Gírias e expressões que todo corredor deveria saber

Conheça o recheado dialeto da corrida, com palavras que não fazem parte do seu dia a dia:

Altimetria
Representada por gráficos ou mapas, demonstra o relevo dos percursos das provas. Com isso, os atletas podem visualizar as subidas e descidas que enfrentarão ao longo da corrida.

Aquecimento
O processo gradual de elevação da temperatura do corpo e relaxamento dos músculos antes de exercícios árduos.

Base
Corrida que não treina nenhum sistema específico, mas que promove o vigor necessário para a realização de uma corrida específica.

Bater contra o muro
Expressão usada por maratonistas e que se refere à marca dos 30 km. Após essa distância, a sensação de esforço para alguns atletas é tamanha que muitos dizem que se assemelha a correr de encontro a uma parede.

Canelite
Dor na parte anterior da canela, normalmente está relacionada ao impacto constante ocorrido durante a prática da corrida, que gera pequenos traumas nessa parte do corpo.

Contínuo (ritmo)
Corrida em ritmo constante, sem muita oscilação de frequência cardíaca.

Core
Região que engloba quadril, abdome e lombar, é considerada o centro de estabilização e de produção de força do corpo.

Descanso
Período de recuperação de esforços, geralmente dedicado a caminhadas rápidas, corridas em ritmo lento ou até mesmo sem praticar exercício.

Endorfina 
Substância produzida pelo cérebro e utilizada pelos neurônios para facilitar a comunicação com o sistema nervoso e outras células do corpo. A endorfina, produzida em resposta à atividade física, desperta a sensação de euforia e bem-estar.

Escala de Borg
Escala em que o atleta usa a própria sensibilidade para saber a intensidade de esforço durante a prática de atividade física. A tabela é: 7-8 muito fácil; 9-10 fácil; 11-12 relativamente fácil; 13-14 ligeiramente cansativo; 15-16 cansativo; 17-18 muito cansativo; 18-20 exaustivo.

Estar no caixote
Expressão utilizada em algumas regiões do Brasil, refere-se às situações na largada em que os atletas ficam rodeados e não conseguem imprimir desde o início o ritmo que pretendiam.

Fartlek 
Treino em que o corredor alterna ritmos fortes e leves. O atleta corre o tempo todo, mas aumenta ou diminui a intensidade a cada determinada distância ou tempo.

Frequência cardíaca máxima(FC Máx)
Limite máximo que a frequência de batimentos cardíacos pode atingir com segurança.

Gasto calórico
Aponta quantas calorias são gastas em determinado tempo de exercício.

Glicogênio muscular
Principal combustível do corpo durante a prática de atividade física. É estocado no organismo com a ingestão de alimentos ricos em carboidratos.

Hidratação 
É a reposição de líquidos no organismo. Intensidade Grau de esforço exercido sobre um organismo.

Jogger
Corredor que só pratica trote. Longo (treino) Corrida em ritmo constante com longa quilometragem.

Macrociclo
Ciclo de seis meses a um ano de treino.

Marcador de ritmo (coelho) 
Atleta contratado pela organização de uma competição para correr a prova (ou parte dela) em determinado tempo ou velocidade. Serve de referência para os demais competidores.

Nutrientes 
Substâncias essenciais para o bom funcionamento do organismo (carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e sais minerais).

Overtraining
Ocorre quando o atleta força muito os seus treinos, ultrapassando os próprios limites e gerando um quadro de exaustão contínua.

Pace
Ritmo, em inglês. Usado para se referir ao tempo que o corredor demora para percorrer 1 km.

Pipoca
Pessoa que não fez a inscrição para uma corrida, mas mesmo assim participa da prova.

Quebrar
Quando um atleta perde as forças em determinado momento da prova e não consegue completar a corrida.

Regenerativo
Palavra que designa um treino leve, em um ritmo que não exige grande esforço.

Ritmo
Ação de corredor de maneira uniforme e bem coordenada.

Solto
Trote leve, geralmente para aquecer e desaquecer o corpo.

Teste ergoespirométrico
Exame que mede os limiares, o VO2 Máx. e alguns outros parâmetros importantes para a prática de atividade física.

VO2 Máximo
Volume máximo de oxigênio que o corpo consegue consumir durante o exercício físico.

(Matéria publicada pela Revista O2, edição 124, agosto de 2013)