Abertas inscrições da Meia do Sol

Abertas inscrições da meia do Sol qe será no sabado dia 12de novembro: 
www.meiadosol.com.br


Opções de Kits e preços:

Corrida José Lunas em Baia Formosa

DIA: domingo, 6 de agosto
LOCAL: Baia Formosa
PERCURSO: 8k ( 5k de asfalto e 3k de floresta)
INSCRIÇÃO: 84 99113 0038
VALOR: $ 30 + 1 kg alimentos

3º Desafio da Mata do Pilão

Percurso da Corrida Soldados do Fogo

Corrida da Fogueira de Currais Novos: Inscrições gratuitas

XVI CORRIDA DA FOGUEIRA -2016
Horário: 16 H
Dia: 18 JUNHO
Local: Centro Currais Novos
 Inscrições gratuitas
Promoção: PREFEITURA DE CURRAIS NOVOS
INSCRIÇÕES =http://www.fnatletismo.com.br/insc/curraisnovos

Corrida Pague Menos em Fortaleza

7º CIRCUITO DE CORRIDAS FARMÁCIAS PAGUE MENOS - ETAPA FORTALEZA

Data: 25/09/2016

Local: Aterro da Praia de Iracema - Fortaleza / CE

Site Oficial: www.paguemenos.com.br/circuitodecorridas




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Renove sua motivação: 10 dicas para colocar o treino na rotina de uma vez por todas

 

Seguir à risca a sua rotina de treinos nem sempre é fácil – às vezes falta tempo, falta estímulo e sobra preguiça. Mas consultamos especialistas em disciplina e treinamento e recolhemos os segredos para se manter firme na malhação (e não trocar a academia pela cama nunca mais).

1- Priorize a saúde. Assim, será natural (e não uma obrigação) alimentar-se bem, beber muita água e praticar exercícios regularmente.

2- Tenha uma agenda. Marcar visualmente os seus dias de treino (e dar prioridade a eles, lembrando que serão provavelmente as únicas horas da semana dedicadas apenas a você) ajuda a evitar o conflito de compromissos e a criar o hábito.

3- Trace uma meta. Treinar para vencer uma distância ou perder uma quantidade definida de peso ajuda a manter a motivação, especialmente no início, quando os resultados demoram a aparecer. Seja realista nessa meta.

4- Faça o que gosta. Há uma variedade enorme de atividades disponíveis nas academias ou fora delas. Experimente tudo o que lhe parecer prazeroso e escolha uma modalidade para se dedicar. Afinal, perceber que você evoluiu num exercício é extremamente motivador!

5- Tenha um ídolo. Pode ser um parente, um colega da academia ou uma pessoa famosa: o importante é ter um exemplo de determinação ou de corpo para lembrar que a sua meta é possível de ser alcançada – e até dar algumas dicas.

6- Acredite. Saber que você é capaz de realizar aquele desafio ou atingir aquela meta já é meio caminho andado. Toda mulher pode ser feliz, desde que dedique um tempo a si mesma. Então, pense no treino como “o seu momento” e nunca abra mão dele.

7- Monte uma playlist. Músicas dão o ritmo ao exercício e fazem o tempo passar mais rápido – assim, aquele treino na esteira não será tão cansativo e você poderá até se divertir cantando. Além disso, elas ajudam a relaxar e baixar a frequência no final.

8- Não pense duas vezes. Arranjar uma desculpa para matar o treino é a coisa mais fácil do mundo, mas o arrependimento que vem depois também não é moleza. Tenha em mente a lista de benefícios que aqueles poucos minutos de exercícios trarão ao seu dia (um corpo bonito, disposição, saúde, confiança, bom humor…), vista seus tênis e simplesmente abra a porta. Feito isso, não dá mais para voltar atrás.

9- Ache uma companhia. Treinar com um amigo, namorado ou mesmo com a sua mãe pode ser melhor do que você imagina: o exercício reforça os laços e uma pessoa estimula a outra a não desistir. Também vale fazer novas amizades na academia – assim, você terá um motivo a mais para sair de casa.

10- Contrate um personal ou entre para uma assessoria esportiva. Seja para a academia ou para a corrida, ter um professor aumenta a “responsabilidade” em relação aos treinos – se alguém está te esperando, você pensará duas vezes antes de faltar. O acompanhamento profissional também é uma garantia a mais de que os seus treinos darão o resultado que você espera.

  fonte: www.suacorrida.com

4º Corrida de São Pedro

4º CORRIDA DE SÃO PEDRO

DIA: 10 de julho

HORÁRIO: 16

PERCURSO: 5 Km

LOCAL: Bairro Tancredo Neves – São José de Mipibu

INSCRIÇÕES: 84 991073559 e luciaavon22@gmail.com

VALOR: R$ 10 + 2 quilos de alimentos não perecíveis

Premiação para os 10 melhores colocados masculino e feminino e medalhas para os 100 primeiros colocados

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Canelite: conheça e previna a lesão

É comum ouvir atletas reclamando de dores na canela durante corridas longas. E o pior é que, muitas vezes, mesmo que reduzam o tempo ou a distância dos treinos, os incômodos sentidos por esses corredores só aumenta. Qual a causa do problema?
A lesão que gera dores na canela é a síndrome do estresse do compartimento medial da tíbia (popularmente chamada de canelite). Trata-se de uma inflamação na camada que reveste o osso da parte inferior da perna. Geralmente, ocorre devido ao impacto excessivo na região, provocado por falta de fortalecimento muscular ou desvios posturais. Se não tratada logo e adequadamente, pode evoluir para uma fratura por estresse (trincar o osso) ou até mesmo para uma fratura do osso da perna.

Como tratar e prevenir

O diagnóstico do problema pode ser clínico. Porém, exames de imagem são importantes para saber o tamanho da lesão. O tratamento sempre é conservador, com repouso e muita fisioterapia para combater a inflamação. Fortalecimento muscular também é fundamental para aliviar a sobrecarga na região (veja exercício abaixo). Assim, além de recuperar-se 100%, o corredor previne novos episódios de canelite. O trabalho da região dos glúteos é um dos mais importantes para evitar o problema. Ao fortalecer essa área, você corrige o alinhamento dos membros inferiores e alivia o impacto na parte inferior das pernas.
Quando diagnosticada a lesão, o tempo médio para o retorno à atividade física é de quatro a seis semanas. No entanto, em casos graves, o atleta pode ficar até quatro meses sem correr.

Exercício

Esse movimento de ativação dos glúteos com correção de pisada ajuda a prevenir e tratar a canelite. Você pode executá-lo antes do treino, sob supervisão de um fisioterapeuta ou educador físico.

Como fazer Pise com o dedão do pé direito em um elástico. Segure a borracha em uma das mãos e a mantenha tensionada, fazendo pressão com o dedo do pé para o acessório não escapar. Erga a perna esquerda. Mantenha a postura correta e equilibre-se por 30 segundos. Repita com a outra perna. Isso é uma série. Realize quatro.

* André Nogueira Ferraz é fisioterapeuta, especialista em esportes e sócio fundador da Club Físio
. www.suacorrida.com

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