Por que os corredores precisam de quadris fortes?

 

Muitos corredores têm desequilíbrio muscular nos quadris. Provavelmente devido ao fato de os flexores do quadril serem encurtados, e seus glúteos e músculos estabilizadores posteriores serem mais fracos do que os músculos da cadeia anterior. Isto, muitas vezes, leva à síndrome da dor femoropatelar, mais comumente conhecida como “joelho do corredor”, síndrome da banda iliotibial e lombalgia. Por este motivo, é importante para que os corredores tenham quadris fortes.

As dores começam quando o atleta solicita a musculatura em excesso e quando há falta de treinamentos que busquem o fortalecimento muscular dos quadris e exercícios de mobilidade e resistência. Exitem oito exercícios capazes de ajudar a soltar os flexores do quadril e fortalecer os músculos estabilizadores circundantes dos mesmos.

8 Exercícios para deixarem os quadris fortes

1- Deite de lado, com os joelhos ligeiramente dobrados e as pernas e tornozelos juntos. Você pode descansar a cabeça em um braço estendido durante o exercício. Em seguida, abra e feche os joelhos. Mantenha os pés juntos durante todo o movimento, se movendo lentamente para trabalhar todos os músculos do exercício. Complete de três a quatro séries de oito a doze repetições de cada lado. Você pode usar um elástico de resistência para este exercício, mas é opcional.

2- Coloque um elástico de resistência logo acima de cada tornozelo. Os pés devem estar na largura dos ombros, enquanto você dobra os joelhos ligeiramente em uma posição de meio-agachamento. Mantenha a posição e dê um passo lateral (de lado). Dê de oito a dez passos na mesma direção, mantendo o nível dos quadris durante o exercício. Complete de três a quatro séries de cada lado.

3- Segure dois pesos ou halteres, um em cada mão. Coloque-os para baixo na frente das coxas com os braços esticados. Abaixe os pesos para o chão, ao levantar a perna para trás. Mantenha as costas retas, com o joelho da perna de apoio ligeiramente curvado. Quando os pesos tocarem o chão retorne à posição inicial. Conclua de três a cinco séries de cinco a doze repetições em cada perna.

4- Escolha um sistema de suspensão ou apoie o pé em um lugar elevado. Coloque o pé direito apoiado e mantenha o pé esquerdo na sua frente, no chão. Agache-se com o joelho esquerdo, mantenha seu tornozelo na posição vertical. Afaste-se para cima e repita para oito a doze vezes. Para progredir, segure pesos ou halteres com ambas as mãos para adicionar resistência. Conclua de três a cinco séries de cada lado.

5- Deite bruços no chão, coloque uma bola pequena a um ou dois centímetros para o lado direito ou esquerdo do umbigo. Coloque os antebraços no chão para dar apoio. Role a bola de para baixo, em direção ao seu fêmur, usando pequenos movimentos. O psoas – músculo que conecta a sua coluna vertebral com as pernas – acelera a flexão do quadril e diminui a extensão. É o mais poderoso dos flexores da bacia no corpo e é usado em cada passo executado. Muitas vezes, é muito exigido em corredores e pessoas que trabalham sentadas.

6- Deite-se de bruços no chão. Coloque um rolo de toalha perpendicular à sua perna para direcionar os quadris. Role do alto do seu quadril para um pouco acima do joelho. Para os adutores, a única mudança é colocar o rolo paralelo à perna e manter uma ligeira curva no joelho da perna que está rolando. Use os braços como apoio, colocando-os no chão. Adutores muito utilizados podem ser uma das causas de os joelhos irem para dentro em direção à linha média do corpo durante o movimento.

7- Deite-se sobre o lado direito do corpo e coloque um rolo de espuma em uma posição perpendicular ao quadril. Use as mãos ou antebraços como suporte, cruze a perna esquerda sobre sua perna direita e coloque a esquerda plana com pé no chão. Role a espuma do quadril até logo acima do joelho.

8- Por fim e para manter os quadris fortes, ajoelhe com a perna e pé esquerdo contra uma caixa ou banco. Coloque o pé direito no chão. Mantenha o joelho direito alinhado com o pé. Dirija os quadris para frente até sentir um alongamento no quadríceps esquerdo. Ative os glúteos, mantendo o alongamento. Segure de 30 segundos a dois minutos.

*Este texto foi escrito por: Dra. Ana Paula Simões e publicado originalmente no site webrun.com.br

 

 

Alimentação pré e pós-treino: O que consumir?

 

Desde aqueles que treinam o ano inteiro até os recém adeptos à vida esportiva, todos têm uma coisa em comum: a necessidade de uma alimentação reforçada, com os alimentos certos para a potencialização dos resultados. Para a nutricionista Patrícia Cruz, o importante mesmo é ter certeza de que os alimentos são os indicados para tal finalidade. Por isso, a especialista orienta: “o atleta deve se preocupar com o tipo de treino a ser executado para então definir o tipo de alimento que poderá contribuir para melhores resultados”.

O primeiro passo, portanto, é saber que tipo de treino (modalidade) será realizado, em qual horário, qual será o tempo de duração e a frequência do treino. Depois disso, é preciso saber em qual fase do treino o atleta está. Por exemplo: tênis (aprendendo a técnica. O gasto calórico é menor, e, por isso, o lanche pode ser menor. Quando se está aperfeiçoando a técnica, já aprendida, o gasto calórico é maior e o lanche deve ser maior).

Foto: Adobe Stock

“É necessário saber o que se deseja com o treino. Se o objetivo é reduzir peso, por exemplo, e os lanches pré e pós-treino estão sendo muito calóricos, isso acaba prejudicando o resultado. Ele jamais será alcançado”, afirma a nutricionista.

O que é indicado comer antes de treinar?

“Para quem deseja reduzir peso, o indicado é uma alimentação mais leve, apenas uma porção de fruta ou uma barra de cereais, 20 minutos antes”, aconselha Patrícia. Agora, para quem não tem essa preocupação e realiza um treino focado na hipertrofia, é necessário fazer um lanche maior, contendo pão de forma integral; geleia ou queijo; suco de fruta ou leite batido com frutas e aveia. Antes do treino sempre devemos priorizar carboidratos, que vão nos oferecer energia rápida para ser usada no treino, evitando a fadiga.

O que é indicado após o treino?

O ideal é consumir proteínas (carne, frango, peixe, queijos, ovos) e carboidratos (arroz, batata inglesa, batata doce, pães) para quem não está buscando emagrecer. O carboidrato vai repor a energia gasta durante o treino, além de ajudar na recuperação do músculo. Já a proteína auxilia na síntese do mesmo, aumentando o volume. “Se o final do treino não coincidir com as grandes refeições (almoço e jantar), a solução é optar por iogurte (proteína) com frutas picadas ou aveia (carboidratos)”, orienta a especialista.

Opções para vegetarianos e veganos

Alimentação no pré-treino: frutas, leite vegetal (aveia, castanha do pará, arroz) batido com frutas e aveia, fruta + aveia e mel (vegetarianos);

Pós-treino: iogurte de soja com cereais, tofu grelhado, pães com patê de soja/homus, queijo de aveia + pães.

 

fonte: webrun.com.br

Dor muscular: Como diferenciar fadiga e lesão?

 

 

A prática de esportes ou quaisquer atividades físicas pode gerar dor muscular, muitas vezes significativa, mas como identificar se este desconforto está relacionado à fadiga do músculo ou a uma lesão? De acordo com o médico ortopedista Daniel Baumfeld, especialista em cirurgia do pé e tornozelo, apesar de não existir uma fórmula mágica para responder a esta pergunta, existem, sim, alguns aspectos que podem nortear a necessidade de uma avaliação.

“As lesões musculares, sejam elas rupturas completas ou estiramentos, normalmente superam o limiar de dor ‘normal’ à qual o praticante de esporte está acostumado. Ela pode se iniciar abruptamente, após um chute, salto, mudança de direção, arremesso ou qualquer movimento que demande potência das fibras musculares”. Segundo o ortopedista, este momento normalmente é percebido como uma fisgada, um estalo ou uma pedrada. “Além disso, a dor local é significativa e pode estar associada às perdas de função, como incapacidade para dobrar o joelho, por exemplo”, completa.

A dor muscular por fadiga, por sua vez, normalmente está associada a um volume de treino alto e à exigência contínua da musculatura durante um período longo de tempo, sem permissão para a recuperação. “É uma dor que é frequentemente insidiosa, sem momento abrupto de início após algum movimento específico. A dor à palpação é moderada e não há perda de movimento/função (mesmo que a força esteja mais fraca pela dor)”, explica o também ortopedista, especialista em cirurgia do pé e tornozelo, Tiago Baumfeld.

Os médicos esclarecem que o tratamento para as lesões musculares é guiado pela avaliação médica, sendo necessários, em alguns casos, exames de imagem para a definição diagnóstica e classificação da lesão. “Essas lesões podem ser curadas com tratamento funcional, na qual o movimento, a carga e o retorno à prática esportiva são precoces, ou até mesmo com tratamento cirúrgico, no caso das lesões mais graves que necessitem de reconstituição da anatomia para restauração da função”, ressalta Tiago Baumfeld.

De fato, para quem gosta de praticar esportes, uma lesão muitas vezes pode ser motivo de desânimo e frustração, mas, para Tiago Baumfeld, além do acompanhamento médico, que é essencial, é preciso manter a esperança e o otimismo.  “Sempre aconselho meus pacientes a se basearem nos bons exemplos de perseverança e treinamento mental para o tratamento de uma lesão ou de uma doença Não há dúvida sobre o papel da mente na melhora das doenças do corpo, por mais anatômicas, biológicas e de carne e osso que elas possam ser”, orienta.

Já o tratamento para dor muscular causada por fadiga, envolve o dia a dia dos praticantes de esportes com medidas de repouso ou recovery -terapia que auxilia na recuperação muscular- como banheiras de gelo, massagem, liberação miofascial, uso de ventosas e dispositivos de compressão pneumática etc. “Apesar de incomodarem, essas dores por fadiga podem ser perfeitamente manejadas com o ajuste da carga no esporte, sem nenhum comprometimento do desempenho”, pontua Daniel.

 

 publicasdo originalmente no webrun.com.br

Todo mundo espera alguma coisa, de um sábado à noite !

 

 

Na noite do sábado, 10 de setembro, a previsão do tempo são ventos suaves de 24 km, temperatura de máxima de 29 e mínima de 23°, sem chuvas, a maré em ponta negra estará em Baixa-mar e por volta das 20 hs teremos um tapete prateado as margens da praia , já que a lua cheia estará plena a partir das 20 hs

Este é o cenário que estamos aprontando para o Desafio Night Beach Run que o #Natalcorridas tá organizando e contando com a presença de todos vocês.

As inscrições continua no www.ingressos84.com.br
 

Corrida dos Bancarios com cupom de desconto

 

Dia 06 de agosto é a vez de comemorar o mês do bancário, e para isso, o @bancariosrn convida todos os corredores a participarem da segunda edição da Corrida dos Bancários do RN, com provas de 5km e 10km. Largada e chegada na Via Costeira, próximo ao Centro de Convenções!

Promoção: Use o código R934XTN7 para receber um desconto super especial!

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Inscrições pelo site www.hisports.com.br

 

Vem ai 4º edição da Corrida do Hospital Memorial

 

 

A CORRIDA E CAMINHADA DO HOSPITAL MEMORIAL SÃO FRANCISCO chega em 2022 a quarta edição, provando que é uma ideia bem sucedida o investimento na pratica da atividade física e que a população se engaja neste evento promovido pelo tradicional Hospital memorial.

Este ano terá aos distancias de 2,5k / 5k / 10k para quem desejar correr ou caminhar e o percursos é a excelente avenida de compõe o viaduto do Baldo, onde fica localizado o Hospital.

Então no domingo, 11 de dezembro pela manhã terá um novo encontro por uma vida mais saudável da população e também que se comemora os 31 Anos de Excelência no Cuidado à Saúde do HMSF.
  

As inscrições estão disponiveis no site www.ingressos84.com.br

 

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Natal sediará o Troféu Norte-Nordeste Sub-18 de Atletismo

 A competição, que será disputada no final de semana na pista da Universidade Federal do Rio Grande do Norte, em Natal, recebeu inscrição de representantes de 13 federações estaduais das duas regiões do País, com o objetivo de  avaliar o nível técnico dos atletas desta categoria e possibilitar entrarem no ranking nacional visando a participação no campeonato brasileiro que será realizado em São Paulo, no período de 19 a 21 de agosto próximo.


O Troféu Norte-Nordeste Loterias Caixa de Atletismo Sub-18 iniciará na manhã do sábado (23/7) na pista da Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN).

A competição terá três etapas e iniciará às 7:30h com a final dos 5.000 m marcha atlética feminino, e terminará no domingo às 11:00h com a disputa dos 1.500 m.

O Congresso Técnico será presencial e está marcado para as 19:30h da sexta-feira (22/7), no Auditório Pousada do Atleta, no CAIC Esportivo Geração 2000.

O evento receberá representantes do Acre, Amazonas, Amapá, Bahia, Ceará, Maranhão, Paraíba, Pernambuco, Pará,  Piauí, Rio Grande do Norte, Sergipe e Tocantins.

Na edição de 2021, a seleção do Maranhão conquistou o título do campeonato, em Teresina, Piauí. A equipe conquistou 21 medalhas sendo 10 de ouro, 6 de prata e 5 de bronze. O Rio Grande do Norte, que somou o maior número de pontos na competição (318 na classificação geral) foi vice-campeão com 24 medalhas (8 de ouro, 9 de prata e 7 de bronze) e Pernambuco terminou em terceiro, com 14 medalhas (5 de ouro, 5 de prata e 4 de bronze). O evento conta com o apoio da Confederação Brasileira de Atletismo, Universidade Federal do Rio Grande do Norte, Governo do Estado do RN, através da Secretaria de Educação, da Cultura e do Desporto, da Prefeitura Municipal do Natal, através da Secretaria de Esporte e Lazer e do Comando do Exercito no RN. O RN participará com 36 (trinta e seis) atletas, sendo 11 ( onze) mulheres e 25 (vinte e cinco ) homens.

Se ligue no prazo para a Beach Night Run

 

Você não vai ficar de fora né?

Corre e garante logo sua inscrição!

Vagas limitadas!

Inscrições no site www.ingressos84.com.br ou link na bio do blog.

Perdeu a vontade de treinar? Cuidado, isso pode ser overtraining

 

Já ouviu falar sobre a síndrome de overtraining? Trata-se de um problema que ocorre quando o atleta faz mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. Ao tentar melhorar o desempenho em treinamentos e provas, os corredores exageram no volume da atividade física sem ter o descanso adequado e escolhem uma dieta incorreta. Muitos corredores já ouviram falar disso, mas será que é comum alcançar esse pico de estresse? Sim. “Quando um atleta está com sintomas de overtraining alguns pontos ficam muito evidentes: a falta de vontade de fazer o treino e de alcançar sua meta e preguiça de treinar” explica Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva.

As consequências, no entanto, não são apenas de ordem muscular, elas passam por problemas nas articulações que resultam em malefícios no sistema imunológico e no aspecto psicológico do corredor. “Obviamente este problema está atrelado a questão física, falta de sono e descanso. Dores em regiões especificas, como lombar, joelho, articulações, podem acontecer porque o corpo não teve o descanso que deveria”, acrescenta o treinador. “A musculatura fica dolorida constantemente porque o corpo não consegue remover o lactato, a substância que fica na musculatura pós treino. Alguns exames laboratoriais podem ajudar a identificar anemia e alguns distúrbios hormonais, vale a pena passar no médico pra saber p que está acontecendo” reitera Lobo.

O melhor meio, portanto, de se evitar o overtraining é não permitindo que ele apareça. Além de não exagerar seus limites nas pistas, é importante descansar bem entre uma atividade e outra e manter uma alimentação balanceada. A alimentação equilibrada é fundamental: hidratação, ingestão de todo os grupos, individualizada para cada esporte e período de treinamento, se preocupando com os alimentos no pré-treino, durante e após (recuperação). Dietas restritivas, desequilibradas e com baixa ingestão de carboidratos agravam o overtraining.

Se você está passando por isso nesse momento, Lobo explica o que você pode fazer para sair dessa: “Primeiro, recomendo procurar um professor de educação física, se já tiver um treinador converse como ele para refazer seu treino com uma carga menos pesada. Outro ponto é procurar um médico ou nutricionista para ajudar na parte da alimentação e fazer alguns exames para saber o que está errado com o seu organismo. Se a pessoa não quiser fazer nada disso, ela deve aprender a respeitar seu corpo, entender quando está gerando uma sobrecarga e diminuir o volume e intensidade de treino”, aconselha o treinador.

 f: werun.com

Corrida de Santana, em Caicó, retorna pós pandemia

 

 

Caicó

Dia 23 de Julho

16 hs

5km e 10 km 

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Correr pela causa do Instituto Juvino Barreto

 

Correr por uma causa. É isso o que cerca de 500 atletas farão no dia 24 de julho, em Natal. Batizada de ‘Corre JB 378.000’, a corrida de rua terá toda a renda revertida para o Instituto Juvino Barreto, que há 80 anos se dedica aos cuidados de idosos na capital potiguar.

André Tavares - organização do evento

O ‘Corre JB 378.000’ marca o começo da arrecadação de um valor que o Instituto Juvino Barreto precisa para implantar adaptações nas instalações da instituição. Essa quantia está orçada em R$ 378.000. Daí o nome do evento.

Para a diretora administrativa do instituto, a Irmã Rita de Cássia, a corrida será um passo importante para se alcançar o objetivo. “É de uma grande relevância para a instituição e para os idosos. Se trata de uma ajuda financeira para que a gente possa realizar as reformas necessárias. Então eu quero, em nome da instituição, já agradecer as pessoas que estão colaborando e se inscrevendo”, disse.

O ‘Corre JB 378.000’ será realizado no Campus da UFRN com largada às 6h30 do dia 24 de julho. As inscrições estão abertas e podem ser feitas pelo site: https://www.crono84.com.br/evento/2022/corrida-de-rua/corre-juvino-barreto.

“A corrida chama a atenção da população para lutar pela causa dos idosos e, através do esporte, ela vai fazer parte da história do Juvino Barreto em busca dos R$ 378.000”, disse André Tavares, integrante da Rayo, que está promovendo o evento filantrópico.  Além da bela causa, a prova também é importante para os corredores de rua que, aos poucos vão reotmando as competições após a parada pela pandemia de coronavírus.

Sobre o Juvino Barreto

O Instituto Juvino Barreto foi fundado no dia 19 de abril de 1942 com o objetivo de amparar os flagelados da seca e idosos mendigos que viviam ao relento em Natal.  Passados 80 anos, a instituição filantrópica luta contra as dificuldades sem perder a liberdade de desenvolver ações

voltadas aos mais carentes. Tudo que foi construído até hoje foi viabilizado através de doações, trabalho voluntário e apoio da sociedade. Hoje, são cerca de 70 idosos residentes.

 

Publicado originalmente na Tribuna do Norte

 

Cinco dicas para correr na rua e fazer um bom treino

 

1) Corra no sentido oposto ao do tráfego

A segurança vem sempre em primeiro lugar quando o assunto diz respeito a dicas para correr na rua. A dica principal é correr contra o sentido dos automóveis. Dessa forma você consegue ver se tem algum carro, caminhão ou moto vindo em sua direção e é capaz de tomar alguma atitude para se desviar se for necessário. Contudo, se estiver correndo em uma estrada ou rodovia e se deparar com um morro que não dá para ver o carro, o mais aconselhável é reduzir a distância e ia correr e recuar daquele ponto. Nesse caso redobre a atenção. O ideal é que você possa ser sempre visto pelo carro e também possa vê-lo. 

 2) Use roupas chamativas 

Essa dica para correr na rua vale principalmente se você for correr à noite ou se estiver escuro. Já existem várias roupas com sinais refletivos que brilham quando a luz é direcionada a eles. Ser visto no escuro é uma forma importante de se manter seguro. Você pode evitar acidentes até mesmo com bicicletas, já que muitas vezes os corredores dividem espaço com elas. 

3) Evite correr lado a lado com seu amigo

Se você estiver correndo em dupla com um amigo, outra dica para correr na rua é procurar sempre correr um atrás do outro ou em fila em caso de ter mais corredores juntos. Dessa forma evita-se que um de vocês corra acidentalmente na faixa de veículos. O corredor que está na frente fica sempre responsável por comunicar aos outros o que vem pela frente, como carro, bicicleta ou se será necessário atravessar. 

4) Evite ouvir música

Quando você corre na rua é preciso estar atento a todos os sinais para sua própria segurança e a segurança das outras pessoas. Imagine que surge um carro desgovernado na sua direção, ele buzina, mas você não ouve porque está com o fone de ouvindo escutando sua música preferida no último volume?  Dessa forma, os fones de ouvido são um dos acessórios para corredores de rua que deve ser usado com muita cautela quando está correndo em um lugar com muita movimentação. 

5) Redobre a atenção em situações adversas

Citamos acima algumas dicas para correr na rua em segurança levando em consideração um dia normal de tempo seco. No entanto, quando a situação estiver muito ao extremo outros cuidados devem ser tomados. Por exemplo: se você vai correr no sol, então a principal dica para correr na rua é não esquecer de passar o protetor solar. Por outro lado, se estiver chovendo, então é importante conferir dicas para correr na chuva mais específicas. 

 

fonte: TN

Corrida 200 anos da maçonaria no Brasil

 

 

200 anos do Grande Oriente do Brasil, e o GOB RN preparou pra você uma corrida super divertida para comemorar o duplo centenário dessa instituição tão importante para sociedade Brasileira!

Dia 28 de agosto, com provas de 5km e 10km com largada e chegada na Praça Cívica de Natal (Viz. ao Palácio dos Esportes).

Largada as 7h

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Inscrições através do Site: www.sportri.com.br

A importância do magnésio para quem pratica atividades físicas

 

O magnésio é de extrema importância para o nosso organismo, ele é responsável pelo funcionamento e equilíbrio das reações que ocorrem diariamente no nosso corpo. A carência desse mineral, prejudica e acarreta alterações na nossa saúde. Então, vamos entender melhor o que é, e qual a importância dele para o nosso organismo já que grande parte da população brasileira não atinge sua quantidade recomendada devido ao baixo consumo de frutas, verduras e legumes, que ainda é prejudicada por causa do elevado consumo de industrializados.

A importância do magnésio

“O magnésio tem o poder de aumentar a atividade dos leucócitos (células de defesa) e fagocitose, destruição de micróbios, o que é um enorme aporte para a imunidade”, explica Maria Flavia Sgavioli, nutricionista da Estima Nutrição. Uma vez com deficiência do micronutriente, a defesa do organismo fica desestabilizada, deixando o indivíduo suscetível a gripes e outras patologias que consequentemente podem causar fadiga, cansaço, enjoo e perda de paladar e apetite

Na corrida, sua falta pode ocasionar a câimbra: grande parte do magnésio é estocado nos tecidos, quando deficiente o músculo perde capacidade de relaxar em determinados momentos, causando uma contração muscular involuntária e dolorosa, conhecida como câimbra. “O magnésio tem responsabilidade de causar relaxamento de músculos e artérias. Uma vez que há quantidade insuficiente desse micronutriente, pode aumentar a pressão nos nervos, causando dormência e consequentemente formigamento”, afirma a nutricionista.

Há sintomas mais graves a sua não ingestão correta, como as anormalidades no ritmo cardíaco: ele fundamental para o relaxamento muscular. Na sua ausência, há uma contínua contração das artérias coronarianas, o que diminui a quantidade de oxigênio para coração, que é também um músculo. Além disso, sua falta reduz a produção de óxido nítrico que atua no relaxamento dos vasos sanguíneos. “Com isso, o coração tem que se esforçar o que eleva a pressão arterial e pode causar dores no peito, arritmias cardíacas e até infarto agudo do miocárdio”, completa.

O magnésio também é indispensável para saúde óssea uma vez que quando em deficiência, há uma diminuição de osteoblastos (células do osso encarregadas de aumentar a densidade mineral óssea). Ainda assim, aumenta a atividade de osteoclastos (células relacionadas a perda de massa óssea).

Fontes de magnésio

Folhas verdes escuras (couve, escarola, acelga, agrião), abacate, leguminosas (ervilha, lentilha e feijões) e as oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes, etc).

fonte: site www.webrun.com.br/

Beach Run Training apresenta camisa da corrida

 Conheça a camisa da corrida  BEACH NIGHT RUN TRAINING, corrida-treino  promovido pelo Blog Natal Corridas que será realizado no Sábado, 10 de setembro de 2022 às 20h na beira-mar da Praia de Ponta Negra.

Inscrições   https://sistema.ingressos84.com.br/beachnight

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