10 Benefícios da Atividade Física

Atualmente fala-se muito a respeito dos benefícios da atividade física, do quanto ela pode ajudar na qualidade de vida e no bem-estar.
A seguir estão detalhados 10 benefícios que a atividade física propicia em nosso organismo. Você verá como os benefícios são variados e como melhoram muito a vida de cada indivíduo.
Lembre-se ! Os benefícios são adquiridos através da prática regular de atividade física, quanto mais tempo você pratica, melhores são suas adaptações !
Encontre os Benefícios que a atividade física pode propiciar a você !

1.Aumenta a Sua Energia !

- Pessoas que praticam atividade física regularmente armazenam mais energia dentro dos músculos, deixando você mais disposto.

 2.Seu Coração Fica Mais Forte !

- O coração se adapta ao treinamento, aumenta o seu tamanho interno (cavidades) fazendo com que ele consiga ejetar maiores quantidades de sangue por batimento e as paredes do coração se fortalecem fazendo que adquira mais força para cada contração.
3.Melhora a Respiração !
- Os Pulmões adquirem a capacidade de aumentar a quantidade de trocas gasosa, fazendo que seu corpo consiga aproveitar mais oxigênio a cada inspiração.
 
 4.Melhora o Seu Sistema de Defesa !
- De forma direta o seu sistema imunológico melhora suas funções.
-De forma indireta ocorre adaptações positivas em todos os sistemas: Cardíaco, Respiratório, Muscular, Ósseo, Endócrino, Circulatório.

5.Fortalece Seus Músculos !

- Aumenta os estoques energéticos tanto quanta a capacidade de produzir energia, através do melhoramento do metabolismo.

6.Melhora a Circulação !

- A atividade física aumenta a quantidade dos pequenos vasos sanguíneos. Esses vasos aumentam em quantidade e tamanho fazendo que melhore a circulação sanguínea em diversas partes do corpo.

7.Benefícios ao Cérebro !

- A atividade física promove a liberação de hormônios que promovem a sensação de bem-estar, hormônios que auxiliam na ansiedade e na depressão , melhora o estado de humor e auxilia no sono.

8.Fortalece Seus Ossos

- O osso precisa de impacto para crescer. As atividade que envolvem corridas, caminhadas, saltos, mudanças de direções entre outras estimulam o aumento de massa óssea.

9. Melhora a Imagem Corporal e a Auto Estima.

- Quem pratica atividade física, aumenta o gasto calórico diário, dessa forma emagrecem e alteram a constituição corporal das gorduras,

10. Melhora a Coordenação e o Equilibrio

- Os estímulos variados da atividade física promovem a melhora dos padrões coordenativos juntodo equilíbrio dinâmico e estático.

 

www.caminhosaudavel.com

Corrida da Paz de São José Mipibu altera data para 15 de dezembro

A  15ª Corrida da Paz de São José de Mipibu-RN mudou de data para não coincidir com a Corrida Natalina.

A Corrida da Paz passou para o domingo dia 15 de Dezembro a tarde.

Percurso:  10 Km Masculino e6Km Feminino
Inscrição:  15 Reais

Premiação para os 3 Primeiros Colocados Masculino e Feminino- Troféu Nas Faixa Etárias de 5 em 5 Anos e  Medalhas para todos corredores, além de sorteio de Brindes.

Enviar nome completo para e-mail:- Josedalmo@gmail.com

Informações ligue para Dalmo nos fones 84  91456917 E 99314676.

Aberta inscrições para IV Corrida Tio Ciço e Amigos

Dia: 14 de Dezembro

Horário:16 h

Percurso : 8 Km

Inscrições: R$ 15,00

DEPOSITAR NA CAIXA: AG 0035, CONTA 242633-4, OP 013 (José Humberto De Souza Júnior)
DEPOSITAR NO BB: Ag 2874-6, Conta 28722-9, (José Humberto De Souza Júnior)
Após Depósito, Ligar Para Roberto (84) 9191-0895, Informando A Data E Hora Do Depósito

Calendário marca Corrida Rustica em Afonso Bezerra em dezembro

A  CORRIDA RÚSTICA DE AFONSO BEZERRA marca o dia 28 de dezembro 2013 para realizar a VII edição deste evento na cidade de Afonso Bezerra-RN. As distancias são de 5Km e 10Km .

O evento é uma promoção da Prefeitura Municipal de Afonso Bezerra que ainda não confirmou oficialmente a realziação da corrida neste ano. É aguardar.

Algumas imagens da Meia Maratona de Natal

 

A MEIA MARATONA DE NATAL 2013 , realizada no sábado 9 de novembro, teve percurso da Via Costeira até a Praia do Meio pela região litorânea da cidade, se consolidando como o maior evento do esporte no estado, entretanto não faltou criticas a organização da prova, especialmente no que se refere ao atraso na largada da corrida de aproximadamente uma hora, agua quente, falta de energético e frutas, além do gravíssimo avanço de veículos em determinados pontos do percurso. É importante que a organização não seja omissa a esta chuva de criticas nas redes sociais e venha a público para se justificar, sob pena de arranhar a imagem da prova  para eventos futuros. A corrida teve três categorias: 5 Km, 10 Km e 21 Km.

fotos: Natal Corridas e internet

Corrida Natalina: Um novo percurso de corridas em Natal

A CORRIDA NATALINA a ser realizada no próximo dia 21 de dezembro inaugura uma nova pista para corrida de rua em Natal. A saída será da Arvore de Natal instalada na praça do bairro de Mirassol e circulara por algumas ruas dos bairros de Mirassol e Cidade Jardim retornando para a Praça da Arvore.

Inscrição para corrida no site da soucorredor.com.br

13 dicas para melhorar a resistência

O objetivo de alguns corredores, sobretudo os iniciantes, é conseguir correr cada vez mais. Ao primeiro olhar, quebrar barreiras e superar limites pode parecer uma tarefa árdua, que exige uma grande carga de esforço. Porém, aumentar a resistência e conseguir correr distâncias maiores pode ser mais simples do que você imagina. Bastam algumas doses de determinação, orientação e disciplina.

O Dr. Rodrigo Resende Palhares, médico do esporte formado pela UNIFESP e membro do corpo clínico do INA (Instituto do Atleta), separou cinco itens fundamentais para melhorar a resistência durante a corrida: respiração, alimentação, aquecimento, suplementação e exercícios adjuvantes (que reforçam os exercícios comuns da corrida).

Em cada um dos itens, o Dr. Palhares deu inúmeras dicas para que o corredor possa ter um rendimento melhor durante suas atividades. Nessa primeira matéria, vamos revelar as 13 primeiras recomendações do médico, sobre respiração, alimentação e aquecimento.

RESPIRAÇÃO
Feita de forma adequada, traz mais oxigênio para os músculos e, consequentemente, mais resistência e disposição para corrida.
1 – Respiração abdominal
A respiração correta deve ser feita pelo abdômen, não pela parte superior do peito (tórax). A respiração torácica pode ser um hábito difícil de modificar, principalmente quando pretendemos manter um bom ritmo. O ideal é trabalhar a respiração abdominal (que é a forma mais natural de respirar e também a que nos permite absorver mais oxigênio), preferencialmente fora da corrida, nas atividades diárias. Desta forma iremos construir hábitos que posteriormente serão transferidos para  a corrida.
2 - Correr regularmente
Esse hábito aumenta o reparo do sistema respiratório e cardiovascular. Na prática, isso quer dizer que você terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios. O coração e a circulação sanguínea vão trabalhar com menor sobrecarga ao fazer esforço físico.
3 – Não fumar
Não se deve fumar uma hora antes e nem uma hora depois do exercício físico. Esta é a pior hora, pois os alvéolos estão abertos e ávidos para absorver toda a nicotina.

ALIMENTÇÃO
O combustível do corredor

4– Nutrição leve
Faça uma refeição leve duas horas antes do exercício.

5– Ingerir carboidratos 
Os carboidratos complexos, tais como massas, são uma boa fonte de energia.
6 – Beber água
Beba água antes, durante e após o treino, mas sem excessos. O excesso de água pode causar cãibras musculares. O ideal é beber, em media, de 300 a 500 ml antes da corrida.
7 – Evitar bebidas alcoólicas 24 horas antes do treino
Outro hábito importantíssimo, pois o álcool no organismo influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas. O metabolismo energético interfere na absorção e utilização de carboidratos, consumo máximo de oxigênio (VO2máx), batimento e rendimento cardíaco, fluxo sanguíneo muscular, diferença de oxigenação arteriovenosa e respiração. Além do índice de lesões no esporte crescer proporcionalmente ao aumento da quantidade de álcool ingerida.

AQUECIMENTO
Prepara o corpo para receber a carga de exercício

8 – Alongue-se antes dos treinos
Aqueça-se antes de iniciar o treino seguindo uma rotina leve de alongamentos.
9 – Estique a musculatura
Faça cada um dos alongamentos esticando a musculatura por 5-10 segundos de cada vez.
10 – Aumente o ritmo gradativamente
Comece em um ritmo lento e aumente-o durante a corrida de acordo com sua capacidade.
11 - Leve em consideração toda a distância a ser percorrida.
A fadiga excessiva na musculatura poderá diminuir a resistência e ainda colocá-lo em risco de sofrer uma lesão.

12 – Descanse após os treinos

Após cada treino você precisará de um período para descansar, beber água e acalmar seus batimentos cardíacos.
13 – Alongue-se após os treinos
Ao término do treino, faça séries mais longas de alongamentos. Tente fazer cada alongamento por 10-30 segundos, sentindo a musculatura alongar.

Corrida e Caminhada Natalina Family Run

Corrida e Caminhada Natalina Family Run  inaugurando um novo local de corridas de rua:

Dia: 16:00h do dia 21 de Dezembro de 2013
Horário: 16 h
Percurso:  5km e 10Km, com a largada e a chegada na
Arena de Eventos da Árvore de Natal em  Mirassol
 

INSCRIÇÕES, VALORES E PRAZOS       

-  As inscrições  via Internet :      http://www.soucorredor.com.br/v2013/evento.php?id=30

-  As inscrições para as distâncias de 10 km e 5 km custarão: 
· A partir de 05 a  30/11: R$ 30,00 (trinta reais) + brinquedo infantil.       
· De 01 a 15/12: R$ 40,00 (quarenta reais) +brinquedo infantil.       
* Será acrescentada ao valor da inscrição  taxa de conveniência de R$ 4,00 (quatro reais).

Atenção para os dias da entrega Kit da meia de Natal

Local da Retirada dos kits: CENTAURO (MIDWAY MALL)

DATAS: Quinta dia 07 e Sexta dia 08 de novembro (das 10h00m às 22h00m) e no sábado dia 09 de novembro (das 10h00m às 12h00m)

Para a retirada, o participante precisa levar documento de identificação. O kit consiste em Número de peito, chip eletrônico e Camiseta, com tecido 100% poliamida, proteção UV e amaciante.

Corrida Noturna em Mossoró

Evento: Prova Noturna Anselmo Sousa

Local: Largada da UPA Inocoop - Mossoró

 

Data: 15 de Novembro de 2013 as 19 h

 

Percurso: 5km e 10km

 

Informação e inscrições: 84 9816 3292 

Dicas de alimentação Pré-Treino

Refeições práticas e leves fazem toda a diferença na hora do treino e nos resultados esperados.

A refeição antes do exercício é crucial para um bom desempenho. Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que mantenha um estado anabólico adequado, força e resistência, para que assim, o exercício possa ser completado com eficácia. Muitas pessoas ainda têm a ilusão de que treinar em jejum emagrece, porém, a não ser que você seja muito bem treinado e orientado, essa prática não é aconselhável.

Veja alguns dos objetivos de se alimentar antes do exercício:

 
- Diminuir catabolismo muscular (evitando degradação de proteínas);
- Oferecer mais aminoácidos e glicose para os músculos;
- Fornecer energia para a realização do exercício;
- Evitar a fome durante o treino e;
- Manter um bom estado de hidratação.

E quais os nutrientes mais importantes que temos que consumir antes de treinar? Basicamente: líquidos, carboidratos, um pouco de proteínas e até vitaminas e minerais.

Começando pela hidratação: ninguém terá um bom rendimento físico se estiver desidratado, ou seja, perderá força, velocidade e motivação. O ideal é nas 2 horas que antecedem o exercício, a pessoa consumir 500 ml de líquidos. Logo antes de começar cerca de um copo de 200-250 ml.

Em relação às refeições, o ideal é que de 3-4 horas do treino, uma refeição completa seja feita (um café da manhã reforçado ou um almoço, por exemplo) e de 1-2 horas antes, um lanche leve é uma boa sugestão. Porém, o ideal é obedecer a inpidualidade de cada um, pois alguns têm digestão muito lenta e outros muito rápida. Esse lanche de 1-2 horas antes não deverá ser muito grande (para não atrasar a digestão e causar desconforto no estômago), deverá ser rico em carboidratos, moderado em proteínas, pobre em gorduras e fibras e pode ter vitaminas e minerais.

 Mas o que comer? Veja algumas dicas e tente adaptar para a sua realidade:

1- Pão com geléia diet e queijo branco + água de coco + 1 fruta;
2- Vitamina com leite desnatado+ 1 fruta e aveia em flocos;
3- Frutas secas com queijo branco + 1 copo de água de coco;
4- Macarrão com molho de tomate e carne moída + suco de frutas;
5- Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar + 1 fruta;
6- Batata doce com peito de frango + suco natural;
7- Whey protein com leite desnatado e maltodextrina.

 Refeições práticas e leves como as sugeridas fazem toda a diferença na hora do treino e nos resultados esperados! Lembrando que: só faça uma suplementação se você mantém treinos intensos e regulares. O mais importante é manter uma dieta saudável e só assim introduzir uma suplementação (quando os treinos estiverem mais pesados). Suplementos não são recomendados para iniciantes em fase de adaptação e fase inicial de treinamento.

http://www.educacaofisica.com.br/ e Go Runners

Caminhada em São Gonçalo do Amarante

Dia: 9 de novembro

Horario: 7 h
Local: Av Tulipas,320 nas proximidades da Drogaria Pinheiro em São Gonçalo do Amarante
Informações: 3664 9980 – 88521680

Definida Meia Maratona do SESC

Data: Sabado,30 de novembro de 2013 as 16:30h

Percurso: Av. Eng. Roberto Freire, em frente ao antigo Supermercado Bompreço – Capim Macio/Ponta Negra

Periodo de Inscrições: 01 a 20 de novembro de 2013

Provas: 4 (quatro) voltas por equipe, em percurso de 5.25 metros cada volta, perfazendo o total de 21.097 metros, aferidos pela CBAt.

Custos:

Comunidade dupla: 2kg de alimento não perecível doados para o programa Mesa Brasil SESC + R$ 30,00

Comunidade quarteto: 4kg de alimento não perecível doados para o programa Mesa Brasil SESC + R$ 40,00

Comerciario e dependentes (dupla): 2kg de alimento não perecível doados para o programa Mesa Brasil SESC + R$ 10,00

Comerciario e dependentes (quarteto): 4kg de alimento não perecível doados para o programa Mesa Brasil SESC + R$ 20,00

Idosos e deficientes são isentos de pagamento, mas devem doar 2kg de alimento para o programa Mesa Brasil SESC ao receber o kit.

 Acesse e se inscreva:  http://meiasesc.horadecorrer.com/

Gírias e expressões que todo corredor deveria saber

Conheça o recheado dialeto da corrida, com palavras que não fazem parte do seu dia a dia:

Altimetria
Representada por gráficos ou mapas, demonstra o relevo dos percursos das provas. Com isso, os atletas podem visualizar as subidas e descidas que enfrentarão ao longo da corrida.

Aquecimento
O processo gradual de elevação da temperatura do corpo e relaxamento dos músculos antes de exercícios árduos.

Base
Corrida que não treina nenhum sistema específico, mas que promove o vigor necessário para a realização de uma corrida específica.

Bater contra o muro
Expressão usada por maratonistas e que se refere à marca dos 30 km. Após essa distância, a sensação de esforço para alguns atletas é tamanha que muitos dizem que se assemelha a correr de encontro a uma parede.

Canelite
Dor na parte anterior da canela, normalmente está relacionada ao impacto constante ocorrido durante a prática da corrida, que gera pequenos traumas nessa parte do corpo.

Contínuo (ritmo)
Corrida em ritmo constante, sem muita oscilação de frequência cardíaca.

Core
Região que engloba quadril, abdome e lombar, é considerada o centro de estabilização e de produção de força do corpo.

Descanso
Período de recuperação de esforços, geralmente dedicado a caminhadas rápidas, corridas em ritmo lento ou até mesmo sem praticar exercício.

Endorfina 
Substância produzida pelo cérebro e utilizada pelos neurônios para facilitar a comunicação com o sistema nervoso e outras células do corpo. A endorfina, produzida em resposta à atividade física, desperta a sensação de euforia e bem-estar.

Escala de Borg
Escala em que o atleta usa a própria sensibilidade para saber a intensidade de esforço durante a prática de atividade física. A tabela é: 7-8 muito fácil; 9-10 fácil; 11-12 relativamente fácil; 13-14 ligeiramente cansativo; 15-16 cansativo; 17-18 muito cansativo; 18-20 exaustivo.

Estar no caixote
Expressão utilizada em algumas regiões do Brasil, refere-se às situações na largada em que os atletas ficam rodeados e não conseguem imprimir desde o início o ritmo que pretendiam.

Fartlek 
Treino em que o corredor alterna ritmos fortes e leves. O atleta corre o tempo todo, mas aumenta ou diminui a intensidade a cada determinada distância ou tempo.

Frequência cardíaca máxima(FC Máx)
Limite máximo que a frequência de batimentos cardíacos pode atingir com segurança.

Gasto calórico
Aponta quantas calorias são gastas em determinado tempo de exercício.

Glicogênio muscular
Principal combustível do corpo durante a prática de atividade física. É estocado no organismo com a ingestão de alimentos ricos em carboidratos.

Hidratação 
É a reposição de líquidos no organismo. Intensidade Grau de esforço exercido sobre um organismo.

Jogger
Corredor que só pratica trote. Longo (treino) Corrida em ritmo constante com longa quilometragem.

Macrociclo
Ciclo de seis meses a um ano de treino.

Marcador de ritmo (coelho) 
Atleta contratado pela organização de uma competição para correr a prova (ou parte dela) em determinado tempo ou velocidade. Serve de referência para os demais competidores.

Nutrientes 
Substâncias essenciais para o bom funcionamento do organismo (carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e sais minerais).

Overtraining
Ocorre quando o atleta força muito os seus treinos, ultrapassando os próprios limites e gerando um quadro de exaustão contínua.

Pace
Ritmo, em inglês. Usado para se referir ao tempo que o corredor demora para percorrer 1 km.

Pipoca
Pessoa que não fez a inscrição para uma corrida, mas mesmo assim participa da prova.

Quebrar
Quando um atleta perde as forças em determinado momento da prova e não consegue completar a corrida.

Regenerativo
Palavra que designa um treino leve, em um ritmo que não exige grande esforço.

Ritmo
Ação de corredor de maneira uniforme e bem coordenada.

Solto
Trote leve, geralmente para aquecer e desaquecer o corpo.

Teste ergoespirométrico
Exame que mede os limiares, o VO2 Máx. e alguns outros parâmetros importantes para a prática de atividade física.

VO2 Máximo
Volume máximo de oxigênio que o corpo consegue consumir durante o exercício físico.

(Matéria publicada pela Revista O2, edição 124, agosto de 2013)