer atrito.

Nas mulheres, as assaduras podem aparecer ainda nos ombros e embaixo dos seios, por causa da fricção do top apertado contra a pele. Nos homens, o atrito da camiseta com os mamilos deixa essa parte irritada. Até a cinta do monitor cardíaco pode provocar a lesão avermelhada, que pode evoluir para descamação e sangramento, se não for tratada. Sem falar que a dor pode prejudicar a performance e até obrigar o corredor a interromper um treino ou prova.

Existem algumas soluções para prevenir o desconforto. Correr vestindo roupas justas (legging, bermuda de lycra sob o short ou regata embaixo da camiseta) é uma. Evitar peças com elásticos apertados demais e dar preferência a tecidos que permitem a evaporação do suor também ajuda. “Outra saída é aplicar pasta d´água (encontrada na farmácia) ou pomada própria para assaduras nas regiões normalmente afetadas antes de começar o exercício”, completa Mônica. Alguns corredores aplicam vaselina na área sujeita a lesão, a fim de deixar a pele mais lisa e reduzir o atrito. Mas há quem não goste da solução porque acaba deixando o corpo melecado e, depois de algum tempo, é necessário reaplicar o produto para que faça efeito (o que nem sempre é viável no meio de um treino ou prova, certo?).

Caso a lesão já tenha se instalado, o jeito é tratá-la. Experimente borrifar água termal e aplicar creme cicatrizante (os mesmos utilizados em situações pós-queimaduras, encontrados na farmácia) sobre o ferimento até que a pele se regenere. Escolha roupas que não causem atrito e evite fazer curativos nas lesões para conseguir correr sem dor – a cola e o abafamento podem piorar o machucado.

fonte:: Olavo Guerra - suacorrida.com

Corrida Noturna de Espirito Santo

CORRIDA NOTURNA DE ESPIRITO SANTO, a terra das corridas!

percurso: 5 Km
Dia; sabado, 19 de março
Inscrição: 99191-0895 (whats)
Valor: $ 25

5 Alimentos Que Parecem Saudáveis, Mas Não São

Nem todos os alimentos que aparentam ser menos calóricos e mais saudáveis, de fato, o são. Muitos produtos procurados por quem está de dieta podem se tornar verdadeiras armadilhas para a silhueta e para a saúde. Substituir refrigerante por suco de caixinha, bolacha por barrinha de cereal ou pão francês por pão multigrãos, por exemplo, não é tão vantajoso quanto parece. Esses são alguns dos alimentos podem estar sabotando a sua dieta! Entenda por que – e acerte em suas próximas escolhas:

– Sucos de caixinha: contêm excesso de açúcares e aditivos químicos, como corantes, conservantes e aromatizantes, o que, além de engordar, pode desencadear reações alérgicas. “Mesmo os sucos light, devido ao processo de industrialização, perdem muitos minerais, fibras e vitaminas presentes na fruta in natura. Assim, sua função nutritiva já não é mais a mesma”, explica Ana Huggler, nutricionista do centro clínico Global Nutrição. O suco fresco, feito diretamente da fruta, é sempre a melhor opção. Mas até este exige alguns cuidados, como o consumo imediato, para que as vitaminas não sejam desperdiçadas. “Após o preparo, deve ser ingerido, no máximo, de 30 a 60 minutos depois, já que a vitamina C presente nas frutas se perde com facilidade”, afirma Ana, alertando também para o alto valor calórico de alguns sucos, como o de laranja.

– Barra de cereal: apesar de indicada para o intervalo entre as grandes refeições por sua alta concentração de fibras e seus baixos teores calórico e de gordura, algumas marcas contêm sódio, gorduras saturadas e açúcares em excesso – no último caso, o principal culpado é o xarope de milho, rico em frutose, utilizado para “dar liga” aos ingredientes. Por isso, é essencial ficar atento às especificações dos rótulos. As barrinhas ainda possuem muitos conservantes, substâncias que, em pesquisas recentes, aparecem relacionadas ao desenvolvimento de cânceres a longo prazo.

– Sopas em pó: adoradas por quem busca uma alimentação rápida e pouco calórica, são pobres em nutrientes e fibras e ainda podem agravar quadros de hipertensão se consumidas com frequência. Isso porque têm muito sódio em sua composição, o que sobrecarrega os rins e eleva a pressão sanguínea.

– Bebidas esportivas: “São indicadas apenas para quem pratica atividade física intensa, porque possuem grandes quantidades de açúcares, potássio e sódio, funcionando como repositores de carboidratos e eletrólitos. Só devem ser consumidas quando a duração e a intensidade do exercício realmente exijam essa reposição, devendo ser evitadas por quem pratica atividades moderadas, principalmente se o objetivo for a perda de peso”, ensina a nutricionista. Os hipertensos também devem ficar longe desses produtos, por causa do excesso de sódio.

– Pães multigrãos: embora o nome dê a entender que são ricos em fibras e outros nutrientes benéficos à saúde, nem sempre carregam as propriedades nutricionais dos grãos integrais, pois muitos são preparados com grãos refinados. Confira sempre a lista de ingredientes e, se em primeiro lugar estiver a  farinha de trigo refinada, mesmo que fortificada, o pão não é 100% integral.

 fonte: http://www.suacorrida.com.br/alimentacao

5 milhas de Jampa

5 Milhas de JAMPA ( 8km)
  
Dia: Domingo, 8 de maio
Horário: 6:30 H 
Local:Busto de Tamandaré  em João Pessoa 
inscrição: https://www.eventbrite.com.br/e/5-milhas-de-jampa-tickets-20862561483?aff=ebrowse

Trekking de Aventura - Circuito Medieval

INSCRIÇÕES ABERTAS

1ª Etapa do Circuito Medieval de Trekking de Aventura

Data: 13 de março

Local: Nísia Floresta/RN

Largada das equipes: 7h30

Inscrições presenciais:

➡️ Academias Burn Fit (Maria Lacerda e Abel Cabral)

➡️ Loja Bike Aventura (Av Nascimento de Castro em frente à Espacial Veículos)

Inscrições on-line: http://goo.gl/forms/LIh9SyTMZA

Faça a inscrição do seu trio em uma das categorias:

a) Iniciante (5km) Trio Misto (pelo menos 1 mulher)

b) Experiente (8km) Trio Misto (pelo menos 1 mulher)

c) Experiente (8km) Trio Masculino

Corram!! Vagas limitadas!!

Dicas para tirar maior proveito da corrida

1. Faça um exame médico 
Antes de sair andando ou correndo por aí, consulte um cardiologista e um ortopedista. O primeiro vai analisar a quantas anda seu sistema cardiovascular e o segundo dará uma boa olhada no aparelho locomotor, observando, por exemplo, se os joelhos estão em boas condições para a atividade que você pretende fazer. Um bom professor de educação física costuma sugerir essas visitas aos especialistas, antes mesmo de planejar o treino propriamente dito. 

2. Invista em equipamentos de qualidade 
“Um par de tênis com sistema de amortecimento diminui o impacto da pisada e protege as articulações, ensina Ricardo Cury, ortopedista e professor do Grupo de Cirurgia do Joelho e Trauma Esportivo da Faculdade de Medicina da Santa Casa de São Paulo. E, em vez de peças de algodão, prefira short e camiseta de tecido sintético, que facilitam a perda de calor, são mais leves e, por isso mesmo, mais confortáveis. 

3. Alongue-se 
Esse tipo de exercício é fundamental para aumentar a flexibilidade das pernas e preparar os músculos para a atividade física propriamente dita. Mas atenção com o alongamento depois da prática esportiva — ele deve ser leve para não ultrapassar os limites do corpo. Lembre-se: após a atividade física, há um desgaste natural em todo o corpo. Então, se você não pegar leve no estica-e-puxa, podem ocorrer microlesões. 

4. Hidrate-se 
Quem pretende caminhar ou correr precisa criar o hábito de beber bastante água, até porque ela vai sendo perdida conforme nos exercitamos. E, em percursos mais longos, leve um cantil para não ficar com o tanque vazio. 

5. Escolha o melhor local e… 
Especialmente para quem está começando, um terreno muito duro, irregular ou íngreme contribui para problemas nas articulações. A pessoa força uma determinada região e pode, por exemplo, desenvolver uma tendinite ou uma torsão, explica Cláudio Pavanelli, fisiologista do esporte da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp. Por isso, prefira a grama ou até mesmo a esteira, se você ainda não está acostumado a dar voltas e voltas pelo bairro. Ah! os cantos de ruas, perto das valetas, geralmente são inclinados. Então, evite-os para não sofrer uma sobrecarga nos joelhos. 

6. … o melhor horário 
Prefira os períodos do dia com temperatura mais amena. O calor excessivo acaba limitando seu treinamento. Outra coisa: é melhor sair por aí quando houver trânsito menos intenso. Assim, você faz seu exercício com mais segurança e menos poluição. Seus pulmões agradecem. 

7. Atenção na posição dos braços 
O ideal é que você deixe os antebraços paralelos ao solo. Isso quer dizer que, no plano, eles devem ficar em um ângulo de 90o em relação ao resto do corpo. Repare, porém, que, ao subir, a postura muda. Assim, você ganha equilíbrio, o que torna todos os outros movimentos mais harmônicos. 

8. Olha o sinal vermelho! 
Esse é um obstáculo inevitável para quem corre pelas ruas da cidade. E a ordem é não ficar parado. Por isso, quando não for possível prosseguir, dê pequenas voltas enquanto aguarda a luz verde. Ou vá até determinado ponto da calçada e retorne. 

9. Respire direito É simples assim: inspire pelo nariz e expire pela boca. Só que, ao imprimir um ritmo mais veloz ao exercício, acaba-se abrindo a boca na hora errada para levar mais ar para os pulmões. Isso pode ser evitado — basta não acelerar mais do que o habitual. 

10. Tome um banho frio Após a atividade física, alongue-se levemente mais uma vez, como o recomendado no item 3, e fique embaixo da água em temperatura baixa. Uma ducha fria evita a inflamação dos músculos, relaxa a região e minimiza as dores, sugere Ricardo Cury.

Fonte: Saúde Abril

Reforço no Natal Corridas

 O amigo Marck Mandu, corridor da equipe Gnus Running, agora também é colaborador aqui no blog a partir de agora na  edição de postagens. É com satisfação que recebemos o amigo que sempre primou pela boa qualidade de informações nas postagens de corridas de rua das redes sociais.

Circuito das Estações - 2016

Aberta temporada do Circuito das Estações 2016. Circuito charmoso, ótimas provas, kit de primeira qualidade e muito bem organizado. Etapas em Salvador, Fortaleza e Recife. Vale a pena conferir.

Salvador - 20.03.2016

Fortaleza - 03.04.2016

Recife - 10.04.2016

Inscrições pelo site:  http://circuitodasestacoes.ativo.com/

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Musculação aumenta o desempenho do corredor?

Musculação, crossfit, treinamento funcional, pilates e core training são técnicas bem difundidas de fortalecimento que muitas vezes são “vendidas” como solução, para melhorar o desempenho e evitar lesões do corredor e triatleta.

Vamos analisar o quanto isso é verdadeiro e diferenciar uma da outra, pois existe uma supervalorização quando se fala em fortalecimento de abdômen, o que de certa forma pode atrapalhar o rendimento e até mesmo levar a lesões.

A musculação sempre que bem executada é uma solução simples e prática para o fortalecimento dos músculos e na maior parte dos casos, dá a sensação de maior segurança durante a corrida. Sem dúvida isto ajuda a evitar lesões, por preparar o tecido muscular para aguentar cargas de maior intensidade, mas apesar de o aparelho direcionar o movimento e parecer pouco perigoso existem alguns pontos não tão favoráveis.

Quando mal orientada a musculação pode causar desequilíbrios musculares e impactos articulares levando a lesões. Outro ponto contra é o fato de ser uma atividade de baixa especificidade para corrida, pois se sabe que no treinamento de qualquer função é importante o desenvolvimento de padrões neurais, que favoreçam a atividade principal.

Atividades mais dinâmicas como crossfit, pilates e treinamento funcional podem ser moldadas para desenvolver competências físicas mais específicas para a corrida e triathlon, por serem técnicas que estimulam padrões neurais complexos e pela diversidade de treinos possíveis. Estes são treinamentos que podem aumentar ainda mais a performance dos atletas comparado a musculação, mas devemos considerar alguns cuidados.

O conceito do core training e do pilates, ou seja, de desenvolver a região de abdômen considerando-o como uma caixa de proteção, “power house”, segundo algumas linhas de pilates, se baseia no fato de que ao fortalecermos os músculos profundos do abdômen (M. Transverso do abdômen), profundos da lombar (M. Multifídios), assoalho pélvico (M. Períneo) e tendo o diafragma como teto (músculo respiratório), teremos uma caixa de força com otimização da estabilidade do segmento tronco-pelve, o que teoricamente protege as estruturas articulares de estresses em suas estruturas. 

A verdade é que segundo estudos realizados nos últimos anos, tem-se comprovado que o fato de o abdômen ser mais forte ou mais fraco, não interfere na tendência de ter dores lombares ou de desenvolver melhor desempenho. O que é ressaltado como relevante é o equilíbrio muscular, a proporcionalidade perfeita entre os músculos, a especificidade dos treinos e a mobilidade articular.

O excesso de fortalecimento de músculos abdominais pode causar uma solicitação da cadeia muscular oposta (músculos da lombar) para compensar, o que vai cada vez mais provocar uma compressão dos discos intervertebrais e consequente dor. Isso pode ser ainda agravado pelas lipoaspirações e abdominoplastias, muito comuns mesmo entre corredores.

A dica é manter o equilíbrio muscular com atividades bem direcionadas pelo professor ou fisioterapeuta e seguir uma alimentação equilibrada para estimular a digestão saudável. Massagear o abdômen é uma dica interessante também, pois diminui estas retrações e estimula o intestino a funcionar melhor, na dúvida de como fazer esta massagem sempre con

Claudio Cotter - webrun.com

6º Desafio Capiba

6º Desafio Capiba
Dia: 3 de abril
Horário: 7 h
Local: Complexo Capiba em Nisía Floresta
Cross Country 5 Km- Bike 12km - Duathlon
Inscrição: https://www.eventbrite.com.br/e/6o-desafio-capiba-tickets-20972043948
 

Corrida do Advogado em Maio

Corrida da Carreira Jurídica

Dia: 22 de maio

Percurso: 6 e 12 Km

 A CAARN - Caixa de Assistência dos Advogados do RN, promote um diferencial nesta competição,  que não  não será uma corrida de rua nos moldes tradicionais e ocorrerá  em ambiente agradável e seguro que a Base Aérea de Natal oferece para a prática desportiva

Corrida da Ascorpar

Dia: 5 de março
Local: Parnamirim
Percurso: 5 Km
Vagas: 200
inscrição de 27/0a a 04/03 no site: www.eventbrite.com.br
Valor: 45

Corrida Rústica de Riachuelo

CORRIDA RÚSTICA DE RIACHUELO

Dia: 26 de  março

Informações: Rener. 998482266 e 987913661 e por email: educado1976@yahoo.com.br

Obs: a cidade de Riachuelo esta a 80 Km de Natal 


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Continua aberta inscrições para Corrida da Zona Norte

Inscrições presencial na otica Ambiente ou pelo site da T_esportes.com.br

Corrida Rustica de Baia Formosa

Sabado, dia 16 de Janeiro, saindo do mirante

A quem interessar: Calendário de Corridas em Alagoas

A Secretaria Municipal de Esporte e Lazer de Alagoas (Semel) lançou  o Calendário de Corridas de Rua de Alagoas 2016, com coordenação regional da Federação Alagoana de Atletismo (Faat). Estão confirmadas quase 60 corridas, distribuídas de janeiro a dezembro, na capital e no interior de Alagoas.

para visualizar as provas, clique aqui