Cansaço mental X Corrida

Um dia estressante no trabalho, trânsito caótico, estudo e questões pendentes que não param de te atormentar. Como criar forças – físicas e mentais – para encarar um treino de corrida? Segundo um estudo da Universidade de Bangor, no Reino Unido, o cansaço mental pode prejudicar seu rendimento neste esporte.

Na pesquisa, dois grupos foram divididos. O primeiro foi submetido a exercícios cognitivos difíceis por 90 minutos, enquanto o segundo assistiu a um documentário. Depois, ambos realizaram exercício intenso na bicicleta e foi constatado que os atletas do primeiro grupo estavam muito menos dispostos que os que assistiram ao filme.

Então, o que fazer para contornar a situação e seguir com o treino programado? “Concentre-se, admita que você preferiria se jogar no sofá, mas calce os tênis mesmo assim”, orientou à revista Runner’s World o americano Marshall Mintz, psicólogo clínico e esportivo.

Você pode organizar o seu plano de corrida. Faça um planejamento de tempo, distância e intensidade – o que pode dar mais motivação – e tenha sempre um plano B. Além disso, você pode criar um diário para externar os sentimentos negativos e nos bons momentos, registrar as motivações e efeitos pós-corrida. Ler estes registros na hora que bater aquela vontade de pular o treino fará com que você pense duas vezes.

Se você está acostumado a treinar em um lugar, saia da rotina e busque um roteiro diferente – de preferência, um local agradável e tranquilo. Aproveite para chamar um amigo e fuja dos assuntos que te atormentam. Uma pesquisa da Universidade de Rochester demonstrou que quem tem um grupo de amigos animado é mais motivado e comprometido com o exercício, em comparação com quem pratica esportes sozinho.

Caso não consiga uma companhia, ou prefira mesmo os treinos solitários, ligue o som antes mesmo de iniciar o treino para já “entrar no clima”. Pesquisas também mostram que além de uma forma de motivação, a música pode diminuir a percepção de esforço.

Durante a corrida, é legal inventar pequenos objetivos, como aumentar a velocidade até alcançar uma árvore. É importante se forçar um pouco. “A dor é obrigatória, o sofrimento é opcional”, diz Matt Fitzgerald, em seu livro “Brain training for runners” (Treino de cérebro para corredores, em tradução livre).

Vale aqui o bom senso. Se você estiver se sentindo esgotado, não se obrigue e faça um treino mais leve, deixando o pesado para o dia seguinte. Mas não se deixe enganar pela preguiça. Depois que o exercício é iniciado, é comum se sentir melhor com todos os efeitos que a corrida faz ao corpo.

Atenção: Se alimente antes de qualquer atividade física. Quando a taxa de glicose no sangue cai, a motivação também diminui.

f: centauro 

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