Você alonga antes de correr? É melhor não parar!

Não é de hoje que estudos mostram que fazer alongamento antes de correr não faz diferença quando o assunto é ganho de performance ou prevenção de lesões. Mesmo assim, basta ir a qualquer parque no fim de semana para ver inúmeros atletas amadores, muitos deles experientes, esticando os músculos antes do treino. Perda de tempo? Talvez não…

Um estudo conduzido por Daniel Pereles, ortopedista americano especialista em medicina esportiva, a pedido da USA Track & Field (a Associação de Atletismo dos EUA), acompanhou 2.729 pessoas que correm ao menos 16 km por semana durante quase dois anos para avaliar o alongamento na corrida.

O objetivo foi identificar o papel do alongamento na prevenção de lesões e quais as principais causas de contusões no esporte. Como já era previsto, não houve diferença significativa no número de lesões sofridas por quem alongou ou não. Entre os atletas que fizeram esse exercício antes de correr, 9% se machucaram, contra 11% do outro grupo.

Porém, a pesquisa revelou um fato curioso. Quando atletas que estavam acostumados a “esticar o músculos” antes do treino pararam de fazer isso, o índice de lesão aumentou mais do que o dobro.

Portanto, se você sempre fez alongamento na corrida, não está errado em achar que isso é bom para evitar problemas nos músculos e articulações. Mesmo que estudos e especialistas sugiram o contrário, parece que continuar se alongando é uma boa escolha.

Principais causas de lesões

O grupo de cientistas liderados por Daniel Pereles listou os fatores que mais aumentam o risco de lesão na corrida. Confira:

Índice de massa corporal (IMC)

Quanto mais pesado o atleta, maior a possibilidade de ele se machucar. Portanto, além de fazer exercícios, mantenha um cardápio equilibrado.

Idade:

Conforme os atletas envelhecem, o número de lesão tende a crescer.

Volume semanal:

Evite elevar excessivamente (em mais de 20%) a distância que você corre ao longo de uma semana.

Histórico de lesões:

Corredores que se machucaram nos últimos quatro meses têm maior possibilidade de sofrer uma nova contusão (no mesmo local ou em outra região do corpo). Se for seu caso, capriche no fortalecimento muscular e controle bem o volume de treino semanal para driblar novos problemas.

*Originalmente publicada em 2016 no site www.suacorrida.com

Corrida do Pessoal da Caixa

Corrida FENAE do Pessoal da CAIXA 2018 -  5Km e 10Km

ia: 20/05/2018

Horário: 07:00 -  Rota do Sol - APCEF/RN

 informações: TAXA DE INSCRIÇÃO:

a) ISENTOS – Empregados CAIXA, ativos ou aposentados, associados da APCEF/RN;
b) R$ 30,00 + Taxa – Dependentes dos empregados CAIXA associados da APCEF/RN;
c) R$ 60,00 + Taxa – Demais participantes (Comunidade)

Corrida da Fogueira

Corrida da Fogueira em PArnamirim
16 de Junho
site da T esportes

Benefícios e efeitos adversos: tudo sobre a cafeína para atletas

A Cafeína é uma substância denominada 1,3,7 trimetilxantina. Está presente em alimentos como cacau, café, ervas, chás, mate, guaraná em pó, refrigerantes, bebidas energéticas e suplementos alimentares. É rapidamente absorvida pelo trato gastrointestinal e metabolizada pelo fígado. Através de ação enzimática resulta em três metabólicos: paraxantina, teobromina e teofilina.

Pico de ação e duração:

Níveis elevados de cafeína podem aparecer na corrente sanguínea cerca de 15 a 45 minutos após o consumo. O pico de ação ocorre em 1 hora e dura cerca de 3 a 6 horas após a ingestão.

Dose recomendada:

Em estudos realizados em indivíduos treinados preconizam que doses de 3 a 6 mg/kg de peso podem melhorar significativamente o desempenho esportivo. Já estudo realizado em mulheres com dose de 9mg/kg de peso observou excesso de suor, tremores, vômito e tontura.

A Agência Mundial Anti-doping não considera a cafeína uma substância ilegal.

Para quais modalidades existe benefício?

Observa-se melhora de desempenho esportivo em indivíduos treinados em atividades de endurance (corrida, pedal...), ultraendurance e atividades de alta intensidade e longa duração (como futebol, hóquei, remo...). Estudos são inconsistentes quanto à performance em treinamento de força e potência.

Benefícios:

- Redução da percepção ao esforço e a fadiga, mantendo o atleta por mais tempo na prática esportiva.

- Aumenta a secreção das Beta-endorfinas, que possuem propriedades analgésicas podendo levar à diminuição na percepção à dor.

- Efeito termogênico.

- Melhora do estado de alerta e vigilância durante períodos de privação de sono, observado em estudos com operações especiais militares.

- Pode aumentar a ressíntese de glicogênio muscular durante a fase de recuperação do exercício.

- O efeito da suplementação de cafeína em indivíduos que consomem café é similar a indivíduos que não consomem.

- Estudos sugerem que durante o exercício físico, a cafeína reduz a dependência de utilização do glicogênio e aumenta a dependência da mobilização de ácidos graxos livres (gorduras).

OBS: a suplementação de cafeína melhora o desempenho esportivo, mas depende de vários fatores individuais, como a genética (existem indivíduos que respondem de forma mais rápida e outros de forma mais lenta), condição do atleta, modalidade e tipo de treino, dose e etc.

Cafeína x desidratação

A literatura não confirma que a cafeína aumenta a diurese ou desidrata. Não se observa alteração na taxa de suor, perda total de água corporal ou alterações negativas no balanço dos fluidos.

Efeitos adversos

- Não deve ser consumida por indivíduos hipertensos, com sensibilidade à cafeína, apresentando taquicardia ou cardiopatas. Sua ingestão pode aumentar a frequência cardíaca.

- Não deve ser ingerida nas refeições que tiverem alimentos fontes de cálcio (leite, iogurtes, queijos...) e ferro (carnes, frango, gema de ovo, folhosos verde escuros e leguminosas), pois pode reduzir a absorção destes minerais.

- Pode acarretar alterações gastrointestinais como gastrite e diarreia em indivíduos sensíveis.

Suplementos:

As doses normalmente utilizadas são até 420mg cafeína/dia.

 

Nutricionista Cristiane Perroni - site Eu Atleta

Corrida Ciclistica

 

Inscrições no site da Prefeitura de Ceara Mirim 

ou presencialmente na Prefeitura

Os benefícios que o hábito de beber agua em jejum, pode trazer para a sua saúde

Não é novidade para ninguém que o consumo de 2 litros de água diariamente é capaz de trazer grandes benefícios para a saúde. Porém, o que nem todo mundo sabe, é que essas benfeitorias podem ser potencializadas se esse consumo começar logo ao acordar, ainda em jejum. É isso mesmo! Beber aproximadamente 2 copos de água logo ao acordar ajuda o organismo a eliminar as toxinas que sobraram da reparação das células – trabalho que ele realiza enquanto você dorme. Além disso, especialistas garantem que esse hábito é capaz de prevenir doenças e aumentar o tônus e a elasticidade da pele.

Conheça agora o que alguns mililitros de água (em jejum) podem trazer de benefícios para a sua vida:

·         1. Purifica o cólon (maior porção do intestino grosso), favorecendo a absorção dos nutrientes dos alimentos.

·         2. Aumenta a produção das células do sangue e dos músculos.

·         3. Equilibra o sistema linfático, facilitando as funções do organismo, além de melhorar o funcionamento do intestino.

·         4. Ajuda na perda de peso. 500 mililitros de água pela manhã aceleram em 24% o ritmo do metabolismo.

·         5. Ameniza a sensação de sono e dá disposição para começar o dia.

Fonte: Sempre Bem - Pague Menos 

Caminhada da Mãe Potiguar em Maio

As inscrições para a II Caminhada da Mae Potiguar já estão abertas no Corpo de Bombeiros. O evento acontece na manhã do dia 12 de maio e para participar basta doar dois kilos de alimentos não perecíveis ou 4 potes de vidros com tampa plástica de rosca (tipo maionese ou cafe solúvel). A caminhaa sai do Corpo de Bombeiro na Prudente de Morais e segue até o Parque das Dunas, onde terá diversos ações. O participante ganha uma camisa, kit fruta e curte toda a programação. Mais informações pelo 98129-3618.

Desafio do Pilão - edição 2018

Desafio do Pilão -  Corrida 8Km

Dia: 25 de Agosto de 2018

Horário: 18h

Local: Trilha Ecológica em Espírito Santos/RN
Inscrição: Breve maiores informações!

Teste ergométrico: por que os atletas precisam fazer?

Ainda existem dúvidas sobre a importância do teste ergométrico, e testes mal feitos têm sido comuns, o que põe em risco o cliente e deixa vulnerável o responsável pelo laboratório que faz o exame por infração à ética. No seu início, nos anos 70, era feito em bicicleta fixa. Em seguida chegaram as esteiras rolantes, que se tornaram a preferência de todos. Pessoas com algumas dificuldades físicas e certos idosos ainda preferem fazer o teste ergométrico ou treinar sentados na bicicleta, apenas por questão de conforto e segurança. O eletrocardiograma no paciente é registrado e analisado o tempo todo.

 

Quem faz o exame:

Por lei federal, só um médico que conheça bem eletrocardiografia e emergências e que esteja presente no local pode fazer o exame. Imagine se o laboratório fizer vários exames ao mesmo tempo em várias esteiras, mas com um único médico e, de repente, duas pessoas apresentarem algum problema ao mesmo tempo... Quem ele atende primeiro? Por isso a lei é clara.

Para que serve:

Nesse exame, o atleta ou um paciente vai acelerando os passos na esteira ou pedalando a bike progressivamente até o limite que puder aguentar. Assim, obtemos informações técnicas muito precisas das alterações no eletrocardiograma, próprias de um atleta, mas que devem normalizar durante o exame.

Também é acompanhado o comportamento da pressão arterial, que na sua pressão máxima pode chegar normalmente até 220 mmHg. Se examina o tipo de respiração, e finalmente como se comporta sua capacidade física. Uma variação muito usada é o teste cardiopulmonar, também chamado de ergoespirométrico, que determina como está sua capacidade respiratória e o consumo do oxigênio. Esses dados servem para que o seu treinador, o profissional de educação física, ajuste os detalhes para melhorar sua performance física. Tanto em esteira como em bicicleta, não há problema na escolha.

Esse exame tem sido muito utilizado para diagnosticar doenças silenciosas do coração, e por isso tem que ser feito com médico usando protocolos válidos. Atletas e muitos pacientes geralmente conseguem correr na esteira até mais do que 10 minutos, e o tempo de repouso depois do exame gira ao redor de seis minutos para se obter informações fundamentais para diagnóstico e para o treinamento físico.

O ergométrico é um exame muito útil para pacientes, atletas e esportistas e deve ser repetido a cada ano, no máximo. Atletas o repetem a cada seis meses.

*texto de Nabil Ghorayeb,em 28/02/2018 no site Globoesporte.com / EuAtleta.com.