Escolhendo sua primeira prova

A inscrição na primeira prova é um marco para quem começa a correr. Só essa decisão já representa uma vitória e tanto na vida de muitos alunos que nunca nem tinham pensado em praticar o esporte. Mas a emoção não deve atrapalhar a sua escolha. É preciso analisar o ritmo, a estratégia e até a logística do evento.

Primeiro de tudo: é fundamental optar por uma competição que seja bem organizada. E não se fala aqui apenas de camisetas numeradas ou fichas de identificação. A estrutura de apoio tem de ser o mais completa possível, com equipe médica, hidratação durante o percurso, trajeto sinalizado, além de um histórico positivo na organização de ventos anteriores.

Uma boa dica, aliás, é conversar com competidores que participaram de edições passadas da prova que você deseja realizar. Administrar o grande número de atletas que integram as provas maiores não é simples, mas há boas empresas fazendo isso.

Também é preciso alinhar a competição ao seu tipo de treinamento, ou seja, quem corre 4km nos treinos não tem condições de participar de uma prova com 10km. Por mais que você tenha confiança em terminar um percurso mais longo, com subidas e descidas, um trajeto menor é ideal para sua primeira prova.

A predominância de planos, que exigem menos do corpo, é outra indicação. Num percurso mais curto e simples, a chance de errar na estratégia é menor e, mesmo que haja alguma falha, a prova vai terminar logo.

Percursos de 5km para a sua estréia nas pistas são os mais indicados, seja correndo ou caminhando. E nada de desespero na hora: se, nos treinos, você puxou pela caminhada, repita isso. Nem ouse disparar, seu corpo não aguenta.

Mas não deixe de considerar os fatores de ordem emocional: euforia, ansiedade e excitação são sentimentos comuns antes da prova, ainda mais na primeira, e todos eles atrapalham sua performance. Mesmo assim, terminando a competição, não deixe de usar a experiência para otimizar os treinos. Veja o que foi mais difícil, quais pontos geraram mais desequilíbrio e foque o programa nestes pontos, para se sair melhor na próxima.

fonte: corredorderua.com

Corrida para hipertensos

Hoje, há, aproximadamente, 17 milhões de hipertensos no Brasil. Para o controle e combate da doença, os médicos indicam a prática de atividades físicas aeróbias, e a corrida, com os devidos cuidados, pode ser uma ótima aliada.

Segundo disse o professor de educação física formado pela UNESP/Bauru, Alex Batalha Machado da Silva, práticas regulares de atividade aeróbias geram inúmeras adaptações fisiológicas e acarretam benefícios para o hipertenso:
* reduz a tensão arterial em repouso,
* reduz a tensão arterial durante o exercício,
* emagrecimento,
* elevação do HDL (bom colesterol),
* diminuição do LDL (mau colesterol),
* perda de sal e água através da sudorese,
* diminuição da viscosidade do sangue,
* redução do tônus simpático, com a redução da concentração de adrenalina no sangue, melhorando a frequencia cardíaca,
* efeito psicológico favorável de “bem estar”,
* estudos mostram que na hipertensão do obeso, o exercício físico reduz a insulina que, por sua vez, reduz a absorção de sal no organismo, diminuindo, tanto o peso, como a hipertensão arterial.

Porém, para iniciar uma atividade física, o indivíduo deve procurar um médico e realizar os devidos exames. Para os hipertensos, o teste ergométrico é muito recomendado, por verificar riscos cardiovasculares, que podem ser associados à pressão alta.

Após a avaliação, é importante o acompanhamento de um profissional de educação física, que montará um treino leve, de início, em terrenos planos e com um tempo regulado. Cerca de 40 minutos por dia, de 3 a 5 vezes por semana é o ideal. Não abuse nos treinamentos, use um monitor cardiaco respeite o seu ritmo e sempre faça alongamentos pré e pós-corrida.

Escrito por: Diogo Mendonça  - centauro.com

Amanhã passeio ciclistico Novembro Azul

Passeio Ciclístico Novembro Azul
Data: 15.11.14 (sábado)
Largada: 8h - Praia Shopping
Distribuição de camisas: 7h30
Finaliza: Bosque dos Namorados - Parque das Dunas...
Percurso: Roberto Freire, Salgado Filho e Alexandrino de Alencar
Total: 12 km
Inscrição: Gratuita no dia do evento

Porque sentimos dores nas corridas

Para quem pratica exercícios constantemente, certos desconfortos musculares são comuns. A corrida, por exemplo, é uma atividade com grande impacto nas articulações, e pode ser danoso se praticado sem moderação ou acompanhamento. E, eventualmente, durante os treinos ou após, o exercício acaba causando alguma dor. Para os corredores de longa data, o desconforto não é o maior dos problemas; no entanto, para iniciantes e amadores, saber lidar com a dor pode ser mais difícil, pois eles não estão acostumados e a mensuração não faz parte de sua rotina.

Se a intensidade do exercício está acima do nível que seu corpo consegue suportar, diminua. Com a realização da atividade física, os músculos sofrem os chamados “micro-traumas”, que são lesões muito pequenas das áreas mais solicitadas por tal exercício. A resposta do organismo é a reparação do dano, incluindo a adaptação ao estímulo da atividade.

A inflamação é consequência desse processo de reparação do dano, onde a gravidade varia de acordo com a intensidade do exercício realizado. O processo inflamatório evolui gradativamente, e atinge seu ápice entre 24 e 48 horas após o início.

Ou seja, quando você está iniciando no mundo da corrida, é comum sentir dores no dia seguinte. Até para quem é experiente, o desconforto se desenvolve, já que ela caracteriza o processo de adaptação dos músculos. Uma medida possível para reduzir as dores é a diminuição do ritmo do seu treino, evitando a formação de um edema mais intenso.

fonte: Centauro

Continua aberta inscrições a Corrida Natalina

Data: 20/12/2014 - Sábado

Hora: 16h

Local: Árvore de Natal - Conjunto Mirassol - Natal/RN

Percursos: Caminhada, Corridas de 2,5km, 5km e 10km.

Período de inscrições: 05/09 à 05/12/2014

Para a retirada do kit será obrigatório a entrega de 01 brinquedo "NOVO" que será entregue nas instituições cadastradas.

-Lote Promocional: De 05/09 á 15/11/2014

CAMINHADA/SINGLE:R$ 35,00*

KIT PRIME:R$ 49,00*

KIT VIP XCore:R$ 125,00*

De 06/11 á 05/12/2014

CAMINHADA/SINGLE: – R$ 43,00*

KIT PRIME: – R$ 67,00*

KIT VIP XCore: – R$ 140,00*

 

*Á vista/boleto **Á vista ou cartão de crédito em até 10x  - 
  Local: XCore Nutrition. Rua Bento Gonçalves, 3438, Loja 04, Candelária, Natal

 

ACESSE: www.corridanatalina.com.br

Data e horários da entrega dos Kit da Meia Maratona de Revezamento

Os KIT  da 2ª Meia Maratona Sesc de Revezamento serão entregues nos dias 6 e 7 de novembro.

Local: Sala de Seminários  do Sesc Centro (Cidade Alta)

Dias e horários: quinta-feira 6/11(8h às 20h) e sexta-feira 7/11 (8h às 19h).

Comparecer com documento original e pagamento

Todos alimentos serão doados doados ao Mesa Brasil, programa do Sesc que combate a fome e o desperdício de alimentos.

O Congresso Técnico será realizado na sexta-feira 7/11, às 19h, no auditório da mesma unidade do Sesc, one serão apresentados as normas da competição, como percurso e zonas de transição.

Qual seu tipo de pisada

Os tipos de pisada, que podem ser pisada pronada, pisada supinada e pisada neutra. Na hora de escolher um tênis é ideal conhecer a sua pisada. Para saber sobre cada uma e também conhecer melhor sobre como você pisa, basta conferir passo a passo o infográfico:

click para ampliar

Conheça o treino intervalado e seus benefícios

Muitos podem não conhecer o treino intervalado, seus benefícios e como pratica-lo da maneira correta. Pensando nisso, vamos explicar como é feito e quais os principais benefícios dessa modalidade.

Se você é um corredor regular a experiente, provavelmente já deve ter praticado seus treinos com 10 séries de determinada distância e intervalo de tempo entre eles.  O real objetivo dessas séries é, para quem procura correr mais rápido, estar de olho no tempo e acostumar o corpo a velocidade que a prova requer.  Por exemplo, se seu desafio é de 5 km, em 20 minutos, o seu treino intervalado será de 10 séries de 500 metros. Uma estratégia funcional para os candidatos que não possuem tanta experiência é começar ligeiramente acima da média e terminar abaixo do seu tempo estimado durante os treinos.

Qualquer candidato pode utilizar a lógica dos exercícios, lembrando sempre de adotar uma alimentação saudável e beber muita água durante os treinos, pois retarda a fadiga e facilita a recuperação. Se você pratica em pistas, a dica é sempre alternar entre os lados para evitar uma sobrecarga ao corpo. Com uma maior noção de tempo, você aumentar o rendimento durante as corridas além de fortalecer a saúde, pratique!

f: centauro

Data e local do Kit da Meia do Sol

Data: Quinta e Sexta-feira, 30 e 31 de Outubro

Horário: 10 as 21 h

Local: TrackField - Midway Mall.

Endereço: Shopping Midway Mall

Apresentar documento de Identidade com foto original e o comprovante de pagamento.

Kit será composto de:

• Camiseta em Poliamida
• Boné
• Bolsa

·         Número de Peito

·         Chip de Cronometragem

·         Manual do Atleta.

Vem ai a animada Corrida Tio Ciço e Amigos

5º  Corrida Tio Ciço e Amigos

Dia: Sábado, 6 de dezembro

Horário: 16 h

Percursos: 6 Km

Local: Centro  - Espírito Santo, RN

Inscrições: 84  9191 0895

Valor: R$ 20

Meia do Sol: Prova com prorrogação

A Meia Maratona do Sol decidiu atender aos pedidos de muitos corredores que não tiveram a oportunidade de adquirir seu kit no período normal de vendas. A organização do evento disponibilizará as últimas unidades na Track & Field do Midway Mall ao preço de R$ 85,00. Essas vendas seguem até terça-feira ou enquanto os kits estiverem disponíveis.

Segundo a organização, foram vendidos mais de 3.000 kits e os interessados em correr devem se apressar sob o risco de ficar de fora da principal corrida de rua de Natal este ano.

Devido a alguns problemas ocorridos em outras provas relativos à questão de hidratação, a Meia Maratona do Sol inova e colocará um posto com água para os atletas a cada 3km de prova percorridos

Hidratação
Para a prova, que terá nível internacional de produção, uma novidade será posta em prática visando garantir a segurança e saúde dos participantes. Nenhum corredor irá participar da prova por mais de 3km sem que haja um posto de água para a hidratação.

Estacionamento
O Estacionamento da Arena das Dunas funcionará normalmente como em dia de jogos e serve como opção para os participantes e acompanhantes.

Trânsito
A organização da Meia do Sol solicitou o fechamento das ruas ao meio-dia. Moradores da rua Solon Miranda Galvão terão segurança na rua para fiscalizar os veículos que não terão acesso ao local durante o horário da prova (14h às 19h).
Premiação

saiba mais

Todo PARTICIPANTE que se inscrever no percurso 21Km e completar a prova na colocação entre 1º e 5º lugar nas Categorias Geral Masculino e Feminino, receberá além da medalha de participação e troféu, uma bonificação: 1º R$ 2.000,00, 2º R$ 1.200,00, 3º R$ 800,00, 4º R$ 600,00 e 5º R$ 400,00b. Todo Participante que se inscrever no percurso 10Km e 5Km e completar a prova na colocação entre 1º e 5º lugar nas Categorias Geral Masculino e Feminino, receberá além da medalha de participação, um troféu. Todo Participante regularmente enquadrado na categoria de Portadores de Necessidades Especiais (PNE), que completar a prova na colocação entre 1º e 3º lugar, nas Categorias Geral Masculino e Feminino, na prova de 21Km, receberá além da medalha de participação, um troféu.

Estrutura
São mais de 400 pessoas trabalhando para o evento, entre coordenadores, fiscais de prova, limpeza, fechamento de ruas, segurança, apoio e organização.

Largada
Ordem de largada – Elite 21km, 21km, 10km e 5km

Retirada dos kits
Dias 30 e 31 de outubro na Track & Field do Midway entre 10h e 22h. O corredor será estimulado a levar 1kg de alimento não perecível que será doado ao Armazém da Caridade.

Dicas
Fabiano Pezzi – Educador Físico

1) Respeitar e entender seus próprios limites;
2) Captar os sinais que o seu corpo emite;
3) Hidratar-se em todos os postos, mesmo que não esteja com sede suficiente;
4) Não fazer uso de suplementos caso já não o faça há algum tempo;
5) Não estrear tênis novos, dê preferência ao que você já treina habitualmente;
6) Desacelerar o teinamento até o dia da prova, principalmente se for correr 10km ou 21km;
7) Opte por uma distância a qual você já esteja habituado a correr;
8) Não esqueça de aquecer antes da prova e alongar após o percurso;
9) Chegue ao local de prova com antecedência, assim você poderá se concentrar e preparar adequadamente;
10) Use roupas leves de preferências a camisa do evento que o identifica com maior facilidade e é produzida com material adequado para a corrida.

fonte: materia da Tribuna do Norte