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A 2 Etapa do Circuito 2022 do Desafio Off Road será na paradisíaca Ilha de Fernando de Noronha, que ocorrerá no dia 2 de Julho de 2022.
Fernando de Noronha é um arquipélago vulcânico situado a cerca de 350 quilômetros ao largo da costa nordeste do Brasil. Tem o nome da sua maior ilha, um parque marinho e santuário ecológico protegido com uma linha costeira recortada e vários ecossistemas. É reconhecida pelas suas praias pouco urbanizadas e por atividades como mergulho e snorkeling. As tartarugas marinhas, as raias, os golfinhos e os tubarões dos recifes nadam nas águas quentes e cristalinas.
Os percursos foram mapeados com a ajuda de Corredores de Montanha que moram na Ilha e conhecem todas as trilhas da região, e também foram tomados os devidos cuidados com relação a preservação ambiental e sistema de descartes.
Como já é tradição do Desafio Off Road, não serão utilizados copos nem garrafas plásticas para hidratação, e sim, botijões de água com torneiras para os corredores abastecerem seus próprios reservatórios de água.
Vai treinar na pista de atletismo ?
Segue algumas recomendações importantes.
Dica 1: As raias 1 e 2, geralmente são utilizadas para treinos de velocidade, evite ficar nelas, caso esteja trotando ou caminhando.
Dica 2: Utilize sempre o sentido anti horário da pista , para realizar quaisquer parte do seu treino, e esteja sempre acompanhado e orientado de um profissional.
Dica 3: Independente do seu ritmo, respeite os outros atletas ali presentes, faça ultrapassagens seguras.
Dica 4: Vai caminhar ou trotar, utilize as raias mais abertas da pista, a partir das 4ª Raia.
Dica 5: posso trotar no sentido horário?! Não é uma regra, mas o habitual sempre será no sentido anti horário. Na dúvida, sempre procure um treinador no local, e peça orientações.
Dica 6: Evite parar no meio das raias, você pode ser surpreendido com um esbarrão, e causar um acidente.
postado no insta de @carolrunning.
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Aclamada pela torcida – segundos de uma eternidade – nos metros finais de cruzar a tão esperada linha de chegada.
A imagem emociona. Tomada pelo desgaste físico pós intensos 42 quilômetros a atleta é movida com gritos de incentivo e afeto.
Um esforço comovente. Por um instante, a impressão que ela vai desabar. Logo, chega o apoio e o título de maratonista campeã de uma das provas mais duras do nordeste.
A estreante fez história na maratona internacional de Natal. Com um tempo final de 3 horas e 36 minutos, rainha como é conhecida – por tantos pódios – superou sua meta.
“Estava preparada. Treinei mente e corpo para concluir o percurso com um ritmo de 5:15, mas foi melhor do que eu e meu treinador Marcos Gomes imaginávamos. Consegui mesmo com um trajeto desafiador liderar toda a prova, chegando com o pace de 5:08. Um título que abraço com muito amor”, falou Elisangela Cruz.
Aos 44 anos, a profissional de educação física é inspiração – entre os corredores – na capital potiguar. Somente esse ano a atleta já venceu várias provas de trajetos e distâncias diferentes.
Um dos seus maiores feitos foi subir ao pódio na ultramaratona de Indaiatuba, interior paulista, em outubro de 2021. Foram 65 km em 6 horas.
“Treino para atingir meus objetivos por isso nunca penso em desistir em nenhuma competição que me proponho a fazer. Chego a exaustão, ao limite das forças, mas depois é só comemoração”, concluiu Rainha.
Mais de seis mil atletas de todo o país participaram da maratona internacional de Natal. De acordo com a secretária municipal de Esportes, Jodia Melo, a competição esportiva que está na quinta edição é bastante disputada e conhecida por ter o percurso com maior alto grau de dificuldade do Nordeste.
Além da prova dos 42km, o evento também premiou atletas nas provas de 21km, 10km e 5km.
VIDEO CHEGADA DE ELYSANGELA:
https://www.instagram.com/reel/CdogOqnOvfu/?utm_source=ig_web_copy_link
matéria do site: https://runnersbrasil.com/imagem-comove-a-poucos-metros-de-cruzar-a-linha-de-chegada-maratonista-campea-chega-a-exaustao
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por Runner's World
Segundo o fisioterapeuta Willian Faina, especialista em terapia manual e treinamento funcional, estudos realizados recentemente ressaltam que joelhos, pernas, pés, tornozelo e coluna são as áreas mais afetadas. “As mais recentes pesquisas detectam também quais são as lesões comuns em corredores. Elas podem ser desde uma simples distensão muscular ou até mesmo uma fratura por estresse.”
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1. Síndrome do Trato-iliotibial – é uma inflamação causada pelo atrito da banda iliotibial com a lateral do fêmur, e geralmente causa dores na lateral do joelho.
2. Canelite – inflamação no tecido que recobre a tíbia e provoca dores na canela.
3. Fascite Plantar – inflamação da fáscia plantar – tecido que une o calcanhar aos dedos e serve para proteger os ossos do pé, que gera dores na sola.
4. Tendinite no tendão de Aquiles – inflamação no tendão que liga o músculo da panturrilha ao calcanhar.
5. Fratura por estresse – microfraturas que ocorrem por causa do desgaste ósseo, geralmente acontecem nos pés, na tíbia e no fêmur.
6. Distensão muscular – é o rompimento das fibras musculares, ocorre principalmente na panturrilha e nos músculos da coxa.
7. Condromalácia patelar – dor no joelho provocada pelo atrito entre o osso do fêmur e a patela. Acontece quando a cartilagem patelar não está em perfeitas condições.
8. Entorses de tornozelo – torcer o tornozelo pode causar a ruptura total ou parcial dos ligamentos ou, ainda, hiper extensão dos ligamentos, problemas que podem deixar o corredor longe das pistas por vários meses.
9. Lombalgia – mais conhecida como dor na coluna, a lombalgia é uma das principais queixas entre os corredores, uma sobrecarga excessiva nos discos vertebrais e músculos do tronco conhecida pode gerar dores.
10. Lesão no menisco – os meniscos são estruturas que ficam dentro dos joelhos, localizadas entre os ossos chamados tíbia e fêmur. Eles têm como função absorver o impacto dos membros com o solo e proteger a cartilagem do joelho.
De acordo com o profissional, em todas as lesões comuns em corredores, as causas são sempre parecidas. “Uma orientação adequada, aumento exagerado do volume de treinos; usar calçados incorretos; falta de força das musculaturas necessárias; desalinhamento biomecânico; encurtamento muscular nos membros inferiores; pisos inadequados durante as corridas, falta de aquecimento inicial, entre muitos outros.”
Uma rotina controlada com metas e objetivos, segundo Faina, é uma das estratégias para a prevenção. “Lembre-se que exercícios físicos têm que causar bem-estar, saúde e boa qualidade de vida, não dores.”
f: publicado no site runnersworld.com.br
Depois do sucesso da edição de Ponta Negra, em Natal, o Festival Pé na Praia chega a uma das praias mais badaladas do litoral norte do RN, São Miguel do Gostoso. A nova etapa, programada para ser realizada entre os dias 20 e 22 de maio, chega repleta de novidades e com novos esportes e atrações em sua programação, seguindo com seu perfil de aliar esporte e diversão para todos os perfis e para toda a família. Corrida, Beach Tennis, Pôr do Sol e muita festa são os grandes atrativos do final de semana.
A edição de São Miguel do Gostoso reunirá três percursos diferentes para os adeptos da corrida. Os atletas podem escolher entre as distâncias de 15Km, 10Km ou 5Km, que tem como principal destaque um percurso 100% a beira mar. A corrida acontecerá no fim da tarde de sábado, no dia 21 de maio, o que garante ao atleta um belo visual do famoso pôr do sol de Gostoso. Mais de 600 atletas devem participar da corrida. Informações e inscrições no site do HC eventos.
A corrida proporciona um bem estar psicológico ao atleta. Ao correr o organismo produz substâncias que reduzem o cansaço no corpo, endorfinas e encefalinas. Essas substâncias inibem a dor e trazem tranquilidade e prazer, são substâncias consideradas analgésicas, produzidas pelo próprio organismo.
Durante a corrida o atleta pode sentir fortes cansaços que são caracterizados por dores musculares e pela intranquilidade emocional. Os cansaço vem devido a falta de preparo físico, a respiração errada, a desidratação, a alimentação incorreta e a falta de descanso.
Quando a corrida passa a ser diária, melhora a resistência cardiorrespiratória, a estrutura corporal, a força e a resistência muscular. Além de dar a sensação de bem estar. O ato da corrida passa a trazer resultados positivos ao organismo.
O programa de Qualidade de Vida do Governo do Estado junto com o programa Nota Potiguar e a Subsecretaria de Esportes e Lazer do Governo do Estado vai realizar o 1º CIRCUITO DE CORRIDAS NOTA POTIGUAR em doze cidades: Nova Cruz, São P. Potengi, Macau, João Câmara, Santa Cruz, Currais Novos, Caicó, Pau dos Ferros, Apodi, Mossoró, Assú e Natal, sendo que etapa Natal é a edição da 10º Corrida do Servidor, no dia 15 de outubro. As datas nas cidades do interior do estado estão sendo definidas e breve divulgadas.
*segundo o site www.treinus.com
Já falei aqui no blog sobre viajar para correr (ou correr para viajar). Sabemos que um dos grandes baratos da corrida é poder conhecer vários lugares do Brasil e do mundo, para participar das provas dos nossos sonhos.
Nesses quase 11 anos de corrida, já fiz algumas dezenas de meias maratonas (não sei o número certo agora, mas prometo que em breve faço a recontagem das medalhas) e pude conhecer lugares maravilhosos, que até então só faziam parte dos meus sonhos.
Apresento à vocês leitores, as cinco meias maratonas mais bonitas que eu já corri no Brasil e indico todas elas para você incluir na sua lista de provas à fazer.
Fernando de Noronha é um dos lugares mais belos do planeta. Não é atoa que a Baía dos Sanchos recebeu por três vezes o prêmio de praia mais bonita do mundo. A 21k Noronha acontece no mês de dezembro e eu participei da primeira edição, em 2014. O percurso conta com belas praias, trilhas e uma parte no asfalto, na menor BR do país, que possui apenas 7km de extensão. O cenário é um convite para uma pausa durante a prova para apreciar as belas paisagens da ilha.
Basta correr a meia maratona na capital fluminense para confirmar que o Rio de Janeiro continua lindo. Apesar da mudança no percurso em 2019, que perdeu um pouco o charme da prova, correr no Rio é sempre uma oportunidade para se apaixonar pelo local. Ver o sol nascendo enquanto passamos pelo viaduto do Joá, correr próximo ao calçadão de Ipanema, eternizado na canção de Vinícius de Morais, e ainda poder ter a companhia do Pão de Açúcar enquanto percorremos os quilômetros finais da prova é algo de deixar qualquer um impressionado. E tudo isso com a benção do Cristo Redentor, que nos recebe de braços abertos no morro do Corcovado.
Localizada em Foz do Iguaçu, no Paraná, a Meia Maratona das Cataratas tem um percurso bem desafiador, com várias subidas e descidas. O tempo frio da região facilita um pouco para o corredor que quer fugir das provas com altas temperaturas. A prova, que acontece dentro de uma área preservada, desenvolve um ótimo trabalho de conscientização dos atletas para a importância dos cuidados com a natureza. É uma ótima prova para quem deseja correr no asfalto, mas próximo de grandes árvores, matas, e é claro, das Cataratas de Foz do Iguaçu.
Florianópolis é conhecida como a Ilha da Magia. Não é atoa que quem vai correr na capital catarinense se encanta com o local e não quer ir embora nunca mais. A Meia Maratona de Floripa é perfeita para quem busca fazer uma prova plana e com baixa temperatura. Ótima para quem está em busca de seu recorde pessoal! Correr na Av. Beira Mar e passar pela Ponte Hercílio Luz, principal cartão postal da cidade, é um grande atrativo para quem adora comprar as fotos que vão eternizar o momento.
Imagina correr uma meia maratona que larga à tarde e termina à noite? Talvez essa seja a grande sacada da meia maratona realizada na capital potiguar. Devido às altas temperaturas, a largada às 16h00 é perfeita para quem não quer enfrentar o calor já tradicional da Cidade do Sol. A largada e a chegada acontecem no estádio Arena das Dunas, e percorre as principais vias e cartões postais da cidade, como a belíssima praia de Ponta de Negra e passando pela Via Costeira, quando o mar ganha espaço na paisagem e os atletas são presenteados com o visual inesquecível da praia e o imponente do Morro do Careca.
publicasdo originalmente no site www.treinus.com.br
Se você pratica esporte, já deve ter percebido que o seu corpo reage de diferentes maneiras. Alguns ganham disposição, outros melhoram o humor, então movimentar o esqueleto será ótimo para manter a qualidade de vida. Isso acontece porque existem relações entre metabolismo e exercício físico, o que proporciona os benefícios mais comuns que todos atletas percebem durante e após os treinos!
Ou seja, caso tenha uma rotina frequente de exercícios, é possível sentir diferenças no condicionamento e até na resistência física, e isso acontece porque a atividade realizada é um dos fatores que irão impulsionar o metabolismo, responsável pela manutenção de uma vida ativa e saudável!
Por acaso você já sabe como funcionam os mecanismos do seu corpo ou como o metabolismo está relacionado com o exercício físico? Então confira aqui a relação entre ambos!
A todo momento o corpo está realizando uma série de reações para manter o equilíbrio e o próprio funcionamento, ou seja, para que haja circulação sanguínea, respiração eficaz e toda a homeostase do organismo, o responsável por essas ações será o metabolismo.
E para que tudo ocorra de forma tranquila, ele irá transformar os alimentos que ingeriu em energia, o que dá disposição no dia a dia, seja para trabalhar ou até para realizar a prática esportiva. Em resumo, o corpo vai funcionar se tiver combustível, e quem distribui este item é o metabolismo!
Ou seja, para ter energia, é importante ter uma alimentação com os nutrientes necessários para que não tenha problemas como a falta de disposição. Vale lembrar que excesso na alimentação ou muita comida nas refeições não garantem mais energia, pois a partir do momento que seu metabolismo não utiliza essa fonte, ela se transforma em reserva de energia em forma de gordura no tecido adiposo.
O metabolismo é controlado pelo sistema nervoso e pelos hormônios, então a energia liberada durante as reações químicas permitem que o corpo seja aquecido, ou até que o organismo se mova. Ele funciona por diversos mecanismos e não podemos controlar totalmente as suas ações, mas é possível estimulá-lo com exercício físico!
O metabolismo não é uma resposta igual e estática para todos, até porque quem nunca escutou a frase “o meu metabolismo é ruim”. São diversos fatores que influenciam na resposta do organismo, e claro que irão existir diferenças no corpo de um atleta para uma pessoa sedentária.
Pessoas ativas costumam manter uma relação harmônica consigo, humor estabilizado, têm a saúde em dia e respeitam os limites, diferente de quem não movimenta o corpo, apresentando sinais de cansaço, fadiga e estresse.
Ou seja, uma rotina frequente de exercícios auxilia na manutenção do metabolismo, apresentando respostas fisiológicas diferentes daqueles que preferem não investir em alguma atividade física. Para você ter uma ideia, se caminhar com frequência, a resposta do metabolismo já será diferente!
Não pense que a única relação entre metabolismo e exercício físico é o gasto calórico para manter o corpo funcionando de forma otimizada, são diversos benefícios que irão estar na sua rotina ao ter o organismo em ordem.
É possível melhorar o rendimento, então o metabolismo ajuda a chegar na tão esperada performance, além de estar conectado com a liberação de alguns neurotransmissores. As famosas endorfinas são liberadas no sangue, então a sensação de bem-estar, felicidade e realização será frequente ao praticar esporte.
Desse modo, não tenha receio em começar ou buscar novas opções de atividades, o importante é não ficar parado!
Muitos atletas de elite ou que estão no processo de encarar um grande desafio buscam por opções eficazes para evoluir o condicionamento físico do corpo. Entre as dúvidas mais comuns, uma que chama atenção é que se existe de fato algum esporte que seja mais eficaz para melhorar o metabolismo.
Todas as adaptações da fisiologia do corpo estão relacionadas ao tipo de exercício, duração e intensidade, ou seja, não existe uma opção fixa! É importante conversar com seu treinador, nutricionista e demais profissionais que formam a sua equipe técnica para averiguar o seu planejamento esportivo.
É possível combinar exercícios de resistência com os exercícios aeróbicos para trabalhar diferentes capacidades do seu corpo, então fazer musculação e corrida podem ser grandes aliadas neste processo. Mas novamente, não esqueça de conversar com o seu treinador para saber as melhores opções!
Você pode evoluir e perceber as reações do metabolismo aos poucos, basta criar a cada dia consciência corporal e ver como o seu corpo reage aos estímulos da prática.
conteúdo publicado orifginalmente no site www.treinus.com.br