Receita de Saúde: Correr é o melhor rémedio

Os dados são preocupantes: cerca de 40% da população brasileira (o equivalente a mais de 57 milhões de pessoas) possui, pelo menos, uma doença crônica não transmissível (DCNT), revela Pesquisa Nacional de Saúde (PNS). Ainda de acordo com o levantamento feito pelo Ministério da Saúde, em parceria com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatísticas (IBGE), essas doenças, que envolvem a hipertensão arterial, o diabetes, os problemas na coluna, o colesterol e a depressão, são responsáveis por mais de 70% das mortes no país. Mas esse jogo pode virar. Bastam algumas mudanças na rotina. Uma delas é correr. Isso mesmo! O esporte pode ajudar a prevenir e combater praticamente todos os problemas crônicos de saúde. Confira:
 
HIPERTENSÃO ARTERIAL A doença se dá quando veias e artérias se contraem ou perdem a capacidade de se dilatarem. Isso eleva a resistência para a passagem do sangue e aumenta a pressão sanguínea. Como o vasos do nosso corpo são recobertos internamente por uma camada muito fina e delicada, eles podem entupir ou romper caso o fluxo forte seja constante. Dependendo da região em que ocorrer o problema, a pessoa pode sofrer infarto, acidente vascular cerebral (AVC), insuficiência renal… “A hipertensão arterial pode ter diversos fatores, mas, na maioria das vezes, é a genética que prevalece. Por isso, quem possui parentes com a doença necessita de maior atenção”, alerta Celso Amodeo, cardiologista e especialista em hipertensão do Hospital do Coração (HCor), em São Paulo. Além da questão genética, indivíduos sedentários e que seguem um cardápio nada saudável, com muito consumo de sal e gorduras, também estão mais propícios a desenvolver a doença.

Proteja-se com a corrida Além de manter uma alimentação balanceada, fazer atividade física regularmente é uma das chaves para você ficar longe da hipertensão. O exercício ajuda a manter o peso sob controle, reduz o estresse e a frequência cardíaca em repouso, fatores diretamente ligados ao surgimento da doença. “A corrida ainda otimiza a ação de hormônios que controlam o sistema cardiovascular. Por tudo isso, propicia redução da pressão arterial, do açúcar no sangue e melhora o perfil dos lipídeos no sangue (colesterol e triglicérides)”, aponta Amodeo.


DIABETES TIPO 2 A doença ocorre quando a insulina (hormônio fabricado no pâncreas) produzida pelo corpo se torna insuficiente para normalizar a concentração de glicose na corrente sanguínea. “A insulina é responsável por promover a entrada do açúcar (glicose)  nas células”, esclarece Renato Zilli, endocrinologista do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo. Geralmente, a diabetes tipo 2 acontece após o 30 anos de idade e está associada à genética, obesidade e ao sedentarismo. Se não for controlado, o problema pode levar a outras complicações como infarto, derrame, alterações na visão e nos nervos. “Muitos males que surgem em decorrência do diabetes estão entre as principais causas de morte no país”, alerta Zilli.
Proteja-se com a corrida Durante o exercício, seu corpo utiliza a glicose como combustível, o que ajuda a reduzir o nível de açúcar no sangue. Além disso, o treino aumenta a sensibilidade celular à insulina (ou seja, o corpo precisa de menor quantidade do hormônio para levar a glicose para dentro das células). “A atividade física tem um efeito sobre o metabolismo da glicose por até 24 horas. De modo geral, nas pessoas com diabetes e glicemias abaixo de 300 mg/dL, o exercício diminui imediatamente a taxa de açúcar e melhora o controle da doença em longo prazo”, conta Zilli. Segundo o médico, o ideal é realizar pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, cinco vezes por semana.

COLESTEROL ALTO Normalmente, essa alteração se dá em pessoas sedentárias, com dietas ricas em alimentos gordurosos ou com histórico de problema na família. “Manter o colesterol ruim (LDL) elevado por muito tempo pode desencadear doenças cardiovasculares, AVC, doenças nas artérias dos membros inferiores e insuficiência renal”, aponta Celso Amodeo.
Proteja-se com a corrida Estudos demonstram que o treinamento físico regular melhora o perfil de lipídios no sangue. Ou seja, diminui o LDL e aumenta o HDL (colesterol bom). “Isso também tem impacto na redução da aterosclerose, com consequente diminuição do risco cardiovascular”, acrescenta o cardiologista.

DORES NA COLUNA O principal problema nas costas que acomete os brasileiros é a chamada lombalgia. “Essa dor pode ser apenas resultado de uma contratura muscular na região da lombar ou indicativo de algo mais grave, como uma hérnia de disco ou desalinhamento das vértebras”, alerta Ana Camila Gandolfi, neurocirurgiã especializada em neurocirurgia do esporte e colunista do SUA CORRIDA.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) acredita que ao menos 80% da população mundial teve ou vai ter dor nas costas alguma vez na vida. “O sedentarismo crescente e ao hábito de ficar o dia todo sentado têm uma contribuição expressiva para o aumento do problema”, aponta Ana.
Proteja-se com a corrida Quando aliada a uma alimentação saudável, a corrida combate o sobrepeso, um dos fatores que contribuem consideravelmente para a lombalgia. Também fortalece a musculatura do core (formado pelo abdome, pelo quadril e pela lombar), o que previne incômodos na região. Além disso, promove a sensação de bem-estar, relaxamento e diminuição do estresse, reduzindo tensões que podem gerar dores nas costas. “Porém, é bom lembrar que, junto com a corrida, é importante fazer musculação. Isso porque, apenas a corrida não é suficiente para o fortalecimento do core e o impacto do esporte pode até agravar os problemas de coluna”, alerta Ana Camila.
DEPRESSÃO
É considerada um distúrbio afetivo. As pessoas com o problema se sentem muito tristes por um longo período de tempo e/ou sem motivo aparente, não têm vontade de fazer nada, ficam desinteressadas, sofrem com alterações no sono e na alimentação…
As causas para a depressão podem ser diversas: relacionamentos, trabalho, família etc. Além disso, existem alguns fatores que podem influenciar como personalidade do indivíduo, formação emocional e histórico na família. “Atualmente, cerca de 19% da sociedade tem depressão e não há campanhas para tratamentos e orientação”, afirma Yuri Busin, psicólogo e diretor do Centro de Atenção à Saúde Mental – Equilíbrio (CASME), em São Paulo.
O problema é bastante preocupante. Com o tempo, as pessoas depressivas que não passam por tratamento podem começar a perder o que conquistaram e até sentir vontade de tirar a própria via, pois não têm mais interesse nem energia para viver. “Esse desânimo, humor deprimido, indecisão, sentimentos de medo, insegurança e pessimismo irão atrapalhar o cotidiano do indivíduo, causando diversos prejuízos”, explica Busin.
Proteja-se com a corrida “A atividade física aumenta a produção de endorfina. Essa substância aumenta a sensação de bem-estar e ajuda a relaxar, o que minimiza os sintomas da depressão.” Além disso, o esporte estimula o convívio social, o relacionamento com as pessoas, ajuda a fazer novos amigos e a criação de metas para o futuro. Ou seja, a pessoa volta a enxergar diversos novos sentidos para a vida.
Por: Daniel Navas no site www.suacorrida.com.br

Tradicional Corrida Track & Field, iniciando 2º lote de vendas

DATA: 28 DE MAIO DE 2017
HORÁRIO DA LARGADA: 6H30

LOCAL :Natal Shopping

PERCURSOS: 5km -  10km - 

KIT ATLETA

Kit Atleta:
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Kit Plus:
. Camiseta Thermodry® Track&Field
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Kit VIP:
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. Porta Medalhas
. Camiseta Extra
. Canelito
. Acesso ÁREA VIP
. Medalha Finisher*

* Para os atletas que concluírem a prova.

INSCRIÇÕES: www.sportpass.com.br/TFRS-Natal-Shopping-2017

 

Inscrições: Valor até o dia 12/05/2017 - lote 2kit Atleta Valor de R$ 99,00 - Kit Plus Valor de R$ 139,00 - Kit VIP Valor de R$ 229,00

A melhor corrida de aventura: Capiba 2017

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Dia: 20 de maio na Via Costeira
Inscrições em breve

Conheça a síndrome dos isquiostibiais, na região posterior da coxa

  Síndrome dos isquiotibiais. Esta condição ortopédica de nome complicado vem afetando um número cada vez maior de corredores, tanto amadores quanto profissionais. Trata-se de um conjunto de sinais e sintomas caracterizado principalmente pela dor na região da tuberosidade isquiática, que é exatamente aquela protuberância óssea que podemos palpar exatamente no ponto que pressionamos quando estamos sentados.

Região posterior da coxa- Este relevo ósseo é o local de onde se originam os tendões dos músculos isquiotibiais (semimembranoso, semitendíneo e bíceps femural), e quando existe uma sobrecarga muito intensa nesta região estes tendões sofrem um desgaste, desenvolvem inicialmente um processo inflamatório no local e o quadro clínico evolui com dor, diminuição da força muscular local, desconforto ao sentar por longos períodos e dificuldade para treinar com intensidade alta.

Os músculos isquiotibiais, ou apenas ísquios, trabalham predominantemente de forma excêntrica no ciclo da marcha e da corrida, ou seja, estão realizando força enquanto estão sendo alongados. Como a contração excêntrica é mais lesiva ao tecido muscular se comparada à contração concêntrica (que faz força com o músculo sendo contraído) e como este tipo de exercício não é comumente treinado em salas de musculação pela grande maioria dos corredores, os músculos se tornam pouco preparados para suportar estas contrações e acabam por desenvolver esta lesão.

Tratamento- Exames de imagem como a ressonância magnética podem auxiliar o médico na definição do diagnóstico. De tratamento difícil e muito longo, esta condição requer inicialmente o controle dos sintomas de dor e posteriormente um treinamento muscular para a região, baseado exclusivamente em exercícios excêntricos.

Drogas anti-inflamatórias devem ser prescritas apenas para o alívio dos sintomas de dor e somente por alguns dias. Compressas de gelo também podem ser usadas no local da dor. A corrida deve ser diminuída significativamente, de acordo com os sintomas, ou até mesmo substituída por outra atividade aeróbica.

Dr. José Marques Neto -

Consultor Webrun da seção Medicina Esportiva - www.webrun.com.br

Maratona dos Baobás

Maratona dos Baobás

Modalidades: Corrida Solo 10Km, Corrida Solo 21Km, Corrida Solo 42Km, Bike/Run Quarteto

Dia: 21 de maio de 2017

Distancia: 10Km, 21Km e 42Km

Horário: 05:00

Local: Árvore do Baobá - Rua São José, bairro Lagoa Seca.

Organização: ONG Baobá - Haroldo Mota (84)99927.6555 Tim ou (84)98845.4603 Oi

Valor:  R$ 75,00 (setenta e cinco reais), até o dia 11 de abril de 2017, após esta data, o valor da inscrição passará a valer R$ 90,00 (noventa reais),

Percurso: ruas e avenidas e vias dos municípios de Natal, Parnamirim e Nísia Floresta, com os seguintes traçados: R. São José, Av. Bernardo Vieira, Av. Prudente de Morais, Av. Pref. Omar O’Grady, BR-101 - sentido Parnamirim, estrada RN 063 para Nísia Floresta e ruas da cidade para completar os 42,195 km. Oficialmente, nenhuma via será interditada, havendo paralisações momentâneas por parte das autoridades de transito.

Quando e por que usar gel de carboidrato?

Companheiro de muitos corredores em treinos ou provas longas, o gel de carboidrato é um suplemento recomendado por sua praticidade e por fornecer energia durante o exercício e ajudar na recuperação. Seu consumo, contudo, costuma gerar muitas dúvidas entre os atletas que estão começando a se aventurar em distâncias maiores. Por isso, respondemos a seguir as cinco principais perguntas sobre o consumo do gel.

Para que serve o gel de carboidrato?
De acordo com a nutricionista esportiva e maratonista Liane Schwarz Buchman, a função desse tipo de suplemento é manter, de forma rápida e prática, a quantidade ideal de carboidratos no organismo para minimizar a perda de glicogênio muscular e hepático utilizados como fonte de energia durante a atividade. “Ao ingeri-lo, o corredor consegue manter uma performance melhor, ficar mais motivado e ainda evitar o risco de lesões”.

Do que são feitos?
Existem diversas marcas de gel no mercado, porém nem todos são iguais. “A maioria contém os seguintes carboidratos: maltodextrina, frutose, dextrose, ribose e waxymaise, pois estudos indicam que a associação de dois ou mais tipos de carboidratos facilita e otimiza a oxidação desse nutriente, ou seja, é melhor para a performance”, explica Liane.

Além desses nutrientes, podem conter também proteínas (especialmente soro do leite – whey protein), aminoácidos, como o BCAA, ou até mesmo cafeína, que tem potencial ergogênico (de melhora de performance). “Existem algumas empresas que oferecem esses nutrientes nas versões orgânicas, ou seja, sem aditivos químicos, corantes etc.”, complementa a nutricionista.

Quando consumir?
De maneira geral, temos um estoque de carboidrato no organismo que dura cerca de 60 minutos. “Por isso que, na maioria das vezes, se o exercício tiver duração superior a isso, devemos repor com cerca de 30-60 g de carboidratos para cada hora adicional”, explica. Contudo, dependendo da estratégia de prova do atleta, isso pode ser dividido a cada meia hora e planejado de acordo com os postos de hidratação. Portanto, o ideal é que a quantidade e a forma de suplementar sejam estudadas e experimentadas individualmente.

Alguns corredores fazem uso do gel antes da largada para terem um desempenho ainda melhor. “Muitos estudos afirmam que o consumo de carboidratos cerca de 20 minutos antes de treinos ou provas mais intensas minimiza a sensação de cansaço e o risco de elevação da insulina e de queda de glicemia”.

Por que devemos ingerir o gel de carboidrato com água?
O consumo com a água é importante para diluir o gel e, dessa forma, facilitar a absorção do carboidrato, pois concentrações altas do nutriente aumentam as chances de desconfortos gastrointestinais e de desidratação. É por isso que muitos atletas relatam sentir náuseas, diarreia e até vômitos após ingerirem o gel.

Podem ser substituídos por alimentos?
Liane explica que é possível encontrar carboidratos em vários alimentos, como frutas, batatas, mandioca. Mas antes de usá-los em provas, é fundamental que sejam testados anteriormente durante os treinos. “Existem as vantagens e desvantagens de cada método. A fruta, por exemplo, é rica em vitaminas e minerais, mas pode conter alta concentração de frutose, que também causa desconfortos gástricos. Apesar disso, não contem aditivos químicos e é mais barata”.

Fonte: Liane Schwarz Buchman, nutricionista esportiva pela USP, educadora física pela FMU, triatleta e maratonista

www.ativo.com.br

21K Band Natal com inscrições abertas

Meia Band do Nordeste esta com inscrição aberta. Com a participação de 3.000 atletas, o evento contará com super estrutura da Band, trazendo um dos eventos de maior qualidade do Nordeste para Natal e Fortaleza.

Natal | RN
Data: 29 de Julho de 2017
Provas: 5k, 10k e 21k (meia maratona)
site:  http://bandnordeste.com.br/21knatal/

Entrega kit da Corrida das Máscaras

 

Se ligue no dia d Kit a Corrida das Máscaras.

Local: Inicio da Via Costeira na Pit Stop T esportes

Corrida Feminina em Mamanguape

Dia: 5 e Março
Local: Centro Cultural em Mamanguape PB
Horário: 7 h
percurso: 3 Km
Inscrição e informação: whatssap (83) 99159-9474 ou pelo email romildosilvario@hotmail.com

É bom correr antes de uma prova?

Afinal, é bom ou não correr antes de uma prova? Você treinou durante muito tempo para a sua competição, fez tudo o que disse seu treinador, seu nutricionista… seu corpo está preparado. O treino já foi feito, seu kit está em mãos e você está pronto para participar da sua primeira prova de corrida. Mas será que devemos correr um dia antes da prova? 

Você vai pegar o seu kit de corrida e então vem à mente essa pergunta que todo corredor iniciante se faz: no dia anterior à prova, eu devo correr um pouco? Provavelmente você acha que não. Afinal, seu corpo precisa descansar e você já fez tudo que deveria ter feito, certo? Mais ou menos. Correr antes de uma prova é sim indicado. Veja por que:

Afrouxa as pernas
Realizar uma corrida leve no dia anterior a sua prova te permitirá soltar as pernas e fazer o seu sangue fluir adequadamente.

Relaxa
Muitos corredores, quando começam a participar de algumas provas, ficam nervosos, ansiosos. E uma corrida leve antes da prova, de no máximo 20 minutos, vai ajudá-lo a relaxar o suficiente para desfrutar de cada momento fazendo o que você ama.

Você vai render melhor
Sim, você leu certo. Quando treinamos corretamente, estamos preparados e saudáveis e o trote leve não afeta o desempenho. Pelo contrário, ele irá ajudá-lo no dia seguinte a correr de forma muito mais segura.

Treinar antes de uma prova: quanto?

Não é para correr rápido ou longas distâncias. Você não deve exceder 20 minutos. Mas lembre-se quanto maior a distância da prova, mais leve você deve executar o trote. Portanto, não corra pensando na distância ou ritmo, simplesmente corra devagar e aprecie a paisagem. Vá pensando e visualizando a sua posição final e pense em todas as coisas que você vai fazer no dia seguinte para alcançar o seu objetivo. O ritmo deve ser lento, e você deve conseguir conversar confortavelmente; afinal, é uma corrida para relaxar a mente.

Depois do treino, alongue-se. Respire profundamente, relaxe e concentre-se para o dia seguinte. Prepare-se para desfrutar cada quilômetro do seu grande dia.

Esta matéria foi publicada no  Activo México .
www.ativo.com/corrida-de-rua 


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Corrida Noturna de Espirito Santo

sabado, 11 de março em Espirito Santo,-RN

Inscrição: www.tesportes.com.br





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5 dicas para manter o fôlego na corrida

Para o iniciante, manter o fôlego na corrida é um desafio. Os primeiros treinos parecem exaustivos. No entanto, algumas orientações fáceis de seguir ajudam o corredor a conseguir um bom ritmo de forma mais tranquila. Veja abaixo essas dicas e sinta a diferença nos treinos.

Realize um aquecimento
Antes de começar qualquer atividade física, tenha em mente que o aquecimento é um diferencial, tanto na prevenção de lesão como para manter o fôlego. “O aquecimento produz uma temperatura muscular mais alta, maior disponibilidade local de oxigênio para o músculo e um consumo mais alto de oxigênio durante a fase inicial do exercício”, explica o treinador João Povoa.

Comece devagar
Comece a corrida de forma tranquila, aumentando a velocidade só depois de sentir mais confiança. “Faça de forma leve os 10 ou 15 minutos iniciais no treino. Nosso corpo passa por várias adaptações nesse período que nos deixam mais preparados para o exercício, mantendo o fôlego por mais tempo”, indica o treinador.

Velocidade certa
“Tenha em mente sua velocidade de equilíbrio. Existe uma velocidade em que é possível sustentar o seu esforço por mais tempo. Correr acima da velocidade do seu limiar anaeróbio fará com que seu fôlego diminua rapidamente”, esclarece o treinador.

Uma pesquisa já comprovou que, em alguns casos, mulheres são mais rápidas que os homens na corrida porque conseguem manter um ritmo do começo ao fim e não “quebram” no meio da prova. Por isso, manter uma velocidade constante é o mais indicado.

Não abuse nas passadas
“Economize a cada passada. Correr com uma boa mecânica, movimentando os braços e com pouco contato com o solo, gera um ganho de desempenho”, conta João Povoa. Mantenha um equilíbrio com as suas passadas e preste atenção enquanto corre. Isso ajuda a melhorar a biomecânica, fazendo com que o corredor não perca o fôlego.

Alimente-se
Consuma carboidrato entre 60 e 30 minutos antes do exercício. É fundamental que seu corpo tenha energia no momento certo. “Para isso, além dessa ingestão, consuma carboidrato em gel durante treinos superiores a 50 minutos”, finaliza o treinador.

(Fonte: João Povoa, treinador da assessoria esportiva Integha)

/www.ativo.com/corrida-de-rua

Corridas oficiais da Federação de Atlestismo do RN para o ano de 2017

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Corridas de rua oficializadas pela FNA para o ano de 2017:

Corrida Kids T & F

       Corrida destinada a crianças de 4 a 11 anos acompanhantes dos 

       adultos inscritos. Vagas limitadas

       Natal Shopping, sábado, 27 de maio




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Corrida da Mulher

- Dia: 12 de Março de 2017

- Horário: 07:00h
- Percurso: 5 Km

- Local: São Gonçalo do Amarante - Inscrições: ate o dia 06/03/2017 através dos telefones 84 9 8864-5880, 84 9 8609-4683 ou 84 9 8756-2250,

- Valor: R$ 25,00 + 2 Kg de Alimentos não perecíveis; - A confirmação da inscrição se dará mediante depósito do valor na conta bancária, que será informada, e o envio do comprovante de depósito através do Email: anaizenascimento023@gmail.com, com o título "COMP. DE DEPÓSITO 4 CORRIDA DAS MULHERES", onde no corpo do Email deverá constar nome completo e telefone do atleta que está comprovando a inscrição.

 PREMIAÇÃO:
- Haverá medalhas para todos os participantes;
- Haverá além das medalhas, troféus e brindes para os 5 primeiros colocados gerais, masculino e feminino;
-Haverá além das medalhas, troféus para os 3 primeiros colocados de cada faixa etária, masculino e feminino.
-As faixas etárias são compostas da seguinte forma:
M1/F1: 18 a 29 anos;
M2/F2: 30 a 39 anos;
M3/F3: 40 a 49 anos;
M4/F4: 50 a 59 anos;
M5/F5: 60 anos em diante.

Tudo sobre a etapa Natal do 8º circuito de corridas farmácias pague menos

Que comece o alongamento e se intensifiquem os treinos, porque foi dada a largada para as inscrições no 8º Circuito de Corridas Farmácias Pague Menos. A primeira etapa do evento desta edição acontece em Natal (RN) no dia 8 de abril, às 16h, na Arena das Dunas, com 3.500 vagas. A capital potiguar receberá pela segunda vez o evento – a primeira foi em 2012. Desde 2010 o Circuito é realizado em uma série de capitais do país, contemplando diversas ações de estímulo à saúde, ao bem-estar e à responsabilidade social.

 

As inscrições têm início no dia 8 de fevereiro, às 8h (horário de Brasília), pelo site  www.paguemenos.com.br/circuitodecorridas

São 3.500 vagas para as  distâncias de 1 km, 5 km e 10 km. Os interessados podem cadastrar-se no site do Ticket Agora e agilizar o processo de inscrição.

 

O custo da inscrição é de R$ 70, com acréscimo de R$ 3,85 de taxa de comodidade. Maiores de 60 anos e pessoas com deficiência têm direito a 50% de desconto, que sai automaticamente ao gerar o boleto para pagamento. Na retirada do kit, é preciso entregar cópia do documento que comprove a condição.

 

É importante ressaltar que a idade mínima para o atleta participar da corrida na distância de 1 km é de 13 anos, completos até o dia do evento. Para as distâncias de 5 km e 10 km, será considerada a idade que o atleta terá no dia 31/12/2017, sendo que a idade mínima para 5 km é 14 anos e para 10 km é 18 anos.

 

O kit somente poderá ser retirado no dia 7 de abril, das 9 às 20h, no estande exclusivo do evento na Arena das Dunas, mediante apresentação do CPF, documento com foto do participante e comprovante de pagamento (e-mail enviado pelo site de inscrições online). Não serão entregues kits sem os documentos necessários, no dia da corrida nem posteriormente à sua realização.

 

Sobre as Farmácias Pague Menos

 

As Farmácias Pague Menos são a primeira rede varejista presente nos 26 estados da Federação e no Distrito Federal. Mantêm um crescimento médio anual (CAGR) de 19% nos últimos dez anos, um dos maiores índices de crescimento contínuos do Brasil. Contam hoje com mais de 950 lojas, cerca de 460 unidades do Clinic Farma e mais de 21 mil colaboradores que atuam em 338 municípios. Acesse www.paguemenos.com.br