Dicas para se dar bem na são silvestre

Fim de ano e o foco de grande parte dos corredores se volta para a São Silvestre, maior e mais tradicional prova do Brasil. Se você vai encarar a competição do dia 31 de dezembro, siga essas dicas para cruzar bem a linha de chegada bem e curtir a grande festa que é a corrida.

 

Controle o volume dos treinos Quem vai fazer pela primeira vez os 15 km não deve ultrapassar essa distância nos treinos. Procure chegar próximo a isso e percorrer por volta dos 13 km a 14 km cerca de duas semanas antes da prova. Depois, reduza o volume (distância) dos treinos longos, para recuperar o corpo e estar descansado no dia da competição.

 

Prepare-se para as situações da corrida A São Silvestre possui um percurso com subidas, descidas e, geralmente, é disputada sob forte calor. Você precisa estar pronto para enfrentar tudo isso. Portanto, treine em condições parecidas as que enfrentará no dia 31 de dezembro.

 

Use os equipamentos certos É importante utilizar um tênis e uma meia confortável, além de roupas leves, próprias para a corrida, que facilitam a evaporação do suor. Uma regra fundamental: nunca vá com vestimentas novas para uma prova. É essencial testar todos seus equipamentos nos treinos para saber se eles não causam assaduras, bolhas ou algum outro tipo de desconforto.

 

Separe seus suplementos Leve para a corrida os carboidratos que está acostumado a tomar. Mais uma vez, vale a regra de provar tudo antes e não experimentar novidades no dia da competição. Se usar algum suplemento que não está acostumado, você pode ter cólicas, dor de barriga, vontade de ir ao banheiro…

 

Hidrate-se bem No calor, transpiramos bastante e perdemos muito líquido durante a atividade física. A quantidade de água que devemos tomar em uma corrida varia muito de pessoa para pessoa. Procure se hidratar antes, durante e depois da prova e siga uma estratégia de hidratação parecida com a que está acostumado a adotar nos treinos.

 

Evite comidas pesadas A São Silvestre é logo depois do Natal e sei que nessa época é complicado resistir a tentações. Mas tente não exagerar em comidas muito gordurosas, que podem deixar você meio enjoado ou causar desconforto gastrointestinal.

Boa prova!

Trekking de Verão 4 estações

II TREKKING DE VERÃO - II CIRCUITO DE TREKKING 4 ESTAÇÕES

INSCRIÇÕES POR EQUIPE

Primeiro lote: R$180,00 por equipe até 20 de dezembro de 2016

Segundo lote: R$200 até 10 de janeiro de 2017

KIT ATLETA: viseira, camisa
PÓS PROVA: medalha e lanche

 inscrição: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeioj5NVW-S-4iUiKSkXp4OMicq69Y90EFyXToET1I1amVpVA/viewform


 

Revezamento Natal-Pipa: data e local do kit

Corrida na virada do ano

II DESAFIO DA VIRADA 

Percurso: Costeira - Pca Flores - Campus 22K
Dia: sábado, 31 de dezembro
Horário: 5h30min
Serviço: Taxa de 50,00 com direito: estacionamento no Vila do Mar, hidratação, carros de apoio, camisa de poliamida e café da manhã no hotel.
inscrição e informação: Whats: 84 99188-5901 (Homero)


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Corrida em Baia Formosa no verão 2017

Dia: 11/02/2017
Local:Baia Formosa
Percurso: 8 Km
Obs: Medalhas para todos os participantes - camisas só para os 50 primeiros inscritos

Corrida Rustica de Eloi de Souza

Inscrições no site:

 

http://senadoreloidesouza.rn.gov.br/index.php

Data e Local do Kit do Imirá Praiano

 

 

Kit:

Dia: sexta-feira, 09/12

Horário: 11 às 17 hs

Local: Lojas Bike Aventura

Av. Nascimento de Castro, 1795 - Lagoa Nova

Fone: 84- 3206-2189

Corrida da Saúde PMRN

 

1° Corrida da Saúde PM

Dia: domingo, 22 de janeiro 2017

Distância:  5 km

Local:  largada e a chegada da prova acontecerão na Av. Prudente de Moras, 887, Petrópolis, em frente ao hospital da PM Coronel Pedro Germano  às 07h00

Custos: até o dia 14/01/2017 ou R$ 60,00 ou 3x20,00

Inscrição:  http:// loja.partystyle.com.br

Treinamento Regenerativo

O Treinamento regenerativo é uma atividade fundamental para evitar as lesões decorrentes do overtraining. Em busca de melhores resultados, muitos atletas deixam de lado este tipo treinamento. Contudo, a sua prática é essencial após as sessões de treinos de alta intensidade e competições para prevenir problemas patológicos ou traumáticos vindos do esporte.

O treinamento regenerativo consiste em uma atividade de baixa intensidade, podendo ser uma caminhada, corrida, natação, ciclismo, que tem função de recuperação muscular.

Essa atividade é importante, pois após um treino de alta intensidade, as fibras musculares sofrem micro lesões. E ao contrário do que se parece, continuar correndo, porém em baixa intensidade, ajuda na recuperação dos músculos. A circulação se mantem ativa e o oxigênio chega aos grupos musculares, que auxiliam na remoção do ácido lático e substratos liberados na corrente sanguínea em decorrência de um esforço intenso.

Consulte o seu treinador. Um treino regenerativo dura cerca de 30 minutos e pode trazer muitos benefícios para o seu condicionamento muscular.

Luiz Carlos Santos - site www.minhacorrida.com


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Ultimas dias de inscrição: Imirá Praiano

FALTAM 3 DIAS !! ENCERRAMENTO NO SITE OU ESGOTAR O LIMITE DAS INSCRIÇÕES. 

IMIRÁ PRAIANO 
Percurso 4K E 8K
Dia:10 DEZEMBRO 
Horário: 7H30

www.focoradical.com.br

Toda a beira mar
Maré zero

Corrida da Virada

Pra corredor que vai passar réveillon em Recife

Data: 31/12/2016

Local: Recife – Pe

Distancia: 8K

A largada da CORRIDA DA VIRADA será no Forte do Brum – Bairro do Recife às 20:00 e a Chegada no Segundo Jardim de Boa Viagem – Av. Boa Viagem.

Sorteio para a meia de João Pessoa

Comece 2017 correndo com a gente!! O NATALCORRIDAS e UM SPORTS vai sortear 2(dois) kits da Corrida MEIA MARATONA PARQUE DA LAGOA em João Pessoa PB que sera no dia 15 de Janeiro de 2017 nas distâncias de 21k, 10k, 5 k e caminhada 3k.

Para participar siga a instrução:

 

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Sorteio no dia 30 de novembro

Serão dois números sorteados

Sorteio válido para no instagram@natal_corridas e no site do blog www.natalcorridas.blogspot.com.br 
Participe!
Boa sorte🍀

Corrida de rua: como fazer 10 km em menos de 50 minutos?

Fazer distâncias maiores em tempos curtos é o objetivo de todo corredor. Para quem está começando, correr dez quilômetros já é um grande feito. Agora imagine completar essa distância em menos de 50 minutos? Com planejamento, é possível e o Webrun consultou um especialista em corrida para explicar como.

De acordo com o professor da Bio Ritmo, Nelson Tiago Talarico, o primeiro passo é o comprometimento.

Quem pode correr 10 km em 50 minutos?

Nem todo mundo que treina regularmente consegue ter um desempenho como esse. Alguns fatores como peso, dieta equilibrada, descanso regular e ter um treinamento adequado são imprescindíveis para obter esse resultado. Essas pessoas fazem parte de um grupo seleto de corredores que levam o programa de treinamento a sério, estando dispostos a acordar cedo e cumprir a tarefa exigida em sua planilha, comprometidos cada vez mais em baixar seu tempo.

Qual a maior dificuldade para fazer esse tempo?

A exigência do programa de treino é maior, as sessões podem aumentar de três vezes na semana para até cinco e ficarem mais intensas. Na minha opinião, o que realmente vai fazer a diferença para esse atleta é a dedicação que vai colocar nos treinamentos e o quanto estará disposto a se doar aos estímulos propostos. Sem falar na alimentação e no sono, que influenciarão diretamente em seu resultado.

Então o que devo fazer para obter um tempo abaixo de 50 minutos correndo 10 km?

Antes de qualquer coisa, faça uma avaliação médica para ter certeza que está apto ao desafio. Em seguida, procure a ajuda de um treinador, ele é a pessoa indicada para ajustar a sua planilha e definir o que você realmente precisa para conseguir atingir seu resultado. Buscar a orientação de uma nutricionista para equilibrar sua dieta também pode ser interessante, já que baixar tempo fora do peso está fora de questão.

Procure fazer exercícios para fortalecer a musculatura do core, abdutores, adutores, gêmeos, sóleo, psoas e posteriores. Os benefícios são muitos, além de deixarem os músculos preparados para receber os impactos que a corrida causa, evitarão que o atleta se lesione com frequência.

 
Existe algum treinamento específico para alcançar essa meta de forma mais rápida?

Há vários métodos para serem utilizados, mas como a distância em questão são dez quilômetros, deve-se combinar velocidade, resistência e força. Os treinos que sugiro são: tempo run, subidas e o intervalado.

Tempo Run

Serve para preparar o corpo para exercícios mais longos que o comum, com tiros maiores, ou seja, aumentar o limiar anaeróbio.

Modo de executar: realizar trabalhos de velocidade contínuos mais prolongados. Devem ser fortes no limite do confortável e sem exageros nas distâncias e velocidades.

Objetivo: o treino de ritmo é fundamental para ajustar seu organismo a suportar a intensidade pretendida. Por exigir bastante resistência, não é o tipo de treinamento mais indicado para quem de fato está iniciando na corrida.

Subidas

Serve para adaptar a musculatura e ossos, desenvolvendo força e melhora da performance cardiovascular.

Modo de executar: realizar esse treino em ritmo confortável e moderado, começando com uma inclinação pequena e ir aumentando progressivamente.

Objetivo: melhorar a capacidade cardiovascular, fortalecer membros inferiores e ainda aprimorar as passadas de impulsão.

Intervalado

Preparação/adaptação da capacidade para resistir a um esforço intenso.

Modo de executar: frequência cardíaca máxima (85% a 95%) intensidade alta, volume baixo. Correr as séries em uma intensidade boa com recuperações, que podem ser caminhadas, trote ou até mesmo corrida leve, dependendo do condicionamento de cada corredor.

Objetivo: variar o ritmo das corridas entre forte e muito forte, com corridas leves ou trotes.