domingo, 2 de outubro de 2016

Vem ai o I Troféu Potiguar de Mountain Bike

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Dia 13 de novembro de 2016, o Clube de Orientação Potiguar (COP) juntamente com a recém fundada FORN – Federação de Orientação do Rio Grande do Norte, realizarão a primeira prova de Orientação em Mountain Bike (MTB-O) do RN.
O I Troféu Potiguar de MTB-O acontecerá no distrito de Urucará, município de Arez/RN, distante 50 km de Natal. A região é perfeita para a prática dessa modalidade, contendo uma infinidade de trilhas que irão desafiar os melhores orientistas do Nordeste!
A Orientação em Mountain Bike (MTB-O) é uma modalidade de competição própria do esporte Orientação, regulada e dirigida exclusivamente pela Confederação Brasileira de Orientação – CBO.
O esporte combina passeios e navegação com mapas de orientação especialmente produzidos. Os atletas navegam ao longo de estradas e trilhas para checkpoints (prismas com bases eletrônicas) colocados em locais específicos no terreno e devidamente assinalados no mapa.
Analisando o mapa o atleta decide qual é sua melhor rota e é aí que se inicia seu desafio. Velocidade não é tudo. Conhecimentos técnicos de orientação, interpretação de mapas e escolha de melhores itinerários são fundamentais. É um esporte de aventura, em contato pleno com a natureza, para todas as idades.
O I Troféu Potiguar de MTB-O terá competição apenas individual, dividida em categorias bastante específicas da modalidade, também definidas por sexo e faixa etária como na Orientação pedestre.
As principais diferenças entre a já conhecida modalidade pedestre e a modalidade em mountain bike da Orientação?
  • Os mapas são bem parecidos, mas no MTB-O não se usa sinalética e os mapas são elaborados segundo as normas da ISMTBOM (International Specification for Mountain Bike Orienteering Maps). As principais diferenças estão nas trilhas e vegetação.
  • Com relação à marcação dos pontos de controle, no MTB-O o chip fica preso à bike. Nesse caso o atleta ficará durante todo o tempo da prova junto à bicicleta e os prismas ficarão sempre nas trilhas e caminhos do mapa. Em hipótese nenhuma o atleta poderá se distanciar da sua bike para marcar pontos de controle.
 E quais seriam os equipamentos principais para a prática do MTB-O?
  • Mountain bike adequada para o deslocamento na região;
  • Capacete como item obrigatório;
  • Porta-mapas para permitir que o atleta navegue enquanto pedala;
  • Bússola para a navegação;
  • Ferramentas para reparos da bicicleta durante a prova;
  • Ciclocomputador (registro de velocidade e disância) também pode ser utilizado desde que não possua nenhuma tecnologia assistida por satélites (GPS);
  • Garrafinha ou mochila de hidratação, luvas, óculos, etc.
 Mas eu nunca participei de uma prova de MTB-O. Será que posso?
Se você pedala, mas não conhece a Orientação; ou é Orientista, faz passeios de bicicleta, mas nunca competiu; ou apenas faz passeios de bicicleta; você poderá participar do I Troféu Potiguar de MTB-O!!
O COP irá promover uma clínica de iniciação para prepará-lo para a prova! A Clínica correrá no dia 23/outubro, na cidade de Natal na área do campus central da UFRN. Lá será proferida uma palestra inicial e depois os atletas pegarão suas bikes e farão uma pista treino na própria área da UFRN. Será uma oportunidade única de se habituar com a modalidade! Inscrições serão abertas pela página do COP.
Todas as informações sobre a prova (Boletim, Regulamento, inscrições, clínica, etc) estão disponíveis na página do COP: http://cop.org.br/i-trofeu-mtb-o.

Correndo na praia: Imirá Praiano

 

Corrida pé na areia.
4k e 8k.
Largada as 7:30h
Vagas: 300
O evento Imirá Praiano chega como uma prova de corrida diferenciada, para dar as boas vindas ao verão e possibilitar aos corredores se desafiarem num percurso na beira mar, contemplando a área da Via Costeira que ainda é pouco explorada pelos potiguares.
Com percursos de 4km e 8km, a prova permitirá a participação de corredores inciantes e de nível avançado. 

Corrida do Seguidor de Sant' Anna







Data: 16/10/2016 - Domingo
Hora: 07h30min Corrida largada única para 5km.
Local: Complexo Cultural de Natal
Percursos: 5km.
Período de inscrições: de 10/09 à 10/10
Retirada dos Kits: Os kits serão entregues na Av. Ilha de São Paulo, 1110, Conj. Soledade II, Potengi, Natal/RN, nos dias 13 e 15/10, das 14h às 18h.

sábado, 1 de outubro de 2016

Pra mergulhar na aventura: COP realiza a primeira Clínica de MTB-O

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O COP – Clube de Orientação Potiguar, tem a honra de convidá-lo(a) para participar da primeira Clínica de MTB-O (Orientação em Mountain Bike) do Rio Grande do Norte, a ser realizada no campus central na Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN), no dia 23 de outubro de 2016, com início às 9 horas. Na Clínica será ministrada uma palestra sobre navegação em Mountain Bike e sobre as principais regras da competição, com duração aproximadamente de 1 hora. Em seguida, os participantes irão fazer uma pista prática dentro da área da Universidade.
A Orientação em Mountain Bike (MTB-O) é uma modalidade própria do esporte Orientação, regulada e dirigida exclusivamente pela Confederação Brasileira de Orientação – CBO. O esporte combina passeios e navegação com mapas de orientação especialmente produzidos. Os atletas navegam ao longo de estradas e trilhas para checkpoints (prismas com bases eletrônicas) colocados em locais específicos no terreno e devidamente assinalados no mapa.
Analisando o mapa o atleta decide qual é sua melhor rota e é aí que se inicia seu desafio. Velocidade não é tudo. Conhecimentos técnicos de orientação, interpretação de mapas e escolha de melhores itinerários são fundamentais. É um esporte de aventura, em contato pleno com a natureza, para todas as idades.
  • O que: Clínica de Iniciação ao MTB-O;
  • Quando: 23 de outubro de 2016 às 09:00;
  • Onde: Campus UFRN;
  • Instrutores: Dandara Queiroga e Pedro Homem.

Corrida Natalina de Ponta Negra



Iª CORRIDA NATALINA DE PONTA NEGRA.


Data: 10 de dezembro 2016 Hora: 16 hs Percurso: 4,7k - largada da praça da Igreja São João Batista  Inscrição: as inscrições estarão abertas até o dia 04/12/2016 ou até atingir o limite técnico da corrida. Valor: R$ *40 + 1 brinquedo
* taxa de serviço não inclusa
Os brinquedos arrecadados serão doados as crianças mais carentes do bairro através do evento que o SESC organizará junto com o Conselho Comunitário de Ponta Negra.
O pagamento das inscrições é online no site http://www.corridapontanegra.com/ e o email para contato é o contato@corridapontanegra.com

quinta-feira, 29 de setembro de 2016

Percurso da Corrida do Servidor

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A Corrida do Servidor terá aproximadamente 6 km largando de dentro da área verde do centro Administrativo do Estado e circulando em torno da complexo do quarto centenário e Arena das Dunas.
 
Dia: 8 de Outubro
Horário: 16 hs
Inscrições: Escola de Governo no Centro Administrativo

Como melhorar a velocidade na corrida




Corredores profissionais e amadores sempre almejam e buscam a perfeição no treinamento de corrida. Assim, envolvemos, aqui, a melhora do treino de corrida. Hoje, escreverei para vocês 10 dicas rápidas de correr mais rápido e melhor.
1- Prática e técnica. Sempre enfatizo o quanto é importante concentrar-se na técnica do movimento. Manter os membros superiores descontraídos, mantendo os braços a frente do corpo formando um ângulo de 90 graus pode fazer com que tenha uma corrida adequada.
2- Conte seus passos. A contagem de passos é uma maneira eficaz de melhorar o condicionamento. Isto porque, corredores mais rápidos, costumam ser mais eficientes, tendo uma cadência de cerca de 180 passos por minuto, realizando passos rápidos e curtos. Se não tiver um podômetro, conte, em um minuto, quantas vezes seu pé direito toca no chão e multiplique por dois.
3- Tente um treino intervalado. Para construir a resistência e melhorar seu condicionamento, tente treinos intervalados alternando períodos de alta e baixa intensidade durante o exercício, pois é uma excelente forma de melhorar a resistência, velocidade e queimar calorias. Exemplo: corra 1 minuto em intensidade alta/30 segundos em intensidade baixa durante 45 minutos.
4- Realizar sprints. Eu amo sprints. São tiros intensos ou confortáveis que podem variar de 8 a 12, entre 50 a 200 metros cada, para, principalmente, melhorar técnica de aceleração.
5- Mesmo que correr descalço é um fator controverso, muitos estudos enfatizam o barefoot runing como opção demelhora do movimento natural dos pés. Se não gostar, opte por sapatilhas leves que permitem realizar passos naturais.
6- Trabalhar o CORE. Exercícios com enfoque no CORE, que são os músculos abdominais, permite aos corredores trabalhar com mais potência e velocidade. Com 15 minutos de trabalho para abdomen por 3 vezes por semana e o suficiente para melhorar sua corrida.
7- Foque na respiração. Há várias estratégias de respiração, mas, o mais importante, é aprender a respirar. Se você utilizar uma respiração combinada com nariz e boca (tanto inspiração quanto expiração), consegue aproveitar o máximo de captação de oxigênio pelos músculos. Repare na sua barriga, ela “enchendo” a cada respiração significa que está respirando da forma correta e não pelo peito.
8- Speed Chute. Eu amo novos “brinquedos” de treinamento. O Speed-chute é como um paraquedas, que coloca nas costas e melhora a resistência da corrida.
9- Adicione pesos ao longo do seu treino de corrida. Os circuitos são ótimas estratégias. Exemplo: você pode correr 5 minutos na esteira rápido, parar e realizar agachamentos com pesos. Além de treinar a corrida, melhora a eficiência e força de membros inferiores.
10- Emagrecer. Você sabia que, por quilo perdido, pesquisas mostram que você pode melhorar sua velocidade reduzindo em 2 segundos o tempo da sua corrida? Mais um ótimo motivo para emagrecer com a corrida.



f: www.dicasdecorrida.com

quarta-feira, 28 de setembro de 2016

Continua aberta inscrições da Corrida do Servidor


A corrida e caminhada do Servidor continua com as inscrições ainda disponíveis. São varias inscrições disponíveis para caminhada e para corrida na categoria servidores e para na categoria comunidade em quantidade menor. 
Inscrições na Escola de Governo no centro Administrativo de 9 as 17 hs. O custo da inscrição é uma lata de leite para categoria servidor e duas para a categoria comunidade.
Para informações 3232 1490
Evento dia 8 de outubro às 16 hs na área verde do centro Administrativo. 


terça-feira, 27 de setembro de 2016

Corrida Noturna da Petra kelly




1ª Corrida PK Night RUN
Percurso de 3km e 5km
Horario: 20 hs
LocaL: Av. Petra Kelly, baiRro de Nova Parnamirim. 
Promoção do grupo de corrida FRIENDS RUNNERS e da TOP ACADEMIA. será um evento beneficente que pretende arrecadar alimentos para LAE - Lar do Ancião Evangelico, e idosos, dentre  outras instituições. 
Regulamento: