Um dia estressante no trabalho, trânsito caótico, estudo e questões
pendentes que não param de te atormentar. Como criar forças – físicas e
mentais – para encarar um treino de corrida? Segundo um estudo da
Universidade de Bangor, no Reino Unido, o cansaço mental pode prejudicar
seu rendimento neste esporte.
Na pesquisa, dois grupos foram divididos. O primeiro foi submetido a
exercícios cognitivos difíceis por 90 minutos, enquanto o segundo
assistiu a um documentário. Depois, ambos realizaram exercício intenso
na bicicleta e foi constatado que os atletas do primeiro grupo estavam
muito menos dispostos que os que assistiram ao filme.
Então, o que fazer para contornar a situação e seguir com o treino
programado? “Concentre-se, admita que você preferiria se jogar no sofá,
mas calce os tênis mesmo assim”, orientou à revista Runner’s World o
americano Marshall Mintz, psicólogo clínico e esportivo.
Você pode organizar o seu plano de corrida. Faça um planejamento de
tempo, distância e intensidade – o que pode dar mais motivação – e tenha
sempre um plano B. Além disso, você pode criar um diário para externar
os sentimentos negativos e nos bons momentos, registrar as motivações e
efeitos pós-corrida. Ler estes registros na hora que bater aquela
vontade de pular o treino fará com que você pense duas vezes.
Se você está acostumado a treinar em um lugar, saia da rotina e
busque um roteiro diferente – de preferência, um local agradável e
tranquilo. Aproveite para chamar um amigo e fuja dos assuntos que te
atormentam. Uma pesquisa da Universidade de Rochester demonstrou que
quem tem um grupo de amigos animado é mais motivado e comprometido com o
exercício, em comparação com quem pratica esportes sozinho.
Caso não consiga uma companhia, ou prefira mesmo os treinos
solitários, ligue o som antes mesmo de iniciar o treino para já “entrar
no clima”. Pesquisas também mostram que além de uma forma de motivação, a
música pode diminuir a percepção de esforço.
Durante a corrida, é legal inventar pequenos objetivos, como aumentar
a velocidade até alcançar uma árvore. É importante se forçar um pouco.
“A dor é obrigatória, o sofrimento é opcional”, diz Matt Fitzgerald, em
seu livro “Brain training for runners” (Treino de cérebro para corredores, em tradução livre).
Vale aqui o bom senso. Se você estiver se sentindo esgotado, não se
obrigue e faça um treino mais leve, deixando o pesado para o dia
seguinte. Mas não se deixe enganar pela preguiça. Depois que o exercício
é iniciado, é comum se sentir melhor com todos os efeitos que a corrida
faz ao corpo.
Atenção: Se alimente antes de qualquer atividade física. Quando a taxa de glicose no sangue cai, a motivação também diminui.
f: centauro
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