Exercício pode aumentar sua resposta à vacina

Os pesquisadores especulam que o sistema imunológico dos atletas foi fortalecido e ajustado pela demanda física diária e pelo dano do treinamento, permitindo que respondessem de forma eficaz à vacina

 

 

Se você é atleta, pode obter uma imunidade maior com a vacina contra a gripe do que pessoas menos ativas, de acordo com dois novos estudos complementares e oportunos sobre exercícios e vacinação. Os dois trabalhos, que envolveram o mesmo grupo de corredores de elite, nadadores, lutadores, ciclistas e outros atletas, sugerem que o treinamento intenso amplifica nossa resposta à vacina, um achado de especial relevância agora que a temporada de gripe se aproxima e os cientistas trabalham para desenvolver uma imunização contra a Covid-19.

Ter um sistema imunológico preparado para combater infecções e responder fortemente às vacinas é obviamente desejável neste momento em que há uma pandemia em curso. E, em geral, o exercício ajuda a imunidade, mostra a maioria das pesquisas. Pessoas que se exercitam com frequência ou moderadamente tendem a contrair menos resfriados e outros vírus do que pessoas sedentárias. Em curto prazo, se você exercitar o braço nas horas anteriores à aplicação da vacina, provavelmente desenvolverá uma resposta de anticorpos mais forte do que se descansá-lo, indicam alguns estudos menores.

Mas também há sugestões de que, em certas circunstâncias, os exercícios podem diminuir a resposta imunológica. Algumas pesquisas epidemiológicas e a história pessoal de alguns atletas sugerem que exercícios intensos e exaustivos podem ser prejudiciais à imunidade em curto prazo. Os maratonistas, por exemplo, relatam que contraíram resfriados em taxas desproporcionalmente altas depois de uma corrida, embora alguns fisiologistas suspeitem que esses problemas respiratórios pós-corrida sejam inflamatórios, não infecciosos.

O resultado, porém, é que muitas perguntas permanecem sem resposta sobre se e como os exercícios intensos afetam a imunidade e a capacidade do nosso corpo de responder favoravelmente a uma vacina, como aquela contra a gripe sazonal.

ssim, para os novos estudos, os cientistas da Universidade do Sarre, na Alemanha, e de outras instituições decidiram convencer um grande grupo de atletas profissionais a se vacinar, um esforço mais difícil do que a maioria de nós poderia imaginar. Em pesquisas, atletas de elite tendem a relatar taxas relativamente baixas de vacinação contra a gripe e outras doenças, pois muitos temem que possíveis efeitos colaterais possam afetar o treinamento.

Mas os pesquisadores conseguiram recrutar 45 jovens atletas de elite e em boa forma, homens e mulheres. Seus esportes variavam de provas de resistência, como a maratona, a esportes de força, incluindo a luta livre e o lançamento de martelo, ou esportes coletivos, como o basquete e o badminton. Todos os voluntários estavam no meio de sua temporada competitiva durante os estudos.

Para o primeiro dos dois experimentos envolvendo esses atletas, que foi publicado em janeiro no jornal "Brain, Behavior, and Immunity", os pesquisadores esperavam estabelecer se o fato de ser um atleta e ter uma forma física descomunal atrapalharia ou impediria a reação imunológica dos jovens a uma vacina da gripe. Em seguida, os cientistas também recrutaram 25 jovens saudáveis, mas não atletas, para servir de grupo de controle. Os pesquisadores coletaram sangue de todos.

Depois disso, todos os jovens receberam a vacina contra a gripe e registraram qualquer efeito colateral que sentiram, como dor no braço. Os grupos voltaram ao laboratório para coleta de sangue e acompanhamento uma semana, duas semanas e seis meses depois da vacinação. Em seguida, os pesquisadores analisaram o sangue em busca de células imunológicas e anticorpos para o vírus influenza.

Eles encontraram um número significativamente maior dessas células no sangue dos atletas, especialmente na semana depois da injeção, quando as reações celulares de todos atingiram o pico. Os atletas mostraram uma "resposta imunológica mais forte", com provavelmente melhor proteção contra a infecção da gripe do que os outros jovens, disse Martina Sester, imunologista da Universidade do Sarre e coautora do estudo.

Os pesquisadores especulam que o sistema imunológico dos atletas foi fortalecido e ajustado pela demanda física diária e pelo dano do treinamento, permitindo que respondessem de forma eficaz à vacina.

Mas os resultados, embora notáveis, não avaliaram os efeitos agudos do exercício e se um único treino intenso pode alterar as reações do corpo a uma vacina, para melhor ou pior. Assim, para o segundo dos novos estudos, que foi publicado em julho na "Medicine & Science in Sports & Exercise", os cientistas voltaram aos mesmos dados, mas agora se concentraram apenas na reação imunológica dos atletas.

Eles compararam o número de células do sistema imunológico e os anticorpos nos atletas que receberam a vacina contra a gripe duas horas depois da sessão de treinamento mais recente com o dos atletas cuja injeção foi aplicada um dia depois do último treino. Se o treinamento intenso atenuasse a reação imunológica, então seria de esperar que o primeiro grupo de atletas apresentasse um número menor de novas células imunológicas do que aqueles que haviam recebido a injeção depois de um descanso mais longo.

Mas os pesquisadores não encontraram diferenças. Mesmo que os atletas tenham sido vacinados quase imediatamente depois do treinamento, ou um dia depois, sua reação imunológica foi a mesma. Um treino extenuante de antemão não reduziu – ou aumentou – a resposta. Em conjunto, os dois estudos revelam que estar em forma pode aumentar nossa proteção quando vacinados, não importa quão intensamente ou quando nos exercitamos antes da vacina, explicou Sester.

Naturalmente, esses estudos se concentraram em atletas de elite e de competição, o que a maioria de nós não é. Mas Sester acredita que até mesmo atletas recreativos provavelmente terão melhor resposta à vacina contra a gripe do que pessoas sedentárias. Da mesma forma, ela e seus colegas esperam que a alta aptidão melhore a resposta imunológica a outras vacinas, incluindo, potencialmente, uma contra a Covid-19.

"Os princípios básicos da resposta à vacina são provavelmente os mesmos", concluiu Sester. No entanto, estudos futuros terão de confirmar essa possibilidade se e quando uma vacina estiver disponível.

fonte: The New York Times Licensing Group –https://www.nsctotal.com.br

anta Catarina

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Meia do Sol transferida para 2021

 

Desafio Pace Pro de bike e corrida

 

 

 

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Cresce o número de corredores durante a pandemia

Para a surpresa de muitos, uma recente pesquisa mostrou que o número dos corredores de rua aumentou durante a pandemia do coronavírus. A agência Edelman Intelligence fez uma pesquisa com 14 mil corredores de 12 países, incluindo o Brasil  que apontou que mais de um terço das pessoas entrevistadas (36%) estão mais ativos agora do que antes do início da pandemia, mesmo com as medidas adotadas pelo mundo para a contenção da doença.

Foto: Adobe Stock

E para aqueles que fazem parte da pesquisa e começaram a incluir a corrida no dia a dia seja profissionalmente ou só nos fins de semana não basta sair correndo por aí e batendo seus próprios recordes. É preciso estar preparado para este impacto que a corrida gera nos membros inferiores e em toda a musculatura corporal.

“Um movimento errado, uma compensação que o corpo faz em determinado momento e até mesmo a maneira de movimentar pernas e braços interferem diretamente não só no resultado, mas também na saúde do corredor” – Pontua Bernardo Sampaio, fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral e do Instituto Trata, unidades de Guarulhos.

Para isso, os exercícios de fortalecimento e flexibilidade, são de extrema importância. E para não se lesionar é importante conquistar o alinhamento biomecânico destes membros, de modo que eles trabalhem em harmonia, sem nenhuma sobrecarga ou atrito errôneo. E como fazer isso?

Segundo Bernardo é preciso que cada corredor conheça o seu corpo e a maneira como corre, estando consciente da maneira como distribui o peso do corpo e movimenta o tronco. “O ideal é fazer uma avaliação minuciosa através de tecnologia avançada que permite ao profissional analisar como os ossos e os músculos estão organizados na reação à gravidade e às forças atuantes no corpo humano buscando as melhores formas de correção biomecânica e facilitando os ajustes”.

Além disso, a má postura costuma ser a inimiga número um do corredor. Bernardo Sampaio explica ainda que os exercícios devem começar em terreno plano para que o corpo se adapte com mais facilidade e aos poucos ir aumentando a carga e o ritmo dos treinos de maneira gradativa. Vale lembrar que ter o apoio de um treinador virtualmente com uma tabela especifica de treinos é fundamental para avaliar avanços, adequação e ajustes de treinos.

 fonte: webrun

Corrida Virtual do Bora Lá Correr

 

Inscrições abertas para o Desafio Virtual BoraLá Correr.
Acesse o link na bio do instagram do canal Bora lá Correr e siga todas as informações.
BoraLá corredores, vamos nos desafiar e ao mesmo tempo ajudar o próximo, já que o desafio tem cunho solidário.
Inscrições até dia 20/09/2020 ou até o limite de 200 pessoas

21 K de Pipa em Outubro é confirmado! Será?

 

O retorno das corridas de rua de maior porte no Rio Grande do Norte já tem data definida: 17 de outubro próximo. Para esse dia está confirmada a realização dos 21k de Pipa. Devido à pandemia do novo coronavírus, a prova teve que ser remarcada duas vezes já que a primeira data era março, depois houve o primeiro adiamento pra julho e por fim ficou definida para outubro. As inscrições são limitadas e estão abertas exclusivamente no site www.21kdepipa.com.br.

Além das alterações na data e também por conta das implicações trazidas pela pandemia, a organização do evento implantou uma série de novas medidas seguindo os novos protocolos sanitários aplicados pela Associação Brasileira dos Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor (Abraceo). Dessa forma, prevalece a máxima de garantir a total segurança de todos os envolvidos, atletas, familiares, membros do staff e moradores de Pipa.

“Entre as novas medidas podemos adiantar por exemplo a largada em ondas pra evitar que todos os atletas fiquem na área de largada no mesmo momento; uso de máscara na chegada ao evento, após e durante a premiação; higienização das áreas de largada e chegada; limitação do número de pessoas nos locais e momentos de premiação; e mudança de procedimentos na hidratação durante a prova. Enfim, estamos com todos os cuidados pra que a prova ocorra sem nenhuma intercorrência e realmente com todos em segurança. Esse é nosso compromisso número 1” destaca Stênio Bezerra, um dos organizadores da Corrida

Para a edição 2020 dos 21k de Pipa, também estão confirmadas outras novidades bem interessantes. Pra começar, além dos percursos de 21 e 10 quilômetros, agora os atletas terão a opção dos 5 quilômetros. Outro atrativo é que o kit virá também com meias personalizadas da corrida. E pra fechar com chave de ouro, tem ainda a corrida Kids pra que a criançada participe com os papais e as mamães. Todas as informações estão disponíveis no site www.21kdepipa.com.br.

A corrida une o caráter desafiador com um verdadeiro deslumbre de belezas naturais. Mistura o calçamento das ruas do centro tradicional de Pipa, o asfalto das vias do entorno, as trilhas do Santuário, a beira mar das Praias do Madeiro e Sibaúma, e a terra batida com o visual incrível do chapadão. Os corredores largarão às 6h20 da manhã em uma arena que será montada no estacionamento do Restaurante Amô, localizado no Chapadão de Pipa. A chegada é no mesmo local. Corri essa prova ano passado e asseguro que é toda linda do primeiro ao último quilômetro.

 Por Breno Perruci  blog do BG

Correr de noite é diferente de correr de dia, você sabe por quê?

 Como na maioria dos esportes, resultados na corrida de rua podem mudar pelos fatores climáticos e variações durante o dia. Para falar sobre o assunto, o site Sua Corrida conversou com o treinador paulista Darlan Duarte e ele comentou sobre as diferenças entre correr de dia e de noite.

De manhã, atenção ao corpo

Primeiramente, o alerta vai para a alimentação: “Durante o período da manhã, o corpo vem de uma condição noturna de jejum” diz. O corredor deve prestar muita atenção em provas ou treinos longos, que podem impactar na glicemia.

Prepare seu corpo para correr pela manhã (Fonte: Shutterstock)

Darlan pede atenção para cuidados com a pele, que fica exposta ao sol forte. Outro desafio é “acordar” o corpo rapidamente, o que pode impactar na performance. Além disso, a temperatura elevada nesse momento do dia pode ser outro problema para os atletas.

Apesar disso, o treinador elege a manhã como o melhor momento para correr: “O corpo está descansado e ainda não teve que lidar com os impactos mentais e físicos do dia” explica.

À noite, o cuidado maior é com segurança e sono

O mais importante no treino da noite é a atenção à pista: buracos em regiões mal iluminadas e veículos podem ser perigosos. Para se prevenir, procure passar por vias conhecidas e vestir roupas refletivas.

Correr de noite requer cuidados com a segurança (Fonte: Shutterstock)

A temperatura média à noite costuma ser menor do que de dia, tornando a preparação para iniciar a corrida um passo importante.

Outro ponto para prestar atenção é a ingestão de estimulantes: a dica é evitar a cafeína para um sono melhor.

Procure uma rotina

Mesmo com as diferenças, Darlan sugere continuidade: “Alternar treinos de dia e de noite acaba mexendo muito com a rotina”. É difícil prever como o corpo responde a essas mudanças”.

Ele lembra que é preciso buscar qual horário se encaixa melhor na rotina e a qual o corpo responde melhor: “A corrida é muito mental, é possível dizer que esse assunto varia para cada pessoa”.

 (Fonte: Shutterstock) publicado orginalmente no site www.suacorrida.com.br

Corrida da Lua de Outubro com inscrições abertas

 

 

 As inscrições da 33º Corrida da Lua presencial estão abertas no site www.corridadalua.hisports.com.br é anunciada no site da promotora como confirmada.
Esperar pra ver qual será a primeira corrida a ser realizada pós isolamento da pandemia.

Evento-teste de corrida é proposto e pode acontecer em agosto em São Paulo

Organizadores buscam viabilizar um evento-teste de corrida de rua já em agosto de 2020 na cidade de São Paulo, mas para poucos atletas e em um local controlado, como um parque. Com o objetivo de testar o protocolo sanitário proposto à prefeitura, a prova é planejada para apenas cem participantes (convidados), que largarão de 20 em 20.

A informação foi dada por Paulo Carelli, diretor da Iguana Sports e presidente da Abraceo, associação de organizadores a ser formalizada nos próximos meses, na noite de segunda-feira, dia 28 de julho de 2020, durante uma “live” do laboratório Fleury.

A realização desse evento-teste ainda carece de aprovação da prefeitura, mas já é analisada. Uma proposta de protocolo sanitário, produzida por uma comissão nacional com o auxílio de médicos, foi enviada por Paulo ainda em maio ao governo municipal.

 

Uso de máscara é obrigatório em parques (Esportividade)

O organizador disse que esse protocolo sanitário inicial não previa o uso de máscara após os 500 primeiros metros de prova; com a obrigatoriedade da utilização em espaços públicos, é muito provável que o poder público exija-a em todos os momentos desse evento-teste e das provas pré-vacinação.

A administração municipal pode exigir que o evento-teste só ocorra quando o município estiver na fase seguinte do Plano São Paulo, porém a capital paulista ainda não cumpre os novos requisitos para avançar à quarta etapa. Mesmo quando a cidade estiver lá, a pequena prova precisará do aval dos órgãos municipais de saúde. Devido a isso, sua realização em agosto talvez fique comprometida.

Enquanto não houver uma distribuição em larga escala da vacina contra a covid-19, eventos grandes de corrida em São Paulo estão praticamente descartados. A própria Iguana Sports já desistiu de seu calendário de 2020 e transferirá inscrições para os eventos de 2021.

 

fonte: esportividade(SP)

 

Ioga para corredores

 

Uma sequência com 6 posturas que vai manter o seu corpo ativo e a sua mente saudável nesses dias de reclusão – e ainda ajudar você a melhorar o desempenho físico e o equilíbrio emocional para voltar aos treinos com tudo

Por Christina Volpe

Todo corredor sabe que músculos equilibrados, flexibilidade em dia e foco total são fatores-chave para atingir um ótimo desempenho no esporte. O problema é que o isolamento por causa do coronavírus afastou todo mundo dos treinos habituais, além de ter gerado muita ansiedade e preocupação. A boa notícia: existe, sim, uma modalidade que pode ajudar você (e muito!) a obter tudo isso mesmo nesses dias de reclusão – a ioga. “É uma prática que trabalha tanto o campo físico quanto o mental, dois pilares importantes para a corrida”, diz o professor Luiz Isique, do estúdio My Yoga.

A técnica realmente traz inúmeros benefícios. “Os asanas, como são chamadas as posições da ioga, melhoram a flexibilidade, auxiliam na recuperação dos músculos e articulações exigidos pela corrida, previnem lesões, corrigem a postura, desenvolvem consciência corporal, colaboram para um melhor aproveitamento da respiração e aprimoram a concentração e o foco mental”, explica Luiz.

E como a ioga consegue tudo isso? É uma tremenda combinação. Só para dar um exemplo: ao se manter em uma postura, alguns músculos do seu corpo se contraem, outros se estendem – aí você já está treinando força e flexibilidade. Os movimentos coordenados e integrados desenvolvem uma maior consciência corporal e melhoram a concentração. Sem contar que é preciso equilíbrio para realizar a postura corretamente. E ainda tem a respiração, importante durante a prática, que libera tensões, reduzindo o estresse e a ansiedade,

Portanto, aproveite esses dias de isolamento para incorporar a ioga à sua rotina. Basta um pequeno espaço na sala ou no quarto de casa, sem qualquer equipamento, para você manter o condicionamento físico em dia e acalmar a mente. O professor Luiz Isique desenvolveu uma série com seis posturas. Mas não esqueça: a modalidade não faz milagre. Para obter todos os benefícios citados aqui, é necessário praticar regularmente. A recomendação do professor é que você faça a sequência pelo menos três vezes durante a semana, mesmo que em sessões rápidas, a fim de manter o estímulo muscular constante. Ao finalizar, o ideal é realizar um relaxamento.

1. Virabhadrásana I (Postura do Guerreiro I)

Benefícios: tonifica as pernas, trabalha o abdômen, abre a região peitoral, estabiliza a coluna lombar e alonga iliopsoas e quadríceps, músculos muito utilizados (e normalmente encurtados) durante a corrida.

Como executar
Em pé, dê um passo à frente. Flexione a perna da frente, formando um ângulo de 90 graus. Mantenha o joelho da perna da frente na mesma linha do tornozelo. A perna de trás fica bem estendida, com o pé apoiado no chão e virado para fora, em um ângulo de aproximadamente 45 graus. O calcanhar do pé da frente deve ficar alinhado com o centro do pé que está atrás. Mantenha o tronco e o quadril virados para a frente. Eleve os braços estendidos. Olhe para a frente. Evite tensionar os ombros, mantenha-os para baixo e afastados das orelhas. Procure alongar bem a lombar. Faça de 5 a 10 respirações na postura. Em seguida, repita do outro lado.

 

2. Ardha Hanumanasana (Meio Espacate)

Benefícios: trabalha o alongamento profundo dos músculos posteriores da coxa, quadril e região lombar.

Como executar
Em quatro apoios (joelhos e mãos no chão), leve uma perna flexionada à frente até o pé ficar entre as mãos. Se tiver dificuldade para apoiar a palma das mãos no chão, pode manter o apoio na ponta dos dedos ou deixar as mãos sobre uma superfície mais alta (uma pilha de livros, por exemplo). Mantenha a outra perna atrás, com o joelho e a ponta do pé apoiados no chão. Estenda a perna da frente o máximo que conseguir, mantendo o pé flexionado (dedos apontados para cima) e empurrando o calcanhar para a frente. Se quiser, pode inclinar o tronco à frente, como se levasse o queixo em direção ao tornozelo, sem curvar demais as costas. Faça de 10 a 15 respirações na postura. Em seguida, repita do outro lado.

 

3. Anjaneyásana (Postura Crescente)

Benefícios: alonga músculos frontais das pernas, psoas, virilha e flexores do quadril (áreas que sofrem muito impacto com a corrida), ajuda na flexibilidade da coluna vertebral e relaxa os músculos superiores das costas e ombros.

Como executar
Partindo da postura anterior, flexione a perna da frente a 90 graus, até o joelho ficar alinhado com o tornozelo. A perna de trás fica com o joelho e o peito do pé apoiados no chão. Afunde bem o quadril para sentir o alongamento da virilha e da perna de trás. Procure elevar o assoalho pélvico (como se segurasse a vontade de ir ao banheiro). Eleve os braços estendidos, abrindo bem o peito, sem tensionar os ombros. Faça 10 respirações na postura. Em seguida, repita do outro lado.

 

4. Eka pada kapotásana (Postura da Pomba)

Benefícios: melhora a rigidez do quadril, aumenta a rotação externa do fêmur e alonga os músculos flexores do quadril.

Como executar
Sentado, com as pernas cruzadas, leve uma perna para trás o mais longe possível, mantendo-a estendida. A perna da frente fica flexionada, com o joelho apontado para fora. Mantenha a perna de trás bem alongada, com a parte da frente da coxa apoiada no chão. Gire os quadris para a frente, empurrando-os para baixo. Mantenha as mãos apoiadas no chão ao lado do corpo. Pode ficar com o tronco reto ou, se preferir, incliná-lo à frente, apoiando os antebraços no chão. Tenha cuidado para não fazer pressão no joelho durante a execução. Faça de 10 a 15 respirações na postura. Em seguida, repita do outro lado.

 

5. Adhomukha svanásana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo)

Benefícios: alonga os músculos posteriores da coxa, calcanhares e panturrilhas, relaxa a musculatura do pescoço e ajuda na flexibilidade de tronco e quadril.

Como executar
Em quatro apoios (joelhos e mãos no chão), estenda as pernas, elevando o quadril. Espalhe bem todos os dedos das mãos no chão. Mantenha uma linha reta da ponta dos dedos das mãos até a base da coluna (formato de rampa). Estenda bem as pernas, como se os calcanhares quisessem se aproximar do chão (eles não precisam tocar o chão), mas sem perder a linha reta das mãos até a base da coluna. Se os seus músculos posteriores estiverem muito encurtados, talvez não consiga estender totalmente as pernas, então pode deixar os joelhos semiflexionados. Procure relaxar os ombros, girando-os de dentro para fora e afastando-os das orelhas. Solte o peso da cabeça, relaxando a nuca. Alongue coxas, panturrilhas e calcanhares. Empurre o umbigo em direção às costas. Faça pelo menos 10 respirações na postura antes de relaxar.

 

6. Shalabhásana (Postura do Gafanhoto)

Benefícios: fortalece os músculos da região lombar, glúteos e quadril.

Como executar
Deitado de barriga para baixo, mantenha as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo. Procure deixar os pés juntos, com os dedões e os calcanhares bem unidos. Eleve, ao mesmo tempo, o peito e as pernas, mantendo-as estendidas e unidas. Deixe os braços e os ombros relaxados. Faça 15 respirações na postura (ou permaneça pelo menos 30 segundos na posição) antes de relaxar. 

de Christina Volpe no site www.suacorrida.com