Os tipos mais comuns de lesão na canela e nos pés

 

1) Tendinopatia do Aquiles

Lesão bem comum entre os corredores. Embora o tendão de aquiles seja capaz de suportar 12 vezes o peso do corpo, uma pressão exagerada provoca a degeneração desse tecido fibroso. Em um primeiro momento, a dor no calcanhar é confundida com os incômodos musculares. No entanto, se o tendão se rompe, as dores são mais intensas e a cirurgia exige uma longa recuperação.

Causas:

• Excesso de peso
• Treinos muito intensos
• Pronação ou supinação excessiva
• Doenças de base (tabagismo, colesterol alto, diabetes, hipertensão)

Sintomas: 

• Dor ao colocar o pé para cima
• Crepitação (estalos nas articulações)
• Dores após o aquecimento
• Vermelhidão, inchaço e dor ao apalpar a região

2) Esporão no calcâneo

Logo ao acordar, levar a perna da cama ao chão é um problema. Andar pela manhã é sinônimo de uma dor intensa, como se alguém colocasse uma faca no calcanhar. Ao longo do dia, conforme a pessoa vai se exercitando e andando, o incômodo é amenizado. Na corrida, após o alongamento, a dor fica em segundo plano. Quem relata esse tipo de situação sofre com o esporão calcâneo, uma saliência óssea no calcanhar gerada por uma sobrecarga na região. Especialistas costumam recomendar calcanheiras em gel para suavizar os danos do esporão calcâneo.

Causas: 

• Impacto excessivo ou atividade física repetida
• Falta de flexibilidade e sedentarismo
• Pronação ou supinação

Sintomas: 

• Dor muito forte ao tocar o solo nas primeiras pisadas do dia
• Dor durante o aquecimento

3) Fascite plantar

Corredores que costumam alternar a dinâmica das passadas, mesclando tiros e longões, estão suscetíveis à fascite plantar que, em um estágio inicial, gera uma dor comparável à sensação de ter pisado em um alfinete ou de tomar um pequeno choque elétrico. A dor pode surgir pela manhã ou depois de um período sentado. A fáscia plantar absorve os impactos e protege os ossos do pé, mas a inflamação no local é capaz de gerar alguns transtornos nas atividades cotidianas.

 Causas: 

• Pronação e supinação excessivas
• Traumatismos por repetição na corrida
• Passadas mais longas
• Encurtamento da musculatura da panturrilha
• Andar na ponta do pé para aliviar dores ou entortar pisdas

Sintomas:

• Dor ao levantar da cama
• Incômodos durante o dia
• Rigidez na sola do pé
• Dores não são notadas durante a corrida

4) Fratura por estresse do calcâneo

Corredores pesados e com uma biomecânica incorreta estão propensos a lesionar o calcâneo, osso mais volumoso do pé. Se você aterrissa no solo com o calcâneo, aumentam as chances de sofrer essa fratura por estresse. Quanto mais precoce o diagnóstico, melhor e mais rápido será o tratamento.

Causas: 

• Tênis inadequados
• Impacto exagerado sobre a região
• Biomecânica
• Sobrepeso

Sintomas: 

• Dores no dia seguinte ao treino
• Inchaço na região do calcanhar
• Incapacidade de suportar o próprio peso no calcanhar

5) Canelite

No início, a canelite, problema comum entre corredores de médias e longas distâncias, parece inofensiva, já que traz apenas uma dorzinha na lateral da canela, mas, depois que evolui, pode fazer o atleta ter dificuldades até para caminhar. Em casos gravíssimos, gera microfissuras no osso, trazendo a fratura por estresse. Essa inflamação na membrana que reveste o osso da canela (tíbia) pode ser evitada com aquecimentos, alongamentos, e um bom fortalecimento muscular. 

Causas: 

• Falta de fortalecimento físico
• Aumento não planejado no volume de treinos
• Pronação ou supinação excessiva
• Falta de alongamento na panturrilha

Sintomas:

• or na frente da canela (que pode surgir durante os treinos e persistem mesmo depois da corrida)
•  
• publicado originalmente no site 
  https://www.ativo.com/corrida-de-rua/treinamento-de-corrida

Vem aí a primeira corrida do ano de 2020, a 11ª corrida do comércio de Jardim do Sérido

Será no dia 04 de Janeiro de 2020 as 16:30h a 11ª corrida do comércio em Jardim do Sérido , taxa de 35,00, a corrida terá um percurso de 5KM com 4,5Km de asfalto e 500 metros de calçamento.No trajeto terá total sinalização um fotografo registrando,2 pontos de hidratação,sendo o primeiro nos 2,3 km e o segundo no 4km. Na chegada terá bastante frutas e agua para os atletas e os presentes .   As inscrições poderão serem feitas através do site ingressos 84 ou através do contato (84) 99975 0900 falar com Brejeiro onde o mesmo irá fazer as inscrições através deste contato.Lembrado lembrando que serão 250 vagas,no entanto as medalhas e os troféus serão todos em aço e personalizadas.

.

MASCULINO GERAL

1º LUGAR : 250,00 TROFÉU E MEDALHA
2º LUGAR : 200,00 TROFÉU E MEDALHA
3º LUGAR : 150,00 TROFÉU E MEDALHA
4º LUGAR : 100,00 TROFÉU E MEDALHA
5º LUGAR : 100,00 TROFÉU E MEDALHA

FEMININO GERAL

1º LUGAR : 250,00 TROFÉU E MEDALHA
2º LUGAR : 200,00 TROFÉU E MEDALHA
3º LUGAR : 150,00 TROFÉU E MEDALHA
4º LUGAR : 100,00 TROFÉU E MEDALHA
5º LUGAR : 100,00 TROFÉU E MEDALHA

PREMIAÇÕES DAS FAIXAS ETÁRIAS MASCULINA :

15 A 19 ANOS 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar: Troféu e Medalha
20 A 29 ANOS 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar: Troféu e Medalha
30 A 39 ANOS 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar: Troféu e Medalha
40 A 49 ANOS 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar : Troféu e Medalha
50 A 59ANOS 1º lugar :Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar: Troféu e Medalha
60 A 69ANOS 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar:Troféu e Medalha
70 ACIMA 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar: Troféu e Medalha

PREMIAÇÕES DAS FAIXA FEMININA

15 A 19 ANOS 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar: Troféu e Medalha
20 A 29 ANOS 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar: Troféu e Medalha
30 A 39 ANOS 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar: Troféu e Medalha
40 A 49ANOS 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar : Troféu e Medalha
50 A 59  e 60 ANOS ACIMA 1º lugar : Troféu e Medalha 2º lugar: Troféu e Medalha 3º lugar: Troféu e Medalha

PREMIAÇÃO LOCAL 15 A 34 ANOS PREMIAÇÃO AINDA A SER DEFINIDA

1º LUGAR : 50,00 TROFÉU E MEDALHA
2º LUGAR : 50,00 TROFÉU E MEDALHA
3º LUGAR : 50,00 TROFÉU E MEDALHA

4º LUGAR : 50,00 TROFÉU E MEDALHA

5º LUGAR : 50;00 TROFÉU E MEDALHA

PREMIAÇÃO LOCAL 35 ACIMA

1º LUGAR : 50,00 TROFÉU E MEDALHA
2º LUGAR : 50,00 TROFÉU E MEDALHA
3º LUGAR : 50,00 TROFÉU E MEDALHA

4º LUGAR : 50,00 TROFÉU E MEDALHA

5º LUGAR : 50;00 TROFÉU E MEDALHA

PREMIAÇÃO FEMININA LOCAL

1º LUGAR : 50,00 TROFÉU E MEDALHA
2º LUGAR : 50,00 TROFÉU E MEDALHA
3º LUGAR : 50,00 TROFÉU E MEDALHA

4º LUGAR : 50,00 TROFÉU E MEDALHA

5º LUGAR : 50;00 TROFÉU E MEDALHA

PREMIAÇÃO CADEIRANTE

1º LUGAR , TROFÉU E MEDALHA
2º LUGAR : TROFÉU E MEDALHA
3º LUGAR : TROFÉU E MEDALHA

PREMIAÇÃO P .N. E

1º LUGAR : 50,00 TROFÉU E MEDALHA
2º LUGAR : 50:00 TROFÉU E MEDALHA
3º LUGAR : 50:00 TROFÉU E MEDALHA

PREMIAÇÃO FEMININO DAS CRIANÇAS

1º LUGAR : TROFÉU E MEDALHA
2º LUGAR : TROFÉU E MEDALHA
3º LUGAR : TROFÉU E MEDALHA

PREMIAÇÃO MASCULINO DAS CRIANÇAS

1º LUGAR : TROFÉU E MEDALHA
2º LUGAR : TROFÉU E MEDALHA
3º LUGAR : TROFÉU E MEDALHA

inscrições: www.ingressos84.com.br


.

Corrida no Parque da Cidade

 

3º DESAFIO SOLIDÁRIO ADRA, a corrida mais solidária de Natal. Os recursos arrecadados nessa corrida, são aplicados nos projetos sociais da ADRA. Então corra por uma causa! Acesse o site: www.tesportes.com.br

 
Inscrições com descontos especiais para as equipes a partir de 10 atletas, premiação geral e por faixa. e Medalhas a todos os concluintes.


.

Circuito das Estações em Natal 2020

 
O Circuito das Estações é sinônimo de Corrida de Rua no Brasil. O maior Circuito da América Latina chega ao seu 14º ano de história, sendo o principal responsável por despertar o corredor dentro de cada um. São 4 etapas, cada uma representando uma nova estação do ano e um momento de buscar um novo objetivo.
Em Natal, teremos o Circuito pela primeira desde a sua criação. Confira as datas: 

.

.

Fortalecimento para corrida: abdominais ajudam?

Muitos não sabem, mas o preparo do CORE, essa região que compreende a lombar, a região da pelve e todos os músculos abdominais, é fundamental para uma corrida mais eficiente e também menos lesiva.

Faça um teste:

Fique em pé e faça pequenos saltos, retirando os pés do chão. Mantenha o movimento dos pequenos pulinhos e agora busque relaxar o abdômen, mas não pare de saltar.

Fica complicado, né? Isso porque o seu tronco irá dissipar a energia gerada pelo impacto com o solo, deformando o corpo ao invés de deslocá-lo. E, quanto mais firme ele estiver, melhor será a distribuição do impacto e o aproveitamento da energia gerada no contato com o solo.

E ainda mais importante que aproveitar a força de reação do solo a favor do movimento na corrida, é a questão da estabilidade do corpo  ao correr.

Você precisa ter um corpo estável para manter os movimentos equilibrados. E essa estabilidade é obtida com o fortalecimento das cadeias musculares citadas neste artigo. (Mais ao final da leitura, você encontrará dicas de exercícios.)

É por isso que os músculos abdominais não podem ser negligenciados nos seus treinos de força. Eles podem ser um fator decisivo tanto na sua performance quanto na prevenção de dores e lesões!

Entendendo a musculatura abdominal

Antes de partir para os treinos, é interessante que você conheça e compreenda as funções de cada músculo do seu abdômen.

Muitos corredores focam seus treinos nos músculos reto-abdominais (os “gominhos”) e simplesmente esquecem que o abdômen é composto por mais três outras estruturas.

E, durante a corrida, todos esses quatro grupos musculares trabalham!

Uns mais internamente e outros mais externos e visíveis. Porém, todos com ações e funções importantes.

Reto abdominal

É o músculo responsável pelo aspecto “tanquinho”, trabalhado através da flexão do tronco.Essa flexão é o movimento mais simples e intuitivo: encurtar o músculo, aproximando-o da pelve, alongando-o na volta. Esta é a ação principal do reto-abdominal.

Mas, e a ação dele na corrida? 

Assim como os demais músculos do abdômen, o reto-abdominal é importante na estabilização do corpo durante a corrida.No entanto, essa função deixa muitas vezes de ser o foco dos corredores que, por uma questão estética, acabam exagerando no treino desta musculatura.

É importante entender que, ao trabalhar excessivamente a flexão reto-abdominal, sem a devida compensação na musculatura posterior do tronco, ele tende a “cair” para a frente, estressando de maneira desigual e excessiva seus discos intervertebrais durante a sua corrida.A única forma de compensar esse desequilíbrio é fortalecendo a região lombar e alongando bastante o reto abdominal. 

Assim você não corre o risco de correr com o famoso “tronco caído”, um problema postural que leva a inúmeras lesões. Assista aqui um vídeo sobre Postura na Corrida, no nosso Canal do Youtube.

Em resumo: não adianta apenas sobrecarregar essa musculatura, seja colocando carga ou realizando 1000 repetições. Isso pode te ajudar na hipertrofia, mas pode não ajudar muito a corrida, podendo até atrapalhar…

Oblíquos: externo e interno

São musculaturas que se localizam mais lateralmente, os chamados oblíquo externo e interno, que trabalham muito na flexão lateral e na torção do seu tronco. 

Ter oblíquos fortalecidos é muito interessante para estabilizar a parte superior do seu tronco, já que os braços muitas vezes proporcionam um certo torque rotacional no tronco ao correr.Exercícios específicos para trabalhar oblíquos são ótimos, mas, assim como o reto-abdominal, é importante ter cuidado com o exagero!

Especialmente o exagero com as cargas (pesos). Avalie antes dos exercícios o seu objetivo com os mesmos, para estabelecer qual tipo de movimento você executará. 

Transverso

Um músculo menos popular, porém essencial para os corredores é o transverso. Um músculo maior e mais interno, responsável pela estabilização do seu tronco e quadril. É o transverso que segura a maior parte do movimento, ajustando e comprimindo os órgãos internos, protegendo a eles e também às suas vértebras e lombar, de forma a deixar todo o core mais firme.

Como trabalhar o transverso?

O melhor tipo de exercício para acionar e fortalecer o transverso são os isométricos, aqueles exercícios em que o objetivo é permanecer parado em uma única posição.

O mais popular e eficiente exercício para fortalecer o abdominal transverso são as pontes isométricas, tanto na posição tradicional quanto em suas variações.

O ponto principal para executar bem o exercício de ponte é o posicionamento. imaginar o umbigo colado nas costas ajuda a manter o músculo transverso em isometria, sem relaxar. Esse  movimento fortalece o músculo o suficiente para trazer muito mais estabilidade para a sua corrida.

 

Fortalecimento para Corredores

Não adianta em nada treinar os músculos abdominais (mesmo que todos eles), sem pensar no fortalecimento do corpo como um topo para a corrida.

Portanto, antes de sair executando qualquer tipo de exercício, é importante que você tenha consciência corporal acerca dos movimentos da sua corrida como um todo.Ao compreender a ação muscular de cada parte do seu corpo ao correr, fica mais fácil executar corretamente os exercícios e também escolher as séries adequadas.

Lembrando que, como você já viu, a maior exigência muscular na corrida é a estabilização do corpo!

texto completo publicada originalmente no site  www.corridaperfeita.com

Corrida em Barcelona RN

Treino Fartlek: Uma Forma Divertida de Melhorar a sua Corrida

Fartlek = Brincar de Correr

Está é a tradução sueca do nome dado a este tipo de treinamento. O método Fartlek, que combina a treinamento contínuo com o treinamento do intervalo, teve sua origem nos anos 30 na Suécia. Ele foi criado pelo atleta e treinador Olímpico Gösta Holmér e se tornou presente nos treinamentos dos mais renomados corredores mundiais.

O que motivou Holmér  a criar o treinamento Fartlek foram duas coisas:

1. Os constantes insucessos de atletas suecos contra os rivais finlandeses;
2. A falta de estrutura necessária para a prática de certos treinamentos.

E os resultados foram muito bons: depois de realizar por um tempo este treinamento os atletas começaram a colher os frutos, ou melhor, os recordes mundiais. Foram vários deles nas distâncias entre 2.000 e 10.000 metros.

O grande benefício do treino Fartlek é que ele torna a sua musculatura mais forte resistente e explosiva. Isto irá fazer com que você aumente a sua velocidade e tenha mais força e potência para um tiro no final de uma prova, seja para ultrapassar um corredor ou defender a sua posição de um concorrente.

Outro beneficio do treinamento Fartlek, é que ele trabalha ao mesmo tempo tanto com o sistema aeróbico como o anaeróbico.

Escolhendo o Trajeto Para o Treino Fartlek

O ideal é que você escolha um trajeto que seja o mais diversificado e desafiador possível. Que passe por: asfalto, estradas de chão, areia, escadas e etc.

Também é importante que tenha subidas, descidas e terrenos difíceis de vencer, como trilhas e outros obstáculos naturais. Neste caso, quanto “pior“ o percurso melhor será o resultado.

Brincando de Correr Sozinho

Depois de escolhido o trajeto é hora da brincadeira, digo treino. Comece com um aquecimento de no mínimo dez minutos. E aos poucos vá aumentando a intensidade com alguns tiros (piques) curtos.

Na sequência, procure correr em velocidades variadas. Por exemplo: lance desafios ao ver uma árvore corra até ela dando um tiro, depois corra mais devagar por um tempo. E de novo, visualize outro ponto e de um tiro até ele.

Você também pode definir um tempo para correr forte, corra cinco minutos no ritmo de prova, depois diminua o ritmo, recupere o fôlego e corra mais cinco minutos um pouco mais rápido que o ritmo de prova.

Mas não faça sempre o mesmo tempo, a ideia é diversificar.

Ao encontrar uma subida, olhe para ela e diga: “vou detonar com você”, vença ela correndo forte, como se fosse dar um tiro de um treinamento intervalado. Ao chegar  no topo  comemore, vibre e foque no próximo desafio.

Vá diversificando, brincando e curtindo o seu treino.

Tudo isto ajuda a melhorar a sua frequência cardíaca e consequentemente seu condicionamento.

Variações na Execução do Treino Fartlek

Apesar de terem sido criadas variações do treinamento Fartlek, que determinam um número de repetições, um tempo e uma distância fixa para se correr cada tiro/pique, na sua essência a intenção do método Fartlek é de quebrar a rotina. Ou seja, dar liberdade a você de fazer o seu treino de corrida de uma forma mais livre e divertida possível.

Porém, não esqueça que para dar resultado, o treino deve ter uma intensidade como a do treinamento intervalado que já foi apresentado aqui no site. Então a recomendação é que você monte e faça o seu treino da forma que achar mais divertida e desafiadora possível.

Um líder para Conduzir o Treino

Uma alternativa interessante é de executar o treino Fartlek em grupo, onde um dos corredores será o líder do treino e determinará quando será feito um tiro e que duração ele terá. Isto me lembra o TFM (Treinamento Físico Militar) que eu fazia todas as manhãs quando servi o exército.

Fartlek em Grupo

No TFM cada pelotão saía correr conduzido por um sargento ou soldado de classe maior. Apesar do ritmo da passada ser moderado, volta e meia o líder em questão acelerava o passo e dava um pique mais forte, 90% das vezes eram em subida, e para o bem de todos, tínhamos que acompanhar senão o bicho pegava.

No final de cada treino o cansaço do grupo era geral, tinha uns soldados que ficavam tão acabados que se vissem uma ambulância  se atiravam para dentro. kkkkk. Mas para mim esta era parte boa(apesar de ainda não levar a corrida muito a sério), o que me quebrava mesmo era o treino pós corrida, ainda hoje tenho trauma das “malditas” barras, flexões e gritos no meu ouvido. “Vai 28, bota força neste corpo, parece que está morrendo, …” kkkkk

Cuidados na Execução do Treinamento

O Fartlek é um treino de qualidade que exige tanto como o treino de tiro, então não exagere, defina previamente um período de duração, o indicado é que seja de 40 min. a 01:30 hrs/min.

Escute o seu corpo, se ficar muito cansado durante execução diminua a intensidade, corra leve ou encerre o treino.

O método Fartlek também é um treino que exige um tempo de recuperação, não faça outro treino forte no dia seguinte, faça apenas uma corrida leve ou outro tipo de exercício.

Texto publicado no site https://www.eucorredorderua.com.br/

Agreste Extremo 2020

Dia 12 de Janeiro teremos um novo encontro marcado a com natureza e muita Aventura inscrições no site www.contime.com.br , novidade esse ano teremos duas distâncias para você 5k e 10k com premiação nas faixas etárias nas duas provas e prova contará pontos para o Ranking Brasileiro de TRIAL RUN de 2020 , será a 1a prova do ano no RN a conta prontos.. então vumbora foi dada a largada agora é com você ... Premiação na geral e nas faixas etárias com TROFÉUS e serão premiados no dia do evento .